ponedeljak Deadlif 140 160 180 190

Prednji cucanj
Barbell row 130kg
Trapez 200kg
Zgibovi 30kg 40kg
Biceps 50kg
Utorak Bench press 115kg
Propadanja 40kg
Military 65kg
Triceps 37,5kg
Lateral rise 17,5kg
Sreda
Cetvrtak Pull: Ledja, Zadnje rame, Trapez
Uski zgibovi, veslanje, lat masina, zadnje rame sajla na celo,trapez,biceps

Petak Legs: Noge, listovi, Lumbalni, Stomak

Subota Push: Grudi, Prednje I srednje rame, Triceps

Sklekovi, propadanja , zgibovi - Hanibal

1RM A= 20
Gornji deo tela 23.3138
donji deo tela 36.1952
gdt ddt
50% eksplozivna snaga 11.6569 18.0976
70% Izdrzljivost 16.31966 25.33664
80% Misicni rast 18.65104 28.95616
90% Snaga 20.98242 32.57568
95% Jacina 22.14811 34.38544