UNIVERSIDADE ESTADUAL PAULISTA UNESP/ BAURU

Faculdade de Cincias

Romrio Andr Messias Pinto

HIIT- High intensity interval training ou treinamento intervalado de alta intensidade: uma
reviso.

Trabalho de Concluso de Curso

apresentado ao Departamento de Educao
Fsica da Faculdade de Cincias da
Universidade Estadual Paulista "Jlio de
Mesquita Filho", como requisito parcial
para concluso do Curso de Especializao
em Fisiologia do Exerccio Aplicada
promoo de Sade.

Orientador(a):
Emmanuel Ciolac

Bauru/2016.
 Sumrio

01 Introduo.................................................................................................. p. 5
02 Objetivos..................................................................................................... p. 9
03 Metodologia................................................................................................ p. 10
04 Reviso de literatura.................................................................................. p. 11
4.1 O que dizem os tericos........................................................................... p. 11
4.2 Caractersticas do HIIT.......................................................................... p.16
05 Discusso.................................................................................................... p. 20
06 Consideraes finais................................................................................... p.26
07 Referncias.................................................................................................. p.27

Resumo

Nosso interesse pelo HIIT se configurou a partir dos estudos realizados em curso de

especializao e a partir da literatura bsica aborda durante sua realizao que redundou numa
busca de maiores informaes e embasamento, ocorre que neste perodo notamos variada fonte

de informao, nem sempre sistematizada e com certas contradies, que explicam a vasta

propaganda voltada para benefcios muitas vezes inalcanveis, como, por exemplo a perda de

peso rpida e pouco criteriosa. Assim, buscamos inicialmente delimitar o mais concisa e

claramente possvel uma definio do o HIIT, traando tambm um breve histrico de suas

origens e desenvolvimento. Em seguida via reviso bibliogrfica elaboramos uma tentativa de

entendimento e explanao dos possveis benefcios na adoo e prtica deste treinamento fsico.

Por fim, tecemos alguma consideraes que podem ser sintetizadas: a) por trs da sigla HIIT est

e expresso High Intensity Interval Training em traduo literal Treinamento Intervalado de

Alta Intensidade ou mais conhecido e tratado como Treino Intervalado que uma modalidade de

atividade fsica caracterizada como crdio curto ou sequencialidade alternada dos nveis mximo

e mnimo de cargas. b) que utilizado em diversas modalidades esportivas e em treinamentos

variados pelo pblico praticante de musculao, por exemplo e sob vrias indicaes(includas a

a perda de peso, melhoramento das condies vasculares...). c) que entre as vantagens apontadas

o HIIT acelerao do metabolismo e dos processos de queima de gordura, bem como o aumento

geral da resistncia aerbia e o aumento do consumo de oxignio por parte dos tecidos que se

destacam. d) dependendo das caractersticas individuais e dos objetivos que se pretenda alcanar

e se se queira uma utilizao com bases cientficas, acreditamos de bom tom que tal treinamento

seja maior objeto de outros estudos acadmicos, para se verificarem os mecanismos envolvidos

nas adaptaes e respostas ao treinamento e para que se desmistifiquem as ideias de que se trata

de um meio rpido eficaz para fins estticos sem que se prescinda da ao e intercurso de

profissionais que o conheam a fundo e que estejam aptos a prescrev-lo e aplic-lo.

Palavras-chave: HIIT, High Intensity Interval Training, Treinamento Intervalado de Alta

Intensidade.

1. Introduo
 Duas ideias muito difundidas atualmente, principalmente pelos meios miditicos, so a

promoo da sade via prtica de atividades fsicas e a imagem estereotipada do(s) indivduos

sarados, ou seja, com corpos moldados nas academias por treinamentos de fora ou

ordinariamente conhecidos como musculao.

Aliam-se a estas ideias dietas e programas de treinamentos fsicos milagrosos que

prometem, a todo instante, respostas e resultados rpidos, quase instantneos, com o mnimo

esforo e tempo despendido. Entre eles o HIIT ou treinamento intervalado que desponta como

uma soluo prtica e disponvel a qualquer indivduo que se disponha a pratic-lo chegando ao

extremo de serem oferecidos um nmero sem par de vdeos, em um canal popular da rede

mundial de computadores, em que se observam argumentaes, descries e sries de exerccios

fsicos que se dizem o mtodo de treinamento intervalado.

Aps contato com o saber acadmico tais solues nos parecem no mnimo um desservio

ao profissional da rea de educao fsica comprometido seriamente com seu labor e com os

benefcios que possa proporcionar ao pblico em geral com sua ao. No negamos que a

resposta e resultados dos treinamentos fsicos sejam um aspecto importante como motivador da

prtica de exerccios fsicos inclusive os estticos, que se advindos de uma ao assistida e

acompanhada sero apenas um dos reflexos da verdadeira vantagem em se adotar uma prtica ou

treinamento fsico.

