Fakultas Kedokteran

Universitas Sumatera Utara

 ANEMIA

Dapatkah
dicegah ?
 Begini
caranya...
Anemia dapat dicegah dengan
mengonsumsi makanan bergizi
seimbang dengan asupan zat besi
yang cukup untuk memenuhi
kebutuhan tubuh. Perlu kita
perhatikan bahwa zat besi yang
terdapat pada daging lebih mudah
diserap tubuh daripada zat besi
pada sayuran atau pada makanan
olahan seperti sereal yang diperkuat
dengan zat besi.
Selain memperbaiki pola makan lebih bernutrisi dan
banyak mengandung zat besi, aktif bergerak juga bisa
meningkatkan kebugaran tubuh dan memperlancar aliran
darah sehingga gejala anemia bisa berkurang
Mengurangi minum kopi, teh, teh es, minuman
ringan yang mengandung karbonat dan minum susu
pada saat makan
Minum sari buah yang mengandung vitamin C (asam
askorbat) untuk meningkatkan absorbsi besi
Tanpa disadari, kegemaran mengkonsumsi makanan cepat
saji membuat tubuh kekurangan asupan nutrisi penting
untuk pertumbuhan. Makanan siap saji umumnya rendah
zat besi, kalsium, riboflavin, vitamin A, dan asam folat.
Makanan siap saji mengandung lemak jenuh, kolesterol
dan natrium yang tinggi.
Pemberian suplementasi besi pada remaja dosis 1
mg/KgBB/hari. Untuk meningkatkan absorbsi besi,
sebaiknya suplementasi besi tidak diberi bersama
susu, kopi, teh, minuman ringan yang mengandung
karbonat, multivitamin yang
mengandung phosphate dan kalsium.
Kurangnya waktu tidur atau kebiasaan begadang juga
dapat menyebabkan kekurangan darah atau anemia, hal
ini disebabkan karena hormon dan produksi sel darah
merah terganggu akibat metabolisme tubuh yang tidak
seimbang. Oleh sebab itu, diperlukan manajemen waktu
yang baik sehingga mendapatkan kualitas tidur yang
cukup dan tidak mengganggu metabolisme tubuh