ndice

Etapas da Formao de Atletas a Longo prazo .................................................................. 7

1 FUNdamental 2. Aprender para treinar 3. Treinar para treinar 4. Treinar para
competir................................................................................................................................................... 7
1. FASE FUNDAMENTAL (6-9 anos) e Fase Aprender a Treinar (9-12 anos) . 8
1.1. ASPECTOS DE ENFSE ............................................................................................. 9
1.1.1. Habilidades Motoras Fundamentais .................................................................... 9
1.1.2. HABILDADES MOTORAS FUNDAMENTAIS ANDEBOL ........................ 9
1.1.2.1. MANUSEAMENTO DA BOLA ............................................................................ 9
1.1.2.2. PASSE/RECEO ............................................................................................... 10
1.1.2.3. REMATE .................................................................................................................... 10
1.1.3. ENCADEAMENTO DE ACES ...................................................................... 10
1.1.3.1. 2 ACES ............................................................................................................... 10
1.1.3.2. 3 ACES ............................................................................................................... 10
1.1.3.3. 4 ACES ............................................................................................................... 11
1.2. PRINCIPIOS DE JOGO .............................................................................................. 11
1.2.1. CONCEITOS OFENSIVOS BSICOS ............................................................ 11
1.2.2. CONCEITOS DEFENSIVOS BSICOS ......................................................... 11
1.3. INDICADORES DE DESEMPENHO NO FINAL DESTA FASE .............. 11
1.4. MODIFICAES DO ELEMENTOS DE JOGO.............................................. 12
1.5. CARACTERSTICAS DE DESENVOLVIMENTO-
DESENVOLVIMENTO FSICO ............................................................................................ 13
1.5.1. CARACTERSTICAS BSICAS ......................................................................... 13
1.5.2. CAPACIDADES INERENTES AO DESEMPENHO .................................. 13
1.5.3. INDICADORES DE DESEMPENHO ................................................................ 13
1.5.4. IMPLICAES PARA O TREINADOR ........................................................... 14
1.6. CAPACIDADES FSICAS NA FASE FUNDAMENTAL- Resistncia,
fora, velocidade, habilidade, flexibilidade ..................................................................... 15
1.6.1. Resistncia ................................................................................................................... 15
1.6.2. Fora ................................................................................................................................ 15
1.6.3. Velocidade .................................................................................................................... 16
1.6.3.1. PRIMEIRA FASE RAPARIGAS 6/8; RAPAZES 6/9;........................ 16
1.6.3.2. SEGUNDA FASE - RAPARIGAS 11/13; RAPAZES 13/16;.............. 16
1.6.4. Habilidade ..................................................................................................................... 16
 1.6.5. Flexibilidade ................................................................................................................. 17
1.7. DESENVOLVIMENTO MENTAL E COGNITIVO............................................ 17
1.7.1. CARACTERSTICAS BSICAS ......................................................................... 17
1.7.2. CAPACIDADES INERENTES AO DESEMPENHO .................................. 17
1.7.3. INDICADORES DE DESEMPENHO ................................................................ 17
1.7.4. IMPLICAES PARA O TREINADOR ........................................................... 18
1.7.5. HABILIDADES PSICOLGICAS ....................................................................... 18
1.7.6. INDICADORES DE DESEMPENHO NO FINAL DESTA FASE ......... 18
1.8. DESENVOLVIMENTO EMOCIONAL ................................................................... 19
1.8.1. IMPLICAES BSICAS ..................................................................................... 19
1.8.2. CAPACIDADES INERENTES AO DESEMPENHO .................................. 19
1.8.3. INDICADORES DE DESEMPENHO ................................................................ 19
1.8.4. IMPLICAES PARA O TREINADOR ........................................................... 20
1.8.5. CAPACIDADES AUXLIARES ............................................................................ 20
1.9. IMPLICAES PRTICAS....................................................................................... 21
1.9.1. FASE FUNDAMENTAL .......................................................................................... 21
1.9.2. SESSO PRTICA PARA ATLETAS DOS 6/11 ANOS (60
MINUTOS) ..................................................................................................................................... 22
1.9.3. FOCO PRINCPAL DE TRABALHO ................................................................. 22
2. TREINAR PARA TREINAR 1 fase (11-13 anos) ............................................... 23
2.1. ASPECTOS DE ENFSE .......................................................................................... 23
2.1.1. Habilidades Motoras Fundamentais ................................................................. 23
2.2. HABILDADES MOTORAS FUNDAMENTAIS NO ANDEBOL ................. 24
2.2.1. JOGAR COM/ SEM BOLA .................................................................................... 24
2.2.2. MANUSEAMENTO DA BOLA ............................................................................. 24
2.2.3. PASSE/RECEO ................................................................................................... 24
2.2.4. Remate ........................................................................................................................... 25
2.3. ENCADEAMENTO DE ACES ........................................................................... 25
2.3.1. DUAS ACES ......................................................................................................... 25
2.3.2. TRS ACES .......................................................................................................... 25
2.3.3. 4 ACES .................................................................................................................... 26
2.4. Princpios de Jogo ......................................................................................................... 26
2.4.1. CONCEITOS OFENSIVOS BSICOS ............................................................ 26
2.4.2. CONCEITOS DEFENSIVOS BSICOS ......................................................... 26
2.5. MODIFICAES DO ELEMENTOS DE JOGO.............................................. 27
2.6. CARACTERSTICAS DE DESENVOLVIMENTO ........................................... 28
2.6.1. DESENVOLVIMENTO FSICO- CARATERSTICAS BSICAS ......... 28
 2.6.2. CAPACIDADES INERENTES AO DESEMPENHO .................................. 28
2.6.3. INDICADORES DE DESEMPENHO ................................................................ 29
2.6.4. IMPLICAES PARA O TREINADOR ........................................................... 29
2.7. CAPACIDADES FSICAS .......................................................................................... 30
2.7.1. PRCIPIOS DO TREINO DURANTE A FASE TREINAR PARA
TREINAR- RESISTNCIA, FORA .................................................................................. 30
2.7.1.1. Resistncia ............................................................................................................... 30
2.7.1.2. Fora ........................................................................................................................... 30
2.8. INDICADORES DE DESEMPENHO NO FINAL DESTA FASE .............. 31
2.9. MACROCICLO DA ETAPA TREINAR PARA TREINAR 1 fase ........ 31
3 - TREINAR PARA TREINAR 2 fase (13-15 Feminino/14-16 Masculino) 32
3.2. HABILDADES MOTORAS FUNDAMENTAIS ANDEBOL .......................... 33
3.2.1. MANUSEAMENTO DA BOLA ............................................................................. 33
3.2.2. PASSE/RECEO......................................................................................................... 33
3.3.3. REMATE .......................................................................................................................... 33
3.4. ENCADEAMENTO DE ACES ................................................................................... 34
3.4.1. DUAS ACES ............................................................................................................... 34
3.4.2. TRS ACES ............................................................................................................... 34
3.4.3. QUATRO ACES ........................................................................................................ 34
3.5. PRINCIPIOS DE JOGO ..................................................................................................... 35
3.5.1. CONCEITOS OFENSIVOS BSICOS ........................................................................ 35
3.5.2. CONCEITOS DEFENSIVOS BSICOS ......................................................... 35
3.6. INDICADORES DE DESEMPENHO NO FINAL DESTA FASE .............. 35
3.7. MODIFICAES DOS ELEMENTOS DE JOGO .......................................... 35
3.8. DESENVOLVIMENTO FSICO ............................................................................... 36
3.8.1. CARACTERSTICAS BSICAS ......................................................................... 36
3.8.2. INDICADORES DE DESEMPENHO ................................................................ 37
3.8.3. IMPLICAES PARA O TREINADOR ........................................................... 37
3.9. DESENVOLVIMENTO MENTAL CONGNITIVO............................................. 38
3.9.1. CARACTERISTICAS BSICAS ......................................................................... 38
3.9.2. CAPACIDADES DE DESEMPENHO ............................................................... 38
3.9.3. IMPLICAO PARA O TREINADOR .............................................................. 38
Introduo