Isto posto, nos intrigou tanto a quantidade de divulgao propagandstica quanto a

variedade de publicaes de cunho acadmico relacionadas ao treino intervalado. Inicialmente

notamos que as informaes esto mais relacionadas a estudos de caso das reas da sade e da

educao fsica ou para os treinamentos e preparaes de atletas, sendo que, queles voltados

para a populao em geral no apresentaram as preocupaes em localizar no tempo e espao e

de definirem o que , a que se presta e a quem se direciona o treinamento intervalado ou quando

o fazem de maneira genrica, resumida e dissolvida entre uma introduo ou discusso rpida.

Assim, surgiu a ideia deste trabalho de levantar, comentar e sistematizar de maneira clara e

acessvel um histrico e definio do que , para que se presta e a quem se dirige o treinamento

resistido.

Acreditamos que se bem sucedidos colaboraremos de maneira positiva com as discusses

sobre atividade fsica em geral e sobre o treinamento resistido e, em especial, com a ideia de que

tal treino soluo rpida, eficiente para a adequao esttica do modelo de corpo requerido e

divulgado pelas mdias no sentido de que trata-se de uma modalidade de treinamento fsico

pesquisado e estruturado cientificamente e que por isso apresentar benefcios e vantagens desde

de que adotado e acompanhado por profissionais que o conheam e tenha domnio sobre o

funcionamento fisiolgico do indivduo que a ele recorra. O que por sua vez repercutir em

qualidade de vida e promoo da sade para a populao em geral.

O treinamento intervalado apontado como tendo seu incio na dcada de 1930 em sries

de corridas de curta distncia, intercaladas por pausas de descanso na Alemanha com melhora no

condicionamento e desempenho de atletas alemes, porm, foi a partir dos anos 1950 que o

interesse pelo treinamento intervalado apresentou maior interesse, devido ao xito alcanado pelo

corredor tcheco Emil Zatopeck, campeo olmpico dos 5 mil metros, 10 mil metros e maratona,

nas olmpiadas de Helsinque, que utilizou esse mtodo na sua preparao. Foi a partir da que se

iniciaram as pesquisas sobre treinamento tal treinamento que se traduziram no desenvolvimento

de diferentes e variados mtodos.

Atualmente, lanar mo do treinamento intervalado encampa no esportes como tambm

treinos voltados para o pblico em geral de de resistncia aerbia nos quais so aspectos

relacionados ao desempenho modulaes nos parmetros das variveis de esforo e repouso

(VOLTOK, 2002).
 Porm, ainda hoje, o empirismo est presente na prescrio do treinamento intervalado.

Percebe-se que h diferentes indicaes entre os autores que dissertam sobre treinamento

intervalado, tanto quanto forma de controle das variveis de trabalho, assim como no emprego

da ao durante o intervalo de repouso. As variaes e multiplicidades de opinies sobre a

adequao de cada um dos mtodos de treinamento intervalado em relao ao objetivo pretendido

e s caractersticas de cada indivduo nos parece, esto diretamente relacionadas s prticas e

prescries no baseadas em resultados de estudos cientficos.

Desse modo pretendemos realizar estudo da bibliografia sobre o assunto e levantar pontos

em comum sobre as diversas recomendaes acerca do treinamento intervalado, para, pelo menos

delinear linhas gerais que possam contribuir com a desmistificao na prescrio deste mtodo de

treinamento em especial para o trabalho do profissional de educao fsica envolvido com

pblico em geral que busque aperfeioar ou introduzir a atividade fsica em seu cotidiano.

De incio buscaremos definir melhor o que o treinamento intervalado seguindo autores e

estudiosos do assunto como Tubino (1985) que afirma o treinamento intervalado como

caracterizado como:

[...] meio de preparao fsica que compreende alternncias entre

perodos de trabalho e de recuperao (esforo e contra-esforo), com
intensidades e duraes controladas, ao mesmo tempo em que exige
uma orientao das variveis de treinamento nos objetivos propostos
(TUBINO, 1985, 287).

Assim, possvel considerar que o treinamento intervalado praticado alternando-se

perodos de trabalho e recuperao, que sob o olhar de Foss e Keteyian (2000) so nomeados de

intervalo de trabalho, que por sua vez est relacionado a realizao de uma atividade fsica ou

exerccio de grande intensidade e a um intervalo de recuperao, que se traduz no tempo de

recuperao adotados entre os intervalos de trabalho.

 Em seguida empreenderemos uma tentativa em apontar os benefcios que o treinamento

intervalado possa produzir. Seguindo Volkov (2002), o treinamento intervalado poderia ser um

meio para que atletas de diferentes modalidades obtivessem melhores marcas nas competies,

com um tempo mais curto de preparao.

O mesmo estudioso do tema lembra que, no treinamento intervalado, h a necessidade de

uma correta orientao dos parmetros de esforo, se se queira que os efeitos finais com o

treinamento se coadunem com o objetivo pretendido. Neste ponto a explanao se aproxima do

pblico em geral no momento em que considera a individualidade de cada indivduo e seus

objetivos particulares assim, localizamos a nossa pretenso de direcionar nossa reflexo para os

profissionais de educao fsica e populao em geral no sentido de que busquem na atividade

fsica porto seguro, fundamentado e com garantias de que seja praticada sob parmetros de

cientificidade e no em mera propaganda ou modismo; evitando assim prejuzos sua expectativa

em relao aos resultados que pretendam e principalmente de sua sade.

