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Sim, mesmo simples e para isso voc no vai precisa de creatina, whey protein,
BCAA e outros suplementos milagrosos. E essa afirmao no nova nem
revolucionria pois o principio da sobrecarga conhecido desde a Grcia antiga com a
lenda de Milon de Crotona.
Portanto, se voc estiver ficando mais forte pode ter a certeza de que est no caminho
certo. E quando digo aumentar a fora, no me estou me referindo necessariamente
quantidade mxima de peso que consegue levantar uma vez (FM-forma mxima).
Resumindo, se voc quer ganhar massa muscular treine duro para ganhar fora e
oferea energia suficiente com uma dieta equilibrada de no mnimo 40kcal e 1,4 a 2
gramas de protena por kg corporal para que seu corpo construa massa muscular.
Siga tambm uma dieta com um ligeiro excesso calrico que possa alimentar o
crescimento muscular extra, que seja abundante em protena e alimentos no
processados, e estar no caminho certo.