Os Benefícios e Os Riscos Dos Exercicios Durante A Gravidez

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LICENCIATURA EM EDUCAO FSICA
OS BENEFICIOS E OS RISCOS DE EXERCICIOS FISICOS DURANTE A

GRAVIDEZ
MARCOS PAULO DO NASCIMENTO ALVES
BRASLIA - DF
2010
OS BENEFICIOS E OS RISCOS DE EXERCICIOS FISICOS DURANTE A

GRAVIDEZ
Monografia apresentada Faculdade Albert
Einstein FALBE, como requisito parcial para
a obteno do ttulo de Licenciado em
Educao Fsica sob a orientao da
professora Karine.
BRASLIA-DF
2010
AGRADECIMENTOS
Agradeo primeiramente a Deus

que ilumina cada vez mais minha vida, a
minha famlia e minha esposa que tanto
me deu foras para continuar e a minha
professor Karine Passo que tanto me
ajudou.
RESUMO
O presente trabalho aborda os riscos e benefcios de exerccios fsicos para gestantes e

seu beb, fazendo ligao entre fatores cientficos sociais e culturais de uma maneira bem
simplificada e de fcil entendimento o que o torna um timo guia para gestantes de todas as
classes sociais.
Trs tambm a diferenas entre esporte, atividade fsica e exerccios que a principio
parecem ter o mesmo sentido sendo que so movimentos corporais totalmente distintos. Alem
de uma serie de baixa intensidade exerccios fsicos que possam vir a serem feitos em casa,
exerccios estes que ajudaram na hora do parto e regulam o centro gravitacional da gestante
diminuindo assim as famosas dores
ABSTRACT
This paper discusses the risks and benefits of exercise for pregnant and her baby,
making the link between social factors and scientific culture in a very simplified and easy to
understand what makes a great guide for women of all social classes.
Also behind the differences between sport, physical activity and exercise that at first seem to
have the same meaning and body movements that are completely different. Besides a series of
low intensity exercise that may be made at home, these exercises that assisted in childbirth
and regulate the gravitational center for pregnant women thereby decreasing the famous pain
SUMRIO
1. INTRODUO........................................................................................................6
2. REVISO DE BIBLIOGRAFIA...............................................................................7
2.1.ATIVIDADE FISICA E SAUDE...........................................................................7
2.2. EXERCCIOS FISICOS E SEUS BENEFICIOS PARA GESTANTES...............8
2.3.ATIVIDADES FISICAS RECOMENDADAS E RECOMENDAOES .............10
2.4.RESPOSTAS FEITAS AOS EXERCICIOS.........................................................15
2.5ATIVIDADES FISICAS NO RECOMENDADAS............................................16

2.6. SINAIS DE PERIGO DURANTE A PRATICA DE EXERCICOS...................17
2.6.ALGUNS EXERCCIOS RECOMENDADOS PARA AS GESTANTES...........20
2.7.MECANISMO DO PARTO...................................................................................23
3.CONSIDERAOES FINAIS....................................................................................25
REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS.........................................................................26
1) INTRODUO
Com a queda do mito de que mulher no perodo da gestao no poderia fazer esforo
fsico, muitas gestantes lotaram as academias de suas cidades, em especial as do Rio de
Janeiro e So Paulo, a procura de se exercitar e usufruir dos benefcios gerados pela prtica
diria de atividades fsicas. importante que o especialista nas reas clnicas se mantenha
atualizado sobre os benefcios e riscos da prtica esportiva durante a gravidez, no sentido de
promover uma orientao segura e precisa para suas pacientes grvidas.
A gravidez um dos momentos mais maravilhosos na vida de uma mulher, mesmo
com os enjos, as tonturas, as dores na lombar, a fragilidade psicolgica e o estresse
excessivo... Tudo isso no capaz de tirar delas a felicidade de ser me.
Por muitos anos se falou e se fala em algumas determinadas regies do pais, que
mulher grvida no pode fazer esforo fsico, pois poderia ocorrer um parto prematuro.
Depois de muito se estudar e avaliar, concluiu-se que atividades fsicas leves a moderadas,
no atrapalham a sade da gestante e nem a do feto.
O presente trabalho tem por objetivo apresentar, atravs de reviso de literatura, os

benefcios e riscos da atividade fsica regular para a gestante.
6
2) REVISO de BIBLIOGRAFIA
2.1) Atividade fsica e sade
A atividade fsica moderada durante a gravidez melhora e aumenta o desempenho