2. Objetivos

2.1 Objetivo Geral

 Temos como objetivo geral, a partir de literatura cientfica sobre o assunto, explicar o

mais claro possvel: como e quando surgiu, o que , a que se presta o Tr einamento intervalado de

alta intensidade.

3 Metodologia

O que buscamos durante nossa investigao nos mantermos nos limites do crculo da

reviso bibliogrfica indireta, consultando contedos presentes em livros, artigos e publicaes

cientficas da rea da Educao Fsica porque consideramos que esta modalidade de pesquisa e

seus procedimentos permitem a abordagem de variada tipologia de publicaes sobre o tema a ser

pesquisado o que, por sua vez, para uma consulta ampla e sistematizao de dados sob os

aspectos de coerncia e coeso a partir da consulta em livros, artigos, teses, monografias entre

outros desde que, a reflexo que da surgir, contribua positivamente com a produo de novas

facetas sobre a temtica (Marconi & Lakatos, 2003).

Tratamos do nosso tema realizando uma pesquisa de reviso bibliogrfica das bases

eletrnicas de dados: SCIELO, CAPES, Biblioteca Brasileira de Teses e Dissertaes; como

tambm, livros, dissertaes, monografias e peridicos cientficos direcionados s reas de

estudos Educao Fsica.

Na seleo, leitura e interpretao da bibliografia levantada privilegiamos a sigla, os

termos e expresses: HITT, treino intervalado, treinamento intervalado, treinamento intervalado

de alta intensidade. Incluindo aqui trabalhos estruturados de modo a oferecer no s os resultados

de campo, como tambm a exposio da conceituao mais difundida, da maneira mais clara

possvel, cujo vocabulrio se prestasse compreenso da populao em geral, como tambm do

profissional da rea de educao fsica que pretenda pautar suas aes profissionais inteno de

proporcionar benefcios de bem estar e sade, com responsabilidade e saber cientfico.

4 Reviso da literatura

4.1 O que dizem os tericos

 Antes de mais na gostaramos de convencionar que neste trabalho utilizaremos a sigla

HIIT quando tratarmos do High intensity interval training ou o Treinamento Intervalado de Alta

Intensidade, trata-se de um procedimento que consideramos necessrio a partir do momento em

que percebemos na literatura que abordamos variada gama de tratamento sobre o mesmo assunto.

A tcnica se baseia na aplicao de intervalos durante o treino. Basicamente adota-se

durante o treino uma alternncia entre perodos de esforo mximo, seguidos de perodos com

intensidade reduzida. No caso, os dois perodos (esforo mximo e reduo da intensidade) tm

uma durao predeterminada, e as propores de entre essas duraes geralmente, podem ser

alteradas ou alternadas observando-se a melhora da capacidade aerbica. Exemplificando:

suponhamos que se deseja utilizar o HIIT numa sesso de esteira, a ao se daria com o indivduo

correndo na velocidade mxima velocidade que conseguisse, durante um curto perodo de tempo

e em seguida reduziria a intensidade do exerccio com a diminuio do ritmo ou com caminhada

sem parar completamente os seus movimentos.

O HIIT tem sua origem na dcada de 1920, como uma forma de intensificar os treinos de

preparao voltados para as corridas de longa distncia, porque se mostrou bom recurso no

aumento a intensidade dos exerccios quando separados por breves interrupes de intensidade e

quase repouso.

Reis (2003), em monografia intitulada O treinamento intervalado de alta intensidade

aplicado ao controle do peso corporal, apresentada na Universidade Estadual de Campinas-

Unicamp nos oferece, proveitoso e esclarecedor resumo sobre as origens do HIIT.

Reis (2003) apud. Volvok (2002) escreve que foi:

[...] na dcada de vinte que o mtodo contnuo cedeu lugar ao de repetio.

Este se caracterizava, segundo o especialista M. Pihkhal, pelo aumento da
 intensidade nos exerccios, com durao inferior fora bsica de
competio, separados por curtas pausas de repouso. (Reis, 2003, p. 29)

Sequenciando, esclarece que aps a substituio do mtodo contnuo pela repetio surge,

a partir destas caractersticas, o uso do:

[...] o sistema sueco de corrida ininterrupta "solta", denominado de fartlek.

Este sistema, desenvolvido por G. Olander, consistia na realizao de
periodos de exerccios em alta intensidade seguidos de perodos de
recuperao onde se realizavam atividades moderadas. (Reis, 2003, p. 29)

Nos diz esta autora, nos anos que se seguiram ao trmino da Primeira Guerra Mundial,

que,

[...] o treino contnuo era largamente utilizado para treinar desportistas que se
preparavam em resistncia. Supunha-se que deveria haver uma correlao
entre a intensidade do exerccio levada a efeito e a futura competio. (REIS,
2003, p. 28)

Na descrio da autora, nota-se uma a preocupao de registrar e esclarecer, na evoluo

da preparao dos atletas a transio do mtodo contnuo para o fartlek, levou suposio de que

a intensidade dos exerccios se relacionava diretamente aos resultados nas competies.

