PREVENCION

El alcoholismo puede tomarte por sorpresa si no tienes cuidado. Cuando tu vida social gira en torno a
bares o a fiestas todos los fines de semana, es difcil mantener las cosas bajo control. Cambiar tu rutina y
hacer un plan serio para reducir tu consumo es una buena forma de empezar. Si llega el momento en el
que creas que has pasado de beber alcohol casualmente a abusar de l, es momento de buscar ayuda
externa. Si sigues unos cuantos pasos simples, puedes aprender ms sobre cmo refrenar tu hbito
antes de que el alcoholismo se convierta en una realidad.

Reducir la cantidad de alcohol que bebes

1.- Mantn el alcohol fuera de tu casa. Es mucho ms fcil que el alcohol se convierta en un hbito diario
e insidioso si siempre lo mantienes a tu alcance.

2.- No bebas cuando te sientas mal. Beber cuando ests aburrido, solo, estresado, triste o bajo la
influencia de cualquier otra emocin negativa puede ocasionar una dependencia del alcohol. Debido a
que el alcohol es un depresor, en realidad puede empeorar an ms las cosas

3.-Disminuye la velocidad de tus sorbos. Si tiendes a beber a tragos, es ms probable que bebas
demasiado en cualquier ocasin. Disminuye la velocidad sorbiendo tus bebidas lentamente, tomndote
ms tiempo para terminar cada una.

4.-Deja de ir a bares tan a menudo. Debido a que el propsito de los bares es vender bebidas alcohlicas,
automticamente te vas a sentir presionado para comprar una.

5.- Realiza actividades que no involucren a la bebida. La gente pasa mucho tiempo en bares cuando
podra estar haciendo algo ms activo. Sugiere alternativas a tu grupo de amigos la prxima vez que se
renan. Podran realizar algn deporte, salir a caminar o montar bicicleta, ver una pelcula u obra de
teatro, o asistir a una presentacin musical o una exposicin de arte.

6.- Pasa el tiempo con personas que no beban. Algunas personas van a insistir en beber, incluso cuando
las invites a actividades fuera del bar.

7.- Empieza a hacer ejercicio. El ejercicio es una gran forma de ayudarte a dejar el hbito del alcohol.

8.- Reconoce los sntomas del sndrome de abstinencia. Si reduces tu consumo de alcohol
significativamente, es posible que empieces a experimentar algunos sntomas del sndrome de
abstinencia.