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BENEFICIOS DE PRACTICAR EJERCICIO FSICO DURANTE EL EMBARAZO.

En una gestacin de curso normal, la realizacin de ejercicio fsico moderado es


totalmente segura para la madre y para el feto. En ausencia de complicaciones de
la gestacin, se recomienda realizar unos treinta minutos de actividad fsica
moderada-intensa como mnimo tres veces a la semana a todas las mujeres
embarazadas.

La actividad fsica durante el embarazo ha demostrado ser beneficiosa tanto para


la madre como para el beb. A nivel materno, se producen efectos beneficiosos a
nivel fsico y psicolgico incluyendo mejor funcin cardiovascular, menor riesgo de
desarrollar diabetes gestacional, mayor elasticidad en las articulaciones, menos
problemas de obesidad y menor tasa de sntomas depresivos y de insomnio.
Adems, la realizacin de ejercicio alivia algunas de las sintomatologas comunes
en las embarazadas como los edemas de extremidades y las lumbalgias. A nivel
fetal, tambin existen algunos beneficios, como una reduccin de la tasa de grasa
corporal en el recin nacido, que se mantiene en etapas posteriores.

Las actividades que se han demostrado seguras durante la gestacin incluyen


actividades aerbicas (andar, correr, bicicleta esttica, natacin, ejercicios
acuticos y aerbic), estiramientos, yoga o Pilates. Por el contrario, estn
contraindicados el submarinismo as como los deportes con riesgo de prdida de
equilibrio o riesgo de traumatismo abdominal (equitacin, esqu alpino, hockey
sobre hielo, ciclismo).

Por otra parte, si tu actividad laboral te exige pasar mucho tiempo de pie, intenta
descansar a menudo. En las profesiones que requieran estar mucho tiempo
sentada, procura levantarte de vez en cuando y dar paseos.

Actividad fsica durante el embarazo.

El aumento de peso excesivo y el sedentarismo pueden ocasionar problemas en el


embarazo tanto para la mam como para el beb, por eso, es importante realizar
una dieta equilibrada y practicar algn deporte o actividad fsica.

El ejercicio fsico durante el embarazo es esencial para estar giles y activas.


Adems, la actividad fsica presenta beneficios tanto en el plano corporal como en
el emocional: mejora la postura, la circulacin, el sistema cardiorrespiratorio, evita
las vrices, los dolores de cintura, el exceso de peso, etc. y mejora el estado de
nimo, ayudndonos a superar los altibajos caractersticos de esta etapa.

Adems, ayuda a disminuir las molestias fsicas del embarazo y favorece a una
mejor recuperacin despus del parto.
Hay casos en los que la prctica de ejercicio puede presentar riesgos, como por
ejemplo frente a una amenaza de parto prematuro, sangrado vaginal, embarazo
mltiple, etc. Por lo tanto, es imprescindible tener la aprobacin del mdico para
realizar actividad fsica durante el embarazo.

Por eso, es importante hablar con l o la obstetra acerca del tipo de actividad
fsica que nos gustara realizar en esta etapa, ya sea un deporte que
practicbamos antes de quedar embarazadas o una actividad nueva.

Recomendaciones durante la prctica

El ritmo cardaco no debe exceder los 140 latidos por minuto.


A partir del cuarto mes de embarazo no se pueden realizar ejercicios que
requieran acostarse en boca arriba, en posicin horizontal.
No realizar deportes cuando hace mucho calor.
Si se realiza algn ejercicio intenso, no se debe prolongar por ms de 15
minutos.
Es importante realizar un precalentamiento de, por lo menos, 5 minutos, y al
finalizar la actividad, hacer un perodo de estiramiento.
Se recomienda practicar ejercicios regularmente (dos o tres veces a la
semana) y no en forma intermitente.
Es preciso tomar mucho lquido antes, durante y despus de ejercitar.
Al levantarse, hazlo en forma paulatina.
Si llevbamos una vida sedentaria, es conveniente comenzar a realizar
ejercicios en forma progresiva.
Las necesidades calricas aumentan en ms de 300 caloras por da
cuando se practica ejercicio. Por eso, alimentarse bien teniendo en cuenta
que el embarazo, de por s, aumenta estas necesidades es fundamental.

En el caso de sentir alguno de los sntomas que se describen a continuacin


durante la prctica de ejercicio, es importante suspender la actividad y consultar
con el mdico:

Dolor de cabeza
Sangrado genital
Mareos
Falta de aire
Contracciones
Palpitaciones o taquicardia
Dolor en la pelvis o en la espalda.
Deportes o ejercicios ms recomendables durante el embarazo.

Salir a caminar, natacin, elongacin, son algunos de los deportes que no


presentan ningn riego para esta etapa. Adems, existen diferentes actividades
especialmente diseadas para las embarazadas como esferodinamia, gimnasia,
yoga, eutona, entre otras.

Hay algunos deportes que deben evitarse durante el embarazo como por ejemplo
hockey, ski, artes marciales, patinaje y cualquier ejercicio que pueda provocar
cadas graves.

Despus del primer trimestre de embarazo los ejercicios que requieran acostarse
de espaldas, como los abdominales, estn contraindicados.

Beneficios de la actividad fsica durante el embarazo

Muchos mitos negativos vinculan el embarazo con la actividad fsica. Pero,


contrario a lo que se cree, el ejercicio localizado durante esta etapa es una forma
de mantenerse saludable y en forma.

