40 TRUCOS PARA ADELGAZAR SIN PONERTE A DIETA

Trucos para adelgazar Perder peso sin ponerse a dieta

Estar a dietaL&S.- La respuesta es s. Los buenos hbitos pueden ser muy tiles en la lucha contra los kilos incluyendo
unos trucos para adelgazar en nuestro da a da. No olvides que al contrario tambin sucede. Si pones en prctica
algunos viejos trucos para adelgazar, puedes conseguir perder peso con facilidad sin dietas ni los agobios que los
regmenes traen consigo.

Trucos para adelgazar:

1. 1.- Diluye los zumos. Es fcil. Las frutas tienen azcares, que aunque sean naturales, no dejan de tener caloras.
Si en vez de tomarte un vaso de zumo natural, lo haces por la mitad y le echas agua, puedes restarle a tu
tentempi unas 85 caloras en cada vaso. Es uno de los buenos trucos para adelgazar, no crees?
2. 2.- En vez de hablar por el telfono fijo, utiliza un telfono inalmbrico. Casi siempre hablamos sentados, incluso
acostados. Con un telfono inalmbrico, o un Subir escaleraspinganillo, conseguimos seguir haciendo cosas
mientras mantenemos una charla. Incluso, el inalmbrico invita a caminar de un lado a otro por el pasillo.
Puedes quemar 68 caloras en una charla amena. trucos para adelgazar tan saludables y prcticos como este y
sin esfuerzo encontrars pocos.
3. 3.- Mientras veas tu serie favorita, ponte a planchar, o pon la mesa, riega las plantas, etc. (lavar la ropa, 68
caloras, poner la mesa, 85 caloras, regar las plantas, 102 caloras).
4. 4.- Puedes masticar chicle. En los ltimos tiempos se ha descubierto que el masticar chicle sin azcar durante
una jornada o todo el da, consigue que el metabolismo se eleve por encima de lo normal en casi un 20%.
5. 5.- Paga un precio por las golosinas que alguien te regale. Est entre los trucos para adelgazar clsicos. Es viejo,
pero funciona. Coge la costumbre de meter en una hucha 20 cntimos por cada bombn, galletitas, o dulce que
te regalen. Despus da ese dinero a un pobre que est en la calle. Te costar ms despus aceptar ese tipo de
regalos, pues deja de ser un regalo si pagas por ello. Te ayudar a ver la cantidad de dulces que te llegan sin
pagar y al mismo tiempo, cundo dejes de aceptarlos, dejarn ellos solos de regalrtelos. Resulta til cundo
quieres conseguir adelgazar.
6. 6.- Lee las etiquetas o envoltorios. Casi siempre son engaosos. Si una chocolatina u otra ambrosa dice en la
etiqueta que contiene 200 caloras y vienen de dos en dos, o te invitan a comer ms de uno, no te equivoques,
te estars comiendo 400 caloras. El marketing trabaja de esas maneras. Usa estos trucos para adelgazar a fin de
contrarrestar estas trampas. Recuerda que adelgazar a veces es simplemente estar alerta a esto.
7. 7.- Antes de caminar o hacer algn ejercicio, toma una taza de t verde. La cafena contenida en esta infusin,
conseguir que liberes cidos grasos. Adems, el t verde contiene antioxidantes y cafena. Ambos productos
juntos, consiguen que se queme grasa con mayor celeridad.
8. 8.- Evita los productos de farmacia del tipo de batido o malteadas. Con ellos solamente consigues ahorrar
caloras momentneas, ya que te dar luego ms hambre y seguramente comers ms. Sumars las caloras que
tienen la malteada y lo que te comas juntos.