Segundo a Reis apud Billat (2001) o HIIT teria sido descrito primeiramente por Reindell e

Roskamm, 1959 e Reindell et al, 1962, tendo sua popularizao consolidada na dcada de 1950

por Emil Zatopek referncia no atletismo mundial.

Ainda descreve a autora apud. Volkov (2002) que aps os anos de 1950 o HIIT:

[...] seria elaborado e estruturado de acordo com a distncia escolhida,

o ritmo e a durao dos intervalos de trabalho e recuperao, pelo
treinador alemo W. Gerschler. Nos ltimos 40 anos, o TI passou a ser
o principal mtodo de treinamento dos esportes ligados resistncia.
Atualmente, tambm aplicado no aperfeioamento das qualidades
 principais do esportista fazendo-se a dosagem exata da relao
trabalho-recuperao, intensidade e volume. (REIS, 2003, p.29)

As ltimas exposies nos impem a questo: Em que consiste o trabalho com HIIT? Em

outros termos o que o HIIT?

Uma busca simples na rede mundial de computadores e em publicaes voltadas para a

propaganda e divulgao de treinamentos fsicos encontra-se a explicao de que a sigla HIIT se

se traduz por High Intensity Interval Training, em potugus Treinamento Intervalado de Alta

Intensidade ou simplesmente Treino Intervalado que poderia-se explicar precariamente como

um treinamento de sequencialidade alternada dos nveis mximo e mnimo de cargas.

Precariamente porque se dirigiria ao pblico em geral, no caso de profissionais envolvidos

com a rea da Educao Fsica a definio acima seria no mnimo deficiente sendo necessrio um

pouco mais de investigao, descrio e fundamentao baseada em estudos e dados cientficos.

Assim, recorreremos a estudiosos que se dedicaram ao tema para melhor delinear tal explicao.

Em trabalho intitulado Fisiologia do Exerccio: Teoria e Aplicao ao Condicionamento e

ao Desempenho de 2009 que o HIIT tem como caracterstica a utilizao de repetidos perodos de

intensidade de exerccios sendo intercalados por breves perodos de recuperao explicando que

os intervalos de recuperao podem ser ativos ou passivos considerando-se a intensidade do

treino idealizado, resultaria da o aprimoramento da capacidade de diferentes sistemas de

transferncia de energia. (POWERS; HOWLEY, 2009).

Weineck (1989) estende o entendimento sobre o HIIT, ao introduzir a classificao

extensivo ou intensivo, porque os intervalos adotados poderiam ser breves, mdios ou longos e

estariam relacionados ao objetivo ou resultado pretendido. Esclarece tambm que no mtodo

extensivo utiliza-se um volume elevado e uma intensidade relativamente baixa solicitando com

maior intensidade o sistema aerbio; diferenciando-se do mtodo intensivo porque neste o

volume relativamente baixo e a intensidade elevada e relacionando-se assim melhora da

capacidade anaerbia (apud ALMEIDA e PIRES, 2008, p. 02).

Neste ponto se evidencia outra questo relacionada eficincia do HIIT cuja bibliografia

que vimos consultando apontam para a escolha dos intervalos de recuperao, porque na relao

trabalho e recuperao envolvendo as demandas fisiolgicas acabam por determinar qual o

sistema energtico a requerido pelo treino. Assim, no HIIT so utilizados parmetros voltados

para o desenvolvimento da capacidade anaerbia via intensidade mxima do exerccio escolhido

sob curta durao e pausas de repouso passivo. Volkov (2002) descreve que nas ultimas dcadas,

o HIIT pode ser considerado o principal mtodo de treinamento dos esportes ligados resistncia,

como tambm aplicado, mais atualmente, como opo se se pretende o aperfeioamento das

qualidades principais dos esportista desde que se atente para a dosagem exata da relao trabalho-

recuperao, intensidade e volume.

Corroboram para esta linha de raciocnio Gibala (2012) et al. Boutcher (2011) ao

aceitarem que a descrio do HIIT como a prtica de exerccios fsicos que alterna curtos

momentos de atividade vigorosa com intervalos de descanso ou atividade de baixa intensidade

cuja opo adotada desenvolve baixo volume de treinamento .

Sob as consideraes de Powers e Howley (2009) deve-se lembrar que a durao dos

intervalos em repouso so delimitados a partir da durao do intervalo de trabalho. Assim, a

condio fsica do praticante do HIIT, suas necessidades, limitaes e seu objetivo precisam ser

aferidos pelo profissional que o orientar que a partir da determinar a durao do intervalo de

trabalho; a intensidade do esforo; a durao do intervalo de repouso; o nmero de sries e o

nmero de repeties a serem realizadas.

