Teljestmnyfokozs lehetsges s tiltott eszkzei (LETTANI KRDS!

)
1. nnek lehetsge van, hogy sportolinl a felkszls idszakban minden eszkzt
felhasznljon a teljestmny fokozsra. Melyek azok az eszkzk, melyeket szvesen s
melyek azok, amelyeket nem alkalmazna?

A teljestmny meghatrozsa: Az edzsterhelsek sorozata edzettsget eredmnyez, amely alkalmazsban

teljestmnny testesl. Ez mindig viszonylagos. Sportterleten egyni, illetve csapatszinten sszegzd
valamilyen lland viszonytsi alapon rtkelhet szemlyisg megnyilvnuls.

A teljestmny sszetevi:

Teljestkpessg: Kpzsi feladat, az edz lland clfeladata, energetikai bzis. Ismeretek, a sportgi
edzettsg sszetevi: kondicionlis s koordincis kpessgek, zleti mozgkonysg, mozgstechnika,
taktika, versenyszablyok ismerete.

Teljestkszsg: rzelmi, pszichikai tnyezk. Hogyan tudja mozgstani az energiit a versenyen. Kpes-e a
sportol tenni a csapatrt, az edzrt. Befolysolja az egyesletez val viszonya. Idetartozik a rajtlz jelensge.
Kszsg az edzsmunka elvgzsre s a versenyzsre.

A teljestmny fokozs eszkzei: Beszlhetnk hasznos, pozitv edzseszkzkrl s negatv edzseszkzkrl.

(Edzseszkzk: A sportol teljestmnynek fokozsban s megtartsban szerepet jtsz testgyakorlatok,

termszeti erkstb nevezzk edzseszkzknek.)
Hasznos edzseszkzk
-testgyakorlatok (legfontosabb az edzs maga, versenyhelyzetek, edzmrkzsek..stb.)
-ellenrzsek, tesztek, prbk, rtkelsek
-kiegszt spotgak (futs, szs, kerkprozs)
-masszzs
-mentl, autogn trning
-termszet eri
-bels erk: akarater, motivci

Kros eszkzk:
Doppingnak minsl minden olyan sportol ltal ignybevett kmiai s vagy biolgiai szer, vagy beavatkozs,
amelynek hatsra az emberi teljestkpessg a biolgiailag megengedett szint fl emelkedik. Az egyn
energiit rendellenesen mdostjuk
NOB s a WADA doppinglistja
Klasszikus doppingok:
-Stimulnsok: amfetamin, ephedrin szrmazkok, sztrichnin-koncentrcikszsg emelse
-Fjdalomcsillaptk: narkotikumok, analgetikumok
jabb tpus doppingok
-Hormonksztmnyek tesztoszteron szrmazkok (nerobol), anabolikus szteroidok
-Genotropin-peptid hormonok: inzulin (IGF), nvekedsi hormon (STH)
-Bta-blokkolk- paraszimpatikus irnyba tolja a szervezet szablyozst. jszok, ttuszk , koncentrcit
ignyl sportgakban hasznljk.
-Diuretikumok vizelethajtk (furosemid, glicerin)
-EPO: termszetes krlmnyek kztt a mellkvesk hormonja. Serkenti a vrkpzszervek mkdst. Aerob
llkpessget ignyl sportgakban.
-THG: Az els olyan anyag, amelyet kifejezetten doppingolsra fejlesztettek ki.
Tiltott mdszerek:
-Vrdopping: Magaslati edzsek utn a tbblet vrbl levettek s ezt a verseny eltt visszajuttattk a
szervezetbe. Gond lehet, ha a vrvtel krlmnyei nem sterilek, vrnyoms emelkeds a vr visszajuttatsakor
az erek sztdurranhatnak.
-Gndopping: Az ssejteket manipulljk, a fradt izomban gyorsabb regenercit rnek el.

Dopping szerek kimutatsa:

1
A doppingellenrzsi eljrs els lpseknt rtestik a sportolt. Az ellenrzs helysznn nyilvntartsba
veszik, kap egy srtetlen egysgcsomagot, ednyt. Vizeletrts (felgyelet mellett) minimum 75 ml. A mintt
felcmkzik s egy A s B jel vegbe kettvlasztjk. A minta vegnek lezrsa, a sportol sajtkezsgvel.
A megmaradt nhny ml vizeletbl fajsly s pH-rtk mrs. A mintk csomagolsa, lepecstelse..stb

Tpllk kiegsztk:

Korltozs al esk: pl koffein

Edzs, edzettsg, sportforma meghatrozsa, elrsnek tja

2. n (sportg megjellse) edz. Milyen ton rn el tantvnynl a sportformt, az
edzettsget? Milyen eszkzket hasznlna?

Edzs: a teljestmnyfokozs tudomnyosan irnytott folyamata, amelyben talaktjuk a az egyn

teljestkpessgt s teljestkszsgt, hogy ezzel versenyszmban eredmnyt rjen el. Egszsg
krosodsa nlkl!!

Edzettsg: ltalnos s specilis edzettsg. Edzsingerek hatsra kialakul klnbz testi, lelki
alkalmazkodsok sorozatnak eredmnyeknt ltrejtt s megnvekedett teljestmnykpessget
edzettsgnek nevezzk. Az edzettsggel javul a sportteljestmny s a sportforma. Az edzettsg
jellemzen ingerspecifikus. Tlkompenzcik sorozataknt jn ltre. lettani mrsekkel is
igazolhat.

Az edzettsg sszetevi: motorikus, fiziolgiai, alkati, pszichs vltozsok

Forma, sportforma: A felkszls folyamatt ksr, aktulis edzettsgi llapotnak megfelel,

viszonylagossgi alapon mkd, specilis versenyteljestmnyre vonatkoztatott llapot.
Teljestmnybl mrhet. Szmos tnyez befolysolja: kpzsi munka, egszsgi llapot,
kedlyllapot, idjrsi viszonyokstb.

Cscsforma: Specilis versenyszntren feltrulkoz maximlis teljestmny kpessget, eredmnyessget

felttelez, adott intervallumban. A versenyz nmaghoz mrt teljestmny maximumnak
mrcjn.

Edzseszkzkkel rjk el az edzettsget s a sportformt. Vgezznk ellenrz teszteket, prbkat.

