DISTORSION COGNITIVA
1. Filtraje o Abstraccin selectiva:
Valorar una situacin global de
manera negativa por determinados
hechos particulares, como si toda la
situacin fuera solo ese hecho
2. Pensamiento Polarizado (o
dicotmico) : Clasificar las cosas en
trminos extremos y opuestos
Valorar las cosas de manera
extrema
3. Sobre generalizacin: Sacar
conclusiones generales de hechos
particulares
4. Inferencia arbitraria
(Interpretacin del pensamiento)
Suponer las razones o intenciones
de las otras personas sin prueba
alguna
5. Magnificacin (Visin
Catastrofista: Ponerse en la
posibilidad de que ocurrir lo peor
6. Personalizacin y
despersonalizacin: Tendencia a
relacionar lo que sucede a nuestro
alrededor como relacionado con
nosotros, que a veces tambin nos
hace compararnos con otros
PALABRAS CLAVES Preguntas clave
No soporto que / he considerado todos los
No aguanto que aspectos de la situacin? estoy
Insoportable es concentrndome slo en mis
horrible defectos y olvidando mis puntos
fuertes? estoy prestando
atencin slo a lo que ha ido mal
ignorando lo que ha ido bien?
Bueno frente a Malo, mi pensamiento es flexible o
rgido? admite el relativismo de
til frente a Intil,
las cosas, sobre todo de las que
Correcto frente a
afectan a las valoraciones de uno
incorrecto etc..
mismo y de las personas de
nuestro entorno?
Todo, Nadie, estoy viendo los hechos aislados
Nunca, Siempre, en su contexto particular o ms
Todos, Ninguno. bien como prototipos de sucesos,
o comportamientos generales?
Eso lo dice por, Eso estoy suponiendo cosas en lugar
se debe a... de averiguarlas directamente?
estoy anticipando lo que va a
ocurrir en lugar de ponerlo a
prueba?
Y si sucede tal cosa estoy exagerando la importancia
de lo que ha ocurrido=
Eso lo dice por mi estoy culpndole de algo que no
Yo soy ms..../menos... he hecho? estoy tomndome
tal... que como algo personal algo que no
tiene que ver conmigo?
Otras distorsiones cognitivas

7. Falacia de control: Creer de manera extrema que uno tiene todo el No puedo hacer nada
control o responsabilidad de las cosas o bien que uno est controlado por
totalmente por las circunstancias y no puede hacer nada Yo soy responsable de todo
lo que....

8. Falacia de justicia: Creer que todo lo que ocurre debe de hacerlo de No hay derecho a...
determinada manera y que si no es as es injusto Es injusto que...

9. Falacia de cambio: Creer que en un problema con otra persona o Si tal cosa cambiara
circunstancia no podemos hacer nada, a menos que cambie primero entonces yo podra...
esa persona o circunstancia

10. Etiquetas globales: Ver a los dems o a nosotros mismos con Soy un...
criterios generales de ser de una determinada manera, ignorando Es un
otros aspectos Son unos...

11. Culpabilidad: Echarnos toda la responsabilidad de las acciones Por mi culpa.....

vindonos como personas viles e indignas, o bien haciendo lo mismo Por su culpa......
con otros Culpa de...........

12. Deberas: Mantener reglas rgidas sobre cmo tiene que suceder Debo de
las cosas de manera exigente No debo de...
Tengo que....
No tengo que
Debe de.......
No debe de..., etc.

13. Tener razn: No considerar que cada persona tiene puntos de Llevo la razn
vistas distintos y tratar de luchar por imponer el propio criterio S que estoy en lo cierto

14. Falacia de recompensa divina: Esperar que los problemas cambien El da de maana, esto
por si solo, esperando que las cosas mejoren en el futuro, sin buscar cambiara
soluciones en el presente El da de maana tendr mi
recompensa

15. Razonamiento emocional: Considerar que si uno se siente de un Si me siento as entonces

modo determinado entonces es verdad que tiene que haber un es cierto que...
motivo real para sentirse as