1.

Explicar por qu los siguientes puntos son

ESPECIALIDAD DE importantes durante una caminata:
CAMINATA
a) Paso adecuado:

Al comenzar a realizar una actividad

fsica, como por ejemplo una caminata
AR - o un trote (aumentando la intensidad
del paso normal), estas actividades
010 fsicas ayudan a mejorar su salud, su
fuerza y su resistencia.
CLUB DE SONQUISTADORES LEOPARDOS
Caminar definitivamente sirve como
LAREDO - CENTAL una vlvula de escape para el estrs.
Comience gradualmente caminando.
Comience a un ritmo que le sea cmodo, aumente su velocidad lentamente
hasta tener un ritmo.

CAMINATA
b) Velocidad:

Es importante mantener un ritmo pero evitando llegar al agotamiento.

Evitar hablar demasiado, ya que nuestro cuerpo necesita oxgeno para que
nuestros msculos trabajen bien. Nuestra respiracin debe estar acorde con
el ritmo que llevamos.

c) Intervalo de Descanso:

Paradas: Diez minutos

despus de haber salido
detente para realizar una
comprobacin de tu equipo y
del rumbo a seguir. Se deben
realizar paradas de descanso,
estas deben ser
aproximadamente cada 50
minutos. Si hace fro y estas
traspirado ponte abrigo para
evitar
REQUISITOS:
1
enfriarte. Utiliza ese tiempo para relajarte. Si usted quiere evitar las horribles
ampollas, debe si o si usar dos o tres
pares de medias.

d) Reglas de comportamiento: El calzado debe tener plantillas nuevas

No use calzado roto, ni nuevo!
. Los caminantes deben ser corteses, deben respetar
la propiedad privada. 3. Cules son los primeros
. No deben de pisar el taln del auxilios que deben darse a un
compaero que va adelante (evita pie con ampollas?
accidentes)
Lo primero que se le pasa a cualquiera por la mente cuando le sale
. Evita levantar polvo una ampolla suele ser reventarla, explotarla y dejar salir el lquido. El roce
continuo de zapatos o ropa en la ampolla resulta muy molesto, y por eso el
. Durante la caminata todos deben permanecer en fila, nadie debe quedase primer pensamiento es drenarla para reducir la inflamacin. No obstante,
atrs o apartarse. aunque todava hay bastantes discusiones al respecto, est comprobado que el
lquido que contienen las ampollas ayuda a la creacin de la nueva capa de piel
RECORDAR: Nuestras acciones siempre reflejaran nuestras creencias . y protege contra infecciones durante el proceso, por lo que se recomienda no
explotarlas. Claro que tambin va a depender de la localizacin y el tamao de
e) Cuidado con la naturaleza: la lesin.

El cuidado de la naturaleza es tan Por norma general las ampollas no son motivo de urgencia y se pueden tratar
importante como todos los puntos fcilmente en el hogar aplicando los siguientes primeros auxilios:

anteriormente sealados.
Estos reflejaran nuestros principios tanto
cristianos como los que nos inculcan en
casa, (eres el ejemplo de tu HOGAR para
mundo)
En la mayora de los casos las ampollas se curan solas. Lo mejor y ms efectivo
para ayudar a que sanen es mantener la zona bien limpia y desinfectada. Los
lavados con agua tibia y jabn son suficientes.
la
el Si aparecen en los pies, hay que asegurarse de mantenerlos limpios y secos. Es
muy importante para los caminantes tener siempre calcetines limpios.

Como se ha mencionado, las ampollas no se deben explotar, ya que hay riesgo

2. Explicar por qu es importante cuidar de los pies. de que se infecten y la herida se agrave.
Cul es la influencia de la limpieza, uas cortas y
limpias, medias y calzado en una caminata?:

Nuestros pies: son muy importantes. Debemos tener la uas cortas, pues si
no estas pueden lastimarle los dedos. Vigilar que no tengamos hongos que
nos provoquen lastimaduras dolorosas entre los dedos, el famoso pie de
atleta.