O andebol, como modalidade desportiva coletiva, tem recentemente

adquirido um destaque a nvel nacional e internacional, devido
fundamentalmente evoluo do jogo, que tem permitido manter o andebol
como uma modalidade de referncia.
A evoluo dos aspetos fsicos, tcnicos, tticos e psicolgicos da
modalidade, acompanhou o ritmo e necessidades do prprio andebol, que se
tornou mais dinmico nos aspetos defensivos e ofensivos, mas
fundamentalmente na velocidade que caracteriza atualmente o jogo de
andebol.
Atualmente o jogo mais rpido e dinmico, com uma maior alternncia
de situaes defesa e ataque, o que provocou, como consequncia, o aumento
do nmero de ataques realizados e o nmero de golos obtidos em cada jogo.
Esta alterao s dinmicas de jogo foram provocadas em muito pelas
alteraes regulamentares que, alm de proporcionarem um aumento da
intensidade do jogo, promoveram junto dos treinadores uma nova interpretao
de vrios procedimentos de ordem ttica.
Existe assim um jogo mais ativo, sendo resultado das capacidades
tcnicas e tticas dos atletas, que estimularam maior variedade, versatilidade e
adaptabilidade das suas aes.
A formao dos atletas no sentido das tendencias evolutivas do jogo de
andebol conduz, necesariamente, ao conceito da procura dos mais talentosos,
entendendo-se estes praticantes como os que exibem performances consistentes
e acima da norma, sendo o talento uma disposio dinmica que se vai
atualizando em resposta aos estmulos e oportunidades proporcionados em
ambientes de aprendizagem, treino e competio.
Verificam-se como principais problemas, na formao de jovens atletas, a
sua participao competitiva (campeonite), a especializao precoce, violando o
principio da multilateralidade do treino em funo das etapas de crescimento e
desenvolvimento, as variaes na idade biolgica em idades jovens nas
caractersticas antropomtricas, funcionais e psicolgicas e a deficiente interao
do meio ambiente sobre o talento.
 O processo de formao desportiva poder ter uma interferncia decisiva
na gerao de futuros talentos no desporto (Carli, Luguetti, R, & Bohme,
2009).
O percurso que o todo atleta percorre at alcanar a alta competio
dever ser uma preparao de longo prazo. Os resultados desportivos de
excelncia somente sero atingveis se foram respeitadas as etapas naturais
do desenvolvimento e crescimento do jogador. A acelerao dos processos de
treino no sentido de se conseguir rendimentos especficos mais altos a curto
prazo, no respeitando assim as idades adequadas de desenvolvimento,
poder provocar maiores limitaes nos nveis de rendimento futuro do atleta
(Pinto & Teixeira, 1993).
A procura dos objetivos inerentes ao andebol em idades jovens, como a
vitria e o rendimento mximo, muitas vezes acaba por especializar
precocemente o atleta, proporcionando uma mais rpida aprendizagem dos
processos e possibilitando a obteno de resultados desportivos pretendidos
rapidamente. Contudo, esta prtica tem-se revelado desadequada, pois pode
provocar um abandono precoce da modalidade, em funo da perda de
motivao e saturao emocional. No mesmo sentido, com o acelerar de
processos, so deixadas por trabalhar componentes decisivas para o atleta no
futuro, o que provoca a construo de atletas desequilibrados , com lacunas
para o que se pretende seja hoje um atleta de alto rendimento.
Em todos os momentos continuam a surgir andebolistas que, em fases
precoces de contacto com o andebol, revelaram aptides diferenciadas para a
prtica desportiva, principalmente nos domnios fsico e cognitivo, mas que em
fase adulta, acabam por no confirmar essas qualidades. Muitas vezes, o
elevado nvel de rendimento inicial alcanado pelos andebolistas resulta da
especializao precoce na modalidade ou at mesmo num determinado posto
especfico.
 Preparao Desportiva a Longo Prazo

O momento mais indicado para ser realizado o processo de

especializao funcional nos desportos coletivos ainda indefinido. A literatura
apenas descreve que deva ocorrer depois de realizada toda a formao de
base multilateral (Baker, 2003; Balyi, 2001; Barbanti, 2005; Ct, 1999;
Weineck, 1999).
Tambm se encontram, entre os autores, similaridades nas
recomendaes dadas ao incio da especializao funcional dos atletas em
geral. A terceira etapa de formao desportiva, que se inicia por volta dos 16
anos e na qual o comprometimento com a modalidade total (Ct, 1999;
Ct, Baker, Abernethy, & 2003; Ct & Hay, 2002).
A Preparao Desportiva a Longo Prazo, como modelo, tem como
objetivos principais promover a elevao progressiva das exigncias do treino
(fisiolgica e psicolgica), de maneira a obter uma melhoria constante da
performance desportiva, e obter a mxima eficincia em idades avanadas
(Weineck, 1999).
Numa fase inicial estabelece-se uma etapa muito slida e ampla, onde se
criam as bases das etapas seguintes. Em etapas mais avanadas, o treino vai
sendo progressivamente mais especializado, e os jogadores envolvidos sofrem
uma progressiva diminuio. Deste modo, o aumento progressivo do
rendimento permitir coincidir o seu ponto culminante com o nvel mximo
alcanado (Weineck, 1999). Para cada uma das etapas determinado um
intervalo etrio, que varia de acordo com a especialidade da modalidade
desportiva e com o sexo do atleta. Tambm se sugere que na preparao
desportiva a preocupao com a obteno de nveis mximos de rendimento
s deve ocorrer na ltima etapa da preparao desportiva. Um dos problemas
na delimitao de idades por escales o momento da puberdade que
interfere no ritmo de desenvolvimento biolgico e consequentemente na
capacidade de desempenho do jovem atleta
Nos ltimos anos temos assistido a uma crescente valorizao e
implementao do modelo Long Therm Athlete Developement (LTAD) (Balyi,
2001, 2002).
 Poder revelar-se benfica uma abordagem multilateral nas primeiras
etapas de contacto com a modalidade, ou seja uma abordagem abrangente
das capacidades genricas que condicionam a subsequente aquisio e
desenvolvimento de capacidades desportivas mais especficas. Tambm se
sugere que a aplicao da LTAD assegura uma estrutura para desenvolver os
desportistas a longo prazo e especifica-se os aspetos fundamentais de cada
uma das quatro etapas que devero ser percorridas: i) Fundamental (6-12
anos), ii) aprender e treinar para treinar (10-14 anos) iii) treinar para competir
(14-18 anos) e iv) treinar para vencer (> 18 anos).

