EL MSCULO PC (PUBO COCCGEO).

EJERCICIOS, FUNCIN Y
LOCALIZACIN.
El msculo PC se extiende desde la base de la columna (el coxis)
hasta la base del pene. Tiene forma de hamaca y va conectado
al hueso pbico (ver grfico). Es el msculo que uno contrae
para interrumpir el flujo de la orina y tambin es el msculo que
se contrae involuntariamente (espasmos musculares) durante el
orgasmo tanto masculino como femenino.

Ejercitar el msculo PC no solo ayuda a tener erecciones fuertes

y seguras sino que tambin incrementa las sensaciones durante
el orgasmo. Con la edad, este msculo se debilita causando los
primeros sntomas de disfuncin erctil, ms se debilita, peor la
disfuncin. Cualquier persona que ejercite su Msculo PC
peridicamente nunca tendr problemas de impotencia en sus
aos de vejez.

EJERCICIOS PARA EL MSCULO PC.

Hay dos tipos de ejercicios para el Msculo PC: Los que se hacen solo para ejercitar el msculo y los que se
hacen durante el acto sexual para revertir o incluso parar el proceso eyaculatorio (llamado inyaculacion, lo
vemos ms adelante).
Los ejercicios de fortalecimiento son fciles de ejecutar cuando uno sabe lo que hace. Hay que tener mucho
cuidado ya que como cualquier otro msculo, puede esgarrarse o incluso romperse con resultados catastrficos
como la impotencia. Es muy importante hacerlos bin.
Los ejercicios durante el coito son contracciones controladas que se hacen para bajar el nivel de tensin (sin
bajar el nivel de excitacin) y revertir los smtomas del proceso eyaculatorio. Son muy efectivos y fciles de
ejecutar una vez dominados.

"Tener el msculo PC desarrollado es muy importante a la hora de hacer ejercicios y para obtener erecciones
fuertes y seguras. La otra mitad del trabajo requiere invertir todos y cada uno de los sntomas fsicos y
mentales que causan realmente la eyaculacion prematura."

INYACULACION, LOS BENEFICIOS DEL ORGASMO SIN PERDER LA ERECCIN.

Tambien llamado "eyaculacin retrgrada", la inyaculacion es una tcnica muy difundida por aquellos que
tienen el conocimiento y la suficiente fuerza en el Msculo PC. La inyaculacion es una tcnica que se practicaba
como mtodo contraceptivo en antiguas civilizaciones taostas. La inyaculacion nos es cortar el orgasmo sino
cortar el flujo de semen presionando con fuerza (usando el Msculo PC) en el canal que pasa en la base de la
prstata impidiendo que el semen fluya. Puesto que los sensores de expulsin de semen se encuentran en la
parte superior del pene, el cerebro (aunque haya habido orgasmo) no desactiva la energa sexual que nos hace
perder la ereccin y excitacin despus de la eyaculacion. No es una tcnica sencilla y requiere varios meses de
entrenamiento aunque una vez dominado, los beneficios son evidentes.

"Hay bastante discrepancia en el entorno mdico relativo a la seguridad de esta prctica, ya que hay ciertos
especialistas que aseguran que puede causar infecciones renales o estres en los conductos seminales ya que el
flujo es cortado brscamente. No se ha realizado ningn estudio ni positivo ni negativo que haya sido
determinante para tomar una posicin en este tema. Lo dejamos a su discrecin. En todo caso, si Utd. siente
efectos negativos practicando esta tcnica, deje de practicarla, quizas simplemente, no sea para Utd."

Antes de que protestes diciendo que eres un semental y puedes durar 30 minutos sin
respirar, debes de saber que no ests solo. De hecho, segn la ltima informacin al
respecto, casi el 85% de los hombres no puede mantener el control sobre su eyaculacin
por mas de 3 minutos.
La razn? Un Msculo PC Subdesarrollado

Las buenas nuevas es que puedes hacer algo al respecto. Al efectuar una serie de
ejercicios (los cuales te describir ms abajo), puedes fortalecer tu msculo PC. Y una
vez se fortalezca, disfrutars de erecciones ms largas y duraderas, eyaculacin ms
abundantes y contro eyaculatorio en general para disfrutar mejor del sexo.
Entendiendo al Msculo PC

Primero lo Primero. Qu es exactamente el Msculo PC?