A felksztst meghatroz tnyezk:

- clirny tervezs
- letkori sajtossgok
- a sportol neme
- a fogkonysgi kornak val megfelels
- az alkalmazkodsi trvnyszersgek figyelembe vtele
- edzselvek, tanulsi trvnyek betartsa
- a felkszlshez szksges szemlyi, trgyi krnyezet, sznvonal.
- clazonosuls

A formbahozs menete:
- tisztzni kell, hogy a felkszls folyamatt milyen jelleg cscsteljestmnyhez kell igaztani.
- fel kell mrni a versenyz teljestmnykpes tudst
- ki kell vlasztani a fejlesztsi, kpzsi clok prioritst.
- meg kell tallni a leginkbb megfelel versenyzsi stlust, taktikt.
- ezt be kell gyakorolni a sikeres versenyalkalmazsi szintig (dinamikus sztereotipek)
- pszichs felkszls
- informcik beszerzse

2
A teljestkpessg s a teljestkszsg fogalma
3. Az n tantvnya kitn edzettsgi llapotban van s kivl versenyz tpus. Hogyan
tkrzdik a teljestkpessge s kszsge a versenyeken/mrkzseken?

A teljestmny: A sporttevkenysg mrt, vagy becslt rtke

A teljestmny fejldsi szakaszai:

Kifejlds: Kivlaszts az adott sportgban, alapozs
Kiteljeseds: A felntt versenyz az egyni cscsteljestmnyt adja.
Hanyatls: A versenyzs utni korszak. A senior versenyzk clja az egszsg megrzse.

A teljestmnyt ltrehoz tnyezk:

- energiatermels: aerob, anaerob
- izommechanikai: funkcik s technika
- pszichikai tnyezk: motivci, taktika

A teljestmny sszetevi:

Teljestkpessg: Kpzsi feladat, az edz lland clfeladata, energetikai bzis. Ismeretek, a sportgi
edzettsg sszetevi: kondicionlis s koordincis kpessgek, zleti mozgkonysg,
mozgstechnika, taktika, versenyszablyok ismerete.

Teljestkszsg: rzelmi, pszichikai tnyezk. Hogyan tudja mozgstani az energiit a versenyen.

Kpes-e a sportol tenni a csapatrt, az edzrt. Befolysolja, az egyesletez val viszonya.
Idetartozik a rajtlz jelensge. Kszsg az edzsmunka elvgzsre s a versenyzsre.

Az edzsterhels, elfrads
4. Ismertesse, hogy milyen fzisokon megy keresztl az n tantvnya a (sportg megjellse)
sportgban, ha frad a szervezete edzs, illetve verseny alkalmval. Milyen edzsterhels
hatsra jn ltre a fradtsg llapota?

A terhels: Alkalmazkodst vlt ki a szervezetbl ezltal n, vagy szinten marad az edzettsge. Ha az

inger kisebb s nem vlt ki alkalmazkodst, az nem terhels. A terhels fradst hoz ltre, mert vdi
szervezetet a tlterhelstl.

A terhelsi sszetevk:
Kls inger:
Terjedelem: A szervezetet r ingerek mennyisgi oldala.
Intenzits: A szervezetet r ingerek erssgt mutatja.
Ingersrsg: A pihens s a terhels kzti id
Idtartam:

Bels inger: A szervezetben a kls ingerek hatsra lezajl folyamatok. Alarm reakcik kivltsa ,
szimpatikus tnetek, bels terhels.

Fradtsg: Mindig helyi, vagy ltalnos teljestmny cskkenssel jr. Az edzs clja, a fradtsg
idtartamnak kitolsa. A frads mrtke mindig arnyban van a terhels erssgvel. A frads
szakaszai jl elklnthetk.
- fradtsg nlkli
- kiegyenltett
- kiegyenltetlen

Tlkompenzci-elve: Az edzettsg szintjnek emelkedse a a fradsi szakaszok idbeli s

teljestmnyt elllt hatst kitolja.

3
Selye Jnos stresszelmlete: Olyan inger ri a szervezetet, amelyre nincsen felkszlve 1-2-3 edzs
utn megtanulja az ingert s alkalmazkodik.

Az alkalmazkods meghatrozsa: Az egyn rvidebb tv vltozsai krnyezete hatsra.

Ltrejtthez szksg van szablyos terhelsek sorozatra, amely kibillenti a szervezetet a
homeosztzisbl.

Mozgskrnyezeti ingerfradtsgpihensadaptci

Informcitartalom vzlata
Edzsterhels
kls inger
bels inger
Fradtsg meghatrozsa
Selye Jnos stressz elmlete
Fradtsg fzisai
fradtsg nlkli
kiegyenltett
kiegyenltetlen
Tlkompenzci eleve
Alkalmazkods meghatrozsa
Edzsterhels s alkalmazkods sszefggse

Az edzseszkzk s a terhels sszetevi

5. n (sportg megjellse) sportgban edz. Milyen edzseszkzket hasznl fel sportoli
edzsben? Milyen terhels sszetevket alkalmazna edzsei sorn?

Elz ttelekben kifejtve

Edzseszkzk
Edzseszkzk (testgyakorlatok, versenyek, ismeretek technikai, taktikai, e-i)
Ellenrz prbk, tesztek, rtkelsi eljrsok, segdeszkzk
Terhels sszetevk meghatrozsa
Kls terhels sszetevk
terjedelem
intenzits
srsg
testgyakorlatok vgrehajtsnak bonyolultsga
edzsek gyakorisga
Bels terhelsi sszetevk

A kondcionlis kpessgek
6. Az n tantvnynak (sportg megjellse) sportgban elmaradsai vannak a kondcionlis
kpessgek tern trsaihoz kpest. Sorolja fel, melyek ezek a kpessgek, s mit kell tennie
annak rdekben, hogy trsaihoz felzrkzzon?

A kondicionlis kpessgek azon kpessgeink, amelyek a sportteljestmny feltteleknt szerepl testi

kpessgek. Olyan testi kpessgek, amelyek ltrejttben izomkontrakci, izomanyagcsere, s
energetikai folyamatok jtszanak szerepet.

Er: Az izom kontrakcis kpessge. Fejleszthetsgben, eredmnyessgben a legltvnyosabb.