Algumas vantagens decorrentes da adoo do HIIT como opo de atividade fsica

aparecem em vasta literatura de pesquisa, para os limites de nosso trabalho, nos prendemos mais
a trabalho de Pinheiro (2015) quando expe apontamento de autores como: Boutcher, (2011),

Ramos (2015), Little (2010), Gremeaux (2012), Ciolac (2010); Guiraud (2010, 2012); Alexander

e Mier (2011); Gibala (2012); Heydari (2013) Smart (2007), Cardozo (2015) e Carvalho (2014).

Para atravs de interpretao dos escritos elencar como possveis benefcios advindo dos treinos

HIIT por suas caractersticas de treino de volume em perodos consideravelmente curtos:

- alto gasto energtico com decorrente perda de peso,

- aumento da fora,

- melhora da funo e reduo de riscos cardiovasculares,

- biognese mitocondrial,

- melhora na composio corporal,

- melhora na capacidade funcional,

- superioridade em relao ao exerccio aerbio continuo. (Pinheiro, 2015, p. 4)

Bem como, estar presente nas prescries e protocolos sobre reabilitao cardaca ainda

que, no ltimo caso no se tenha dados ou concluses que permitam dimensionar as implicaes

fisiolgicas e total o total nvel de segurana quanto sua adoo, especialmente em relao

durao, o monitoramento e os efeitos de curto e mdio prazos sobre a recuperao do exerccio.

Parece-nos adequado afirmar que h indcios suficientes para classificar o HIIT como opo bem

vinda no que diz respeito adoo, manuteno e aumento da prtica de atividades fsicas.

Se assim for, as provveis vantagens do HIIT seriam: a) realizao de mais intenso

trabalho total se este for desenvolvido com mesma durao em relao ao trabalho contnuo; b)

melhor adaptao muscular quanto ao suportar exerccios com grau de maior intensidade ainda

que de maneira gradativa; c) treino mais dinmico porque exigiria mais ateno nos momentos de

variao de intensidade do exerccio.

 Cabe ainda destacar que para Warburton et al. (2005) apud Almeida; Pires (2008)

relacionam o HIIT como um recurso promissor e eficaz quando se quer melhorar o

condicionamento cardiovascular e a sade geral de pacientes altamente funcionais com doena

coronariana, bem como atua como potencializador da capacidade anaerbica com considervel

grau de segurana.

4.2 Caractersticas do HIIT

Parecem claras as vantagens e benefcios proporcionados pelo HIIT sob adoo e

superviso de profissional devidamente capacitado e conhecedor quer do praticante, quer das

tcnicas, possibilidades e limites desse recurso de prtica de atividade fsica. O que nos leva a

pensar sobre como e porque promoveria essas vantagens e benefcios, assim, buscamos em varia

da gama de publicaes quais protocolos e sries seriam indicadas, ou mais recomendadas. No

entanto nos deparamos com um sem par de modalidades de esportes e ou atividades fsicas que

podem utiliz-lo.

Lembrando que um de nossos objetivos traar um delineamento geral, porm,

fundamentado do HIIT, deste ponto em diante realizaremos uma discusso a partir do que

percebemos de geral dos autores que consultamos. De incio trataremos da tipologia do HIIT

comentando dois artigos que consideramos com estrutura didtica adequada para os profissionais

da Educao Fsica e para o pblico em geral, o que pode contribuir positivamente sobre o

conhecimento sobre este treino.

Frisamos seguindo Marques (2008) que o HIIT se caracteriza pela utilizao de exerccios

que solicitam do organismo a realizao das atividades em perodos curtos, regulares e repetidos

alternadas com perodos de repouso adequados. Geralmente utilizado, para atingir ou desenvolver
resistncia especfica em modalidades esportivas acclicas como nos jogos coletivos ou outras

modalidades caracterizadas por desempenhos de carter cclico.

Uma classificao possvel do HIIT o mtodo por intervalos com pausas incompletas

(treino intervalado) e o mtodo por intervalos com pausas completas (treino de repeties).

Conforme Marques (2008)

[...] O intervalo com pausas incompletas (treino intervalado) caracteriza-se

por perodos de repouso que no permitem que os atletas recuperem
completamente o esforo dispendido e tambm dos parmetros cadio-
circulatrios e respiratrios.
[...] O intervalo com pausas completas (treino de repeties) caracteriza-se
por perodos de repouso que permitem aos atletas recuperar-se
completamente do esforo dispendido e tambm dos parmetros
cardiocirculatrios e ventilatrios. Este segundo tipo de intervalos
normalmente utilizado quando a intensidade de treino muito elevada.
(MARQUES, 2008, p.8-9)

Hernandes Junior (2002), apud Cogo (2009) observando que o HIIT, quando utilizado

para o treino de atletas, se diversificou e apresenta variabilidade considervel relacionadas

capacidade criativa dos treinadores de diferentes modalidades esportivas, aponta que:

[...] apesar de ter se originado nos treinamentos para corredores de meio-

fundo e de fundo, o mtodo intervalado foi adaptado para vrias modalidades
esportivas, inclusive onde a fora a valncia determinante de desempenho.
(COGO, 2002, p. 22)

O apontamento do autor permite considerar que, a despeito da modalidade esportiva, o

HIIT se se quer assumir fundado sob princpios cientficos precisar apresentar caractersticas ou

procedimentos comuns que limitam sua prpria caracterizao.

