EJERCICIOS DE CIRCUITO

1. Comprenders la importancia de los ejercicios en circuito en tu

desarrollo integral.
2. De ser necesario con la participacin de tu profesor y de
acuerdo a las condiciones de tu escuela:
Practicars los ejercicios de los diferentes circuitos (A y B).

CONTENIDO

Parte de una buena preparacin fsica, se hace referencia de manera

especial a los ejercicios en circuitos, y decimos en especial, porque estos
ejercicios por su simplicidad y fcil ejecucin renen los requisitos
indispensables para ser considerados como de los ms completos, pues en ellos
se conjugan todas las caractersticas necesarias e indispensables para que
puedas obtener un adecuado desarrollo fsico.
Como su nombre lo indica, los ejercicios en circuito se componen de
una serie de actividades que debers realizar en un determinado tiempo y cuya
caracterstica es el esfuerzo a que son sometidos brazos, hombros, piernas,
abdomen y musculatura dorsal, uno de los principales objetivos de los
ejercicios en circuito es el buscar el perfeccionamiento de las cualidades
motrices. Por su versatilidad, este sistema te permite adems, participar en
grupos numerosos, con la ventaja de que cada uno de ustedes podr valorar su
rendimiento con base en sus capacidades y poder medir a su vez los progresos
obtenidos.
De los muchos beneficios que te pueden proporcionar estos ejercicios, se
ha escogido dos y son los siguientes:
1. Mejora las funciones musculares y respiratorias, con el consiguiente
desarrollo y mejoramiento de la coordinacin, la fuerza, la agilidad, la
velocidad y la resistencia.
2. Da a la sesin de educacin fsica carcter formativo, lo cual te
permite evaluar el progreso de tu coordinacin fsica.
Para que tengas una idea ms clara de estos ejercicios, es necesario que
conozcas sus caractersticas, las cuales te mencionamos a continuacin.
- Al principio debes emplear ejercicios de fcil ejecucin, los cuales irn
aumentando el grado de dificultad, segn mejore tu capacidad fsica.
- Permite que con toros compaeros leves a cabo los ejercicios en
forma simultnea concediendo adems, libertad de accin.
- El trabajo fsico al ser individual se adecua a las posibilidades de cada
persona, permitiendo que sta evale el progreso alcanzado.
- Permite desarrollar las cualidades motrices, principalmente la fuerza y
la resistencia.
Existen mtodos que puedes escoger libremente para practicar los
ejercicios en circuito, los llamaremos A y B.
El mtodo A consiste en repetir cada ejercicio tantas veces como
puedas, dentro de un tiempo previamente sealado, por ejemplo 10 segundos,
el cual irs aumentando en forma gradual (15, 20 y 30 segundos, etc) haciendo
una pausa de recuperacin de 45 a 60 segundos entre cada uno, tiempo
que a su vez, procurars ir reduciendo segn mejore tu condicin fsica.
MTODO B Consiste en fijar un nmero de repeticiones en cada
ejercicios, pero sin que haya pausa de recuperacin, t mismo puedes evaluar
el adelanto logrado midiendo el tiempo que empleas en su realizacin. Entre
ms repeticiones hagas, mejor, siempre y cuando no llegues al extremo de la
fatiga.
Por ltimo, te recomendamos no olvidar jams que los ejercicios en
circuito deben intervenir todos los msculos sin excepcin con el fin de obtener
el mximo de beneficio.
En seguida te sugerimos algunos ejemplo de ejercicios en circuito
simplemente toma como base, para que con la colaboracin de tus compaeros
y maestro, puedas crear otros ms.

ACTIVIDADES
Circuito A, manos libres (duracin de cada ejercicio 30 segundos,
recuperacin deseada 30 segundos) puedes utilizar cualquiera de los dos
mtodos.
1. Abdominales: En posicin de decbito dorsal (boca arriba) sintate y
toca la punta del pie izquierdo con la mano derecha, alternando el
ejercicio.
2. General: en decbito dorsal, flexiona las piernas, sin dejar de apoyar las
plantas de tus pies en el suelo, sostente a la vez con ambas manos, y
trata de caminar como su cangrejo.

Circuito B, con balones (duracin de cada ejercicio y recuperacin

230 segundos).
1. Abdominales: En posicin de decbito dorsal pasa alrededor de tu
cintura la pelota.
2. Flexibilidad en posicin de pie, flexiona tu tronco hacia atrs y adelante,
esto ltimo tocando con tus manos las puntas de tus pies, sin doblar las
piernas.
3. coordinacin-agilidad: tomas el baln con tu mano derecha y pasalo
entre tus piernas, tmalo ahora con la izquierda y repite el
procedimiento al otro lado.
NOTA: Si has optado por hacer esto ejercicios conforme al modulo A, no
olvides realizar pausas de recuperacin entre cada uno.

AUTOEVALUACIN
Escribe sobre la lnea (s) palabra (as) que completen el enunciado.

1. El mejorar las funciones musculares y respiratorias es uno de los

____________________________ que proporcionan los ejercicios en
circuito.
2. Una de las caractersticas de los ejercicios en circuito es que permite el
desarrollo de las cualidades motrices, entre otras de la
_____________________ y la ____________________________
EL MTODO A consiste en la repeticin de cada ejercicio haciendo una
____________________ de _________________________ entre cada uno.