PC es por "msculo pubicoccgeo". Es la coleccin de msculos en tu rea plvida.

Comienza desde el hueso pbico y se extiende hacia la parte posterior de tu cuerpo,
terminando en el coxis. Est localizado directamente entre los testculos y el ano y es la
clave para toda tu salud sexual en general.

Adems de contribuir al desempeo sexual, tu msculo PC (con la ayuda de otros

msculos) tambin provee de control para orinar. Pero, para nuestros propsitos aqu, su
funcin primordial es controlar la eyaculacin. Mientras que las mujeres han crecido
acostumbradas a controlar su msculo PC para alcanzar el orgasmo, la mayora de los
hombres no han adquirido ningn nivel de control. An cuando el tamao del pene, las
tcnicas para penetrar y otros secretos sexuales son importantes, aprender cmo
mantener el control de tu msculo PC es lo que realmente conduce a tener una actividad
sexual ms satisfactoria (para ti y para tu pareja).

Cmo Localizar Tu Msculo PC

Es importante para ti saber dnde est localizado tu msculo PC en tu cuerpo. De ese

modo, podrs enfocarte en establecer control a travs de los ejercicios que hemos creado
para ti aqu abajo. Haz lo siguiente para hallar tu msculo PC...

1- Esto te sonar raro, pero funciona. Mtete el dedo pulgar en la boca y succinalo
como un beb hara. Habras notado que un msculo en tu rea plvia se est
flexionando. Este es el mismo musculo que causa que tu pene se mueva cuando tienes
una ereccin. Mientras que succionas tu pulgar, usa tu otra mano para hallar tu msculo
PC basado en las contracciones que sientes.

2- La proxima vez que orines detn el flujo de la orina a mitad de la miccin. Sentirs
un msculo particular que se contrae para detener el flujo. Ese es tu msculo PC. Usa tu
mano libre para localizar ese msculo.

3- Este ltimo mtodo para localizar tu msculo PC no es para el aprensivo. Pero, si

eres aventurero, haz lo siguiente. Usa un guante de ltex y aplica un lubricante en tus
dedos. Luego, inserta gentilmente tus dedos ndice y de en medio en tu ano. Ntaras tu
msculo PC contrayndose mientras tus dedos ingresan. Es importante que trates de
relajar los msculos alrededor mientras haces esto.

Ahora que ya has encontrado tu msculo PC, podrs enfocar tu atencin con precisin
durante los ejercicios sugeridos a continuacin. As que, comencemos!

Tcnica 1 (Principiante)
Todos sin excepcin deben pasar por el nivel principiante. No importa si eres un
boxeador, un maratonista o un nadador... todos, sin excepcin. Si tu nunca has hecho
ejercicios para desarrollar la fuerza de tu msculo PC, comienza con los siguientes tres
ejercicios para principiantes y progresa gradualmente. Antes de que te des cuenta,
estars listo para el nivel intermedio.

1.- Pausa el flujo de la orina - Cuando ests orinando, contrae tu msculo PC y detn
el flujo de la orina a mitad de la miccin. Mantn el control por tanto te sea posible.
Relaja tu msculo y continua orinando. Luego, hazlo nuevamente. Despus, reljate.
Cada vez que visites el bao para orinar, aprovecha la ocasin para efectuar este
ejercicio de 5 a 7 repeticiones.

2.- La mayora de principiantes no son capaces de flexionar y mantener la contraccin

de su msculo PC por ms de un par de segundos. Este ejercicio cambiar esta
situacin. Aqu tienes cmo funciona...

En 10 segundos, flexiona tu msculo PC y luego reljalo varias veces. No hay

necesidad de mantener la contraccin. Tan solo flexiona y relaja rpidamente durante un
perodo de 10 segundos. Luego, descansa por los siguientes 10 segundos. Haz esto dos
veces ms.

3.- Descansa por 30 segundos - Despus de tu descanso de 30 segundos, haz de nuevo

todo el proceso antes de tomar otro descanso de 30 segundos. Todos los das, haz esto al
menos tres veces.

