LA VELOCIDAD

CONCEPTO: La velocidad es la capacidad de recorrer un espacio en el menor tiempo

posible, o la capacidad de reaccionar ante un estmulo lo ms rpido posible.
FACTORES DE LOS QUE DEPENDE:
- Factores nerviosos: transmisin nerviosa, caractersticas del estmulo recibido, coordinacin
neuro-muscular, rapidez mental del sujeto...
- Factores musculares: composicin muscular.
- Tcnica de carrera
- El entrenamiento
- Resistencia de velocidad
- El sexo
- La edad y la estatura
- La temperatura ambiental.
TIPOS DE VELOCIDAD:
VELOCIDAD DE REACCIN: Tiempo que transcurre desde que recibimos una seal
hasta que iniciamos el movimiento. Ej.:
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: Recorrer un espacio determinado en el
menor tiempo posible. Ej.:
VELOCIDAD GESTUAL: Capacidad de efectuar un gesto o movimiento global o
segmentario en el menor tiempo posible. Ej.:
METODOS PARA DESARROLLAR LA VELOCIDAD:
A/ Velocidad de reaccin:
- Salidas instantneas desde rodillas, cuclillas, decbito prono, supino..
-Movimiento de diferentes segmentos corporales como respuestas a estmulos
- Carreras con cambios bruscos de direccin.
B/ V. de aceleracin:
- Carreras cortas a mxima velocidad
- Multisaltos, Skipping, progresiones, carreras con arrastres.
C/ V. de Desplazamiento: Repeticiones de carreras cortas.
D/ Velocidad gestual: Giros, gestos tcnicos ...
FASES EN LA CARRERA DE VELOCIDAD: Reaccin, aceleracin, Mx. velocidad, y
resistencia a la velocidad.

LA FUERZA
DEFINICIN: Se denomina fuerza muscular a la capacidad que tiene el msculo de vencer
una resistencia.
FACTORES: Seccin transversal del msculo
- Estructura de las fibras musculares :
- Disposicin anatmica de las fibras (fusiformes/peniformes)
Tipo de fibra (rojas - lentas y resistentes-y blancas-rpidas y fuertes).
- Longitud del msculo
- Influencia del sistema nervioso
- Ritmo diario
TIPOS DE FUERZA: Se puede clasificar en funcin de varios criterios, pero slo veremos
uno. En funcin de los factores fsicos que determinan el rendimiento:
- Fuerza pura: halterofilia
- Fuerza velocidad: atletismo
- Fuerza resistencia: remo, esqu de fondo
MTODOS DE TRABAJO: Sin artefactos (indiv./compaeros)
Medios:
Mtodos: Gimnasia, circuitoCon artefactos (ligeros
La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos seos que forman
parte de la articulacin. Esto se refiere al radio de accin que es capaz de producir una
articulacin.

La flexibilidad en las articulaciones

Existe una estrecha relacin entre la flexibilidad y la elasticidad muscular, sta ltima, junto a
ligamentos y tendones determina el radio de accin de una articulacin.

Los ejercicios de flexibilidad mejoran la salud, el funcionamiento de las articulaciones, la

elasticidad y capacidad de relacin de los msculos, contribuyendo as a prevenir, dolores de los
msculos, articulaciones y ligamentos.

A mayor flexibilidad, mayor capacidad de movimientos articulares y la resultante ser en

consecuencia ms fuerza. Debido a esto es importante realizar ejercicios de movilidad articular
antes de cualquier prctica deportiva.

Para aumentar la flexibilidad se pueden realizar los siguientes ejercicios individualmente o en

pareja utilizando implementos:

Ejercicios de movilidad articular.

Ejercicios de elongacin muscular.

Ejercicios de movilidad articular

Consiste en realizar un movimiento de manera repetida (insistente) en cada una de las

articulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la mxima amplitud en la siguiente
repeticin. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de movilidad articular, el primero es de
forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las muecas. El segundo es de
forma descendente, inicindose en las muecas para culminar con los tobillos.

Movilidad articular en sentido ascendente:

1. Tobillos
2. Rodillas
3. Cadera
4. Tronco
5. Hombros
6. Cuello
7. Codos
 8. Mueca

Elongacin Muscular en sentido ascendente:

1. Mueca
2. Codos
3. Cuello
4. Hombros
5. Tronco
6. Cadera
7. Rodilla
8. Tobillo

A continuacin observan algunos de los ejercicios de estiramiento muscular que se hacen en forma
individual. El ejercicio debe hacerse con calma, una sola vez y respirando lenta y profundamente.
Mantener durante 20 segundos Mantener durante 20 segundos Mantener durante 20
con cada pierna con cada pierna segundos con cada pierna

Mantener durante 20 segundos Mantener durante 20

con cada pierna Mantener durante 20 segundos segundos por cada lado

Mantener durante 20 segundos Mantener durante 20

pon cada lado Mantener durante 20 segundos segundos
 Mantener durante 20 segundos Mantener durante 20
Mantener durante 20 segundos por cada lado segundos por cada lado
Potencia
El trabajo, o transferencia de energa, realizado por unidad de tiempo. El trabajo es
igual a la fuerza aplicada para mover un objeto multiplicada por la distancia a la que el
objeto se desplaza en la direccin de la fuerza. La potencia mide la rapidez con que
se realiza ese trabajo. En trminos matemticos, la potencia es igual al trabajo
realizado dividido entre el intervalo de tiempo a lo largo del cual se efecta dicho
trabajo.

coordinacin

La coordinacin motriz es uno de los elementos cualitativos del movimiento, que va

a depender del grado de desarrollo del S.N.C., del potencial gentico de los alumnos
para controlar el movimiento y los estmulos, y como no, de las experiencias y
aprendizajes motores que hayan adquirido en las etapas anteriores.

2.1. Concepto de coordinacin

La coordinacin es una capacidad motriz tan amplia que admite una gran pluralidad
de conceptos. Entre diversos autores que han definido la coordinacin, vamos a
destacar a:

Castaer y Camerino (1991): un movimiento es coordinado

cuando se ajusta a los criterios de precisin, eficacia, economa y
armona.
lvarez del Villar (recogido en Contreras, 1998): la coordinacin
 es la capacidad neuromuscular de ajustar con precisin lo
querido y pensado de acuerdo con la imagen fijada por la
inteligencia motriz a la necesidad del movimiento.
Jimnez y Jimnez (2002): es aquella capacidad del cuerpo para
aunar el trabajo de diversos msculos, con la intencin de realizar
unas determinadas acciones.