9. 9.- Come en lo posible en casa. Este consejo no debe faltar entre los trucos para adelgazar no falla!. Las
comidas y cenas en restaurante contienen elementos que no vemos su presencia, pero estn ah y las materias
primas son de dudosa calidad: aceites refritos, harinas para espesar salsas, pan rallado, etc. Adems, siempre
acabamos comiendo postres y/o caf con azcar, bebemos refrescos carbonatados o cerveza. Todo aporta
caloras (podemos comer entre 300 y 500 caloras ms que si comiramos en casa) y nuestra nutricin se escapa
a nuestro control. Si comemos durante cinco das a la semana en bares o restaurantes, engordaremos y nuestra
salud se ver afectada a la larga.
10. 10.- No utilices mantequilla ni margarina. Usa solamente aceite de oliva y si es posible, oliva virgen. Una tostada
con aceite de oliva y unos granitos de sal resulta deliciosa para desayunar. Es mucho ms saludable, te aporta
nutrientes de calidad y te quita el hambre.

11. 11.- Acostmbrate a utilizar la linaza en polvo. La linaza es saciante y muy alta en contenido de fibra y aporta
nutrientes de mucha calidad, adems, ayuda a eliminar caloras. Son trucos para adelgazar muy saludables.
12. 12.- Usa alios bajos en caloras. Consigues un excelente aderezo con una cucharada sopera de vinagre
balsmico, un cuarto de cuchara (de caf) de aceite de oliva y una punta de cucharada (de caf) de mostaza.
13. 13.- Pide una analtica de sangre. Muchas personas tienen problemas de metabolismo, porque su tiroides no
funciona correctamente (hipotiroidismo). Es algo que puede no causar sntomas y la persona pierde peso muy
lentamente y a veces resulta imposible conseguirlo. Se puede corregir con algunos principios activos. El mdico
te lo dir.
14. 14.- Bebe mucha agua, porque cunta ms agua bebas, conseguirs movilizar mejor los elementos sobrantes del
metabolismo y que estn dando vueltas por el cuerpo, entorpeciendo la liberacin de la energa. Adems, el
agua quita el hambre y hace que tu cuerpo queme energas haciendo su digestin. Recuerda que este truco es
parte de los mejores trucos para adelgazar que se conocen. Adems, el agua es fundamental para mantener
una buena salud.
15. 15.- Tus papilas gustativas pueden ser engaadas con alguna pastilla de menta fuerte, o eucalipto. Chupar estas
pastillas, puede calmarte el hambre.
16. 16.-Mastica mucho los bocados. Cundo masticas muchas veces, favoreces una digestin bien hecha y por lo
tanto una buena digestin de los nutrientes. Adems, conseguirs engaar al estmago y acabars comiendo
menos. Es uno de los mejores trucos para adelgazar que existen, porque te ayuda a mejorar la digestin y la
salud en general.Mando a distancia
17. 17.- Utiliza picante al sazonar. El picante hace que bebas ms entre comidas y te llenes antes. Adems, si es muy
picante, te har abandonar tu plato antes.
18. 18.- Llena tu estmago antes de comer. Si veinte minutos antes de comer tomas algo como un vaso de leche, o
una pieza de fruta, conseguirs que tu cuerpo d una orden al cerebro de que ya has comido y llegues a la
comida ms inapetente, o al menos sin hambre voraz. El proceso de sensacin apetito dura 20 minutos, pasados
los cuales, tu mente ya ha recibido la orden de que has terminado de comer. Si no fuera as, comeramos hasta
reventar. Este tambin es un de los mejores trucos para adelgazar. Se utiliza muy poco y da excelentes
resultados, sobre todo a personas que tienen ansiedad.
19. 19.- Una buena ensalada como primer plato. Esta buena costumbre tambin se utiliza poco. Si durante los
primeros veinte minutos, comienzas con una ensalada grande y adems, masticas mucho los bocados, como ya
hemos dicho, cundo venga el plato principal, te conformars con la mitad de comida y habrs metido en tu
cuerpo nutrientes de alta calidad. Te beneficiars mucho. Este consejo deberan seguirlo todas las personas
aunque no pretendan adelgazar. Sin duda tambin es uno de los mejores trucos para adelgazar y para la salud
del cuerpo.