muscular e de grande ajuda na hora do parto. Os exerccios so bons tambm para relaxar,
diminuir os desconfortos da gestao, como a dor nas costas, a priso de ventre e a reteno
de lquido e facilitar a volta do corpo ao normal depois do nascimento do beb.
Segundo Matsudo e Matsudo (2000), o primeiro passo a ser tomado em prol da sade
da gestante e seu beb, melhorar a comunicao entre o mdico e paciente. Os autores
afirmam que nesta rea de esportes, todos pensam saber um pouco ou o suficientemente, mas
na realidade muitas das controvrsias ocorrem pela falta de conhecimento e de conceitos
bsicos. Por exemplo, mdicos e pacientes podem pensar ou usar na comunicao as
expresses atividade fsica, exerccio e esporte com um mesmo sentido. Entretanto, referem-
se a expresses de movimento corporais totalmente distintos.
Matsudo e Matsudo (2000) definem os movimento corporais da seguinte maneira:
Atividade fsica qualquer movimento corporal que conseguimos realizar, em

funo de contrao muscular e com gasto energtico acima do basal. Assim,
quando a mulher estiver caminhando ou danando ela est fazendo atividade
fsica considerada a melhor relao entre movimento humano e sade.
Exerccio um tipo de atividade fsica mais estruturada, que envolve
intensidade, freqncia, durao, tendo como objetivo melhora da aptido
fsica e, por conseguinte da sade. Assim, quando a mulher caminha,com um
determinado nmero de passadas/min, para percorrer a referida distncia em
um determinado intervalo de tempo ela estar fazendo exerccio.
Esporte um tipo de atividade fsica que envolve conceitos de desempenho e
competio. Assim, quando a mulher quiser percorrer qualquer distancia mais
rapidamente que qualquer outra, ela estar competindo, praticando esporte. O
esporte pode formar alguns "vencedores", mas automaticamente muitos
"perdedores", no sendo por isso a melhor mensagem de sade pblica.
7
Segundo Batista et al ( 2003) , a prtica de atividades fsicas regular no perodo

gestacional deve ser desenvolvida desde que a gestante apresente condies apropriadas. Os
exerccios fsicos, tanto para a gestante ativa como para a gestante que levava uma vida
sedentria antes da gravidez, feito de forma correta, no trar nem um tipo de malefcio para a
sade da gestante e seu beb (desde que no seja gravidez de risco). Lima e Oliveira (2005)
afirmam que a prtica regular de exerccios fsicos ajuda na sade mental e emocional da
mulher durante e depois da gravidez, combatendo tambm a depresso puerperal.
2.2) Exerccios fsicos e seus benefcios para Gestante
Tal prtica vem sendo cada vez mais discutida e, de modo especial, as suas possveis
repercusses maternas e fetais. Os benefcios foram atribudos diminuio dos sintomas de
desconforto da gravidez, ao controle da ansiedade e depresso, ao menor tempo de evoluo
do trabalho de parto e ao menor ndice de indicao de parto cesrea (CONTTI et al, 2003).
Entretanto, alguns resultados desfavorveis foram observados na aplicao de exerccios
intensos, entre eles a ocorrncia de prematuridade e baixo peso (ARTAL et al, 1999).
Segundo Bennel (apud Lima 2005) as mulheres grvidas apresentam riscos de queixas
musculoesquelticas devido as mudanas fsicas e fisiolgicas durante a gravidez. J foi
demonstrado que exerccios fsicos praticados a partir da segunda metade da gravidez, numa
frequncia de trs vezes semanais, so benficos para reduo da intensidade das dores
lombares e tambm contribuem para o aumento da flexibilidade da coluna.
Os profissionais de educao fsica podem promover atividades que beneficiem a
gestante, tendo em vista seu bem estar, mas para isso preciso entender como a gravidez
interfere na prtica da atividade motora. Os autores, SIBLEY e WOLFE et al ( apud SILVA
2004) apontam que importante a prescrio de um trabalho diferenciado para a gestante,
pois necessrio saber qual modalidade mais indicada para cada gestante, alm da
intensidade e durao da atividade fsica, de forma a promover a sade materna e fetal. Sendo
tambm importante saber os efeitos da gravidez sobre a capacidade do exerccio materno para
manter com segurana a produtividade no trabalho a ser desenvolvido.
O profissional de Educao Fsica, bem como a gestante devero ficar atentos aos
fatores de riscos da prtica de exerccio na gravidez, segundo ARTAL & WISWELL (1987)
temos os riscos maternos como:
8
Aumento de leses msculo esquelticas; Complicaes cardiovasculares;

Parto prematuro;
Hipoglicemia; e os riscos fetais como:
Sofrimento fetal;
Retardo de crescimento intra-uterino;
Malformaes do feto;
Prematuridade.
Matsudo. e Matsudo (2000) j nos mostra uma lista de benefcios com os seguintes
dados
Menor ganho de peso e adiposidade materna