Fajti:

4
 - Maximlis er: az izom lehet legnagyobb kontrakcija
- Gyorsasgi er: robbankony, nagy er a lehet legrvidebb id alatt.
- Erllkpessg: Mennyire kpes az izom frads nlkl dolgozni. A szervezet fradssal szembeni
llkpessge
- Relatv er: A testslyhoz mrt er
- Abszolt er: A testslytl fggetlenl mekkora maximlis erkifejtsre kpes az izom

Gyorsasg: az emberi er legnagyobb mozgssebessget ltrehoz tulajdonsga. Ezt a legnehezebb

fejleszteni, mert bekapcsoldik az idegrendszer.
Fajti:
- gyors er: abszolt ideg-izom koordincin alapul nagy ellenllsokat, nagy gyorsasg
izomsszehzdssal tud lekzdeni, ciklikus sportoknl a sprintszmok, aciklikus sportoknl vvs,
kzdsportok.
- gyorsasgi llkpessg: Azon kpessg, amely maximlis gyorsasggal s hosszantart
izommkdssel prosul.
- Reakcigyorsasg (egyszer, sszetett)
- Mozdulatgyorsasg: bels parancsra indul, a mozdulat megkezdse s befejezse kzti id
- Frekvenciagyorsasg: lokomotorikus, vagy vgta gyorsasg. Sportganknt, klasszikus tvokhoz
szoktk ktni

llkpessg: A szervezet fradssal szembeni ellenllsa hosszantart sportbeli erkifejts alatt.

Fajti:
- gyorsasgi llkpessg: anaerob laktacid
- erllkpessg: anaerob alaktacid
- alap llkpessg: aerob

gyessg: A tevkenysg sikeres megoldsa. A feladat pontos, gazdasgos vgrehajtsa. Elsajttsnak

sebessge, a korrekci sikere, fejlett alkalmazsi kvalits, helyzet felismerse.

Hajlkonysg: Az zletekben ltrejv mozgsok terjedelmi nagyga.

Informcitartalom vzlata
Kondcionlis kpessgek meghatrozsa
Er fajti
maximlis
gyorsasgi
erllkpessg
Sportgra jellemz kifejtse
Gyorsasg fajti
gyorsasgi llkpessg
gyorsasgi er
Sportgra jellemz kifejtse
llkpessg fajti
Sportgra jellemz kifejtse
gyessg
Hajlkonysg
Sportgra jellemz kifejtse
Sportgra jellemz kpessg fejlesztse

Az er fogalma; sportg-specifikus fejlesztsnek mdszerei s eszkzei

7. Az n tantvnya kicsattan erben van. Mit jelent ez? Milyen erfejleszt mdszereket
ismer (sportg megjellse) sportgban? Mire kell figyelnie tantvnyi erfejlesztsnl?
Informcitartalom vzlata

5
 Er: Az izom kontrakcis kpessge. Fejleszthetsgben, eredmnyessgben a legltvnyosabb.

Izom tpusok: sima, harntcskolt, szv

Izomrost tpusok: vrs, fehr, vegyes

Fajti:
- Maximlis er: az izom lehet legnagyobb kontrakcija
- Gyorsasgi er: robbankony, nagy er a lehet legrvidebb id alatt.
- Erllkpessg: Mennyire kpes az izom frads nlkl dolgozni. A szervezet fradssal szembeni
llkpessge
- Relatv er: A testslyhoz mrt er
- Abszolt er: A testslytl fggetlenl mekkora maximlis erkifejtsre kpes az izom

Izomsszehzds fajti:

Statikus (izometris kontrakci) Kls s bels er egyforma, elmozduls nincs

Dinamikus (anizometris kontrakci)
- koncentrikus (izotnis) legyz er, bels er nagyobb, mint a kls
- excentrikus enged, fkez erkifejts, a bels er kisebb, mint a kls

Izommkds specilisan megjelen erkifejtsi fajti:

Auxotnis: Nvekv ellenlls elleni kontrakci. Ellenttes irny izom sszehzdsok sorozata.
Egyenslyi helyzet megtartsa.

Izokinetikus: Fokozatos rvidls, vagy nyls. Kzegellenllssal szembeni erkif. Azonos

sebessgnl. Kajak, szs

Reaktv: vagy ballisztikus erkif. Pl. slyzrd dobsa a trsnak. A trs elkapja, lefkezi s visszadobja.

Erfejleszt mdszerek- egyben minden kpessgfejleszt mdszer:

ltalnos s specilis gimnasztika szer nlkl

Gimnasztika szerekkel s segdeszkzkkel
Klnbz szerek dobsa, vetse, hajtsa
Rugs-nyls ellenllsok legyzse
Trsas erfejleszt gyakorlatok
Pros s trsas kzdgyakorlatok
Termszetes gyakorlatok kre
Slyzzs
Specilis eszkzkkel
Kiegszt sportok
Reaktv-ugr, dob atltknl a mlybe ugrs
Nehezk, ellenlls nvels
Gyorsfelszabadts
Elektrostimulci

Erfejleszt edzsrendszerek
Kredzs: Egymst kvet llomsokon ne ugyan azokat az izmokat erstsk.

letkori sajtossgok: Serdlkor eltt nincs maximlis eredzs!!

Kondcionlis kpessgek meghatrozsa, jellemzse

Er fogalma, sportgra jellemz er tpusnak meghatrozs

6
 Az aktv mozgatrendszer s a sport
Az albbiak kzl csak a sportgra jellemz fejtend ki.
Maximlis er fejlesztse:
auxtnis
izometris
izokinetikus
maximlis excentrikus kontrakci mdszere
elektromos izomingerls mdszere
Gyorsasgi er fejlesztse, a fejleszts mdszere
auxtnis mdszer
polimetris mdszer
explozv fejlesztsi mdszer
Er-llkpessg fejlesztse, a fejleszts mdszere
Erfejleszts, vagy az llkpessg fejlesztse a dominns
Sportgban
Sportolk letkori sajtossgai

Az erfejleszts hatkonysgt befolysol tnyezk

8. Az n tantvnya kivl kpessgekkel rendelkezik. Milyen tnyezk befolysolhatjk az
erfejlesztse hatkonysgt?
Informcitartalom vzlata
Az er fogalma, jellemzse, fajti (elz ttel)

Tnyezk:
- kpessgi szint
- didaktikai szempontok
- letkor
- nem
- adaptci
- bioritmus
- krnyezet
- tpllkozs
- pszichikai tnyezk

biolgiai szempontbl

izomrostok vastagsga, vrelltsa

izomrostok hossza
izomrostok sszettele, energia hztartsa
kontrakcinl mozgsthat energia nagysga
motoros egysgek szma
izomhmrsklet
testoldali dominancia

letkori sajtossgok
erfejleszt eszkzk, gyakorlatok, mdszerek

Er fogalma, jellemzse, fajti

erfejleszts hatkonysgt befolysol tnyezk
- kpessgi szint
- didaktikai szempontok
- letkor
- nemisg
- adaptci