Segue Cogo (2002) apoiado em Dantas (1985) que os parmetros que permitem

caracterizar o HIIT so:

- estmulo/intensidade,
 - tempo/durao,

- nmero de repeties,

- intervalo e ao no intervalo.

Afirma que:

So estas as ferramentas que o treinador possui, e a partir destas variveis ele

pode induzir estmulos e adaptaes no treinamento do atleta, tendo total
controle sobre cada uma delas. (COGO, 2002, p. 21)

Estes parmetros e procedimentos que justificariam a diversificao e o surgimento de diversos

mtodos HIIT utilizados na atualidade como instrumento para os treinamentos que visam o

desenvolvimento da velocidade e da resistncia em atletas das diferenciadas modalidades esportivas.

Cogo (2002) ainda admite que entre,

[...] os mais conhecidos tipos de treinamento derivados do interval training,

Dantas (1985) enumera os seguintes como os mais utilizados: interval
training lento, interval training rpido, interval sprint, acceleration sprint,
hollow sprint e tempo 22 training; segundo o mesmo, a escolha do tipo e
distncia dos tiros (forma usual entre atletas e treinadores para designar os
estmulos) depender do tipo de prova para a qual o atleta est se preparando.
(COGO, 2002, p. 21-22)

Somos da opinio de que a enumerao apresentada acaba por contemplar a grande diversidade de

treinos elaborados sob a sigla HIIT e, sobretudo, de que assim como os profissionais do esporte

consideram as caracterstica fisiolgicas dos atletas e seus objetivos, tambm os profissionais de Eucao

Fsica no trato com o pblico em geral e na adoo do HIIT precisam considerar as caractersticas pessoais

e os objetivos de cada indivduo que se proponha a atividade fsica.

5 Discusso

Nas oportunidades em que pensamos sobre um treinamento fsico, a primeira ideia que se

considera a de um certo indivduo praticando exerccios com muitas repeties, ideia esta que se

aproxima muito das atividades esportivas dos atletas em geral. No caso do HIIT nota-se que esta
ideia evoluiu atrelada troca da quantidade pela qualidade das repeties, considerados aqui os

resultados conseguidos.

Nos dias correntes, lembrando a bibliografia que consultamos, podemos dizer uma grande

produo de estudos sobre variadas temticas, modalidades, faixas etrias, tipologia de prticas e

praticantes relacionadas utilizao do HIIT tanto da rea da sade, quando da educao fsica.

Esses estudos mostram abordam assuntos relacionados orientao na formao e prtica

esportiva, aos processos fisiolgicos e biolgicos nos diferentes momentos de desenvolvimento

dos programas por esportistas e pblico em geral de vrias idades, questes de metodologias e

do planejamento, bem como, aos processos adaptativos decorrentes dos diferentes mtodos de

treinamento. Assim, vimos a necessidade de levantar e descrever alguns pontos em comum

relacionados ao HIIT que podem contribuir positivamente para o entendimento nessa discusso.

Para o indivduo em geral que pratica alguma atividade fsica ou que a inicia desejavel

que ocorram e sejam percebidos avanos e melhoras em sua condio fsica independentemente

dos objetivos a que se proponha, de outro modo, que sua evolues em se tratando do

condicionamento possam ser notadas, isto ser estmulo positivo na e para o prosseguimento

no(s) treinamento(s); bem como, fato motivador na sua persistncia e possvel consolidao do

hbito em se exercitar.

Concorrer para tanto a ao orientada e consciente do profissional que o acompanhar e

orientar planejando e dosando a prtica para que esta se configure como uma experincia

positiva e motivadora, consideradas aqui o desejo da melhora da condio fsica que poder se

reverter e refletir numa gradual atitude mental e de convivncia social mais positiva . Os treinos

intervalados se bem conduzidos podem desenvolver nos indivduos praticantes hbitos e ideias

que os afastem da monotonia, do desanimo com a exausto que de qualquer forma fator
desmotivante; assim, tm preferncia treinamentos realizados de um modo em que os elementos

apontados sejam minimizados ou evitados.

Reiteramos que o treinamento intervalado consiste na aplicao repetida de exerccios e

perodos de descanso de modo alternado e que sua adoo se relaciona intensidade e ao tempo

de durao dos exerccios, no caso, em menor volume de atividades com uma maior intensidade,

nos intervalos de recuperao ou pausa, na quantidade de repeties dos intervalos/

exerccio/recuperao e por fim na frequncia do treinamento.

Segundo Fox (1992), atualmente este(s) treinamento(s) esto sendo usados quando se

quer aumentar a capacidade de captao de oxignio via trabalhos musculares trabalhados, por

proporcionar menor grau de fadiga em decorrncia de uma maior atuao da via energtica de

sistema ATP-CP, o que por sua vez, oportuniza ao praticante produzir menos cido ltico porque

os intervalos de descanso, aps cada exerccio interrompido, fornecem via sistema aerbio as

quotas de ATP-CP esgotados durante o perodo de prtica dos exerccios e assim ocorre a

compensao de, pelo menos, parte do dbito de oxignio e recoloca o ATP-CP como fonte

geradora de energia para o organismo.

