Professional Documents
Culture Documents
- DESPORTOS INDIVIDUAIS -!
FORA!
!
Nuno Almeida!
Jos Morgado!
2017/2018!
Mtodos de Hipertroa -Submximos
Sries em pirmide
- Agonista / Antagonista
Sries em circuito
Um apoio horizontal
Saltos em profundidade
Mtodos ReacBvos
Recomendaes Gerais
Fora Mxima
Teste muscular
Critrios de escolha
1. Especicidade
2. Grupo muscular
4. Velocidade do movimento
5. Exequibilidade
Mtodos de avaliao da Fora
Directos
Indirectos
Mtodos de avaliao da Fora
Directos
Dinamometria
Portteis
Indirectos
Indirectos
Mtodos de avaliao da Fora
Indirectos
Teste de Predio de 1 RM
es6ma6va indirecta de 1RM, baseado num determinado
nr. de repe6es realizadas com carga sub-mxima
escolher carga sub-mxima para 1 a 10 reps
1 RM = coeciente x carga das reps efectuadas
Mtodos de avaliao da Fora
Indirectos - Teste de Predio de 1 RM
Mtodos de avaliao da Fora
Indirectos
Equaes de Predio de 1 RM
Relacionam nr. de reps e a % a que a carga se encontra de 1RM
Baseiam-se em cargas de ml6plos RM
Mtodos de avaliao da Fora
Indirectos Equaes de Predio de 1 RM
Tabela de
Predio
de 1RM
baseada
nas
mlBplas
repeBes
Ha & Triplet
(2016)
Mtodos de avaliao da Fora
Indirectos
Determinao do Dce de Fora (DF)
DF = nr. de reps a 90% de 1 RM