Un estilo de vida saludable acompaado de la alimentacin correcta y una


actividad fsica especialmente diseada para la futura mam, garantizarn que
disfrute al mximo esta experiencia de vida.

Segn cuenta, la actividad fsica disminuye los dolores lumbares, fortalece los
msculos y estimula la circulacin sangunea, permitiendo una mejor oxigenacin
para el cuerpo de la madre y de su beb.

Una mujer embarazada puede iniciar un programa de ejercicios con previa


autorizacin mdica y a partir del tercer mes de gestacin.

La actividad fsica activa la circulacin sangunea y linftica a nivel del


abdomen. Esto mejorar el metabolismo del beb y le brindar una
sensacin placentera al recibir mayor oxigenacin. Sus sentidos,
particularmente los cerebrales, funcionarn mucho mejor.
Durante el ejercicio se liberan endorfinas, ms conocidas como las
hormonas de la felicidad, que generan una sensacin de bienestar a la
futura madre y facilita el acondicionamiento de su cuerpo para el parto.
Evita la celulitis causada por la disminucin de la circulacin y por cambios
hormonales y fisiolgicos, que se producen durante los nueve meses.
Elimina las toxinas y grasas superfluas. Con la prctica diaria de ejercicio,
la madre quemar caloras y eliminar las toxinas del organismo, lo que le
evitar tener cambios drsticos de peso.
Tonifica y fortalece los msculos. Los msculos del cuerpo, incluso, los del
canal vaginal, se fortalecern para permitir a la madre un parto seguro y
ms fcil.
Mejora la autoestima. El ejercicio es un potente reforzador de la autoestima
y ms an cuando se trata de una etapa caracterizada por los cambios
fsicos abruptos.
En contraste con un embarazo sedentario, las madres que practican
actividad fsica evitan la aparicin de vrices y estras. Adems, los dolores
de espalda, el desaliento y los calambres no sern problema.

Ventajas del ejercicio fsico en embarazadas

Aumenta los niveles de endorfinas, neurotransmisores relacionados con


sensaciones de bienestar y optimismo.
Fortalece los msculos, lo que ayuda a prevenir dolores lumbares, tan
frecuentes en embarazadas, sobre todo en los ltimos meses de gestacin.
Ayuda a controlar la tensin arterial y, en general, es beneficioso para la
salud cardiovascular.
Ayuda a recuperar la figura ms rpidamente despus del parto.
Favorece el crecimiento de la placenta, lo que aumenta los niveles de
nutrientes y oxgeno que recibe el nio.
Mejora la calidad del sueo, muy importante durante la gestacin, que a
menudo conlleva problemas de insomnio o sueo de mala calidad.
Reduce los niveles de estrs y ansiedad.
Aumenta los niveles de energa, en una poca en que el cansancio suele
ser una queja generalizada.

En la actualidad, el ejercicio fsico forma parte del estilo de vida de muchas


mujeres, independientemente de su nivel de entrenamiento. Por ello, es ideal que
durante el embarazo la mujer tenga una visin amplia y completa de todas las
posibilidades para que practicar deporte resulte seguro, tanto para ella como para
su beb.

Incluso tambin es beneficioso la prctica de ciertos ejercicios en la etapa


posparto, siguiendo algunas indicaciones.

La prctica de ejercicio suscita dudas entre las embarazadas. Es importante que


tengas una visin amplia de todas las posibilidades para que practicar deporte
resulte seguro tanto para ti como para tu beb.
Recuperacin posparto.

El posparto es la etapa de transicin en que la madre y su hijo pasan de esta


estrecha relacin que hay durante el embarazo hacia un perodo de mayor
autonoma para ambos. En esta situacin, cada mujer experimenta cambios
profundos a nivel fsico y psicolgico, nuevas emociones, sentimientos y
responsabilidades, adems de los cambios importantes en la fisiologa de la
madre, hasta que retorna a una condicin semejante a la que tena antes del
embarazo. El ejercicio puede ayudarte a recuperar la figura.

Cunto tardar en recuperar mi fsico tras el embarazo

El embarazo aumenta la laxitud de las articulaciones (mayor elasticidad de los


ligamentos y articulaciones) permitiendo un movimiento ms amplio por efecto de
las hormonas liberadas durante la gestacin, lo cual puede facilitar la aparicin de
esguinces de tobillo, rodilla, hombros y dedos.

La laxitud ligamentosa puede permanecer hasta aproximadamente 12 semanas


despus del parto. Por tal razn, dentro de nuestro objetivo de recuperacin
posparto es recomendable practicar deportes que no requieran saltos ni
estiramientos excesivos, y utilizar un calzado adecuado. Tambin es conveniente
realizar ejercicios de calentamiento de las articulaciones de hombros, tobillos y
rodillas.

Qu cuidados debo tener en el posparto.

Dentro del periodo de recuperacin posparto, debemos seguir los siguientes


consejos.

Beber abundante lquido.

Usar un sujetador adecuado cuando hace ejercicio.

Mantener unos correctos hbitos nutricionales.


REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIN
UNIVERSITARIA, CIENCIA Y TECNOLOGA
UNIVERSIDAD POLITCNICA TERRITORIAL DEL NORTE DE MONAGAS
LUDOVICO SILVA
CARIPITO ESTADO MONAGAS

EDUCACIN FSICA Y EL
EMBARAZO

PROFESOR (A)
Lcda. Jess Noriega.
PARTICIPANTES:
Diomari Medina

CARIPITO, MARZO DEL 2017

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