Tal vez descubras que al inicio no puedes flexionar tu msculo PC durante todo el
ejercicio. Eso nada ms quiere decir que tu msculo PC necesita ms ejercicio. Haz el
mtodo de contraer y relajar tanto como puedas. Todos los das haz un poco ms.
Eventualmente, podrs hacer este ejercicio con soltura y estars listo para el nivel
intermedio.

4.- Levantamiento y Flexin de Pene - Este ejercicio puede (y debe) ser efectuado en
cualquier lugar. Ya sabes que flexionar tu msculo PC causa que tu pene se mueva. Es
ms obvio cuando tienes una ereccin completa, pero tu pene tambin se mueve estando
flcido, solo que ligeramente.

Sea que ests en la oficina, relajndote en tu casa en el sof o descansando en la cama,

flexiona tu msculo PC e intenta mover tu pene. Mantn la constraccin de tu msculo
por tanto tiempo como te sea posible antes de relajarte. Este es un ejercicio conveniente
porque puedes hacerlo literalmente donde sea que ests (incluyendo cuando ests frente
a un semforo en rojo).

Despus de que hayas pasado algn tiempo efectuando los ejercicios de la Tcnica 1,
estars listo para pasar al nivel intermedio. Los 4 ejercicios que siguen a continuacin
fortalecern tu msculo PC. Pero, comenzars a notar cambios sensibles cuando tengas
sexo.

As que, entremos de lleno en la materia...

Tcnica 2 (Intermedio)

1.- Jugando con las Contracciones - El enfoque de este ejercici es flexionar el

msculo PC y mantener la contraccin.

Gradualmente flexiona el msculo PC. Expande la flexin por 5 segundos. Ahora,

mantn la contraccin por otros cinco segundos. Por ltimo, gradualmente libera la
tensin por otros 5 segundos.

La repeticin entera de este ejercicio tan solo dura 15 segundos.

Finalmente, si quieres construir tu estamina entonces necesitas hacer 50 repeticiones

cada da. Pero no comiences haciendo 50 repeticiones. Puedes hacerte dao. Comienza
con poco, haz 10. Despus de dos das, haz 12 repeticiones. Continua incrementando las
repeticiones cada par de das hasta llegar a las 50.

Despus de que puedas hacer 50 repeticiones de forma consistente cada da, haz menos
repeticiones cada da. Eventualmente, podrs hacer 30 repeticiones diarias tan solo para
mantener tu msculo PC fuerte. Pero si alguna vez llegas a sentir que ests perdiendo
fuerza en tu msculo, entonces incrementa el nmero de repeticiones de vuelta a 50.

2.- Contracciones rpidas - El siguiente ejercicio funciona igual que el anterior. La

nica diferencia es que en lugar de usar 5 segundos para contar, usa 2. As que, en lugar
de que cada repeticin dure 15 segundos durar al menos 6 segundos.

Comienza con 20 repeticiones al da. Luego, incrementa el nmero de repeticiones cada

par de dias. Eventualmente podrs llegar a 100 repeticiones diarias.

3.- Contracciones Prolongadas - Con este ejercicio es que comenzars a ver cambios
notables. Aqu est cmo funciona...

Haz 30 repeticiones del ejercicio anterior. Tan solo para calentar para el evento
principal. Ahora, flexiona tu msculo PC tan duro como puedas (y luego un poco ms
an). Mantn esta contraccin por 20 segundos. Ahora, libera la tensin y descansa por
30 segundos.

Repite este ejercicio 4 veces ms. Durante 6 semanas, debers llegar hasta 10
repeticiones.
Si haces este ejercicio todos los das por 6 semanas, probablemente podras mantener la
contraccin hasta por 2 minutos. Tmate un momento para notar cun lejos puedes
llegar. Poder mantener la contraccin del msculo PC por dos minutos te dar una
ereccin fuerte y te permitir durar mucho ms al tener relaciones sexuales.

4.- Entrenamiento Escalonado - En comparacin al ejercicio anterior, este es ms

sencillo. Vas a flexionar tu msculo PC por etapas.

Primero, flexiona tu msculo PC a un 25% y sostn la contraccin. Luego, flexinalo a

un 50% y sostn la contraccin. Posteriormente aumenta la flexin a un 75% y sostnla.
Finalmente, flexiona tu msculo PC tan lejos y tan profundo como puedas. Sostn esta
contraccin por 20 segundos.

