Posturas

Te vamos a proponer, para ti que no terminas de encontrar un centro lo suficientemente cerca,

9 sencillas pautas de yoga para hacer a diario. Quieres descubrirlas con nosotros?
Abdominales
Ms que una asana, es un ejercicio muy comn y necesario. Tmbate boca arriba, pon las
plantas de los pies en el suelo y cruza una sobre la rodilla de la otra. Coloca las manos en la
nuca y sube en diagonal llevando un codo a la rodilla contraria. Hazlo 15 veces en cada lado,
subiendo en la exhalacin.
La cobra
Colcate boca abajo, con las piernas juntas y estiradas y los brazos doblados con las manos
apoyados a la altura de los hombros. Levanta las piernas manteniendo las piernas pegadas al
suelo, sujetndote con los brazos, bajando los hombros y elevando la barbilla de manera que
miremos ligeramente hacia arriba. Mantn la postura 30 segundos, descansa tumbada boca
abajo y vuelve a hacerla 30 segundos ms. Con la cobra trabajamos la parte superior de la
columna, mejora los msculos espinales, estimula los rganos internos, ampla la expansin
torcica y beneficia la zona lumbar.
La postura del beb
Justo la contraria a la cobra. Nos ponemos de rodillas y apoyamos los glteos en los talones.
Echamos el cuerpo hacia delante, apoyando la frente en el suelo y dejando los brazos a los
lados. Nos mantenemos as unos 30 segundos.
El rbol
Nos ponemos de pie, con las piernas rectas, y juntamos las palmas de las manos sobre la
cabeza, doblando los codos. Elevamos una de las piernas y apoyamos la planta del pie en la
cara interna del muslo contrario. Nos mantenemos as 30 segundos, y repetimos con la otra
pierna. Esta asana equilibra el cuerpo y la mente, y estira la columna vertebral.
El perro cara abajo
Empezamos de pie, y nos inclinamos hacia delante colocando las palmas de las manos a la
misma distancia de los hombros, hasta apoyar las palmas en el suelo. Formamos un tringulo
con las piernas y los brazos, introduciendo la cabeza entre ambos cayendo relajada mirando al
suelo. Nos mantenemos as unos 20 segundos, respirado profundamente por la nariz.
Mejorars la circulacin de las piernas, relajas la espalda y revitalizas todo el cuerpo. Para
volver a la posicin original, ve levantando el cuerpo siendo tu cabeza lo ltimo en subir.
El guila
Comenzamos de pie, doblando ambas piernas e inclinndonos levemente hacia la izquierda.
Doblamos la derecha por encima, colocndola alrededor de manera que el tobillo derecho
llegue al gemelo izquierdo. Cruzamos el codo hacia la derecha, y colocamos ambas manos
juntas frente al rostro. Intentamos sostenernos en esta asana durante 30 segundos, y
repetimos con la otra pierna. Con el guila mejoramos el dolor de espalda, desarrollamos el
equilibrio, estiramos los muslos, las caderas y las pantorrilas, as como la espalda alta, y
estiramos los tobillos.
El tringulo
Empezamos de pie, separando las piernas alrededor de un metro, con los brazos separados a
la altura de los hombros. Inhalamos e inclinamos el tronco hacia delante hasta tocar o rozar los
pies con los dedos. Mantenemos unos 30 segundos y despus repetimos al otro lado. Es una
postura muy beneficiosa para el equilibrio, tonifica los msculos de las piernas, el tronco, el
cuello, la espina dorsal y activa el funcionamiento del hgado, el pncreas y rganos
abdominales.
Media torsin espinal
Nos sentamos en el suelo con las piernas rectas delante de nosotras. Doblas la pierna derecha
y pones la planta en el suelo pasndola sobre la rodilla izquierda. Cruzas el brazo izquierdo
sobre el cuerpo y lo apoyas en el muslo derecho, girando la columna; el brazo derecho lo
apoyas en el suelo. Que tu cabeza siga el movimiento de la columna. Esta torsin la podemos
mantener 30 segundos o ms, si no ests muy incmoda, intentando girar ms la espalda con
cada exhalacin. Despus, repite todo el proceso al otro lado. Tonifica los nervios espinales y
aumenta la energa en el cuerpo.
La pinza
Sentadas en el suelo con las piernas rectas, nos vamos flexionando hacia delante colocando las
manos en las pantorrillas, los tobillos o las plantas, segn nuestra flexibilidad. Dejamos caer la
cabeza relajada entre los brazos. Al ser la ltima asana, podemos mantenernos el rato que nos
apetezca, mientras estemos cmodas. Debemos ir ganando flexibilidad con cada exhalacin, a
la vez que prevenimos dolores lumbares y estiramos todos los msculos de la espalda. Llegado
el momento, llegaremos a tocar las piernas con la frente.
Deepak Chopra
1- De qu se re Dios?
2- Almas gemelas
3- Conocer a Dios
4- Cuerpos sin edad, mentes sin tiempo
5- Curacin Cuntica
6- El libro de los secretos
7- El sendero del mago
8- Iluminacin
9- Las 7 leyes espirituales del xito
10- Libro naranja
11- Los seores de la luz
12- Mahoma
13- Peso perfecto
14- Rejuvenezca y viva ms tiempo
15- Sincrodestino
16- Supercerebro
17- Un camino a la sabidura
18- Viaje hacia el bienestar
19- Vida sin condiciones

Dalai Lama
1- Adiestrar la mente
2- Con el Corazn Abierto
3- El arte de la compasin
4- El arte de la felicidad - Dalai Lama y Hovs,ard C. Cutler
5- El ojo de la sabidura
6- El universo en un solo tomo
7- La Meditacin Paso A Paso
8- La mente despierta
9- Las leyes de la vida
10- Mente y conciencia