Diminuio do risco de diabetes
Diminuio de complicaes obsttricas
Ausncia de diferenas significativas em idade gestacional, durao do parto, peso ao
nascimento, tipo de parto, valores de APGAR e complicaes maternas e fetais.
Menor risco de parto prematuro
Menor durao da fase ativa do parto
Menor hospitalizao
Diminuio na incidncia de cesrea
Melhora na capacidade fsica
Entretanto, cada vez mais se est dando nfase aos benefcios psicolgicos e sociais,
que so iguais ou mais importantes que as vantagens biolgicas.
Juntamente com esses dados cientficos o programa Agita So Paulo traz dados
animadores e empolgantes. Sobre os benefcios psicossociais da atividade fsica na gravidez,
tais como:
9
Melhora auto-imagem e auto-imagem

Melhora da sensao de bem estar
Diminuio da sensao de isolamento social
Diminuio da ansiedade e do estresse
Diminuio do risco de depresso
Estes dados muitas vezes controversos so devidos basicamente ao limitado nmero

de estudos em humanos mensurando os efeitos do exerccio na gravidez e as falhas
metodolgicas na realizao de muitos desses estudos. Segundo Hartmann e Bung (apud
SOUZA 2004), o exerccio reduz e previne as lombalgias, devido orientao da postura
correta da gestante frente hiperlordose que comumente surge durante a gestao, em funo
da expanso do tero na cavidade abdominal e o conseqente desvio do centro gravitacional.
Nestes casos, o exerccio fsico contribuir para adaptao de nova postura fsica, refletindo-
se em maior habilidade para a gestante durante a prtica da atividade fsica e do trabalho
dirio. Na ocorrncia de dores nas mos e membros inferiores, que geralmente acontece por
volta do terceiro trimestre, frente a diminuio da flexibilidade nas juntas, a prtica da
atividade fsica regular direcionada durante a gestao ter o efeito de minimiz-las,
possivelmente, por promover menor reteno de lquidos no tecido conectivo.
2.3) Atividades fsicas recomendadas e recomendaes
Segundo HOLSTEIN (apud SILVA 2004), a participao em alguma atividade motora

no precisa ser interrompida quando a mulher torna-se grvida. Para uma mulher ativa, o
exerccio no primeiro trimestre provavelmente seguro, porm uma vez que a gravidez
detectada a gestante no deve aumentar o nvel ou intensidade de seus exerccios. Para uma
mulher sedentria, durante a gravidez no momento para se iniciar um programa de
atividades aerbicas intensas, mas deve ser encorajada a participar de alguma atividade leve.
Exerccios de metabolismo: que so estimulados da irrigao sangunea e

metabolismo. So exerccios para mos, ps e pernas praticados em ritmos crescente e
10
decrescente, com o maior vigor possvel. Devem atuar nas distenses e contraes
musculares intercalados de exerccios de respirao abdominal
Exerccios de flexibilidade: procuram relaxar os msculos das costas, do abdmen e
soalho plvico que se contraem durante a gestao.Exerccios para o abdmen e soalho
plvico: procuram fortalecer estes msculos que so solicitados a um trabalho muito intenso
de sustentao devido mudana na esttica da gestante.
Segundo MIRANDA & ABRANTES (1985) os grupos musculares mais visados so

aqueles diretamente envolvidos com a gravidez e com o trabalho de parto. Assim, deve-se
enfatizar a musculatura peitoral, que importante na sustentao das glndulas mamrias; a
prensa abdominal (reto, obliquo e transversos); o perneo e o assoalho plvico.
A prtica de exerccios respiratrios pela gestante tambm so de grande importncia.

Miranda e Abrantes (1985) indicam alguns exemplos de exerccios respiratrios: a respirao
do cachorrinho, que lembra um cachorrinho cansado (inspirao e expirao pela boca) e a
respirao da vela, que simula o ato de apagar uma vela (inspirao curta pelo nariz e
expirao prolongada pela boca). Ambas as respiraes em que a amplitude da movimentao
diafragmtica est diminuda pelo aumento da freqncia respiratria e a respirao torcica
mais acionada.
Recomenda-se atividades de baixa freqncia com durao de ate 15 minutos para
gestantes sedentrias e para gestantes praticante de esportes atem 25 minutos, lembrando que
atividade fsica no e esporte a gestante deve acumular de atividade fsica 30 a 75 minutos por
dia, variando conforme o estado fsico da gestante.
A gestante deve evitar saltos, mergulhos (HOLTEIN, 1988; GUNTHER, 1976),
natao competitiva e segundo Miranda e Abrantes (1985) deve-se evitar movimentaes que
acentuem a lordose.
Atividades de baixo risco

Esse tipo de atividade recomendada at para grvidas sedentrias, so elas a
caminhada, ciclismo, yoga, tai-chi-chuan, natao, hidroginstica, etc. Atividades aquticas,
principalmente a hidroginstica, tem sido bastante difundidas, pois so atividades com um
bom componente aerbio, pouco estresse articular, promovem a melhora da termorregulao,
diminuio da resistncia vascular renal, incremento do fluxo sanguneo e da filtrao renal
causada pela presso hidrosttica.
11
Atividades de mdio risco