7
 - bioritmus
- krnyezeti tnyezk
- tpllkozs
- pszichikai szempontok
- sportgban
Erfejleszt gyakorlat ok s mdszerek
Erfejleszt eszkzk
letkori sajtossgok az erfejlesztsben

A gyorsasg fogalma, fajti s sportg-specifikus fejlesztsnek mdszerei, eszkzei

9. Az n egyik tantvnynak mozdulatai lassabbak, mint a tbbi sportol. Milyen mdszereket
alkalmaz, hogy behozza a lemaradst? Milyen edzseszkzk llnak a rendelkezsre a
gyorsasgfejleszts tern?
Informcitartalom vzlata

A gyorsasg meghatrozsa: Az emberi er legnagyobb mozgssebessget ltrehoz tulajdonsga. Ezt a

legnehezebb fejleszteni, mert bekapcsoldik az idegrendszer.
Gyors (fehr) izomrostok arnya befolysolja.

Fajti: kondicionlis kpessgek ttel

A fejleszts mdszere:
A gyorsasgi teljestmny szinte minden sportg eredmnyessgi elvrsainak jellemzje.

Ismtlses mdszer: komplex

Az egyes ismtlsek hatsfoka arnyban ll az ismtls idejn kifejtett gyorsasg nagysgval. Minl
tbbszr rjk el, vagy szrnyaljuk tl egyni gyorsasgunkat, annl hatsosabb ingert alkalmazunk a
gyorsasgfejlesztsre. A tv s a vgrehajts idtartama olyan legyen, hogy a sportol ne knyszerljn
az erfeszts, az iram, a vgrehajts gyorsasgnak cskkentsre. Pihenid ne legyen tl sok, de tl
kevs sem. A kzponti idegrendszer ingerelhetsge ne cskkenjen, de a vegetatv funkcik
helyrelljanak. Javtani kell a gyorsasg krlmnyeit is (pl. ersteni a lbakat).
A gyakorlatok technikja tegye lehetv a maximlis sebessg vgrehajtst. Gyorsasgot csak
maximlis sebessggel lehet gyakorolni.

Gyorsasgi eredzs: ciklikus sportgakban nagy szriaszmmal, aciklikus sportgakban kis szriaszm

Kondcionlis kpessgek meghatrozsa, jellemzse

Gyorsasg meghatrozsa, fajti
lokomotorikus gyorsasg
gyorsasgi llkpessg
gyorser
Sportg-specifikus gyorsasg kifejtse
Fejleszts mdszere ismtlses mdszer
Gyorsasgi eredzs
ciklikus sportgban nagy szriaszm
aciklikus sportgban kis szriaszm
Gyorsasgi llkpessg, anaerob llkpessg
Kzponti idegrendszer szerepe
Edzseszkzk
Sportgban

8
Az llkpessg fogalma, fajti s sportg-specifikus fejlesztsnek mdszerei
10. Ismertesse az llkpessg fogalmt, rtelmezst, lettani httert, felosztst s
fejlesztsnek mdszert!
Informcitartalom vzlata

llkpessg: A szervezet fradssal szembeni ellenllsa hosszantart sportbeli erkifejts alatt.

Fajti:
- gyorsasgi llkpessg: anaerob laktacid. Azon kpessg, amely maximlis gyorsasggal s
hosszantart izommkdssel prosul.

- erllkpessg: anaerob alaktacid: Viszonylag hossz idn t nagy erkifejts. Fontos

teljestmny meghatroz.
- alap llkpessg: aerob
- hossz tv llkpessg: 15-30 p feletti erkifejtsnl szksges. Anlkl, hogy az iram, vagy
az erkifejts intenzitsa jelentsen cskkenne. A teljestmny ilyen krlmnyek kztt
kizrlag aerob felttelek mellett szletik. Felttelei: j kerings, pulzus 150/160 lland,
intenzits. Fontos az lland intenzits inger, hogy kivltsa az alkalmazkodsi folyamatokat.
- Kzp tv llkpessg: 2-9 perc kztti erkifejts. A teljestmny rszben anaerob
folyamatok mellett jn ltre, mrskelt oxign adssggal. Jelents szerepe van az
erllkpessg s a gyorsasgi llkpessg fejlettsgnek.
- Rvid tv: 45-120 mp magas szint aerob s maximlis anaerob kapacitssal jellemezhet.
(magaslati edzs).

Az llkpessgi edzs lettani httere:

Meghatroz tnyezje az aerob kapacits (a td kapacits s az oxign transzportban rsztvev
szervrendszerek mkdse). Az idegrendszeri mkds s a pszichikai tulajdonsgok (akarater,
fjdalomkszb). Izomrostok tpusa (vrs).

Biolgiai httere: Az energianyers lehetsgei. Anaerob alaktacid, anaerob laktacid, aerob.

llkpessg fejleszt mdszerek:

Ismtlses (Intervallumos) mdszer:

A terhels s a pihensi fzisok tervszeren vltoznak. A pihens utn a sportol 120-130 as pulzussal
(pihentsgi llapottal) kezdi a kvetkez szrit. Semmikppen sincs a teljes helyrellts, regenerci
fzisban. Kis rszben aerob, nagy rszben anaerob energianyersre pt.
A terhelsi s a pihensi szakaszok rtelemszer vltogatsval lehetsg nylik a hrom fajta
llkpessg fejlesztsre.
Rvid intervall: 15 mp-2 perc
Kzp intervall: 2-8 perc
Hossz intervall: 8-15 perc
Az intenzits s a terhels fordtottan arnyos.

Versenyhelyzetek, ellenrz mdszerek segtsgvel a specilis llkpessg fejlesztsre

treksznk. A sportolnak vglegesen kell versenyszmot vlasztania. Ahhoz igaztva az eljrsokat.

Reindell-mdszer:
Nem tervszeren vltogatjuk a pihens s a terhels arnyt.

Tarts fejleszts mdszere:

Hossz tv egyenletes terhels mdszere megszakts s sznet nlkl. Elssorban aerob
energianyers.

9
Az llkpessg fejlesztshez kell a legtbb id.
Gyerekkortl fejlesztjk.
Serdlkorig meg kell alapozni.
Transzferlhat kpessg, tltethet egyik sportgbl a msikba.