Em outros termos, a fadiga produzida no trabalho intermitente converte-se em intensidade

de trabalho, possibilitando a melhoria da capacidade energtica dos msculos ativados (Ribeiro,

1995).

A durao do esforo deve ser inversamente proporcional sua intensidade, devendo os

estmulos mais intensos ser aplicados em curtos intervalos de tempo e vice-versa. No trabalho

descontinuado, as repeties tero sua variao em funo do sistema energtico trabalhado,

ocorrendo assim a repeties mais numerosas de estimulao anaerbica comparadas aos

estmulos aerbicos (Smith, 1993).

 Sob as condies que apresentamos anteriormente, o condicionamento proporcionado

pelo HIIT apresenta a possibilidade do aumento da capacidade do praticante suportar por mais

tempo os trabalhos no limite do metabolismo aerbio (Lamb, 1984). No caso, os nveis de

aptido e gasto calrico tambm podem aumentar ao ponto de produzirem melhor resultado na

perda ou reduo de gordura corporal (Tremblay, 1994). Da uma das vantagens apontadas como

milagrosas nos veculos miditicos atuais, trata-se no de uma prtica mgica mas de um trabalho

consciente e consistente se se tem claros os fatores a ela relacionadas e que derivam de estudos e

produes com aval de cientificidade.

McArdle (1991) et al Sleamaker (1989), admite que os processos aerbios, estimulados

pelo HIIT provocam o aumento da capacidade celular quando requerida a sustentao de taxas

mais elevadas de transferncia de energia aerbia estando diretamente relacionadas aos esforos

de intensidade mais alta. O condicionamento proporcionado pelo HIIT, sendo prtica consciente

e fundamentada apresenta a possibilidade de ajuste do sistema nervoso a uma melhor e adequada

adaptao aos padres motores, tornando o movimento particularmente muito mais econmico.

Entendemos que uma atividade ou exerccio fsico ultrapassa os nveis de repouso, que a

metabolizao de carboidratos supera a de gorduras em relao s calorias consumidas. Se for

assim, nos momentos em que as atividades ou exerccios fsicos atinge nveis de maior

intensidade, menos gordura metabolizada. Deste modo mais ateno deve ser dada

intensidade que se aplica nos programas HIIT.

Santo (2004) observa que:

Embora seja verdade dizer que quando a intensidade de exerccio

aumentada, uma pequena porcentagem de gordura de cada caloria
metabolizada utilizada, no fim de esforo de exerccio mais intenso, mais
 oxignio total ser consumido durante um determinado perodo de tempo.
Mais oxignio consumido igual a mais calorias totais metabolizadas,
porque para cada litro de oxignio consumido, cinco calorias so gastas.
Ento, uma pequena porcentagem de gordura utilizada por caloria,
multiplicada por mais calorias totais gastas, equivale a mais gordura total
sendo utilizada (Lanforgia et al., 1997). (Santos, 2004, p.7)

Parece-nos razovel aceitar com uma das vantagens do HIIT a reduo da gordura

corporal. Na mesma publicao Santos (2004) discute que:

Imediatamente aps o exerccio, o metabolismo permanece elevado por

vrios minutos. A magnitude e a durao desse metabolismo elevado so
influenciadas pela intensidade do exerccio (Barnard & Foss, 1969; Gore &
Withers, 1990; Powers et al, 1987). A captao de oxignio maior e
permanece elevada alta durante um perodo mais longo aps o exerccio de
alta intensidade em comparao com um exerccio de intensidade baixa a
moderada (Gore & Withers, 1990).Evidncias recentes revelaram que
somente cerca de 20% do dbito de oxignio utilizado para converter o
cido ltico produzido durante o exerccio em gliconeognese (Powers &
Howley, 2000). (Santos, 2004, p.7)

Do que vimos discutindo e apresentando parece-nos adequado e permitido considerar que

o HIIT em menor tempo proporciona que as taxas aerbicas e anaerbicas melhorem, o que pode,

para seu praticante, aumentar a sua resistncia porque necessariamente dispensar mais fora na

realizao das atividades ou exerccios fsicos, ao mesmo tempo, precisar de maior aporte de

oxignio para o treino explosivo.

Explica Santos (2004),

Embora seja verdade dizer que quando a intensidade de exerccio

aumentada, uma pequena porcentagem de gordura de cada caloria
metabolizada utilizada, no fim de esforo de exerccio mais intenso, mais
oxignio total ser consumido durante um determinado perodo de tempo.
Mais oxignio consumido igual a mais calorias totais metabolizadas, porque
para cada litro de oxignioconsumido, cinco calorias so gastas. Ento, uma
pequena porcentagem de gordura utilizada por caloria, multiplicada por mais
 calorias totais gastas, equivale a mais gordura total sendo utilizada (Lanforgia
et al., 1997). (Santos, 2004, p. 7)

Contar tambm com maior queima calrica e, por isso, maior perda de gordura corporal

porque a prtica do HIIT exige do organismo maior consumo de oxignio, o que, por sua vez

proporciona maior possibilidade de o organismo queimar mais gordura. Parece que a se funda

uma das vantagens mais desejadas do pblico em geral.