20. 20.- La ensalada cortada en trozos grandes. Siguiendo con lo de retrasar la ingesta, la lechuga, el tomate y los
dems elementos de la ensalada, si se cortan en trozos grandes, son un buen elemento para engaar al
estmago. Te costar ms trabajo masticarlos y como consecuencia, tardars ms y comers menos. Es un buen
truco!
21. 21.- Coge el telfono y haz vida social. Mientras hablas con tu familia, o amigos, no comes. Cundo no tienes
nada que hacer, generalmente se cogen galletas, o se abre la nevera para buscar algn postre, o algo azucarado,
As que t, cambias eso por rer, o llorar con un ser querido.
22. 22.- Toma nota de lo que comes durante el da. Este gesto puede conseguir que controles mejor lo que comes y
a qu hora lo comes. Por supuesto no es necesario que seas escrupulosamente exacto. Te sorprenderas al final
de la semana todo lo que has comido. Es buen truco para controlarte.
23. 23.- Intenta (siempre que puedas) mover tu cuerpo. Haz algo de deporte, no cojas el autobs o el metro en
trayectos cortos, haz caminatas, ve al trabajo andando. Las caminatas si las haces con dos o tres mini
acelerones para que suba el cardio, las aprovechars mucho ms. Sube escaleras en vez de coger el ascensor, y
si las subes y bajas un par de veces, mejor. Todos estos trucos te harn quemar caloras y por lo tanto, adelgazar.
Hacer ejercicio es gratis y quemars el sobrante de energa acumulada.
24. 24.- Pierde tu mando a distancia. Si deseas perder 200 caloras al da extra, no tienes ms que esconder el
mando de la tele y de otros electrodomsticos. Si lo haces todo a mano: poner una pelcula en el video,
encender la televisin, cambiar de cadena, abrir la puerta del garaje, abrir una lata de conserva, no utilizar las
escaleras automticas en los centros comerciales o el metro, o aceras elctricas, etc. Acabars dndote cuenta
de que los inventos hechos para la comodidad, convierten a la gente en gordos y gordas.
25. 25.- Entre los buenos trucos para adelgazar est el de usar una brocha para pintar la sartn y las cacerolas de
aceite en vez de echar un chorro. Para hacer las ensaladas, para hacer una pechuga de pollo, o pescado a la
plancha o al horno, no hacen falta litros de aceite. Que el aceite sea de oliva, que es mucho ms saludable y
tiene omega 3. Tambin puedes utilizar aceite en spray (si dnde vives lo venden). El no echar el aceite en
chorros, sino, con una brocha, le ahorrar a tu cuerpo unas 100 caloras.
26. 26.- Ponte poca comida en el plato y para ello, compra pequeas porciones (de lo que sea). Hay personas a las
que se les ha enseado desde pequeos a dejar el plato limpio y es lo que hacen, les pongas poco, o mucho se lo
comen todo Eres de esos? Aplcatelo!. Ponte pequeas raciones de cada comida y si te quedas con hambre,
come ensalada.
27. 27.- Cundo hagas footing (trotar), en la ltima vuelta, aumenta la velocidad. Ese gesto har que quemes
muchas ms caloras y sigas quemando cundo te detengas. Esto ayuda a fortalecer los msculos del cuerpo, los
cuales cundo estn ms desarrollados, tambin ayudan a cuerpo a quemar ms en cada jornada.
28. 28.-. Alquila pelculas de terror. Cundo se siente miedo, se quita o se aplaca el hambre, sin embargo, cundo se
est contento o enfadado, da ms hambre. Como no queremos que ests enfadado, es preferible que veas una
pelcula de terror. Est dentro del grupo de trucos para adelgazar crueles, pero funciona. Es cosa de caloras.
29. 29.- Observa tus propios gestos. Cundo te miras al espejo haciendo cosas, generalmente no te gustas. Mrate
comiendo. Ponte un espejo cerca y obsrvate. Vers que comers entre un 22% y un 32% menos..
