LA NUTRICIN PARA TENER EN CUENTA:
Enva la fruta entera y con cscara, proporciona vitaminas y
Es la ingesta de alimentos en relacin con las necesidades dietticas
del organismo. Una buena nutricin (una dieta suficiente y equilibrada
combinada con el ejercicio fsico regular) es un elemento fundamental
de la buena salud.
LONCHERA SALUDABLE
Los alimentos infaltables en la lonchera diaria deben ser los
energticos que aportan caloras para jugar y estudiar (pan y
cereales), los ricos en protenas para el crecimiento y desarrollo
(lcteos, huevos, carnes) y los que contienen vitaminas y minerales
que regulan y protegen nuestro cuerpo (frutas y verduras).
Una lonchera nutritiva debe tener alimentos con buena cantidad de
energa como pan, galletas, queques caseros; y mejor si se combina
con algn alimento de origen animal como pan con hgado frito o
tortillas de espinaca, pan con huevo, pollo, atn, carne. Tambin se
debe llevar alimentos lcteos (leche, queso yogur); y alimentos que
proporcionen vitaminas y minerales.
Es fundamental adems incluir agua (fruta al natural, jugo de frutas).
Tambin debe considerar incluir frutas ctricas como la mandarina,
naranjas peladas, pia o papaya o pltano en trozos con azcar y
limn para evitar que se oxiden; as como refrescos (naranjada, agua
de cebada) y jugos preparados con agua hervida.
minerales. Igualmente incluya cantidades adecuadas de
lquidos, pero evite bebidas gaseosas o jugos envasados.
Lvate las manos con agua y jabn antes de preparar los
alimentos.
Lava muy bien las frutas y las verduras frescas y secas.
Utiliza recipientes limpios, hermticos y fciles de abrir.
Explica a los nios por qu deben o no comer un alimento.
Planifica junto con la nia o nio los alimentos a incluir en la
lonchera.
En caso de incluir alimentos dulces (con azcar) recomienda a
su nio el lavado inmediato de sus dientes.
De vez en cuando incluya alguna "sorpresita" (alimento que le
guste al nio y que no es consumido habitualmente).
BENEFICIOS DE UNA LONCHERA SALUDABLE
Una lonchera no remplaza ni el desayuno, ni el almuerzo de un nio.
Slo debe convertirse en complemento de su dieta diaria, para aportar
energa suficiente en su jornada escolar.
Por las actividades desarrolladas durante las horas de clase, el recreo
y la prctica de deporte, una lonchera saludable siempre deber suplir
ese desgaste de energa para mantener al nio en estado de alerta,
para evitar que se duerma y preste la mayor atencin posible en clase.
Una lonchera saludable representa del 10 al 15% de la dieta completa
de un nio en edad escolar y entre sus principales beneficios estn:
Establece adecuados hbitos alimenticios. Para un futuro
fomenta la toma de conciencia de una alimentacin saludable.
Previene enfermedades. Porque activa las defensas y evita el
ayuno prolongado por ms de cuatro horas.
Sentirse bien. Porque sacia el hambre y alivia la fatiga.
Brinda energa para realizar las actividades diarias. Porque
contiene grasas y carbohidratos como: pan, galletas, avena,
cereales, man, entre otros.
Mayor atencin en clases. Porque proporciona los nutrientes
necesarios para un adecuado crecimiento.
Una lonchera saludable debe ser tambin, preparada de acuerdo a la AO DEL BUEN SERVICIO AL CIUDADANO
edad del nio:
Entre 2 y 5 aos, en etapa preescolar. La energa aportada
deber ser de 200 caloras. En cuanto a las frutas, debern ser
empacadas en trozos pequeos y con unas gotas de limn
para evitar que se oxiden.
Para quienes estn en primaria, entre los 6 y 11 aos. La
energa deber alcanzar las 250 caloras aproximadamente.
En esta etapa comienzan a hacer deporte y por este motivo, es
necesario que consuman mucho lquido para evitar la
deshidratacin, pero cero gaseosas o bebidas azucaradas.
Y para los que se encuentran en las edades de 12 a 17
aos. Una lonchera deber aportarles aproximadamente 300
caloras porque los adolescentes estn en proceso continuo de
crecimiento y es vital que no supriman comidas tan importantes
como el desayuno y el almuerzo. UD : SALUD PUBLICA Y COMUNITARIA
DOCENTE : LIC. ROMMY CABRERA MORN
TEMA : NUTRICIION EN NIO (LONCHERA SALUDABLE)

ENFERMERIA: II CICLO

INTEGRANTES:
MONTEZA HORNA ADELIT
SHARIAN NONINGO ELVIRA.

BAGUA GRANDE - UTCUBAMBA

AMAZONASAO 2017