You are on page 1of 2

ANGKA KECUKUPAN GIZI

Magnesium dilambangkan
Kelompok Umur Magnesium
dengan simbol Mg.
Magnesium di dalam tubuh Bayi/Anak
merupakan 0 - 6 bulan 30mg
7 - 11 bulan 55mg
kation keempat yang terpenting setelah Osteoporosis atau keropos tulang
1 - 3 tahun 60mg
natrium, kalsium, dan kalium. Sebagian 4 - 6 tahun 95mg adalah penyakit dimana tulang

besar magnesium yang terdapat di dalam 7 - 9 tahun 120mg menjadi tipis, rapuh, keropos dan
Laki - Laki
tubuh ditemukan dalam sistem rangka tubuh mudah patah. Mengapa terjadi
10 - 12 tahun 150mg
(tulang) dan gigi. Kandungan magnesium seperti itu? Dikarenakan berkurangnya
13 - 15 tahun 200mg
lainnya terdapat di dalam sel-sel jaringan 16 - 18 tahun 250mg kerapatan dan massa tulang karena

lunak sepertiotot, ginjal dan haati dan dalam 19 - 29 tahun 350mg bertambahnya usia seseorang.
30 - 49 tahun 350mg GEJALA
cairan intraselular.
50 - 64 tahun 350mg
FUNGSI 1. Tulang melemah dan rapuh
65 - 80 tahun 350mg
80+ tahun 350mg 2. Tinggi badan berkurang
1. Kofaktor penting dalam seluruh Perempuan 3. Nyeri pada otot dan sendi
sistem enzimatik yang terlibat 10 - 12 tahun 155mg
dalam proses pembentukan DNA 4. Sakit Punggung
13 - 15 tahun 200mg
2. Membantu proses metabolisme 5. Tulang Mulai membungkuk
16 - 18 tahun 220mg
3. Mengontrol gula dan tekanan
darah 6. Sakit Punggung
4. Menjaga Kesehatan, Kekuatan 7. Tulang mulai membungkuk
dan Kepadatan Tulang
5. Menurunkan Risiko Diabetes
MAKAN PAGI
Penyakit osteoporosis bisa
Menu Berat URT OUR MAGNESIUM
terjadi karena adanya bagian
Nasi 100gr 3/4gls
kesehatan tubuh yang
Telur Mata Sapi 50gr 1 butir
disebabkan oleh gaya hidup Tempe goreng 50gr 1 ptg sdg
terutama pola makan. Apel Merah 75gr 1/2 buah sdg

Beberapa makanan yang disarankan untuk MAKAN SIANG

dikonsumsi oleh penderita osteoporosis: Menu Berat URT

Sayuran dan Buah contohnya seperti Nasi 100gr 3/4gls


Sayur Sop Wortel 25gr 0,25gls
brokoli, bit dan kembang ko.
Sedangkan buah-buahan yang Kubis 25gr 0,25gls
Ayam Goreng 50gr 1 ptg sdg
mengandung vitamin c seperti jambu,
Jeruk 50gr 1 buah sdg
jeruk, nanas, apel, dan lainnya
MAKAN MALAM
Ikan yang memiliki kandungan omega
Menu Berat URT
tiga yang tinggi seperti ikan salmon
Nasi 100gr 3/4gls
dan tuna.
Ikan Goreng 50gr 1 potong
Kacang Sayur Kangkung 50gr 1/2gls
Mangga 50gr 1/2 buah bsr
Sedangkan bahan makanan yang
dihindari adalah : http://file.upi.edu/Direktori/FPMIPA/JUR._PEND._BIO
LOGI/197003311997022-HERNAWATI/FILE_4.pdf
Garam SOFT
DRINK Afida Nadhira Mediani
ALKOHOL
Magnesium
KAFEIN
Universitas Brawijaya

2017

You might also like