2
Se pueden cubrir con un apsito o . Opta por un rompe vientos sencillo durante el clima clido y ligeramente
con vendas. Existen cintas fresco. Los rompe vientos evitan que te enfres en los das frescos, pero no
adhesivas especiales de xido de te proporcionan mucho aislamiento para condiciones ms extremas.
zinc que protegen y previenen
infecciones que tambin se Calzado:
pueden utilizar.
. El uso de zapatos de montaa sera bueno ya que nos ayuda tener un
Vigilar diariamente la ampolla y mejor agarre en el suelo clido y una mayor flexibilidad ya que el terreno
aplicar antisptico si se desea. clido no presenta muchos brumos (cuando el terreno sea parejo)

A veces aplicar fro ayuda a b) Clima fro:

disminuir el dolor y la
inflamacin, pero hay que hacerlo Vestimenta:
con cuidado, y no aplicar hielo directamente, sino cubierto con un pao.
. Si es invierno, usa ropa interior trmica que tenga el grosor adecuado. La
ropa interior trmica viene en peso ligero, medio y de expedicin. Entre
ms fras sean las condicione y ms tiempo planees estar en ellas, debes
portar por las ms pesadas.

4. Hacer una lista de vestimenta y calzado apropiado . Evita el algodn. El absorbe la

para una caminata en: humedad se empapa, lo cual significa
que tus ropas estarn mojadas,
a) Clima clido: incmodas y tal vez sean la causa de
que te agarres una gripe al empezar a
Vestimenta: sudar en climas fros.

. Evita las capas base pesadas si planeas ir a . Vstete en capas. Las capas son
la caminata en climas calientes. especialmente importantes si vas a
hacer la caminata durante el invierno.
. Busca telas que absorban y mantengan la Cuando realices el calentamiento,
humedad lejos de tu piel. La seda y lana puedes quitarte algunas capas para
merino logran esto, pero las telas sintticas hacen un mejor trabajo. Busca evitar que te sobrecalientes. Cuando necesites ms calor, puedes
las prendas atlticas que son etiquetadas especficamente con sus volvrtelas a poner.
capacidades antitranspirantes.
. Busca accesorios que te mantengan caliente durante los climas fros. Las
. Opta por usar mangas cortas y shorts cuando vayas a caminar en climas mangas largas y pantalones son un buen inicio. Los chalecos, chaquetas y
calientes. Tu piel necesita respirar y el sobrecalentamiento puede ocasionar mallas tambin son herramientas importantes que puedes usar para
una variedad de problemas en la salud. Si los insectos o algn problema mantenerte caliente.
similar hacen que no expongas tu piel, usa mangas largas y pantalones
hechos del material ms ligero y con mejor ventilacin que encuentres.

3
. Recuerda usar una capa aislante en las caminatas en climas fros. Incluso
si tu base y capas medias son muy aislantes, tu capa exterior necesita
proporcionarte calor adicional.
. Lleva un par de guantes para las caminatas en climas fros. Los mejores
guantes son los que son a prueba de agua con una tela interior separada.
Calzado:
. Usa botas de montaa para una mayor versatilidad. Las botas de
montaa son apropiadas para las caminatas sencillas y avanzadas
porque le proporcionan a tus pies un mejor soporte en los tobillos y
te protegen de peligros a nivel del suelo como las espinas y las
mordeduras de serpientes. Elige un par que sea a prueba del agua
para mantener tus pies secos.
c) Bajo la lluvia:
Vestimenta:
. Compra una chamarra que sea impermeable por fuera y que tenga una
capa en el interior para una mayor versatilidad. El exterior a prueba del
agua te mantiene seco durante las lluvias ligeras y moderadas, sin importar
la temperatura de afuera. Una capa interna te mantiene caliente durante el
invierno y el que puedas quitarla hace que puedas adaptar la chamarra
para los climas calientes.
. Opta por prenda a prueba de agua y con buena ventilacin si planeas
estar en condiciones ms duras. Las prendas a prueba de agua son
diseadas para sacar tu transpiracin al mismo tiempo que evita que las
4
gotas grandes de la lluvia logren entrar dentro de tu chaqueta. Estas
chaquetas son las ms tiles pero tambin tienden a ser las ms caras.
. Lleva un par de guantes para las caminatas en climas fros. Los mejores
guantes son los que son a prueba de agua con una tela interior separada.
Calzado:
. Usa botas de montaa para una mayor versatilidad. Las botas de
montaa son apropiadas para las caminatas sencillas y avanzadas
porque le proporcionan a tus pies un mejor soporte en los tobillos y
te protegen de peligros a nivel del suelo como las espinas y las
mordeduras de serpientes. Elige un par que sea a prueba del agua
para mantener tus pies secos.
ADICIONALES A TENER EN CUENTA:
Invierta en accesorios adicionales. Los gorros, bolsillos y chalecos son muy
tiles, pero tambin elevan el precio de tu chamarra. Si planeas realizar
caminatas de manera seria, debes de invertir en una chamarra con gorro y
con mucho espacio en los bolsillos as como chalecos con cierre para poder
regular tu temperatura.
Cambia tus botas de montaa por zapatos de montaa cuando necesites
tener flexibilidad. Los zapatos de montaa te proporcionan el soporte
necesario para los terrenos parejos pero que tienen algunas rocas que
necesitas escalar. Elige unos zapatos de montaa que tengan un buen
agarre.
No olvides tu sombrero. Si planeas realizar la caminata en climas fros, una
capa aislante evita que pierdas mucho calor corporal a travs de tu cabeza.
Si planeas realizar la caminata en climas calientes, usa una gorra ligera o
un sombrero de ala ancha para que no te el sol en tu cara y cuello.
Carga una mochila o cangurera. Las mochilas son mejor para el agua fra,
ya que ofrecen ms espacio para llevar capas de ropa extras junto con el
agua y la comida. Las cangureras son tiles para los climas calientes, en
donde no necesitas preocuparte por guardar capas de ropa adicionales pero
s necesitas cargar agua y bocadillos.
LISTA ORIENTATIVA: .Repelente de insectos