Kondcionlis kpessgek meghatrozsa, jellemzse

llkpessg fogalma, megjelensi formja
Az llkpessgi edzs lettani httere
Az llkpessg biolgiai httere
aerob alaktacid
anaerob laktacid energianyers
oxidatv
llkpessgi teljestmny meghatroz tnyezi
llkpessgi index
llkpessg fejlesztsnek mdszerei- aerob hats mdszerek
aerob-anaerob hats mdszerek
anaerob laktacid
anaerob alaktacid
kt s tmasztszvet edzsnek mdszere
Verseny s ellenrz mdszerek
Sportgi jellemzk

A maximlis er fogalma s sportg-specifikus fejlesztsnek eszkzei, mdszerei

11. Kiss Pter slyemel. Edzsei alkalmval tbbszr sikerlt kinyomnia fekve nyomsban a 80
kg-ot, de a 100-kg-os slyt egyszer tudta csak kinyomni. Milyen kpessge ez Pternek?
Sorolja fel s jellemezze a maximlis erfejleszts mdszereit!
Informcitartalom vzlata
Kondcionlis kpessgek meghatrozsa, jellemzse
Er fogalma, jellemzse, fajti
Maximlis er fogalma
Fejlesztsi mdszere

Fejlesztsnek mdszere:

Auxotnis mdszer:
Ez az erfejleszt mdszer az erfejleszt gyakorlatok vgrehajtsnak azt a mdjt jelenti, amelynl a
mozgs az erkifejtsben aktivizlt izomcsoportok kontrakcija a gyakorlatok jellemz rsze. 40-100%
ellenlls, 1-12 ismtlsszm, pihenid 2-5 perc.

Izometris mdszer:
Az izometris erfejleszts legfontosabb jellemzje, hogy elmozduls nlkl hozunk ltre maximlis,
vagy ahhoz kzeli feszlst a mkdsbe vont izomcsoportoknl. Viszonylag gyorsan ltrejv
izomvastagods.

Intermedilis mdszer:
Formailag az auxotnis s az izometris keverke.

Izokinetikus mdszer:
Mr nem csak keverke, hanem tartalmi egyestse is az auxotnisnak s az izometrisnak. Maximlis
erfejlesztsnl ez a leghatkonyabb. Tlzott alkalmazsa nem kedvez a gyorsasgi s a gyorser-
teljestmnyeknek.

Maximlis excentrikus kontrakci:

A maximlis, vagy maximlishoz kzeli erkifejtssel trtn fesztst excentrikus izommkds
kzben vgzi a tantvny. Vllra vett slyzval

10
Elektromos ingerls:
Bizonyos erssg kls elektromos inger hatsra az izom sszehzdik. Nem szvesen alkalmazzk,
vannak htrnyai.

auxtnis
izometris
izokinetikus
Kondcionlis kpessgek meghatrozsa, jellemzse: KK-nak nevezzk a motoros s tttelesen lelki
tulajdonsgokat, amelyek lethelyzetek tarts elviselshez, mozgsos- s sportteljestmnyekhez
szksgesek, s elssorban fizikai mrtkegysgekkel fejezhetk ki. A kondicionlis kpessgek tisztn szinte
soha nem jelenek meg. A sport gyakorlatokban valamilyen kevert formjuk fordul el.

Er fogalma, jellemzse, fajti Az izom lehet legnagyobb sszehzdsa. Statikus s dinamikus er.
Statikus Kls s bels er egyforma, megegyezik, elmozduls nincs, izom feszls van.
Dinamikus Kls s bels er nem egyezik meg, elmozduls van, izom feszls van.

Koncentrikus kontrakci bels er nagyobb, legyz erkifejts

Excentrikus kontrakci bels er kisebb, enged vagy fkez erkifejts
Abszolt er klnbz izom-sszehzdsi tpusban mrt cscsrtk erkifejtsi teljestmny, amit a
sportol testslytl fggetlenl rtelmeznk. ( Testslytl fggetlenl milyen erkifejtsre kpes)
Relatv er a sportolk maximlis erteljestmnyeinek testslyk arnyban meghatrozott viszonyszma.
Gyorsasgi er Robbankony er Viszonylag nagy erkifejtssel hoz ltre egy, vagy tbb igen gyors izom-
sszehzdst, elssorban anaerob energianyersi tartomnyban.
Er-llkpessg Viszonylag hossz ideig tart ellenlls legyzsre mozgstott erkpessg. Az izom
energetikai hztartstl fgg, mennyire tud az izom frads nlkl dolgozni.
Maximlis er fogalma Maximlis er a sportol ltal az egyes eltr ergyakorlatokban, technikban,
zleti szgllsokban s izomcsoportokra rtelmezetten megjelen, akaratlagos izometris s anizotnis
erkifejtsek cscsteljestmnyt jelent errtkeit rtjk. (Az sszes izom sszehzdik a lehet legnagyobb
mrtkben)
Fejlesztsi mdszere edzssel lettani vltozsokat lehet ltrehozni / vkony izmokbl vastag izmok
Fontos a sportol egyni maximlis erejnek felmrse! Erfejleszt mdszerek a testgyakorlatoknak azt a
krt is jelenti, amelyek a sportol vgrehajtsban, magval egy adott mozgsforma nll ismtlsvel,
vagy neheztst jelent szerek-, szerkezetek mozgatsval sszhangban, a fizikai er valamelyik fajtjnak
fejlesztsre alkalmas. Erfejleszt mdszerek: ltalnos s specilis gimnasztika; Gimnasztika kzi-szerekkel,
segdeszkzkkel; Klnbz szerek dobsa, vetse, hajtsa; Klnbz rgs-nyls ellenllsok legyzse;
Trsas erfejleszt gyakorlatok; Pros s trsas kzdgyakorlatok; Termszetes gyakorlatok ( jrs,futs,ugrs
stb.); Erfejleszts egykezes s ktkezes slyzkkal; Specilis eszkzkkel erfejleszts; Kiegszt sportok;
Munkavgzs nehezkkel, ellenlls nvelssel;
Erfejlesztsi hatsok vltoznak a megemelt sly nagysgnak, s az azzal vgzett ismtlsszmoknak a
fggvnyben. Ha egyni cscsert akarunk fejleszteni, akkor a maximlis, szubmaximlis znban kell
terhelni. Az lesz a cl, hogy a versenyz 1-3 ismtlssel tudja vgezni a gyakorlatot.
Nagy ellenllssal (90-100%) kicsi ismtlsszmmal (2-3) alacsony szriaszm, s teljes pihen id
alkalmazsval.

maximlis excentrikus kontrakci mdszere: A mdszer elnevezse azt jelli, hogy a maximlis vagy a
maximlishoz kzeli erkifejtssel trtn fesztst excentrikus izommkds kzben vgzi a tantvny (pl.
vllra vett slyzval llsbl ereszkeds mlyguggolsba).

