Distribucin del entrenamiento

Lunes: Pecho y Triceps

Martes: Espalda y Biceps

Jueves: Antebrazos y Hombros

Viernes: Piernas

Repetir esta rutina por doce semanas.

Rutina para crear msculo:

Da 1 8 Ejercicios | Trabajaremos Pecho y Triceps

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Bench Press 4 8

Decline Bench Press 3 8

Dumbbell Flys 2 10
EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Incline Bench Press 3 8 10

Incline Dumbbell Flys 3 8

Cable Tricep Extension With Rope 2 10

Single Bench Dip 3 12

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Tricep Dips 3 8

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

*Demostracin de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.

Da 2 9 Ejercicios | Trabajaremos Espalda y Biceps

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Bent Over Row 3 8

Chin Up 3 8
EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Lat Pull Down 3 8

One Arm Dumbbell Row 3 8

Seated Cable Row 3 8

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Cable Preacher Curl 4 8

Close Grip Standing Curl 3 8

Dumbbell Preacher Curl 3 8

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

High Pulley Cable Curl 3 8

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

*Demostracin de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.

Da 3 7 Ejercicios | Trabajaremos Antebrazos y Hombros

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Dumbbell Wrist Curl Over Bench 4 10

Seated Barbell Wrist Curl 4 10

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Dumbbell Lateral Raise 3 10

Military Press 3 10

Arnold Press 3 10
EJERCICIO SERIES REPETICIONES

10

High Barbell Front Raise 3

Smith Machine Shoulder Press 3 12

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

*Demostracin de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.

Da 4 5 Ejercicios | Trabajaremos Piernas

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Seated Calf Raise 4 8

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Seated Barbell Calf Raise 3 10

Squats 4 8

Leg Curl 3 10
EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Leg Extensions 3 10

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

*Demostracin de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.

http://www.mipielsana.com/seated-calf-raise/