Etapas da Formao de Atletas a Longo prazo

1 FUNdamental
2. Aprender para treinar
3. Treinar para treinar
4. Treinar para competir

FUNdamental
Rapazes dos 6 aos 9 anos
Raparigas dos 5 aos 8 anos
O principal objetivo deve ser o desenvolvimento global das capacidades fsicas
do atleta e habilidades fundamentais de movimento.
Desenvolvimento da velocidade linear, lateral e multidirecional. Utilizao
constante da diverso e dos jogos. A nfase est no prazer pela prtica da
modalidade. possvel a prtica de vrias modalidades.

Aprender para treinar

Rapazes dos 9 aos 12 anos
Raparigas dos 8 aos 11 anos
O principal objetivo deve ser o de aprender todasas habilidades desportivas
fundamentais.
Treinar para treinar
Rapazes dos 12 aos 16 anos
Raparigas dos 11 aos 15 anos
O principal objetivo deve ser o desenvolvimento global das capacidades fsicas
do atleta e habilidades fundamentais de movimento.

Treinar para competir

Rapazes dos 16 aos 18 anos
Raparigas dos 15 aos 17 anos
O principal objetivo deve ser de otimizar a preparao, as competncias
especficas de aptido da modalidade e desempenho.

1. FASE FUNDAMENTAL (6-9 anos) e Fase Aprender a Treinar

(9-12 anos)

Nesta fase o objetivo principal passa maioritariamente pela aquisio das

habilidades motoras fundamentais, para isso atravs do andebol podemos
tornar este processo mais ldico.
O enfse deve ser direcionado maioritariamente em fornecer aos jovens
praticantes todas as capacidades motoras bsicas tais como: agilidade,
equilbrio, coordenao e velocidade.
O ensino destas capacidades feito de uma forma correta e consciente a
base para estes jovens num futuro poderem desenvolver todo o seu potencial
ao nvel fsico.
A fase de Aprender a Treinar a principal fase de aprendizagem
motora, sendo considerado um dos perodos mais importantes do
desenvolvimento motor para crianas est entre as idades de 9-12 anos (Balyi
& Hamilton, 1995; Brohms, 1985; Rushall, 1998; Viru et al., 1998 e 1999).
Durante este tempo, as crianas esto mentalmente preparadas para adquirir
as habilidades fundamentais de movimento que so os pilares de todo o
desenvolvimento atltico. As habilidades bsicas do andebol devem ser
dominadas, mas a participao noutros desportos dever ainda ser
incentivada.
Nesta fase, os jovens atletas precisam de aprender a treinar a um nvel
mais bsico. Devem ser introduzidas as habilidades tcnico / tticas de andebol
e capacidades auxiliares tais como: aquecimento, alongamentos, hidratao,
nutrio, recuperao e regenerao e preparao mental.
Nestas fases, os treinos devero ter um carater ldico/competitivo, pois s
a competio inibe a prtica das habilidades tcnicas e das tomadas de
deciso adequadas e aprender a lidar com os desafios fsicos e mentais
apresentados por competies. A chave encontrar o equilbrio adequado.

1.1. ASPECTOS DE ENFSE

1.1.1. Habilidades Motoras Fundamentais

Agilidade
Equilbrio
Coordenao
Tcnica de Corrida ( frontal/lateral/retaguarda)
Mudanas de Direo
Mudanas de Velocidade
Salto
Arranques e Travagens

1.1.2. HABILDADES MOTORAS FUNDAMENTAIS ANDEBOL

1.1.2.1. MANUSEAMENTO DA BOLA

Controlo de bola
Drible esttico (alto/mdio/baixo)
Drible dinmico (andar/corrida/mudanas de
direo/arranques/travagens/alto/mdio/baixo)
 1.1.2.2. PASSE/RECEO

Passe esttico (passe de ombro direto/passe de ombro picado)

Passe dinmico (passe de ombro direto/passe de ombro picado)
Passar e receber em movimento
Receber a bola com as duas mos em zonas diferenciadas

1.1.2.3. REMATE

Postura corporal (tronco/brao)

Orientao dos apoios com a baliza
Impulso com a perna dominante com diferente nmero de apoios
Remates de curta distncia s/oposio (progredir de acordo com o
sucesso dos atletas)

1.1.3. ENCADEAMENTO DE ACES

1.1.3.1. 2 ACES

Passe/Desmarcao
Drible/Remate
Drible/Passe
Receo/Passe
Receo/Drible
Receo/Remate
Remate/ Recuperao

1.1.3.2. 3 ACES

Receo/Passe/Desmarcao
Receo/Drible/Remate
Receo/Drible/Passe
Drible/Passe/Receo
Drible/Remate/Recuperao
Desmarcao/Receo/Passe
Desmarcao/Receo/Drible
Desmarcao/Receo/Remate
 1.1.3.3. 4 ACES

Desmarcao/Receo/Passe/Desmarcao
Desmarcao/Receo/Drible/Remate
Desmarcao/Receo/Remate/Recuperao

1.2. PRINCIPIOS DE JOGO

1.2.1. CONCEITOS OFENSIVOS BSICOS

Progresso com bola em direo baliza a atacar

Espao entre jogadores (4/5m espaamento ideal para o sucesso do
passe ser garantido)
Passe e desmarcao no sentido da baliza a atacar
Concretizar o remate baliza para marcar golo

1.2.2. CONCEITOS DEFENSIVOS BSICOS

Saber quando se est a defender (aps perda de posse de bola atravs

de: 1. Passe sem sucesso; 2.Desarme; 3. Remate)
Saber qual o opositor direto
Colocao entre opositor direto e baliza a defender

1.3. INDICADORES DE DESEMPENHO NO FINAL DESTA FASE

O jogador deve ser capaz de em situao de jogo:

Dominar de uma forma boa os aspetos tcnicos individuais bsicos do jogo;
 1.4. MODIFICAES DO ELEMENTOS DE JOGO

Para conseguir desenvolver os atletas corretamente torna- se oportuno

compreender que o ambiente de treino e certos elementos envolventes ao
mesmo tem de ser adaptado s necessidades e as caractersticas dos mais
jovens, para optimizar aquilo que pretendemos nesta fase.

