PREPARATORIA 16

CULTURA FISICA Y SALUD 1

ETAPA 2
CAPACIDAD FISICA DE
FLEXIBILIDAD
EQUIPO 9
INTEGRANTES DEL EQUIPO:
Matrcula Nombre
1912184 Erick Rafael Orozco Partida
1900352 Aaron de Jess Pea Robles
1917452 Gabriel de Jess Pinal Martnez
1894620 Gabriel Alexander Mota Quiroz
1914836 Vanessa Jocelyn Moreno Rodrguez
Nacemos flexibles, pero con el tiempo vamos perdiendo esta cualidad. De ah la
importancia de hacer ejercicios de flexibilidad. La flexibilidad siempre ha
quedado en un segundo plano en los gimnasios y en los centros de entrenamiento
o como unos ejercicios a los que slo se le dedican 5 minutos al final de la clase,
pero los ejercicios de flexibilidad guiados por un entrenador cualificado nos pueden
aportar muchos beneficios: desde la mejora de la coordinacin y la tcnica de
los ejercicios, as como la prevencin de posibles lesiones.
Las personas que deseen fortalecer y mejorar la flexibilidad en los brazos,
cuentan con un abanico de ejercicios bastante sencillos, que se pueden realizar
desde la casa o la oficina.

A manera de ejercicio de calentamiento, con las manos previamente

entrelazadas, estiramos los brazos por detrs de la cabeza y tiramos hacia atrs,
sin hacer mucha fuerza.

Durante el movimiento, se debe mantener la cadera neutra y el cuello relajado.

La accin se debe repetir tres veces durante 12 segundos, guardando una pausa
de 5 segundos, entre cada una de ellas.

La flexin de los codos, tambin es

importante, como ejercicio para las
articulaciones. Se debe flexionar el codo
a la altura del pecho, y con la mano
contraria, empujarlo hacia el hombro.

Este movimiento, contribuye a fortalecer

los trceps. El ejercicio se debe practicar
con ambos brazos, por espacio de diez
segundos, cada uno. Dada la naturaleza
del movimiento, no se contempla periodo
de pausa alguno durante su ejecucin.
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD PARA LAS PIERNAS

Los ejercicios de flexibilidad cumplen una serie de funciones bsicas para

mantenernos en forma y cuidar nuestra salud. En el caso de las piernas, los
ejercicios de flexibilidad resultarn particularmente importantes porque en esta parte
del cuerpo aguantamos una tensin muscular considerable.

Para trabajar la flexibilidad de las piernas, basta con ponernos de pie con las piernas
separadas e inclinarnos lentamente hasta tocar el suelo con los brazos extendidos.
La posicin ha de mantenerse entre 15 a 20 segundos.

Tambin tenemos la manera tradicional de ejercitar la flexibilidad de las piernas, la

cual consiste en inclinarse hacia un lado, manteniendo una pierna extendida y la
otra flexionada. Este ejercicio es ideal para trabajar los abductores. La posicin
igualmente debe mantenerse por unos segundos, antes de realizarla con la pierna
opuesta.

Otro ejercicio sencillo, pero que requiere de un poco ms de esfuerzo, se realiza de

pie, cruzando las piernas, e inclinando el tronco, hasta tocar el suelo con los brazos
extendidos.
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD PARA EL PECHO
Los ejercicios de flexibilidad para el pecho, se ejecutan mediante el trabajo sobre
su msculo predominante, que es el pectoral. En tal sentido, notaremos que, al
momento de realizar ejercicios para la flexibilidad del pecho, siempre habr otra
musculatura implicada.

Los ejercicios destinados a esta parte del cuerpo, se componen de tres

movimientos bsicos. El primero corresponde a los estiramientos de los brazos
hacia arriba. El segundo consiste en estiramientos hacia atrs, mediante la
abduccin y la apertura de los brazos.

El ltimo movimiento se refiere a los estiramientos desde abajo hacia arriba, con
los brazos entrelazados por detrs del tronco. Los especialistas recomiendan que
los ejercicios de estiramiento pectoral, se realicen de manera diaria en sus
diferentes formas. El principal beneficio de esta prctica, ser mantener
la articulacin del hombro preparada para afrontar los movimientos que se le
puedan presentar.
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD EN LOS ISQUIOTIBIALES
Este ejercicio tiene como objeto mejorar la flexibilidad articular de los
isquiotibiales. Cabe sealar, que los isquiotibiales son tres msculos que cubren
la parte posterior del muslo.

El ejecutante se debe encontrar de pie, para bajar con la espalda recta, sin flexionar
las rodillas. Los movimientos se realizan en tres partes. Primero se debe inclinar la
espalda hacia una de las piernas, luego hacia la otra y finalmente, en medio de ellas.

El principal beneficio que nos otorga esta tcnica, radica en mejorar la capacidad
de elongacin. Adems de los msculos isquiotibiales, tambin se trabajan
los bceps femorales.

Una variacin de este ejercicio, permite culminar los movimientos, entrelazando los
brazos alrededor de las piernas. De esta manera, se puede aumentar el nivel de
flexibilidad en la cadera y las rodillas. Es recomendable realizar cada movimiento
por espacio de 15 segundos.
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD PARA EL CUELLO

Realizar ejercicios de flexibilidad para el cuello es importante para aliviar la

tensin que solemos acumular en esta parte del cuerpo, como consecuencia del
estrs. Ten presente que los ejercicios que involucran de manera directa el cuello,
deben realizarse lentamente para evitar lesiones.

Vayamos por partes. Para trabajar la parte lateral del cuello, debemos mantener la
espalda recta y la vista al frente e inclinar la cabeza hacia un lado, pudiendo utilizar
el hombro o el brazo como apoyo. La posicin debe mantenerse durante unos
segundos y luego, se cambia de lado. El ejercicio se puede realizar de pie o
sentado.

Luego, con las manos entrelazadas alrededor de la nuca, inclinamos la cabeza,

llevando la barbilla hacia el pecho. Suavemente levantamos la cabeza y repetimos
el ejercicio cuatro veces ms. Para finalizar, realicemos un ejercicio sencillo que
consiste en dar giros con la cabeza hacia uno y otro lado, con el objeto de estirar el
cuello completamente.
Con el paso de los aos y el envejecimiento todas las zonas de nuestro cuerpo
comienzan a resentirse y de hecho los msculos comienzan a debilitarse.

Por lo que es importante no slo hacer ejercicio para vernos siempre fuertes y
esbeltos o tonificados, sino que adems en el caso de los abductores tendremos
que decir que es importante ejercitarlos siendo unos msculos donde se apoyan
otros msculos, como cudriceps o femoral.

Muchas personas pensarn que, al ser una zona, la de los abductores, que no
es muy vistosa a primera vista, no es necesario el tener que ejercitarla con la
misma constancia y perseverancia que otras zonas que se vean ms como
muslos, en su parte externa, los brazos o el abdomen.

Algo que es un grave error, si tenemos en cuenta que sobre los msculos
abductores se apoyan otros muchos msculos de las piernas que de hecho s
desarrollamos en nuestras rutinas de entrenamiento, unos abductores fuertes
nos darn unas piernas fuertes.

Los abductores son conocidos como los msculos que se sitan en la zona
interna de la pierna, concretamente en la parte anterior al muslo y aunque
podemos ejercitarlos a diario, debemos aprender a entrenarlos bien para evitar
que podamos tener una serie de lesiones que nos perjudique en nuestra
progresin.