Tnis, squash, patinao (no indicada para iniciantes devido o risco de queda),
ginstica aerbica, corridas e musculao so exemplos de atividades de mdio risco. A
musculao dentre esses exerccios o que tem maior controvrsia, uma vez que existem
poucas publicaes acerca desse tema. Estudos utilizando treinamento de fora com cargas
moderadas e evitando contrao isomtrica mxima, no tem demonstrado efeitos deletrios e
sim benefcios como o incremento de fora e flexibilidade. O treinamento com pesos pode
favorecer o fortalecimento muscular fazendo com que a grvida suporte melhor seu peso,
melhore o centro de gravidade, tenha facilidade em realizar tarefas do dia a dia, melhore a
postura e principalmente favorece a diminuio de lombalgias.
Atividades desfavorveis
Qualquer exerccio fsico de alto impacto, ou esportes de contato fsico e risco de
trauma devem ser desaconselhados. Esportes como voleibol, basquetebol, futebol, esqui
aqutico, hipismo ou mergulho possuem grande risco para me e principalmente para o feto.
Recomendaes gerais
Uma srie de recomendaes e precaues so de suma importncia para uma prtica
segura da atividade fsica, so elas:
Evitar incremento da temperatura corporal ;
Evitar fases anaerbias;
Evitar exausto e fadiga;
Evitar exerccios em posio supina;
Evitar manobra de Valsalva;
Realizar aquecimento e esfriamento;
Adequada ingesto calrica e boa hidratao;
Alerta aos sinais de desidratao e sobretreinamento
Segundo Marques (1997), uma outra atividade de grande difuso na atualidade e que
tem se mostrado benfica para a grvida a hidroginstica. Assim, como na natao as
principais vantagens desta modalidade de exerccio esto dadas pelo menor estresse articular
(evitando as foras gravitacionais), a melhoria na termoregulao e o efeito natriurtico e
diurtico, que devida basicamente a incremento do volume plasmtico, diminuio da
12
resistncia vascular renal e incremento do fluxo sanguneo e da filtrao renal

causados pela presso hidrosttica.
Para Figueiredo (1996), comparando os exerccios realizados na gua e na superfcie

terrestre, que o estresse trmico, a freqncia cardaca, presso arterial, temperatura corporal e
estoque de calor so menores na gua do que na terra e que a perda de peso, especialmente
por perda de edema, maior na gua, pelo incremento da produo de urina e suor. A
temperatura ideal da gua deve estar em torno de 28-30C, j que temperaturas maiores podem
levar vasodilatao e as menores vasoconstrio.
Apesar de poucos estudos voltados para esta rea, muitos pesquisadores chegaram a
concluso de que o exerccio fsico importante na gestao e fizeram uma lista de
exerccios, materiais de segurana e dicas para a prtica de exerccios e sade. Esta lista no
se limita somente a rea da educao fsica, sendo de grande ajuda para obstretas,
ginecologistas e outros profissionais dedicados ao bem-estar das mulheres grvidas .
As mulheres devem discutir os seus planos de exerccio com o seu prestador de
cuidados de sade, especialmente se elas podem estar propensas a apresentar
complicaes com base na sua histria mdica e obsttrica;
As mulheres que foram sedentrias antes de engravidar devem comear com a

atividade fsica de intensidade muito baixa e aumentar gradualmente seus esforos
durante o exerccio;
ou seja, exerccio regular, pelo menos, trs vezes por semana prefervel a
atividade intermitente;
Exerccio na sua rea de conforto. Exerccios para o ponto de exausto, ou o

sentimento de fadiga crnica prejudicial para as mes e os fetos;
Reserve um tempo para aquecer adequadamente e arrefecer preveno de leses

musculoesquelticas. Evitar o alongamento at o ponto de resistncia mxima
desde a frouxido progressiva das articulaes e ligamentos predispe mulheres
grvidas a leses;
13
A nfase deve ser colocada na ingesto calrica adequada para compensar o custo
adicional calrico do exerccio;
As mulheres devem evitar o superaquecimento e a desidratao ingerindo bastante

lquidos antes, durante e aps suas sesses de exerccio, e no deveriam fazer
exerccios em ambientes quentes e midos ou quando esto febris. Recomenda-se
que eles usam roupas apropriadas para facilitar a dissipao de calor;
Recomenda-se que amortecido e sapatos estvel para reduzir o choque do impacto

ao ser usado;
As mulheres devem evitar o exerccio na posio supina aps o quarto ms de

gestao concludo, uma vez que esta posio est associando com diminuio
do dbito cardaco na maioria das mulheres grvidas. Eles tambm devem evitar
perodo prolongado de p imvel aps o primeiro trimestre, porque esta posio
pode causar uma diminuio no fluxo sanguneo;
Os exerccios que envolvem a manobra de Valsalva, tais como levantamento de