11
Az izokinetikus mdszer a maximlis er fejlesztsnek leghatkonyabb vltozata. Htrnya, hogy tlzott
alkalmazsa nem kedvez a gyorsasgi s a gyorser-teljestmnyeknek.

elektromos izomingerls mdszere Leginkbb rehabilitcira alkalmas, illetve maximlis s gyorsert ignyl
sportgaknl lehet alkalmazni. Az elektromos izomingerls mdszernl az izomnak azt a tulajdonsgt
hasznljk ki, hogy bizonyos erssg kls elektromos inger hatsra is sszehzdik. A mdszer a sportban
nem elterjedt. Ennek oka, hogy az izometris mdszerhez hasonlan htrnyos hatsai vannak.

Aktv mozgatrendszer s a sport:

izomrosttpusok vrs, fehr s vegyes, vrs a lass fehr a gyors rostok; Vrs rostokban magas a
mioglobin-tartalom s fejlet az aerob enzimrendszer. Mioglobin a sejten belli oxign megktsre alkalmas
fehrje molekula. Fehr rostoknl az anaerob enzimrendszer a fejlett hamarabb fradnak. Ugyanakkor gyors a
kalciumfelvev kpessge, s nagy bennk az ATP bonts sebessge, ami gyors energiaszolgltatst
eredmnyez.
izom sszehzds fajti, jellemzjk
auxtnis Ellenttes irny izom sszehzdsok,
izometris Statikus erkifejts, nincs elmozduls,
izokinetikus Fokozatos rvidls vagy nyls, erkifejts termszetes kzegben, olyan sportoknl
jellemz ahol az thzs erejvel szemben fellp kzegellenllst kell legyzni. pl. szs, kajak,

maximlis excentrikus kontrakci mdszere

elektromos izomingerls mdszere
Sportg-specifikus kapcsolata az llkpessggel, a gyorsasggal
Aktv mozgatrendszer s a sport: izomrosttpusok
izom sszehzds fajti, jellemzjk

A gyorser fogalma s sportg-specifikus fejlesztsnek mdszerei, eszkzei

12. Kiss Katinka szkdel gyakorlatokat vgez a mai edzse sorn. Milyen kpessgeket kvn
Katalin edzje fejleszteni ezekkel a gyakorlatokkal?
Ismertesse a gyorser fogalmt, fejlesztsnek mdszereit, sportgspecifikus vonatkozsait!
Informcitartalom vzlata

A gyorser fogalma s fejlesztsi mdszere: Az izomrendszer mkdsnek az a kpessge, amellyel

az izom nagy gyorsasg sszehzdsainak erszintjt fenntartja. A gyorser fejleszts az izmok
mkdsi tulajdonsgainak javtst, lnyegben az intramuszkulris s intermuszkulris koordinci
magasabb szintre emelst, az izommkdst megelz izomelfeszlsek tudatos ltrehozst, az
elfeszlsekbl szrmaz energianyersi lehetsgek jobb kihasznlst jelenti.

Auxotnis mdszer: Legfontosabb edzseszkzei a slyzs gyakorlatok, a szkdel- s

ugrsgyakorlatok, a dobsgyakorlatok.

Pliometris mdszer: Legfontosabb jellemzje, hogy a gyorstsi szakaszt bevezet izomelfesztst-

klnleges mdon vgezve- jelentsen megnveli a tantvny. gy a gyorstsi szakaszt sokkal
nagyobb izomelfesztsbl kezdi, mint azt a mozgs termszetes vgrehajtsa esetn tehetn.

Explozv mdszer: Olyan gyakorlatok alkalmazst jelenti, amelyeknl a gyorser kifejts a nyugalmi
helyzetbl kezddik.

Erfejleszts szablyai:

Fokozatossg
Egymsra ptettsg
Kisebbtl a nagyobb fel
Egyszerbbtl az sszetettebb fel

12
ltalnostl a specilis fel
Gyorser= ugr, rajter, dob, rg

Gyakorlatok:
Szkdelsek- testslyterhelssel, pros, vltott s egy lbon, akadlyok felett
Ellenllsos futsok- emelkedre, lpcsre futs, partner fkezsvel, plussz terhelssel

A ltvnyos erfejleszts gyakran koordincis problmkat okozhat. Utna harmonizcis s nyjt

hats gyakorlatokat kell vgezni.

Gyorser fogalma
Fejlesztsi mdszere
auxtnis mdszer
pliometris mdszer
explozv fejlesztsi mdszer
Szkdel gyakorlatok, mint edzseszkz felhasznlsa az alapoz idszakban
Sportgban
Az er-llkpesg fogalma s sportg- specifikus fejlesztsnek mdszerei, eszkzei
13. Tth Bence 30 kg-os slyemel rddal dolgozik a mai edzse alkalmval. (fekve nyoms)
Ezzel a sllyal egy sorozaton bell 20x tudja kinyomni. Milyen kpessgeket fejleszt Bence
edzje? Ismertesse az er-llkpessg fogalmt, fejlesztsnek mdszereit, sportgspecifikus
vonatkozsait!
Informcitartalom vzlata
Er-llkpessg meghatrozsa

Erllkpessg meghatrozsa: egy meghatrozott, nem maximlis erszinten trtn izommunka

idbeli kitolsa a teljestmnyszint jelentsebb hanyatlsa nlkl.