Jogar com bolas mais pequenas (bolas de tnis) adequadas ao dimetro

palmar;
Jogar com balizas mais pequenas adequadas as caractersticas
antropomtricas;
Reduzir o nmero de jogadores de forma a que todos tenham a
oportunidade de realizar um nmero elevado de aes (2x2; 3x3 ou 4x4);
Utilizar a marcao individual (HXH);
Vai existir uma constante transgresso as regras (ex: passos, dribles e
violao da rea de baliza). Devemos deixar acontecer para no estar a
interromper sistematicamente, mas posteriormente a infrao deve ser
explicada a todos;
Todos os jogadores devem ter o mesmo tempo de jogo durante os
treinos;
Todos os jogadores devem de experimentar as vrias posies em
campo de forma a ter a oportunidade de realizar muitas aces em diferentes
contextos;
A criatividade deve ser utilizada no que toca aos sistemas de pontuao
de forma a manter a aprendizagem sempre presente no processo. (ex:
progresso no terreno com a totalidade dos passes corretos acrescenta mais
um ponto);
O resultado deve ser invisvel, o principal foco nesta fase o jogo e no
a pontuao.
 1.5. CARACTERSTICAS DE DESENVOLVIMENTO-
DESENVOLVIMENTO FSICO
1.5.1. CARACTERSTICAS BSICAS

Os grandes grupos musculares so mais desenvolvidos que os

restantes;
O sistema cardiovascular est em constante desenvolvimento nesta
fase;
Os padres bsicos das habilidades motoras so mais desenvolvidos no
final desta fase;
A coordenao assume um desenvolvimento mais rpido nas raparigas
do que nos rapazes;
O recrutamento de fibras rpidas (Tipo 2 so as responsveis pela
velocidade do atleta) nesta fase pode contribuir para a capacidade que o atleta
tem em desenvolver velocidade no futuro. Por isso o trabalho de velocidade
no pode ser descurado, o mesmo deve mesmo ser parte integrante do
aquecimento por ser o momento em que os atletas no apresentam fadiga.

1.5.2. CAPACIDADES INERENTES AO DESEMPENHO

Embora se deve dar alguma nfase ao treino aerbio, a principal nfase

deve ser destinado ao treino anaerbio (atividades entre 15 e 2);
Os atletas so mais coordenados em movimentos que envolvem os
grandes grupos musculares, em relao aos movimentos mais precisos que
envolvem grupos musculares menores;
No aproximar do final desta fase existe uma melhoria em: velocidade;
agilidade; equilbrio; coordenao e flexibilidade.

1.5.3. INDICADORES DE DESEMPENHO

demonstrado pelo atleta um desempenho correto das habilidades

motoras tais como: corrida; salto; receo e lanamento;
demonstrado pelo atleta um desempenho correto de movimentos
bsicos tais como: arranques; travagens; mudanas de direo e mudanas de
velocidades;
 demostrada uma grande progresso das capacidades motoras:
agilidade; equilbrio; coordenao e velocidade.

1.5.4. IMPLICAES PARA O TREINADOR

As habilidades bsicas devem ser desenvolvidas nesta fase;

Atividades de curta durao so preferenciais nesta fase, a resistncia
deve ser desenvolvida atravs do jogo e de jogos ldicos;
O treino da fora deve- se limitar a penas ao peso do atleta sem cargas
externas, bola Sua e bolas medicinais tambm pode ser utilizadas;
O principal foco das atividades deve ser a coordenao motora;
Para o desenvolvimento dos jovens atletas devem ser utilizados
percursos de obstculos, pois uma atividade que ajuda a desenvolver as
capacidades motoras;
O trabalho de velocidade de reao (reao a vrios tipos de estmulos:
auditivos e visuais) e velocidade de deslocamento (deslocar o mais depressa
possvel at um local estabelecido) deve ser realizado no incio de cada sesso
de treino na ausncia de fadiga;
Os jovens tem de ser fisicamente ativos e realizar pelo menos quatro
atividades por semana (ex: 2x andebol + 2x de outras modalidades) no sentido
de realizar algumas melhorias.
 1.6. CAPACIDADES FSICAS NA FASE FUNDAMENTAL-
Resistncia, fora, velocidade, habilidade, flexibilidade

1.6.1. Resistncia

Os jovens atletas tem um pequeno perodo de concentrao por isso

devem realizar uma variedade de jogos;
Nesta fase, o treino do sistema aerbio timo;
O treino aerbio deve ter lugar sobre a forma de jogos com a
componente aerbia;

1.6.2. Fora

Ganhos de fora durante a pr- adolescncia so possveis;

Os ganhos de fora surgem maioritariamente na fora relativa, ao invs
da fora absoluta;
Ganhos de fora na puberdade ocorrem atravs de melhorias na
coordenao, adaptaes morfolgicas e neurolgicas;
importante lembrar que nesta fase no deve ser esperada hipertrofia
muscular;
Treino de fora deve ser introduzido bastante cedo, com recurso ao
peso corporal do atleta, bola Sua e bolas medicinais, os exerccios devem ser
divertidos;
Os exerccios realizados com recurso a bola Sua tem um particular
contributo para a estabilizao dos msculos do Core (fortalecimento dos
msculos da seco intermdia resulta numa maior eficincia do movimento)
quer para os membros superiores e inferiores e ajuda a desenvolver o
equilbrio;
O treino da estabilizao do Core muito importante em todas as faixas
etrias;
 1.6.3. Velocidade

A literatura descreve duas janelas de oportunidade como sendo perodos

para obter adaptaes mais rpidas ao treino de velocidade (Viru et al.,
1998/1999)
A principal importncia desta fase passa por desenvolver capacidades
motoras (agilidade; equilbrio; coordenao e velocidade) o bom
desenvolvimento destas capacidades crucial para o desenvolvimento futuro
do atleta;
As habilidades motoras bsicas (corrida, salto e lanamento) devem ser
aperfeioadas nesta fase para um total domnio por parte do atleta;
A janela de oportunidade para desenvolver estas habilidades segundo a
literatura ocorre entre os 5/12 anos e decresce depois dos 11/12 anos;

1.6.3.1. PRIMEIRA FASE RAPARIGAS 6/8; RAPAZES 6/9;

Nesta 1 janela o treino de velocidade essencialmente um treino do

Sistema Nervoso Central (agilidade, rapidez e mudanas de direo);
A durao e o volume so relativamente baixa;

1.6.3.2. SEGUNDA FASE - RAPARIGAS 11/13; RAPAZES 13/16;

O treino intervalado com a realizao de sries curtas de sprints, apenas

deve ser realizado na segunda fase que ocorre durante a Fase Treinar para
Treinar onde ocorrem as adaptaes ao treino de velocidade;
O treino intervalado no recomendado para a Fase Fundamental;

1.6.4. Habilidade

A principal importncia desta fase passa por desenvolver capacidades

motoras (agilidade; equilbrio; coordenao e velocidade) o bom
desenvolvimento destas capacidades crucial para o desenvolvimento futuro
do atleta;
As habilidades motoras bsicas (corrida, salto e lanamento) devem ser
aperfeioadas nesta fase para um total domnio por parte do atleta;
 A janela de oportunidade para desenvolver estas habilidades segundo a
literatura ocorre entre os 5/12 anos e decresce depois dos 11/12 anos;

1.6.5. Flexibilidade

A introduo ao treino da flexibilidade deve ser feito atravs de jogos.