.Bolsas y mochilas .Jabn

.Mochila de da (la que se .Cepillo de dientes

usa para las salidas cortas
del campamento) .Champ

.Cartera con documentos .Navaja de afeitar

ESTO ES IMPORTANTE PARA TODA CAMINATA: Acomoda tus calcetas .
.Neceser (Elemento
para una comodidad donde
mxima. Usa un forro de calcetn delgado primero y .Espejo
despus
se un calcetn
colocan de lana grueso.
los artculos de Hacer esto ayuda a prevenir la
formacin de ampollas
higiene personal) mientras caminas. .Papel higinico

5. Hacer una lista del material necesario para realizar .Equipo de navegacin
.Carpa y accesorios (Ej.
una caminata
nailon en un
para colocar lugar silvestre por 24, 12 y/o 6
debajo)
horas: .Brjula

.Bolsa de dormir .Prismticos

Nuevamente aqu doy una LISTA mxima de elementos. Usted deber usar
su criterio para graduar lo que llevar o no.
.Aislante .Mapa en bolsa plstica
Antes de salir a una excursin con mochila debes asegurarte de que llevas
.Equipo de reparacin
todo lo necesario, con
y para esto lo mejor es tener una lista gua. Tambin es .Linterna resistente al agua
.Marmita
bueno revisar todo
pequeo costurero el equipo, que este en buen estado y completo, para
realizar las reparaciones convenientes antes de salir. Lo peor es encontrar
.Herramientas .Equipo de sealizacin
.Jarro de acero
que nos hemos olvidado de algo o que trajimos un elemento que por estar .Silbato
6. Mencionar por lo menos 5 reglas
de seguridad
roto no lo podemos usar o cumple inadecuadamente su funcin.
.Cuchillo grande .Jarro trmico durante una caminata, citar algunos cuidados
.Heligrafo
especiales a tomar en cuenta en los siguientes lugares:
.Navaja mltiple .Tetera
.Papel
a) Senderos o Trochas
.Equipo de supervivencia .Cubiertos
.Pala b) Autopistas .Lpices y bolgrafo
.Filtro de agua
.Varios: Botiqun de primeros
c) rea Urbana
.Machete
.Pastillas o lquido depurador auxilios, pilas, cuerdas
de agua d) rea Rural ,cordeles, lupa, linterna a
.Cocina vela, combustible para la
5 linterna, libros, radio porttil,
.Fsforos .Cantimplora para el agua
cmara de fotos, pelcula,
impermeabilizados anteojos para sol, chaleco
.Recipiente grande para el
.Combustible para la cocina salva vidas.
e) Veredas
f) rea Deshabitada
g) Bosques
Comience la caminata a paso lento, luego vaya acelerando
gradualmente, hasta adoptar un paso moderado a rpido, que
lo mantenga durante todo el trayecto.
Es necesario caminar erguidos y respirar profundo.
Despus de cada hora de marcha, se debe tener un receso de
10 minutos. Durante este tiempo se debe descansar sobre el
suelo, apoyando los pies en un rbol o en una roca o en una
banca, con el fin de mantenerlos en alto.
No coma durante la caminata, solamente en los periodos de
descanso, pero algo poco abundante.
No se recomienda beber mucha agua. Para calmar la sed
bastar tomar un sorbo de agua o mantener una pequea
piedrecilla en la boca. Si los menores se quejan de sed
recomindeles mantener un poco de agua en su boca.
Al caminar por carretera debes hacerlo por el lado izquierdo,