30. 30.- A la de diez! Cundo tengas la tentacin de abrir un bote de nata montada, o una tableta de chocolate,
aprcala un momento y haz 10 sentadillas o 10 abdominales. Penalzate! Cundo lo ests haciendo,
seguramente sentirs ganas de hacer ms y hasta olvidars el bocado que te espera.
31. 31.- Huele la comida. Cundo en tu casas se haga un bizcocho, o un pastel, prueba a controlarte. Primero huele
profundamente el aroma al bizcocho recin horneado. Concntrate en el aroma y despus te pones un trozo en
la punta de la lengua. Respira hondo y saborea durante un buen rato su sabor. Disfruta mucho cada bocado. Es
probable que cundo hayas acabado la porcin, ya no comas ms.
32. 32.- Come sopa en vez de crema. Cuando vayas a comer una sopa de verduras, pon trozos grandes en vez de
pasarla y hacer una crema. Cundo masticas los trozos, sientes una mayor saciedad que si comes la crema. La
crema suena a primer plato, mientras que los trozos grandes de verdura, suena a plato principal en nuestro
cerebro. Es uno de los trucos para adelgazar que ms se utiliza en las clnicas privadas.
33. 33.- Empapa el aceite o grasa de las comidas secas. Usa una servilleta, o un trozo de rollo de celulosa. La puedes
poner por debajo y por encima de los fritos y puede llegar a absorber casi una cucharada de aceite, o 4,5 gr de
grasa. Aproximadamente las caloras de dos porciones medianas de pizza.
34. 34.- Recuerda que lo que te sacia no son las caloras. Come alimentos que tengan mucho volumen. Es el peso de
la comida lo que te sacia, as que, por qu no cenas un trozo grande de sanda. Dormirs bien y quedars
satisfecho. Si no te gusta, puedes cambiarlo por meln, por espinacas (las que quieras), brcoli (brcol), etc.
35. 35.- Cambia la carne por pescado. Variedades de pescado hay para no aburrirte. Aparte de que el pescado es
rico en omega 3 (cidos grasos) y los omega 3 pueden ayudarte en la combustin de caloras, pues ponen en
marcha el metabolismo. Ten en cuenta, que las personas que estn sometidas a dieta, queman un 20% ms si
incluyen pescado entre los productos que pueden comer, respecto a quienes no lo comen. Es de los trucos para
adelgazar ms inteligentes, porque lo debera hacer todo el mundo por salud.
36. 36.- La inspiracin ayuda. Ponte pegatinas post-It pegadas por todas partes. Los letreritos, ayudan a tener el
nimo controlado y a no salirte del plan. Sobre todo pon letreros en la nevera y la despensa. Letreritos, por
ejemplo: estar delgado, o delgada, tiene un sabor delicioso. Que un par de galletas no te arruinen la talla. No
lo permitas.
37. 37.- Preprate limonadas con stevia. Ser un refresco de lo ms saludable. Adems de tener un buen aporte en
vitaminas y antioxidantes que te ayudarn a eliminar txicos. No des pie a la deshidratacin. Esta es la culpable
de alterar en un 3% el buen funcionamiento de tu metabolismo. Ests obligado a beber mucho, pero bebidas
sanas. No eches a perder estos buenos consejos, tomando bebidas light. Estos trucos para adelgazar, tambin
son trucos para mantener una buena salud.
38. 38.- Pon la radio en una emisora de msica de baile y mientras hacer cosa, baila. Aparte de que te subir la
endorfina, quemars grasa. Si sudas, todava mejor.
39. 39.- Si no tienes perro, quizs vaya siendo hora de tener uno. Te ves obligado u obligada a sacarlo a pasear,
llueva o truene y todos los das. Aprovecha para hacer esa salida un poco ms larga y quin pasear a quin, ser
el perro a ti.
40. 40.- Cambia los muebles con asiduidad, o haz limpiezas generales seguidas. Adems, Cunto hace que no pintas
tu casa? Puedes animarte a hacerlo t. Son trucos para adelgazar que no fallan