A flexibilidade um importante factor para o rendimento, por isso deve ser
implementada no treino desde muito cedo.
Para aumentar a flexibilidade aconselhado realizar 5 a 6 vezes por
semana, se o objectivo manter os nveis atuais de flexibilidade 2 a 3 sesses
ser o ideal.

1.7. DESENVOLVIMENTO MENTAL E COGNITIVO

1.7.1. CARACTERSTICAS BSICAS

As crianas tem de estar maioritariamente em atividade, pois o seu

perodo de concentrao tem a tendncia a ser reduzido;
As crianas tem uma capacidade de raciocnio limitada;

1.7.2. CAPACIDADES INERENTES AO DESEMPENHO

As crianas no conseguem estar sentadas a ouvir informao durante

longos perodos de tempo;
As crianas gostam e necessitam de ser levadas a bem para realizarem
as tarefas programadas;
As crianas devem ser capazes de experimentar e criar;

1.7.3. INDICADORES DE DESEMPENHO

As crianas vo ficar inquietas facilmente quando esto a ouvir

informao;
As crianas vo ter alguma perplexidade em seguir as instrues
fornecidas;
As crianas podem ficar confusas aps as informaes transmitidas;
 1.7.4. IMPLICAES PARA O TREINADOR

As instrues devem ser claras e simples, as crianas aquilo que

pretendem mexer e participar em aes;
O treinador deve de adotar uma abordagem do tipo Follow me;
O treinador deve ser capaz de demonstrar corretamente as habilidades
a realizar e corrigir as mesmas;
O treinador deve incentivar a criana a envolver- se na atividade;

1.7.5. HABILIDADES PSICOLGICAS

O treinador deve promover um ambiente positivo, baseado no reforo

positivo atravs de feedbacks;
O treinador deve promover um enorme encorajamento individual, para
despertar um atleta para o treino;
O treinador deve manter os exerccios simples sendo capaz de ele
mesmo demonstrar as habilidades aos atletas;
O treinador deve encorajar auto- expresso e a auto- descoberta;
O treinador deve utilizar atividades que sejam um desafio para os
atletas, mas que sejam tambm promotoras de diverso e sucesso;
O treinador deve enfatizar a relao esforo/ resultado;
O treinador deve promover a interao entre pares;
O treinador deve providenciar um ambiente onde as crianas se
divertem enquanto aprendem;

1.7.6. INDICADORES DE DESEMPENHO NO FINAL DESTA

FASE

O jogador deve ser capaz de:

Demonstrar entusiasmo e desejo de jogar num ambiente positivo;

Demonstrar a habilidade para lidar com problemas que surgem no
decorrer das atividades;
Demonstrar a capacidade de compreender o conceito de equipa, assim
como o conceito de cooperao, respeito e fair play;
 Ser o melhor tentando dar sempre o seu mximo esforo em todas as
atividades;
Divertir-se enquanto aprende, enquanto joga e se desenvolve;

1.8. DESENVOLVIMENTO EMOCIONAL

1.8.1. IMPLICAES BSICAS

O auto- conceito da criana desenvolve- se atravs da experincia e

comentrios de outras pessoas;
A criana gosta de ser o centro das atenes;
A influncia dos pares torna- se bastante forte;
A criana quer desafios e oportunidades de experimentar diferentes
tipos de atividades e movimentos, aqui existe uma atitude receosa;
A criana entende que so necessrias regras para o bom
funcionamento da estrutura;

1.8.2. CAPACIDADES INERENTES AO DESEMPENHO

A criana percepciona que as experincias como atleta so uma forma

de expresso;
Se uma situao se tornar ameaadora a criana tende a perder
confiana;
A criana gosta de jogos simples com regras simples;

1.8.3. INDICADORES DE DESEMPENHO

A criana vai ficar entusiasmada por experimentar novas atividades;

A criana vai pedir ao treinador que observe aquilo que est a fazer ou
j fez;
A criana participa com entusiasmo na atividade;
Ningum sobre as regras;
Todos vo participar, nenhum fica de fora;
 1.8.4. IMPLICAES PARA O TREINADOR

O treinador tem de promover um reforo positivo para com os seus

atletas durante a atividade;
O treinador tem de estruturar todas as atividades por isso o sucesso
garantido;
O treinador tem de ser capaz de possuir um leque variado de situaes
prticas para os atletas desenvolverem e melhorarem as questes tcnicas-
tticas;
O treinador tem de fazer com que a criana se sinta confortvel o
suficiente para realizar todo o tipo de atividades, sem esta se preocupar com os
erros de natureza tcnica;

1.8.5. CAPACIDADES AUXLIARES

Os elementos pertencentes estrutura do treino tais como o

aquecimento e o retorno a calma, tem de ser introduzidos e implementados
com regularidade pelo treinador para que as crianas possam assim
estabelecer as suas prprias rotinas;
Vesturio adequado prtica desportiva um elemento importante;
A promoo de hbitos de alimentao adequada e de uma correta
hidratao so recomendaes que devem ser fornecidas pelo treinador aos
atletas e aos seus pais;
Aos atletas deve ser implementado um questionrio simples acerca do
treino realizado, colocando as seguintes questes:
O que fez bem no treino de hoje;
O que aprendeu no treino de hoje;
O que mais gostou no treino de hoje;
Dever-se- anotar estes aspetos referidos pelos atletas sem lhes dizer o
que foi observado pelo treinador, isto deve ser feito aps os atletas terem a
oportunidade de falar;
 1.9. IMPLICAES PRTICAS

1.9.1. FASE FUNDAMENTAL

As vrias etapas de desenvolvimento fsico, cognitivo e emocional so

previsveis, mas o tempo desse desenvolvimento assume um carter individual
determinado pela gentica, assim os atletas desenvolvem- se no mesmo
sentido mas com taxas de evoluo diferentes;
No desenvolvimento dos atletas devem ser includos o maior nmero de
desportos possveis;
O treino de velocidade essencial nesta fase para ensinar ao Sistema
Nervoso Central como trabalhar, este tipo de treino deve ser realizado no incio
da sesso de treino, pois os jogadores no se encontram fatigados;
O peso corporal deve ser usado como meio para desenvolver a fora, a
resistncia, a agilidade e a velocidade sempre de uma forma o mais divertida
possvel, a realizao destas sesses deve seguir as recomendaes para a
faixa etria para evitar situaes de overtraining ou at mesmo exausto;
O desenvolvimento tcnico deve ser construdo de um forma a
assegurar o sucesso dos jogadores;
No esquecer que trs sesses semanais apenas servem para manter
os nveis de treino, para existirem melhorias tem de se realizar quatro sesses
semanais;
 1.9.2. SESSO PRTICA PARA ATLETAS DOS 6/11 ANOS
(60 MINUTOS)