siempre enfrentando a los vehculos.
Los miembros del grupo deben ser corteses, respetar las
propiedades privadas y obedecer la seal de "PROHIBIDO EL
PASO". Al pasar por puertas estas deben cerrarse despus de
cruzarlas.
Ser considerado con los dems: No pisar el taln del
compaero que lo antecede, ni empujarlo. Para evitar
levantar el polvo al caminar NO arrastre los pies, levntelos.
Cuando el Director de una orden, esta se debe ir repitiendo
hasta el ltimo Conquistador de la columna.
Todos los participantes deben permanecer en la fila. No
permitindose que ninguno salga o se quede atrs sin aviso o
razn importante.
6
En el invierno evite llevar exceso de ropa, que sea abrigada
pero liviana.
El calzado se recomienda el uso de bototos con
caa o zapatillas cmodas. No se recomienda el uso
de botas, zapatos nuevos o duros y sandalias.
Si el zapato queda suelto use dos tipos de
medias.
En verano se recomienda usar visera o jockey
para evitar la insolacin, adems de lentes
oscuros para evitar la irritacin de los ojos.
Si hace demasiado fro use guantes, medias
de lana y gorra.
7. Explicar la importancia de beber agua pura.
La disponibilidad de agua es el punto ms importante para decidir el lugar
donde acampar o hacer la caminata. Lo ideal sera disponer de suficiente
agua para beber, cocinar y para baarse. Toda agua se debe filtrar y
purificar como medida preventiva contra las enfermedades a causa de la
ingestin de agua contaminada.
Por qu beber agua? El agua es un constituyente primordial del cuerpo
humano, cerca del 75% de nuestro cuerpo. No disponemos de ningn
medio para almacenar agua en nuestros cuerpos, como hacemos con las
grasas. Necesitamos una provisin constante de agua para controlar la
temperatura corporal (Transpiracin), la eliminacin de productos de
desecho a travs de los riones y el funcionamiento del sistema nervioso.
Sin alimentos podemos sobrevivir con nuestras reservas corporales durante
unas tres semanas, pero si el agua perdida no se repone en cinco das, la
muerte es inminente.
Seales de agua contaminada: Se considera que el agua est contaminada
cuando se altera su composicin o sus caractersticas, de manera tal que se
vea total o parcialmente inutilizada para los usos en los que naturalmente
es apropiada. La contaminacin puede provenir de acontecimientos
naturales (por ejemplo: minerales que se incorporan al pasar el agua de un
ro por determinadas regiones) o por accin humana (por ejemplo: el
vertido de aguas residuales domsticas en una cantidad tal que el lago o el
curso de agua que la recibe no pueda naturalmente purificarla). La
contaminacin de este recurso se ve agravada por el hecho de que el agua
es un disolvente excelente, ya que puede disolver o diluir gases, lquidos y
slidos. En este aspecto tiene caractersticas nicas. La materia extraa
contaminante podr ser inerte (productos qumicos, sales, nutrientes,
txicos diversos) o materia viva (microorganismos, compuestos orgnicos,
bacterias, protozoarios y diversos organismos mayores).

