FICHA 4

Ejercicio en edad avanzada

La edad no es un obstculo para gozar de un
cuerpo fuerte y sano.

Si no hacemos algo para remediarlo entre los 50 y los 80 aos perderemos

ms de un tercio de nuestra fuerza. La masa muscular queda reemplazada
por tejido conectivo y grasa, fenmeno altamente inoportuno, porque
esta disminucin de fuerza muscular suele venir acompaada de un
incremento del peso corporal que debemos transportar.

La edad no es una excusa para la debilidad fsica.

Viejo y fuerte a primera vista, parece que sean trminos contradictorios.
La asociacin entre envejecimiento y fragilidad o debilidad est muy
extendida. A pesar de que los geriatras han reconocido hace tiempo los
problemas originados por una prdida importante de masa muscular, la
tendencia ha sido considerar que un fortalecimiento muscular poda
perjudicar la salud de la gente mayor. Pero ms recientemente se ha
comprobado cientficamente que la gente mayor tanto los que sufren
algn tipo de limitacin fsica como los que no pueden incrementar de
manera cuantificable su fuerza muscular, y lograr una mejora palpable en
la movilidad, coordinacin, equilibrio, resistencia, que implica las tareas
del da a da.

Los estudios han demostrado que, con un fortalecimiento muscular

orientado a la salud, incluso cuando va dirigido a los ms ancianos, se
consigue la estimulacin muscular y el incremento de la fuerza fsica
(SEGUIN y NELSON; Los beneficios del entrenamiento de fuerza en las
personas mayores; American Journal of Preventive Medicine; octubre
2003). Cuanto mayor haya sido la prdida de fuerza, ms impresionantes
sern los resultados conseguidos mediante este tipo de ejercicios, ya que
se ha demostrado ampliamente que nunca es tarde para combatir los

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efectos de una prdida de masa muscular que nos haga perder salud
(MARTA ORDOEZ y otros; Entrenamiento de la fuerza y sarcopenia.
Evidencias actuales; J Sport Health Res; mayo 2013). El fortalecimiento
muscular puede ayudar a mantener la independencia y la movilidad y, por
consiguiente, es garanta de su calidad de vida.

Debera la gente mayor ejercitarse de forma distinta a

los ms jvenes?
Los principios biolgicos son los mismos para unos y otros, aunque hay
que tener en cuenta todos los factores relacionados con la edad. A medida
que envejecemos, los tejidos pierden elasticidad, y esto afecta a los
msculos, tendones, ligamentos, vasos sanguneos, nervios, piel, etc. Con
la edad disminuye tambin la actividad metablica y, por ende la
secrecin hormonal. Tambin hay que tener en cuenta todos los
problemas que han ido apareciendo con los aos: articulares (artrosis),
metablicos (diabetes), cardiovasculares, pulmonares, nerviosos, junto
con la prdida de fuerza. Debido a estos cambios, los adultos en edad
avanzada deben iniciar un ejercicio totalmente adaptado a su situacin
(FRANZ MAYER y otros; La intensidad y los efectos del entrenamiento de
fuerza en las personas mayores; Dtsch Arztebl Int; mayo 2011). As pues, el
Programa en Edad Avanzada est diseado para restaurar la movilidad,
fuerza, equilibrio, estabilidad, coordinacin y resistencia en una poca de
la vida en que sigue siendo, si cabe, tanto o ms necesario.

Sea cual sea su edad, siempre es el momento adecuado para

iniciar un fortalecimiento muscular orientado a la salud.
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