SESSO PRTICA PARA ATLETAS DOS 6/11 ANOS (60 MINUTOS)

ACTIVIDADE DURAO
- Aquecimento com mini- jogos; 5-10 minutos

- Exerccios tcnicos / Exerccios de 15- 20 minutos

habilidade;

- Exerccios de complexidade 25- 35 minutos

progressiva/ Jogos;

- Retorno calma; 5 minutos

1.9.3. FOCO PRINCPAL DE TRABALHO

Aquisio e desenvolvimento das capacidades motoras;

- Aprendizagem e aperfeioamento das habilidades motoras fundamentais do
Andebol;
Jogar por diverso;
Fazer jogos que desenvolvam a cooperao e onde a atividade fsica
seja desenvolvida;
 2. TREINAR PARA TREINAR 1 fase (11-13 anos)

As capacidades fsicas que devem ser formadas so agora

completamente dependentes da idade de desenvolvimento do indivduo. Os
treinadores devem estar conscientes das diferenas nas taxas de maturao e
permitir o adequado desenvolvimento. O objetivo nesta fase continuar a
construir a base atltica. Muitas habilidades sero introduzidas aqui e essas
habilidades sero enfatizadas. Devemos evitar a tentao de utilizar o
desenvolvimento ttico de nvel superior para compensar esta falta de
habilidades de base. O uso de cargas por grupos musculares ser introduzido
na segunda fase, e assim, no final desta fase, quando os jogadores adquirirem
uma base completa nas habilidades bsicas. Queremos desenvolver jogadores
de andebol, mas h que ter em ateno, que esta etapa pode ainda ser um
nvel de entrada para muitos jogadores. Por tanto devemos reconhecer esse
fato e estar cientes da fase FUNdamental, a fim de auxiliar o atleta acelerando
a sua aprendizagem.
Esta fase apropriada para rapazes dos 12 aos 14 anos e raparigas com
idade entre os 11 e os 13 anos.

2.1. ASPECTOS DE ENFSE

2.1.1. Habilidades Motoras Fundamentais

Agilidade
Equilbrio
Coordenao
Tcnica de Corrida (frontal/lateral/retaguarda)
Mudanas de Direo
Mudanas de Velocidade
Salto
Arranques e Travagens
Viso de jogo
 2.2. HABILDADES MOTORAS FUNDAMENTAIS NO ANDEBOL

2.2.1. JOGAR COM/ SEM BOLA

Apurar e desenvolver o jogo sem bola;

Definir postura defensiva
Viso jogar de cabea erguida;
Tomada de deciso antecipada antes da captura da bola
Brincar sem a bola

2.2.2. MANUSEAMENTO DA BOLA

Controlo de bola (tornar-se confortvel com a bola, proteger a bola,

viso, manipulao de bola sob presso defensiva e definir movimentos com a
da bola)
Drible dinmico (andar, corrida, mudanas de direo, aranques,
travagens, alto, mdio e baixo);
Desenvolver velocidade, controlo, mudana de direo e mudana de
ritmo com a mo direita e esquerda;

2.2.3. PASSE/RECEO

Receber a bola com as duas mos em zonas diferenciadas

Passe dinmico (passe de ombro-preferencialmente- deixar os atletas
ser criativos)
Passar e receber em movimento, direcionado a baliza (aumentar a
velocidade com que a bola pode e deve ser passada e recebida)
Passar e receber com oposio (ir ajudar a uma melhor leitura de jogo);
 2.2.4. Remate

Orientao dos apoios com a baliza

Impulso com a perna dominante/no dominante com diferente nmero
de apoios
Remates de longa e curta distncia com/sem oposio (progredir de
acordo com o sucesso dos atletas, incentivar a utilizao das duas mos)
Desenvolver o tipo de remate (a nfase deve estar na progresso, dar
indicaes e espao a criatividade dos atletas na deciso do remate)
Princpios de penetrao

2.3. ENCADEAMENTO DE ACES

2.3.1. DUAS ACES

Passe/Desmarcao
Drible/Remate
Drible/Passe
Receo/Passe
Receo/Drible
Receo/Remate
Remate/ Recuperao

2.3.2. TRS ACES

Receo/Passe/Desmarcao
Receo/Drible/Remate
Receo/Drible/Passe
Drible/Passe/Receo
Drible/Remate/Recuperao
Desmarcao/Receo/Passe
Desmarcao/Receo/Drible
Desmarcao/Receo/Remate
 2.3.3. 4 ACES

Desmarcao/Receo/Passe/Desmarcao
Desmarcao/Receo/Drible/Remate
Desmarcao/Receo/Remate/Recuperao
Desmarcao/Receo/finta/Remate

2.4. Princpios de Jogo

2.4.1. CONCEITOS OFENSIVOS BSICOS

Desenvolver o conceito de corredores e sadas

Reconhecer vantagem enquanto estiver atacar a baliza
Ler e reagir perante a defesa
Dar importncia a todos os jogadores, fazer com que passem por todas
as posies
Enfatizar movimento da bola

2.4.2. CONCEITOS DEFENSIVOS BSICOS

Desenvolver e aperfeioar a postura defensiva

Introduzir o conceito de influenciar o atacante (induzir o atacante em
erro)
Introduzir e desenvolver as ajudas e recuperaes de bola
Introduzir e desenvolver o conceito de equilbrio defensivo da equipa
Desenvolver a transio de um sistema defensivo para outro
Defender a baliza (promover a colaborao com os guarda redes)
Desenvolver e aperfeioar o roubo de bola ao adversrio
 2.5. MODIFICAES DO ELEMENTOS DE JOGO

Para conseguir desenvolver os atletas corretamente torna-se oportuno

compreender que o ambiente de treino e certos elementos envolventes ao
mesmo tem de ser adaptado s necessidades e as caractersticas dos mais
jovens, para otimizar aquilo que pretendemos nesta fase.
O objetivo garantir que os atletas sejam capazes de usar as
habilidades bsicas num ambiente competitivo. Quando este objetivo
alcanado os treinadores podem ento mover-se em conceitos tticos mais
complexos.
Os treinadores precisam estar cientes de que durante esta fase h uma
grande variao na capacidade fsica devido s taxas de maturao. Isso vai
ter efeito nas decises que um treinador faz nas situaes competitivas.
Os treinadores precisam garantir que todos os atletas tenham
oportunidade de jogar;
Jogar com bolas adequadas ao dimetro palmar;
Jogar com balizas normais;
Reduzir o nmero de jogadores para que todos tenham a oportunidade
de realizar um nmero elevado de aes (2x2; 3x3 ou 4x4);
Utilizar a marcao individual (HXH), 3-2-1, 3-3, 5-1;
Vo existir transgresses das regras (ex: passos, dribles e violao da
rea de baliza). Devemos deixar acontecer algumas vezes, mas no entanto
devemos alertar os atletas;
Todos os jogadores devem ter o mesmo tempo de jogo durante os
treinos;
Todos os jogadores devem de experimentar as vrias posies em
campo de forma a ter a oportunidade de realizar muitas aces em diferentes
contextos;
O resultado deve ser visvel, pois nesta etapa o foco do jogo apesar de
no ser vital, j comea a pesar uma pouco.
 2.6. CARACTERSTICAS DE DESENVOLVIMENTO