Recuerde que, excepto el agua de lluvia, la extrada de plantas en

recipientes limpios y la de lagos, ros y arroyos de la Patagonia proveniente
de deshielos, se debe asumir que el agua est contaminada y debe ser
tratada antes de consumirla. Sin embargo aqu exponemos algunas seales
de agua contaminada:
El vertido de alcantarillas y fertilizantes origina un desarrollo rpido
de algas llamado floraciones algales. Al principio, esto produce un
aumento de la cantidad de peces en la zona. Sin embargo, cuando
las algas mueren, su descomposicin consume una gran cantidad de
oxigeno del agua, causando posteriormente la muerte de muchos
organismos. Por lo tanto si el agua posee muchas algas es seal de
agua contaminada.
La ausencia total de vegetacin.
Sedimentos polvorientos en las orillas indica contaminacin qumica.
La presencia de plsticos y otros tipos de basura, aceites y grasas
flotando.
La presencia cercana de vertederos de residuos industriales o
cloacales.
La presencia de bebederos de animales. (Estos contaminan el agua)
La presencia de sembrados, sobre todo de soja. Recuerde que los
agroqumicos son muy contaminantes.
Que haya animales muertos sean estos acuticos o terrestres. Ej:
peces o ganado
Olor ftido.
Si el agua est estancada, siempre se debe tomar por contaminada,
igual que el agua de aljibes o pozos abandonados. Si el lugar
presenta juncos indican que el agua est estancada
7
8. Explicar la importancia de comer adecuadamente
durante una caminata.
Nuestro cuerpo consume energa. Para que sus rganos funcionen
correctamente, esa energa debe ser aportada correctamente. Dicha
energa proviene de los nutrientes que ingerimos por medio de los
alimentos.
Entre esos nutrientes encontramos los hidratos de carbono que son la
principal fuente de energa para todas las funciones del cuerpo y
proporcionan caloras en una forma rpida.
En una excursin a pie tus msculos expuestos al sobreesfuerzo de llevar
una mochila por mucho tiempo necesitan ser correctamente alimentados.
Si durante la excursin no ingieres los alimentos correctos y en la cantidad
precisa pronto te sentirs agotado y sin energas para la tarea.
Es muy tpico que cuando se inicia una marcha sientas deseos de comer
algn alimento energtico como una barrita de cereal. Solo con hacer la
digestin del desayuno quemas muchas energas.
Si vas a conducir un grupo de nios, cercirate de que hayan desayunado
correctamente. Es muy comn que alguno de ellos se sienta mal al poco
tiempo de empezar, al poco de hacerle algunas preguntas uno descubre
que ese nio no nos obedeci. Lleva unos caramelos o diles que los lleven
para subsanar esas emergencias. Luego dale una barrita de cereales y si es
con chocolate mejor.
Dale un poco de agua y espera que recupere la presin. Luego de un rato
podrn continuar.

Consejos varios:

Desayuno: Debera incluir una bebida caliente si hace fro, cereales y

frutos secos como nueces y manes. Tambin puedes consumir frutas
frescas.
9. Hacer un proyecto de caminata de 16 km para
Almuerzo: Algunos excursionistas prefieren tomar dos almuerzos al da
entregar a tu instructor incluir en la planificacin:
para los cuales se detienen, descansan y toman sus bebidas. Si el clima es
fro una sopa caliente con galletas desmenuzadas es una buena alternativa. a) Mapa detallado del recorrido.
Es muy importante mantener el nivel de azcar en la sangre, ya que, de b) Lista de equipos y materiales.
otro modo si no ingieres algo sustancioso, te sentirs de repente dbil y con c) Vestimenta.
fro. d) Cantidad de alimento y agua.
e) Puestos de auxilio en caso de emergencia (polica, rescatistas, etc.)
Cena: La cena debe ser sustanciosa y variada. Empieza poniendo en f) Tiempo previsto para el recorrido y horario previsto de llegada.
remojo algn alimento deshidratado, como lentejas o un estofado. De otro
modo absorberan demasiada agua en el tracto digestivo y causaran 10. Hacer las siguientes caminatas:
estreimiento, por esta misma razn, utiliza abundante agua para la
a) En un rea rural o urbana, 8 km.
coccin.
b) Por sendero o trocha en una regin boscosa o agreste, 8 km.
c) Dos caminatas de 16 km cada una y en fechas diferentes.
Antes de acostarte, bebe mucho lquido
d) Por sendero o trocha en una regin boscosa o agreste, 24 km.
antes de irte a dormir para evitar la
deshidratacin. Es mejor que te Presentar un informe de cada caminata que contenga:
despierte una vejiga llena por la
maana que la sed o alguna indigestin 1. Fechas
por haber sudado demasiado durante el 2. Mapa topogrfico o mapa de calles con el recorrido delimitado
da anterior o por haber comido 3. Tiempo de caminata
4. Condiciones climticas
alimentos deshidratados. En climas fros
5. Observaciones
una buena bebida caliente y endulzada 6. Lugares interesantes observados
ayuda a conservar el calor durante el 7. Si fuera posible una foto del grupo que particip de la caminata.
sueo. Antes de dormir llena tu termo
con agua caliente para que puedas
preparar una bebida caliente por la maana sin tener que abandonar la
bolsa de dormir.

8
9