Fejlesztsnek mdszere egynhez mrten magas edzsterjedelem

versenyterhelshez kpest cskkentett intenzits
enyhn nvelt ellenlls
alacsonyabb mozgsgyakorisg
tnyleges terhels ideje a verseny idtartamnak tbbszrse
szriagyakorlsnl az edzsintenzits szrinknt a max. 50-75 %-a
szrinknt.
Sportgban
Er-llkpessg meghatrozsa > Er-llkpessg Viszonylag hossz ideig tart ellenlls legyzsre
mozgstott erkpessg. Az izom energetikai hztartstl fgg, mennyire tud az izomfrads nlkl
dolgozni.
- egy meghatrozott nem maximlis erszinten trtn izommunka idbeli kitolsa, a teljestmnyszint
jelentsebb hanyatlsa nlkl. Az energianyers trtnhet vegyes mdon / aerob, anaerob/ s az
erkifejts izolldhat egy-egy testrsz munkavgzsre is, de jellemezheti a szervezet ellenll
kpessgnek fenntartsa.
Fejlesztsnek mdszere
Terhels a 60-70% intenzits znban, az ismtls szm 10-15-nl tbb. A klnbz sportgaknl ms s ms
az erfejleszt programban megmozgatott sszsly mennyisge. Minl tbb izomcsoport tdolgozsa, minl
inkbb az er-llkpessg fejlesztse a cl, annl inkbb nhet a terhels sszmennyisge (slyban mrve)
egynhez mrten magas edzsterjedelem
versenyterhelshez kpest cskkentett intenzits
enyhn nvelt ellenlls
alacsonyabb mozgsgyakorisg
tnyleges terhels ideje a verseny idtartamnak tbbszrse

13
szriagyakorlsnl az edzsintenzits szrinknt a max. 50-75 %-a szrinknt.
Sportgban Jobbra a kzptv llkpessg kategrijba tartoz ciklikus-aciklikus sportgak
kzdsportok jellemzi a helyi izom-llkpessg szksge, s a nagy erkifejts.

Erfejleszts tblzata kell ide, amit betve tudni kellett s mentkrds is..
A koordincis kpessgek fogalma
14. Az n tantvnynak elmaradsai vannak a koordincis kpessgek tern trsaihoz kpest.
Melyek ezek a kpessgek? Miben kell fejldnie, hogy utolrje trsait? Ismertesse s
jellemezze a koordincis kpessgeket s lettani httert!
Informcitartalom
Koordincis kpessgeken a szervezet rzkel, ellenrz s mozgsszablyoz rendszer
egytteseinek, a mozgs- a cselekvs httereknt sszehangolt mkdst rtjk. Az egyes
koordincis egysgek mkdsi feladata, a hatkony mozgsos cselekvs vezrlsnek s clszer
szablyozsnak elksztse. Feltrulkozik a klnbz szervek, szervrendszerek clirnyosan
sszerendezett mkdse, amelyek minsgi vltozs meghatrozza a cselekvs s a tanuls
minsgt. Fontos, hogy megfelel szinkronizltsg alakuljon ki a kondicionlis s a koordincis
kpessgek egyttmkdsben. A koordincis kpessgek magas szinten val megjelense, felttele
a motoros gyessg megjelensnek, a mozgsrendszerek megtanulsnak. Koordincis kpessgek
intenzv fejldse 12-13 ves korig tart. Br a puberts kori testarny vltozsok is befolysoljk.

Mozgsszablyozs: A mozgs szablyozsnak felttele a proprioceptv rzkels magas szintjnek

meglte. Az izmokban, inakban s egyb ktszveti egysgekben megtallhat rzkel receptorok
idegrendszer-izom sszehangolt mkdsvel a mozgsos cslekvsekrl van egy bels kontrolllt
kpnk
Izommkdst szablyoz kr-gamma hurok elv
Kinesztzishez (mozgsrzkelshez) kellenek a bels rzkelsen alapul emlkkpek
Golgi appartus szerepe
A mozgskoordinci kpes az automatizltsg szintjn megjelenni dinamikus sztereotpek alakulnak
ki.

tlltds kpessge: Kett, vagy tbb sszekapcsold technikai elem mozgsszerkezeti

vgfzisnak, s a kvetkez elem harmonikusan a vgfzisba illeszked els fzisnak
szinkronizcija (torna). Koreogrfikon alapul eszttikai sportokban a tehetsg fokmrje. Az
edzettsggel fokozatosan javul.

Egyenslyozsi kpessg: Magas szintje minden fajta mozgs alapjt kpezi. Idegrendszeri
szablyozsa sszetett. Legfbb szerve a bels flben tallhat ( a labirintus vesztibuluma s az
vjratok). A nagyagy s a kisagy szablyozza.
Statikus egyenslyozs kpessge (mrleglls)
Dinamikus egyenslyozs kpessge: klnbz irny s sebessg mozdulatok testi egyenslyi
helyzetet megbont hatsnak korriglsa, visszalls a nyugalmi helyzetbe.
Vegyes egyenslyi helyzet: Egyttes formban jelenik meg a statikus s a dinamikus egyenslyozs.

Tanulkonysgi kpessg: Legfontosabb kritriuma, hogy les versenyhelyzetben a sportol az tlagnl

jval kevesebb hibt kvessen el. Rendelkezzen egy olyan sszpontost-, dntst s cselekvst
szablyoz kpessggel, ami a magas szint eredmnyessget biztostja. A tanulsi gyessget
elssorban a specilisan megjelen pszichs szablyozs sznvonala hatrozza meg.

Koordincis kpessgek fogalma

Mozgskoordinci elmleti alapjai
Mozgsszablyozs
Alkalmazkods
tlltds kpessge

14
 Tanulkonysgi kpessg
Egyenslyozsi kpessg
Sajt sportgi jellemzk

Az zleti mozgkonysg, az izomlazasg fogalma s sportg-specifikus fejlesztsnek mdszerei

15. Kis Tmea vlogatott RG-s. Milyen kpessgeinek kell kimagaslnak lennie? Milyen
mdszerekkel lehet fejleszteni ezeket a kpessgeket? Ismertesse az zleti mozgkonysg, az
izomlazasg fogalmt, s fejlesztsnek mdszert!
Informcitartalom
zleti mozgkonysg az zletekben ltrejv akaratlagos, vagy passzv mozgs
amplitdjnak, terjedelmnek nagysgt jelenti. Fejlesztsnek mdszere a streching.

Izomlazasg: Az izom lland tnusban lv feszessgnek alacsony tnus tapintsi

lgysgnak szintjt jelenti.

Az zleti mozgkonysg s az izomlazasg a kondicionlis s a koordincis kpessgek kztt

helyezkedik el.

lettani httr:
Izmok, zletek, csontok
Izomrost tpusok, jellemzik
Izomsszehzds fajti
Bels tnyezk: anatmiai adottsgok, a bemelegts llapota, a fradtsg s az emcionlis
feszltsg
Kls tnyezk: hmrsklet, napszak
Miotatikus reflex: Az izom megfeszl a tlzott nyjts hatsra. Clszer lass nyjtsokat
vgezni.

Fejlesztse:
A fejlesztsi technikk kimondottan az izom ellazulsi kpessgre (relaxcijra) tmaszkodik,
amelyek elssorban idegrendszeri funkcikhoz ktttek.
Aktv: statikus, dinamikus
Passzv: statikus, dinamikus

Dinamikus streching: Lendtsek, utnmozgsok. Nem gazdasgos s maradand zleti

mozgkonysgot csekly mrtkben eredmnyez.