2.6.1. DESENVOLVIMENTO FSICO- CARATERSTICAS

BSICAS

Os grandes grupos musculares continuam a ser os mais desenvolvidos

mas os pequenos grupos musculares j se comeam a desenvolver;
Ter em ateno que as vrias partes do corpo no crescem da mesma
forma;
O sistema cardiovascular est em constante desenvolvimento nesta
fase;
Os padres bsicos das habilidades motoras so desenvolvidos ao
longo desta fase;
A coordenao assume um desenvolvimento mais rpido nas raparigas
do que nos rapazes;
O recrutamento de fibras rpidas (Tipo 2 so as responsveis pela
velocidade do atleta) nesta fase pode contribuir para a capacidade que o atleta
tem em desenvolver velocidade no futuro. Por isso o trabalho de velocidade
no pode ser descurado, o mesmo deve mesmo ser parte integrante do
aquecimento por ser o momento em que os atletas no apresentam fadiga. s
vezes difcil implementar programas em execuo contnua devido a uma
falta de motivao por parte dos atletas;
O treino de fora deve ser realizado utilizando o peso corporal e cargas
leves para adaptaes corporais, assim como cargas leves para adaptaes
posturais.

2.6.2. CAPACIDADES INERENTES AO DESEMPENHO

No incio desta fase, as raparigas so mais rpidas e mais fortes do que

os rapazes;
Mais tarde nesta fase os rapazes tornam-se mais rpidos e mais fortes;
H que prestar ateno fadiga, tonturas, irritabilidade, dores de cabea
e pele seca;
A velocidade, agilidade, equilbrio e coordenao, nesta fase, melhoram-
se rapidamente, e so totalmente possveis de treinar;
 Uma mudana no centro de gravidade, o comprimento dos membros e
do ncleo fora ir determinar o contedo da formao;
O sistema de transporte de oxignio ainda est em desenvolvimento e o
limiar aerbio de resistncia continua a aumentar;

2.6.3. INDICADORES DE DESEMPENHO

demonstrado pelo atleta um desempenho correto das habilidades

motoras tais como: corrida; salto; finta; receo e remate;
demonstrado pelo atleta um desempenho correto de movimentos
bsicos tais como: arranques; travagens; mudanas de direo e mudanas de
velocidades;
demostrada uma grande progresso das capacidades motoras:
agilidade; equilbrio; coordenao, velocidade e tomada de deciso;

2.6.4. IMPLICAES PARA O TREINADOR

O treinador dever acompanhar atentamente e individualizar o contedo

de formao que garanta a adaptao;
Todas as habilidades bsicas precisam ser desenvolvidas. Os atletas
devem aprender para treinar durante esta fase;
Algumas das habilidades aprendidas anteriormente tero de ser
reaplicadas, uma vez que o crescimento dos membros ter impacto sobre
tcnicas;
necessrio um treino individualizado para atender s necessidades de
desenvolvimento dos atletas;
 2.7. CAPACIDADES FSICAS

2.7.1. PRCIPIOS DO TREINO DURANTE A FASE TREINAR

PARA TREINAR- RESISTNCIA, FORA

2.7.1.1. Resistncia

Jovens atletas tem um pequeno perodo de concentrao por isso

devem realizar uma variedade de jogos;
Nesta fase, o treino do sistema aerbio timo;
O treino aerbio deve ser conjugado com a realizao de movimentos
tcnicos: Passe e Receo;

2.7.1.2. Fora

O treino da estabilizao do Core muito importante em todas as faixas

etrias;
Ganhos de fora durante a pr- adolescncia so possveis;
Os ganhos de fora surgem maioritariamente na fora relativa, ao invs
da fora absoluta;
Ganhos de fora na puberdade ocorrem atravs de melhorias na
coordenao, adaptaes morfolgicas e neurolgicas;
importante lembrar que nesta fase no deve ser esperada hipertrofia
muscular;
Treino de fora deve ser introduzido bastante cedo, com recurso ao
peso corporal do atleta, bola Sua e bolas medicinais,
Os exerccios realizados com recurso a bola Sua tem um particular
contributo para a estabilizao dos msculos do Core (fortalecimento dos
msculos da seco intermdia resulta numa maior eficincia do movimento)
quer para os membros superiores e inferiores e ajuda a desenvolver o
equilbrio;
 2.8. INDICADORES DE DESEMPENHO NO FINAL DESTA FASE

O jogador deve ser capaz de:

Demonstrar entusiasmo e desejo de jogar em ambiente positivos e

negativos;
Demonstrar a habilidade para lidar com problemas que surgem no
decorrer dos treinos e dos jogos;
Demonstrar a capacidade de compreender o conceito de equipa, assim
como o conceito de cooperao, respeito, fair play quer ganhe ou perca;
Ser o melhor tentando dar sempre o seu mximo esforo em todas as
atividades;
Divertir-se enquanto aprende, enquanto joga e se forma;

2.9. MACROCICLO DA ETAPA TREINAR PARA TREINAR 1 fase

 3 - TREINAR PARA TREINAR 2 fase (13-15 Feminino/14-16
Masculino)

Nesta fase o objetivo passa por dar continuidade melhoria das

habilidades motoras fundamentais como: agilidade, coordenao, resistncia e
velocidade. Todas estas capacidades motoras devem ser consolidadas em
conciliao com os aspetos tcnicos e tticos do jogo.
Para alm destes parmetros devemos iniciar um trabalho de fora
devidamente adaptado ao atleta, aconselha-se a que neste escalo se se
trabalhe com cargas corporais - treino funcional.
Introduo de aspetos tticos fornecimento de recursos para resoluo
de problemas ao nvel ttico introduo de filosofia de jogo.

3.1. ASPECTOS DE ENFSE

Agilidade
Equilbrio
Coordenao
Tcnica de Corrida (frontal/lateral/retaguarda)
Mudanas de Direo
Mudanas de Velocidade
Salto
Arranques e Travagens
Postura
Viso de Jogo
Tomada de deciso
Posicionamento/ deslocao sem bola
Manipulao da bola
 3.2. HABILDADES MOTORAS FUNDAMENTAIS ANDEBOL

3.2.1. MANUSEAMENTO DA BOLA

Controlo de bola
Drible esttico (alto/mdio/baixo)
Drible dinmico (andar/corrida/mudanas de direo /arranques/
travagens / alto/ mdio/ baixo).
Domnio da bola (Tornar-se confortvel com a bola/ proteo/viso/
manipulao de bola sob presso defensiva).