peso deve ser evitada no terceiro trimestre. Antes do terceiro trimestre pesos
relativamente leves e repeties moderadas so aceitas para manter a flexibilidade
e o tnus muscular. No entanto, os pesos pesados devem ser evitados a qualquer
momento durante a gravidez, exceto sob prescrio e superviso adequada;
Repetitivos movimentos balsticos (espasmdicos, movimentos saltitantes) devem

ser evitados, especialmente no terceiro trimestre j h uma mudana no centro da
me da gravidade como a gravidez avana;
As mulheres devem estar cientes de que, em esportes competitivos contato fsico

pode causar trauma abdominal e, por isso devem ser evitados;
As mulheres grvidas devem estar atentas a sinais como: fadiga excessiva, tontura,
falta de ar, palpitaes, diminuio dos movimentos fetais, contraes persistentes,
14
vazamento de gua vaginal e sangramento vaginal. Estes sinais devem alertar as

gestantes para, parar o exerccio e procurar atendimento mdico adequado.
2.4) Respostas fetais ao exerccio
Os termos crescimento e desenvolvimento referem-se s mudanas que ocorrem no

complexo fisiolgico durante a concepo, a embriognese e toda a vida fetal. O ambiente
materno decisivo para o crescimento e o desenvolvimento fetal, podendo influenci-los
positiva ou negativamente (BATISTA et al, 2003).
Dentre os principais fatores de risco que afetam o crescimento fetal destacam-se:

primparas com idade superior a 35 anos, gestantes adolescentes, baixa escolaridade e renda,
histria de problemas obsttricos, deficincia nutricional, patologias diversas e dependncia
qumica. Mas quanto aos efeitos de risco ou proteo da prtica de atividade fsica durante a
gestao sobre o crescimento fetal, existem controvrsias, encontrando-se relato de peso
normal, baixo peso e aumento de peso (BATISTA et al, 2003).
A prtica de exerccios acarreta riscos potenciais para o feto em situaes em que a

intensidade do exerccio seja muito alta, criando um estado de hipxia para o feto, em
situaes em que haja risco de trauma abdominal e em situaes de hipertermia da gestante.
Esses fatores podem gerar estresse fetal, restrio de crescimento intra-uterino e
prematuridade (BENNELL apud LIMA e OLIVEIRA,2005).Mas algumas evidncias que a
participao em exerccios de intensidade moderada ao longo da gravidez possa aumentar o
peso do beb ao nascer, enquanto que exerccios mais intensos e com grande freqncia,
mantidos por longos perodos da gravidez, possam resultar em crianas com baixo peso
(BENNELL apud LIMA e OLIVEIRA,2005). Alem disso, o feto saudvel pode tolerar breves
perodos de asfixia, como aqueles que podem ocorrer durante perodos limitados de exerccio
materno. Inicialmente, o feto responder a tais eventos com taquicardia e aumento na presso
arterial. Parece haver um mecanismo protetor para o feto para facilitar a circulao de mais
sangue, o que aumentar a tenso de O2 e reduzir na tenso de CO2. (ARTAL e POSTER
1999 ).
15
Durante o perodo de amamentao, desde que a ingesta calrica e hdrica da me se

mantenha normal, os exerccios leves a moderados no afetam a quantidade ou a composio
do leite e, por isso, no exercem qualquer impacto sobre o crescimento do latente (BENNELL
apud LIMA e OLIVEIRA, 2005).
2.5) Atividades fsicas no recomendadas
A - Contra-indicaes absolutas:
- Doenas miocrdicas
- Insuficincia cardaca congestiva
- Enfermidade cardaca reumtica
- Tromboflebite
- Embolismo pulmonar recente
- Enfermidade infecciosa aguda.
- Risco de parto prematuro
-Colo uterino incompetente
- Gestao mltipla
- Saneamento uterino, rotura da bolsa
- Retardo de crescimento intra-uterino
- Macrossomia
- Enfermidade hipertensiva grave
- Suspeita de estresse fetal
b- Contra-indicaes relativas :
- Hipertenso arterial essencial

- Falta de controle pr-natal
- Anemia e outras alteraes sangneas
-Enfermidade da tiroideia
16
- Diabetes mellitus
- Obesidade excessiva ou baixo peso extremo
Alm disso, o site baby Center (WWW.Brasil.babycenter.com) nos mostra que existe
uma srie de sintomas e sinais que indicam a suspenso da atividade fsica, entre os quais
esto: dor, contraes uterinas, sangramento vaginal, desmaio, palpitaes, nusea, vmito,
edema generalizado e diminuio da atividade fetal.
As orientaes para a grvida sedentria ou no treinada diferem da mulher grvida
altamente treinada ou da atleta profissional. Os riscos e precaues so similares, embora a
atleta grvida possa se exercitar mais intensamente. Para minimizar os riscos a intensidade,
durao, freqncia e o tipo de exerccio devem ser modificados.
A gestante e o profissional de Educao Fsica que ir orient-la devem ficar atentos,
pois existem alguns fatores de risco na prtica de exerccio na gravidez, segundo ARTAL &
WISWELL (1987) temos os riscos maternos como:
Aumento de leses msculo esquelticas;
Complicaes cardiovasculares;
Parto prematuro;
Hipoglicemia; e os riscos fetais como:

Sofrimento fetal;
Retardo de crescimento intra-uterino;

Malformaes do feto;
Prematuridade.
2.6) Sinais de perigo durante a pratica de exerccios:
Sangramento vaginal (*)

Embora algumas mulheres tenham leves sangramentos (tambm conhecidos
como spotting ou sangramento de escape) ao longo da gestao, o sangue no deixa de
ser motivo de preocupao. No comeo da gravidez, pode indicar um aborto
espontneo, e no segundo e terceiro trimestres, trabalho de parto prematuro, placenta
17
prvia ou descolamento de placenta, todas condies que exigem ateno

mdica sem demora.
Viso embaada (*)

Se a viso comear a ficar embaada no meio de algum exerccio, isso pode ser
sinal de uma desidratao, que provoca uma diminuio abrupta da presso arterial.
Com isso, o fluxo sanguneo para os rgos vitais do feto pode ficar comprometido.
Problemas na viso muitas vezes tambm indicam pr-eclmpsia, um quadro
caracterizado por presso elevada, reteno de lquidos e presena de protena na
urina. A pr-eclmpsia pode restringir drasticamente a quantidade de sangue que vai
para a placenta e ser extremamente perigosa, tanto para o beb quanto para a me.
Nusea
Ao se exercitar alm da conta, o corpo da gestante pode ter produzido um
excesso de cido ltico, uma substncia proveniente do metabolismo dos msculos,
que se acumula no estmago e provoca o mal-estar.
Tontura
Tontura constante ou tontura acompanhada de perturbaes na viso, dores de
cabea ou palpitaes pode ser sintoma de uma anemia grave ou de alguma outra
doena sria que pode afetar a gestao.
Desmaio (*)
Seja no meio de uma aula de pilates ou em qualquer outro ambiente, um
desmaio na gravidez motivo de preocupao e exige uma visita ao mdico. Pode ser
simplesmente devido a uma desidratao, mas pode tambm ser por causa de
problemas circulatrios significativos. Talvez seu crebro no esteja recebendo
oxignio em quantidade suficiente, e a mesma coisa pode prejudicar o beb.
Falta de ar
Se, enquanto a gestante estiver se exercitando, no conversando ou se suar
demasiadamente, bem provvel que esteja exagerando. claro que a atividade fsica
18
limita um pouco o quanto se pode falar, mas no para ficar completamente

sem flego.
Palpitaes
Caso sinta qualquer sensao estranha no peito, diminua o ritmo dos exerccios ou
pare de vez. A orientao padro que a frequncia cardaca das grvidas no ultrapasse os
140 batimentos por minuto.
Aumento do inchao nas mos, ps e tornozelos

Ps e mos podem acabar inchando um pouco depois de alguma atividade
fsica, mas, se o inchao for maior do que o de costume, pode ser sinal de pr-
eclmpsia.
Dor aguda no peito ou no abdome (*)
s vezes so s os msculos, mas esse tipo de dor pode ser tambm por causa
de contraes. Nesses casos, os mdicos encaminham as pacientes para um hospital,
onde um monitor fetal indicar se se trata ou no de trabalho de parto.
Mudana repentina na temperatura do corpo

Se suas mos ficarem repentinamente pegajosas, se tiver calafrios ou ondas de
calor, oua o recado do seu corpo: ele est tendo dificuldade para regular a
temperatura interna ou, em outras palavras, voc est com febre. Isso pode ser
perigoso para o feto, cuja temperatura pode subir junto com a sua.
Outro problema que, medida que o corpo esquenta o sangue que iria para o
tero desviado para a pele para tentar diminuir a temperatura do corpo, o que, em
tese, reduz o fluxo de oxignio para o beb.
Os itens assinalados com (*) so mais graves e indicam que o melhor se