Ahora, libera la tensin siguiendo los mismos pasos en reversa (75%, 50%, 25%,
distensin total)

Repite este proceso unas 4 veces ms sin descanso entre ellas. Haz 5 repeticiones de
esto cada dia.

Aqu estamos ahora. Los ejercicios avanzados, al fin. Por ahora, tu chica le estar
contando a sus amigas el maravilloso hombre que ha conocido en la cama. Tu control
eyaculatorio es grandioso y puedes durar tanto como quieras sin derramar una sola gota.

As que, pasemos al siguiente nivel...

Tcnica 3 (Avanzado)

1.- Quemar el Msculo PC - Comienza flexionando tu msculo PC poco a poco.

Necesitars ir poco a poco. Irs de cero hasta una flexin completa en un perodo de 3
minutos. En el segundo minuto (o antes), sentirs con probabilidad que tu msculo PC
est totalmente contrado.

No lo est. Tu mente te engaa. Contina flexionando.

Despus de tres minutos, tu msculo PC se sentir como si estuviera en llamas. Es una

sensacin caliente. Cada parte de ti quiere liberarse de esa sensacin. No lo hagas.
Mantn as la contraccin por 30 segundos. Siente como te quema. Sonstenla as.

Despus de 30 segundos, flexiona tu msculo PC todava ms. Puedes hacerlo incluso si

crees que no puedes.

Cuando tu cuerpo est pidiendo a gritos que te relajes, relaja tu msculo PC y haz 20
repeticiones rpidas de contracciones y distensiones. (Mira ejercicio 1 de la Tcnica 2).
Pasars por todo este proceso una vez al da. Ten una toalla lista para limpiarte del
sudor en tu frente. La necestirs.

2.- Aplicar Presin - La mayora de los ejercicios descritos arriba pueden ser
practicados en cualquier lugar. Pero este ejercicio es diferente. Necesitars privacidad.
Ya vers por qu dentro de un momento...

Paso 1 - Masajea tu pene hasta alcanzar una ereccin completa. Usa lubricacin, si es
necesario.

Paso 2 - Usa toda tu mano derecha y cubre con tus dedos tu pene. Mantnlo sujeto con
firmeza. Mientras lo sostienes, flexiona tu msculo PC y sostn la contraccin por dos
segundos. Al agarrar tu pene mientras flexonas y sostienes la contraccin, estars
acumulando sangre en tu pene. No dejes que tu pene se mueva durante la contraccin.

Ests ejerciendo presin contra las tendencias naturales de tu msculo PC. Al hacer
esto, ests forzando al msculo ha desarrollar fortaleza para empujar sangre hacia tu
pene y mantener la ereccin.

Paso 3 - Comienza con 10 repeticiones (El paso 2 representa una repeticin). Las 10
repeticiones te tienen que tomar un total de 60 segundos. Haz cuantos sets de 10
repeticiones como puedas. El primer set ser fcil. Sigue as hasta que ya no puedas
seguir. Recuerda, tu mente te engaa a veces. An cuando pienses que ya no puedes
continuar, tu s puedes.

Paso 4 - Eventualmente, podrs aadir tantas repeticiones como puedas. Adems,

mientras continas haciendo ms y ms repeticiones cada da, trata de ejercer ms
presin contra tu msculo PC empujando ligeramente hacia abajo tu pene mientras lo
sostienes con firmeza en tu mano (no necesitas apretar con ms firmeza). Haz este
ejercicio una vez al da.

Si has llegado hasta este punto en el tiempo yendo a travs de cada uno de estos
ejercicios desde el nivel Principiando, pasando al Intermedio hasta llegar al Avanzado;
entonces, Mis respetos para ti, Felicitaciones!. Tan solo una pequea fraccin de los
hombres puede llegar a hacer estos ejercicios. Pero, si practicas simultneamente el
nivel Intermedio y el Avanzado, pocos hombres podrn igualar tu Podero Sexual.

Tus erecciones sern las ms fuertes que una mujer pueda sentir. El volumen de tu
eyaculacin ser abundante como nada que haya experimentado una mujer en toda su
vida sexual. Y el tiempo que puedas durar dentro de una mujer teniendo sexo con ella
har que te suplique porque la dejes respirar.