Nos momentos de maior intensidade das atividades ou exerccios fsicos, requerido do

indivduo maior capacidade respiratria do que capaz, assim a queima de gordura ocorre no

momento em que se interrompe a atividade, quando o movimento respiratrio ainda permanece

elevado e consequentemente o consumo de oxignio tambm, ocorrncia chamada EPOC, que se

verifica durante a respirao mais intensa ps atividade ou exerccio fsico.

Imediatamente aps o exerccio, o metabolismo permanece elevado por

vrios minutos. A magnitude e a durao desse metabolismo elevado so
influenciadas pela intensidade do exerccio (Barnard & Foss, 1969; Gore &
Withers, 1990; Powers et al, 1987). A captao de oxignio maior e
permanece elevada alta durante um perodo mais longo aps o exerccio de
alta intensidade em comparao com um exerccio de intensidade baixa a
moderada (Gore & Withers, 1990).Evidncias recentes revelaram que
somente cerca de 20% do dbito de oxignio utilizado para converter o
cido ltico produzido durante o exerccio em gliconeognese (Powers &
Howley, 2000). (Santos, 2004, p. 7)

Nota-se a partir das explanaes de Santos (2004) que podemos considerar um aumento

do metabolismo explicado pelo excesso de consumo de oxignio aps o treino. Possvel aceitar,

guardados os limites e diferenas individuais e do programa adotado, que o HIIT oferece

condies para manuteno ou aumento de massa muscular cujas clulas so responsveis pela

maior queima calrica, o HIIT contribuindo com o aumento do metabolismo proporciona tambm
a possvel potencializao da taxa metablica basal, que se traduz na taxa de gasto calrico pelo

organismo em momentos de no treino. Ainda seguindo Santos (2004):

Vrios fatores contribuem para o EPOC, onde parte do oxignio consumido

no incio do perodo de recuperao utilizado para ressintetizar a
creatinafosfato armazenada nos msculos e repor estoques de oxignio nos
msculos e sangue. Outros fatores que contribuem com a poro lenta do
EPOC incluem a temperatura corporal elevada, o oxignio necessrio para
converter cido ltico em glicose (gliconeognese) e os nveis sanguneos
elevados de adrenalina e noradrenalina (Gladden et al.,1982; Gore &
Withers,1990).Com isso, os efeitos do consumo de oxignio ps-exerccio
fazem com que o gasto calrico de uma atividade relativamente intensa
aumentem de forma considervel (Turcotte et al., 1995). (Santos, 2004, p. 7-
8)

Trata-se ento de um efeito que se estende ao perodo de ps treino, ou seja, relaciona-se

ao planejamento dos perodos de treino a possibilidade da continuidade de manter-se por maior

tempo a elevao do metabolismo doa praticante e as decorrncias por este aumento

proporcionadas.

6. Consideraes finais
 Como consideraes finais, inicialmente, no menos necessrio, lembrar que a despeito
de variada nomenclatura a sigla HIIT equivale expresso High Intensity Interval Training
em traduo literal Treinamento Intervalado de Alta Intensidade ou mais conhecido e tratao
como Treino Intervalado que uma modalidade de atividade fsica caracterizada como crdio
curto ou sequencialidade alternada dos nveis mximo e mnimo de cargas.
Em segundo lugar, utilizado em diversas modalidades esportivas e em treinamentos
variados pelo pblico praticante de musculao por exemplo e sob vrias indicaes(includas a
a perda de peso, melhoramento das condies vasculares...), ainda que existam indicaes no se
pode determinar um princpio geral em relao aos perodos HIIT, justamente porque a sequencia
e o(s) tipo(s) de atividade(s) depende(m) do tipo de atividade fsica e do indivduo praticante e
seus objetivos. O que requer que seja praticado aps avaliao e acompanhamento de
profissionais habilitados seja da rea da sade e/ou da Educao fsica.
Entre as vantagens apontadas o HIIT acelerao do metabolismo e dos processos de
queima de gordura, bem como o aumento geral da resistncia aerbia e o aumento do consumo de
oxignio por parte dos tecidos que se destacam. Possivelmente da a intensa propaganda
miditica e o sucesso na procura para fins estticos.
Por fim, considerando especialmente que o HIIT depende das caractersticas individuais e

dos objetivos que se pretenda alcanar e se se queira uma utilizao com bases cientficas,

acreditamos de bom tom que tal treinamento seja maior objeto de outros estudos acadmicos,

para se verificarem os mecanismos envolvidos nas adaptaes e respostas ao treinamento e para

que se desmistifiquem as ideias de que se trata de um meio rpido eficaz para fins estticos sem

que se prescinda da ao e intercurso de profissionais que o conheam a fundo e que estejam

aptos a prescrev-lo e aplic-lo.

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