Statikus streching:
1. A nyjts s ernyeszts mdszere
A hagyomnyos passzv statikus nyjtshoz hasonl, kiegszlve az izmok, izomcsoportok
gondolati ton trtn ellaztsval. A passzv nyjts utn az izom fellaztsa kvetkezik. A
gyakorlatot tbbszr ismtelve kell vgezni.

2. ellenllsos mdszer, PNF

A nyjts-feszts tovbb fejlesztett vtozata.
Els szakasz: elfeszts -hmrsklet emelkeds az izomban. Motoneuronok aktivitsnak
cskkentse 30-40 %-os ervel, 6-20 mp
Msodik szakasz: fellazts 5-15 mp
Harmadik szakasz: statikus nyjts 6-20 mp

15
 Lassan, fokozatosan ksrje mentlis relaxci.

A streching szablyai:
Alkalmazsukra a sportolt meg kell tantani.
A mentlis ellazulsi kpessget el kell sajttani
Bemelegts nlkl nem szabad alkalmazni (bemelegts msodik felnl rdemes)
Antagonista izmokra is el kell vgezni
Nagy izomcsoportokkal kezdnk
Eredzs vgn ktelez
Gyakorlott sportolk minden nap, kezdk heti 315-20 perc

zleti mozgkonysg, izomlazasg fogalma

lettani httr: (anatmiai ismeretek) izmok, zletek, csontok
Izomrost tpusok, jellemzik, Izom-sszehzds fajti, jellemzi
bels tnyezk
kls tnyezk
miotatikus reflex
Fejlesztse aktv statikus
aktv dinamikus
passzv statikus
passzv dinamikus
Stretching: dinamikus, statikus
Sajt sportgi jellemzk
A trbeli tjkozds fogalma, jelentsge s sportg-specifikus fejlesztsnek mdszerei, eszkzei
16. Bla irnyt jtkos a Vc kzilabda csapatban. Folyamatosan figyelnie kell a jtkos
trsait a mrkzsek sorn, hogy meg tudja szervezni a jtkot. Mely kpessge az, amely
kivlan fejlett, s ez ltal alkalmass teszi ennek a pozcinak a betltsre; hogyan s milyen
mdszerekkel lehet a trbeli tjkozds kpessgt fejleszteni?
Informcitartalom vzlat
Koordincis kpessgek fogalma
Mozgskoordinci elmleti alapjai
Mozgsszerkezet fogalma
Trbeli tjkozds fogalma
Tr (egyensly, krnyezet)
Komplex rtkels: mozgsrzkels, lts, tapints, vesztibulris rendszer
mozgsszablyozs
Fejleszts mdszerei, eszkzei
Sportgi jellemzk

A mozgsszlels s mozgskpzet fogalma; sportg-specifikus fejlesztsnek mdszerei s eszkzei

17. Edzs sorn Petinek tbbszr sikerlt vgrehajtania a cignykereket. Edzje, mikzben
folyamatosan tancsokat ad neki, s javtja a mozgst, figyelmezteti, hogy a trde nincs
nyjtva ezt a tantvny nem rzi. Mi jtszdhat le Peti fejben? Hogyan hvjuk ezt a
fogalmat? Milyen mdszerrel, eszkzzel fejleszthet a mozgsszlels kpessge?
Informcitartalom vzlata
A mozgskoordinci elmleti alapjai
A mozgskoordinci f jellemzi
A mozgsszerkezet fogalma
Koordincis kpessgek, jellemzik
Mozgsrzkels kpessg jellemzse
Mozgsszlels, mozgskpzet fogalma
Mozgsszablyozs folyamata
Durva szakasz
Finom szakasz

16
 Kreatv finom koordinci megszilrdulsa
Mozgsemlkezet: informci felvtel, feldolgozs
Hibajavts

A mozgsszerkezet fogalma s sszetevi

18. Az atlta a mai edzse sorn a rajtols technikjt gyakorolja. Milyen
mozgsszerkezet jellemzi az adott mozgst? Ismertesse a mozgsszerkezet jellemzit!
Informcitartalom vzlat
A mozgskoordinci elmleti alapjai
Mozgsszerkezet fogalma
Mozgselemek
Trbeli jellemzk
Idbeli jellemzk
Dinamikai jellemzk
Jellemzk megvltoztatsa, hatsmechanizmusa
Sajt sportgi jellemz

A kondicionlis kpessgek fejlesztsnek sportg-specifikus gerinc- s zletvdelmi szempontjai

19. Mirt tartja fontosnak (sportg megjellse) edzknt, hogy tantvnya kondcionlis
kpessgeit folyamatosan fejlessze? A kondcionlis kpessgek fejlesztsnl mire kell figyelni
a gerinc s zletvdelem szempontjbl? Ismertesse, hogy sajt sportgban hogyan oldan
meg a gerinc s zletvdelem feladatt!
Informcitartalom vzlata
Gerinc felptse
zlet szerkezete, sajtossga
A nvekeds-rs fzisai, letkori jellemzi
Kondcionlis kpessgek fejleszthetsge a klnbz letkorban
Javasolt, ellenjavasolt mozgsformk
Kondcionlis kpessgek szerepe a gerinc s zletvdelemben
Sportfelszerels vd hatsa
Sportgi jellemz
A koordincis kpessgek fejlesztsnek sportg-specifikus gerinc - s zletvdelmi szempontjai
20. Mirt tartja fontosnak (sportg megjellse) edzknt, hogy tantvnya koordincis
kpessgeit folyamatosan fejlessze? A koordincis kpessgek fejlesztsnl mire kell figyelni a
gerinc s zletvdelem szempontjbl? Ismertesse, hogy sajt sportgban hogyan oldan meg a
gerinc s zletvdelem feladatt!

Informcitartalom vzlata
Gerinc felptse
zlet szerkezete, sajtossga
Koordincis kpessgek
Nvekeds fzisai, letkori jellemzi
Koordincis kpessgek fejleszthetsge a klnbz letkorban
Koordincis kpessgek szerepe a gerinc s zletvdelemben
Sportgi jellemz

B A passzv mozgatrendszer s a sport

A Az edzs s a versenyzs egszsgtana
C Gerinc- s zletvdelem
A A kondicionlis s koordincis kpessgek sportgspecifikus fejlesztsnek mdszerei s
eszkzei

17