encaminhar diretamente para um pronto-socorro ou atendimento de
emergncia. (WWW.Brasil.babycenter.com)
Bem, muito se falou de atividades fsicas e benefcios, mas quais partes do corpo da
gestante so estimuladas com esses exerccios e de que forma essas atividades beneficiam na
19
hora do parto? E as gestantes que no possuem condies financeiras de pagar uma academia
ou personal-gestante, essas por motivos financeiros sero privadas destes benefcios? No, a
resposta no! O site Santa Lucia.com (WWW.santalucia.com.br) nos indica uma serie de
exerccios fsicos leves que podero ser feitos em casa. Esses exerccios facilitam o trabalho
de parto, conservam o corpo da mulher, evitam dores nas costas, culotes, flacidez e melhoram
a circulao. Quando a grvida pratica exerccios tem maior facilidade para recuperar o peso
depois do parto. Os exerccios devem ser bem acompanhados em mulheres com anemia,
sangramento, diabticas, hipertensas ou que j teve parto prematuro.em uma gravidez
anterior.
2.7) Alguns exerccios recomendados para as gestantes
VASOCAPILAR
Excelente para a circulao. A mulher fica deitada, com pernas e braos para cima, e
sacode as mos, os braos, os ps e as pernas. Com o exerccio, a
placenta (fonte de alimentao e oxigenao do feto) dificilmente envelhece. um bom
exerccio para hipertensas, para evitar inchao, varizes e hemorroidas.
20
CONTRAO DA PLVIS
Essa atividade ajuda a posicionar o beb corretamente. Com mos e joelhos no cho, a
gestante deve fazer o mesmo tipo de esforo que o exerccio de ccoras
CCORAS
Com ele, a mulher aprende a controlar o msculo da plvis e obter o seu relaxamento
na hora certa do parto. Nesta posio, a grvida deve contrair e relaxar a plvis, como se
estivesse segurando a urina. A atividade tambm permite que o feto deslize melhor no
momento do nascimento
21
PONTE
Bom para evitar dor nas costas e no nervo citico (no quadril), que costuma incomodar
as gestantes. Evita parto prematuro.
SAPINHO
Bom para fortalecer os msculos abdominais e os da plvis.Ajuda no controle
das foras na hora do parto
22
ALONGAMENTO
Para dor nas costas. Sentada, a mulher coloca as pernas abertas para a lateral
e alonga para os lados e para frente.
2.8) Mecanismo do parto
Durante o parto normal, a mulher relaxa alguns msculos e contrai outros

principalmente os abdominais. Para a criana nascer sem problemas, ela precisa coordenar
esses movimentos. Os exerccios que aumentam as foras dos msculos abdominais ou
diminuem a resistncia dos msculos da plvis (regio inferior da barriga, por onde passa o
beb) reduzem o tempo e a dor do parto
Em alguns casos, o parto normal no ocorre por falta de coordenao desses msculos.
Uma criana s nasce em parto normal quando as foras orgnicas que a empurram para baixo
so mais poderosas que as resistncias que a sustentam
23
1 Msculos abdominais
2 Contrao do tero
3 Peso do beb
No processo do parto, o corpo da mulher produz a substncia ocitocina, que estimula

as contraes do tero e a expulso do beb. Mais um artifcio para o parto acontecer com
perfeio
FORAS RESISTENTES AO NASCIMENTO
4 Colo do tero
5 Diafragma plvico (so msculos que sustentam os rgos, como bexiga, intestinos e
tero) Quando a mulher fora o nascimento antes do organismo eliminar a sua resistncia
24
natural, a criana corre o risco de nascer com problemas como machucados na cabea, e at
mesmo sofrer hemorragia cerebral.
3) Consideraes Finais
Sem sombra de dvidas o exerccio fsico bem orientado traz vrios benefcios tanto para
a sade materna, quanto para o feto. Por outro lado o exerccio mal orientado e feito de forma
indiscriminada traz vrios riscos. A hipoxia, hipertermia, parto prematuro, menor peso fetal,
diabetes gestacional e risco de aborto espontneo so alguns dos riscos que podem acontecer
durante a gravidez. imprescindvel o acompanhamento de um mdico especialista para
avaliar possveis riscos e de um profissional de educao fsica para a elaborao de um
programa adequado.
O nmero de mulheres grvidas que participam de atividades fsicas tem aumentado a

cada ano, com isso fica cada vez mais importante estabelecer orientaes bsicas e prudentes
acerca do exerccio durante a gestao. A falta de literatura sobre o impacto do exerccio no
feto tem preocupado mdicos e profissionais de Educao Fsica, principalmente no tocante
ao comprometimento do suprimento sanguneo placentrio.
No podemos desconsiderar que a atividade fsica regular pode representar um papel

importante na manuteno da capacidade funcional, do peso corporal e do bem-estar geral da
gestante.
A atividade fsica de intensidade leve a moderada considerada segura e eficiente para

grvidas saudveis, todavia h inmeras recomendaes quanto sua prtica. Mulheres
fisicamente ativas durante a gravidez tm mais facilidade de aprimorar sua condio fsica
aps o parto. E bem verdade que, existem vrios relatos de atletas que foram campes logo
aps o nascimento dos seus filhos. Outro fator interessante a crescente comprovao de que
os exerccios podem ajudar no trabalho de parto e, se todos os cuidados necessrios forem
tomados, a gestante poder desfrutar de todos os benefcios do exerccio.
25
REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS
AGITA SO PAULO. Programa Agita So Paulo On-line. Disponvel em:

http://www.agitasp.org.br/ >. Acesso em 09 de Novembro de 2010
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Novembro as 13:36
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RJ 1997
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MIRANDA, S.R.A. & ABRANTES, F.C. Ginstica mdica para gestantes. Revista
Sprint, jan/fev. p. 4-8.1985.
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atividade motora no meio lquido. 2004. 47 f. Monografia (Especializao em Sade
Pblica) - Universidade Estcio de S, Paulo Afonso, 2004.
WILMORE, J. H; COSTIL, D. L. Fisiologia do Esporte e do Exerccio. 2 ed. So Paulo:

Manole, 2001
YOUNG MEN'S CHRISTIAN ASSOCIATION (YMCA). Ginstica para gestantes. So

Paulo: Manole,1999.
27

Os Benefícios e Os Riscos Dos Exercicios Durante A Gravidez

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LICENCIATURA EM EDUCAO FSICA

OS BENEFICIOS E OS RISCOS DE EXERCICIOS FISICOS DURANTE A

MARCOS PAULO DO NASCIMENTO ALVES

OS BENEFICIOS E OS RISCOS DE EXERCICIOS FISICOS DURANTE A

Agradeo primeiramente a Deus

O presente trabalho aborda os riscos e benefcios de exerccios fsicos para gestantes e

2.5ATIVIDADES FISICAS NO RECOMENDADAS............................................16

O presente trabalho tem por objetivo apresentar, atravs de reviso de literatura, os

2.1) Atividade fsica e sade

A atividade fsica moderada durante a gravidez melhora e aumenta o desempenho

Matsudo e Matsudo (2000) definem os movimento corporais da seguinte maneira:

Atividade fsica qualquer movimento corporal que conseguimos realizar, em

Segundo Batista et al ( 2003) , a prtica de atividades fsicas regular no perodo

2.2) Exerccios fsicos e seus benefcios para Gestante

Aumento de leses msculo esquelticas; Complicaes cardiovasculares;

Menor ganho de peso e adiposidade materna

Melhora auto-imagem e auto-imagem

Estes dados muitas vezes controversos so devidos basicamente ao limitado nmero

2.3) Atividades fsicas recomendadas e recomendaes

Segundo HOLSTEIN (apud SILVA 2004), a participao em alguma atividade motora

Exerccios de metabolismo: que so estimulados da irrigao sangunea e

Segundo MIRANDA & ABRANTES (1985) os grupos musculares mais visados so

A prtica de exerccios respiratrios pela gestante tambm so de grande importncia.

Atividades de baixo risco

Atividades de mdio risco

resistncia vascular renal e incremento do fluxo sanguneo e da filtrao renal

Para Figueiredo (1996), comparando os exerccios realizados na gua e na superfcie

As mulheres que foram sedentrias antes de engravidar devem comear com a

Exerccio na sua rea de conforto. Exerccios para o ponto de exausto, ou o

Reserve um tempo para aquecer adequadamente e arrefecer preveno de leses

As mulheres devem evitar o superaquecimento e a desidratao ingerindo bastante

Recomenda-se que amortecido e sapatos estvel para reduzir o choque do impacto

As mulheres devem evitar o exerccio na posio supina aps o quarto ms de

Os exerccios que envolvem a manobra de Valsalva, tais como levantamento de

Repetitivos movimentos balsticos (espasmdicos, movimentos saltitantes) devem

As mulheres devem estar cientes de que, em esportes competitivos contato fsico

vazamento de gua vaginal e sangramento vaginal. Estes sinais devem alertar as

2.4) Respostas fetais ao exerccio

Os termos crescimento e desenvolvimento referem-se s mudanas que ocorrem no

Dentre os principais fatores de risco que afetam o crescimento fetal destacam-se:

A prtica de exerccios acarreta riscos potenciais para o feto em situaes em que a

Durante o perodo de amamentao, desde que a ingesta calrica e hdrica da me se

2.5) Atividades fsicas no recomendadas

- Hipertenso arterial essencial

Hipoglicemia; e os riscos fetais como:

Retardo de crescimento intra-uterino;

2.6) Sinais de perigo durante a pratica de exerccios:

Sangramento vaginal (*)

prvia ou descolamento de placenta, todas condies que exigem ateno

Viso embaada (*)

limita um pouco o quanto se pode falar, mas no para ficar completamente

Aumento do inchao nas mos, ps e tornozelos

Mudana repentina na temperatura do corpo

Os itens assinalados com (*) so mais graves e indicam que o melhor se

2.7) Alguns exerccios recomendados para as gestantes

2.8) Mecanismo do parto

Durante o parto normal, a mulher relaxa alguns msculos e contrai outros

No processo do parto, o corpo da mulher produz a substncia ocitocina, que estimula

FORAS RESISTENTES AO NASCIMENTO

O nmero de mulheres grvidas que participam de atividades fsicas tem aumentado a

No podemos desconsiderar que a atividade fsica regular pode representar um papel