La mente-chango

Matemticas

4.6
Una forma de fomentar nuestra
fuerza de voluntad y enfoque es
controlar nuestras distracciones
en lugar de dejar que ellas nos
controlen a nosotros.
Daniel Goleman
La mente-chango
Qu diras sobre tu habilidad de poner atencin? Crees que es un
problema para ti en la escuela o logras concentrarte con facilidad?
Cuando comencemos a observar cmo opera nuestra atencin nota-
remos que es inquieta y caprichosa, muchas veces se comporta como
un chango que salta de un lado a otro sin que nosotros siquiera nos
demos cuenta de ello. En esta leccin exploraremos a qu nos referi-
mos con la mente-chango.

1. Las siguientes ilustraciones muestran ejemplos de situaciones

donde nuestra mente se puede estar comportando como un
chango. Haz una autoevaluacin: qu puntaje te pondras si tu-
vieras que evaluarte del 1 al 5? El 1 corresponde a nunca y el 5 a
muy frecuentemente.

Muy
Casi Algunas Frecuente- frecuente-
Ilustracin Situacin Nunca nunca veces mente mente

La maestra est explicando algo y yo no la

1 2 3 4 5
escucho, estoy pensando en otra cosa.

Qu querra?
Ya no quiere que la acompae?
Se habr enojado conmigo? Un pensamiento de algo que me preocupa se
Habr sido porque anoche no le va haciendo ms grande en mi mente hasta 1 2 3 4 5
respond rpido?
Tendr que decirle que estaba convertirse -en mi mente- en una tragedia.
haciendo mi tarea y no escuch
su mensaje?

Autoconocimiento 1
Leccin 4. Qu es la atencin?

Muy
Casi Algunas Frecuente- frecuente-
Ilustracin Situacin Nunca nunca veces mente mente

Un momento estoy haciendo la tarea y al

siguiente estoy haciendo cualquier cosa, 1 2 3 4 5
como ver mi celular.

Estoy en el saln, pero estoy pensando en lo

que hice antes o en lo que voy a hacer 1 2 3 4 5
despus de la clase.

Estoy intentando estudiar para el exmen y

mi mente est agitada, con ruido interno, no 1 2 3 4 5
se calla, pasa de un pensamiento a otro, no
me deja estudiar.

I. Una vez completada la actividad suma los puntos de cada

apartado. Cuntos puntos obtuviste?

II. Marca la cantidad de puntos que obtuviste al sumar tus

respuestas y ubcala sobre la siguiente recta.

0 5 10 15 20 25

2 Autoconocimiento
 La mente-chango

Entre mayor sea el puntaje que las personas obtienen, mayor es la

frecuencia en que la mente est distrada y agitada. La mayora de
las personas obtenemos puntajes altos pues la mente, cuando no
est muy entrenada, salta de una cosa a otra como un chango!
Por eso decimos que hay muchos momentos en que nuestra men-
te se comporta como una mente-chango.

2. Discute con tus compaeros qu tipo de problemas puede ge-

nerar la mente-chango?

3. Tener una mente distrada y agitada puede traernos problemas

y ser un obstculo en el logro de nuestras metas. Elige una meta
que desees cumplir, puede ser la misma de la semana pasada.
Imagina cmo es que la mente-chango podra convertirse en un
obstculo para lograrla. Completa la tarjeta MEROP con los espa-
cios que faltan.

GLOSARIO
Mente-chango.
Es una metfora para
ejemplificar cuando la
mente est distrada y
agitada. As como los
changos saltan de rama
en rama, la mente salta de
distraccin en distraccin.

Autoconocimiento 3
Leccin 4. Qu es la atencin?

Resumen
Cuando comenzamos a observar cmo funciona nuestra mente
notaremos que a veces es tan errtica, inquieta y caprichosa como
un chango. La mente exagera y omite aspectos de la realidad, nos
distrae con mltiples ocurrencias e incansable alboroto. Nos an-
gustia con temores y dudas, inventa historias, nos saca del mo-
mento presente divagando entre fantasas y ensueos, algunos
eufricos y otros terriblemente pesimistas. Esta tendencia de la
mente a saltar sin parar es a lo que llamamos mente-chango.
Puede que sea la responsable de muchos de los problemas que
nos aquejan y puede ser un obstculo en el logro de nuestras
metas. As como un atleta mejora su estado fsico con cada en-
trenamiento, la mente-chango tambin se puede entrenar para
que est ms tranquila y concentrada. A lo largo de estos semes-
tres, aprenders ms al respecto en Construye T.

Para tu vida diaria

A lo largo de la semana explora en qu momentos la men-
te-chango est ms agitada y cundo est ms tranquila.
La mente-chango estuvo ms agitada cuando:

La mente-chango estuvo ms tranquila cuando:

Revisa la tarjeta MEROP de la leccin anterior y describe en una

frase cmo te fue (por ejemplo: me ayud mucho, tengo ganas
de continuar con la misma meta, logr cumplirla, se me olvid, me
di cuenta que era una meta imposible, creo que el obstculo era
otro, etctera).

Quieres saber ms?

Quieres entrenar a tu mente para que no est distrada y agita-
da, saltando de una cosa a otra como la mente-chango? Como
sugerencia para ello, te invitamos a conocer los estudios de la
neurocientfica Sara Lazar sobre el entrenamiento mental.
Bscalo en YouTube con el ttulo How Meditation Can Reshape
Our Brains: Sara Lazar at TEDxCambridge 2011, o da clic aqu.

4 Autoconocimiento