3.2.2. PASSE/RECEO

Passe esttico (passe de ombro direto/passe de ombro picado)

Passe dinmico (passe de ombro direto/passe de ombro picado)
Passar e receber em movimento
Receber a bola com as duas mos em zonas diferenciadas
Receber a bola apenas a uma mo
Criar recursos de passe esttico/dinmico (Roscas/ mo no dominante)

3.3.3. REMATE

Postura corporal (tronco/brao)

Impulso com a perna no dominante com diferente nmero de apoios
Remates de curta/longa distncia com oposio.
Criar recursos de Remate;
3.4. ENCADEAMENTO DE ACES

3.4.1. DUAS ACES

Passe/Receo
Passe/Desmarcao
Receo/Remate
Receo/Drible
Finta/Drible
Finta/Remate
Remate/Recuperao

3.4.2. TRS ACES

Receo/Finta/Remate
Receo/Passe/Desmarcao
Receo/Remate/Recuperao
Receo/Passe/Recuperao
Desmarcao/Receo/Passe
Desmarcao/Receo/Remate
Desmarcao/Receo/Finta
Desmarcao/Receo/Drible

3.4.3. QUATRO ACES

Passe/Desmarcao/Receo/Remate
Passe/Receo/Remate/Recuperao
Receo/Finta/Drible/Remate
Receo/Passe/Desmarcao/Receo
 3.5. PRINCIPIOS DE JOGO

3.5.1. CONCEITOS OFENSIVOS BSICOS

Conhecer e saber aplicar contedos que se adaptam aos seguintes tipos

de defesa: HxH, defesa aberta e defesa fechada
O atleta deve conter vrios recursos ao nvel dos gestos tcnicos
(Remate/Finta/Passe).

3.5.2. CONCEITOS DEFENSIVOS BSICOS

Conhecer e saber aplicar os vrios tipos de defesa.

Ter noo e saber aplicar as trocas defensivas
Criar interao
O atleta deve criar vrios recursos defensivos.

3.6. INDICADORES DE DESEMPENHO NO FINAL DESTA FASE

O jogador deve ser capaz de dominar todos estes contedos em treino e

ser capaz de os aplicar com sucesso em situao de jogo.

3.7. MODIFICAES DOS ELEMENTOS DE JOGO

Para conseguir desenvolver os atletas corretamente torna- se oportuno

compreender que o ambiente de treino e certos elementos envolventes ao
mesmo tem de ser adaptados s necessidades e s caractersticas dos mais
jovens, para otimizar aquilo que pretendemos nesta fase.
O objetivo garantir que os atletas sejam capazes de usar as
habilidades bsicas num ambiente competitivo relacionando com os conceitos
tticos mais complexos.
Os treinadores precisam estar cientes de que durante esta fase h uma
grande variao na capacidade fsica devido s taxas de maturao. Isso vai
ter efeito nas decises que um treinador faz nas situaes competitivas.
Os treinadores precisam garantir que todos os atletas tenham
oportunidade de jogar;
 Jogar com bolas adequadas ao dimetro palmar;
Jogar com balizas normais;
Reduzir o nmero de jogadores para que todos tenham a oportunidade
de realizar um nmero elevado de aes (2x2; 3x3 ou 4x4);
Continuar a utilizar defesas abertas 3:2:1, 3:3, HxH
Introduzir defesas fechadas 5:1/6:0
Vo existir transgresses das regras (ex: passos, dribles e violao da
rea de baliza). No devemos deixar passar muitas vezes, sancionando e
alertando sempre o erro.
Todos os jogadores devem ter o mesmo tempo de jogo durante os
treinos;
Todos os jogadores devem de experimentar as vrias posies em
campo de forma a ter a oportunidade de realizar muitas aes em diferentes
contextos e aps perceberem qual a sua vocao e a sua vontade a devemos
entrar num processo de especializao
O resultado deve ser visvel.

3.8. DESENVOLVIMENTO FSICO

3.8.1. CARACTERSTICAS BSICAS

Alteraes significativas no msculo, osso e tecido gorduroso;

As raparigas comeam o seu surto de crescimento entre os 12,5 e os 14
anos, enquanto os rapazes comeam entre 12,5 e 15;
Pequenos grupos musculares tornam-se mais desenvolvidos;
As diversas partes do corpo no se desenvolvem ao mesmo tempo.
O treino de fora utilizando o peso corporal dos atletas deve ser
continuo.
 3.8.2. INDICADORES DE DESEMPENHO

No incio desta fase as raparigas so mais rpidos e mais fortes do que

os rapazes. - Mais tarde os rapazes tornam-se mais desenvolvidos do que as
raparigas.
Aps o aparecimento da menarca os nveis de ferro das raparigas
devem ser controlados regularmente. necessrio ter em ateno a fadiga,
tonturas, irritabilidade, dores de cabea e pele seca;
Velocidade, agilidade, equilbrio e coordenao ainda esto em
constante melhoria e so totalmente treinveis;
Sistema de transporte de oxignio ainda est em desenvolvimento e a
resistncia aerbia continua a aumentar.

3.8.3. IMPLICAES PARA O TREINADOR

Monitorizar cuidadosamente o treino e individualizar o contedo do

treino para garantir a adaptao;
A idade cronolgica no a forma mais adequada para fazer a diviso
de grupos de trabalho;
Situaes que causam ansiedade sobre desenvolvimento sexual devem
ser evitadas;
Todas as habilidades bsicas precisam ser desenvolvidos. Os atletas
devem aprender/treinar durante esta fase;
Algumas das habilidades aprendidas anteriormente tero de ser
reaprendidas uma vez que o crescimento dos membros ter impacto sobre os
gestos tcnicos adquiridos;
recomendando a curta durao de atividades anaerbias;
Treino individualizado para atender s necessidades de
desenvolvimento dos atletas;
 3.9. DESENVOLVIMENTO MENTAL CONGNITIVO

3.9.1. CARACTERISTICAS BSICAS

Jogadores desenvolvem uma nova forma de pensamento: egocentrismo;

dada muita importncia auto-identidade;
Os jogadores esto sistematicamente procura de aperfeioar as suas
habilidades.

3.9.2. CAPACIDADES DE DESEMPENHO

Deve ser introduzida a tomada de decises atravs da formao tcnica

mais complexa;
Os atletas por norma apresentam medo do fracasso;

3.9.3. IMPLICAO PARA O TREINADOR

Criar um bom ambiente de aprendizagem essencial, Introduzir

estratgias de confronto simples, concentrao e treino de visualizao mental;
A tomada de deciso sobre as solues tticas e estratgicas devem ser
com base no nvel de habilidade do atleta;
O treinador apresentar qualidade para demonstrar as habilidades
especficas importante. Se o treinador no o conseguir fazer, aconselhvel
selecionar um atleta que o saiba fazer de forma exemplar;
Material visual e feedback de vdeo vai ajudar a criar imagens mentais;
A interveno positiva imperativa.