APOSTILA 6 ANO EDUCAO FSICA

PROFESSOR DENIS LCIO

ATLETISMO 02
HISTORIA DO ATLETISMO 02
PROVAS DO ATLETISMO 04
ALIMENTAO 05
OS TIPOS DE ALIMENTOS MAIS PREJUDICIAIS SADE 06
HANDEBOL 09
HISTORIA DO HANDEBOL 09
O JOGO DE HANDEBOL 09
FUNDAMENTOS TCNICOS DO HANDEBOL 10
A QUADRA 11
JOGOS E BRINCADEIRAS 11
CLASSIFICAO DOS JOGOS 12
ALGUNS JOGOS E BRINCADEIRAS INFANTIS POPULARES 13
NATAO 15
HISTRIA 15
NATAO INUMANA 17
BENEFCIOS DA NATAO 17
RECREAO 17
ADAPTAO AO MEIO AQUTICO 18
FLUTUAO 18
RESPIRAO NA NATAO 18
OS ESTILOS DA NATAO 18

1
 ATLETISMO Na moderna definio, o
Atletismo um esporte com provas
de pista (corridas), de campo (saltos
H sculos entende-se por
e lanamentos), provas
ATLETISMO a prtica de um
combinadas, como decatlo e
conjunto de exerccios corporais
heptatlo (que renem provas de
baseados nos gestos naturais do
pista e de campo), o pedestrianismo
homem, um esporte
(corridas de rua, como a maratona),
universalmente popular, onde as
corridas em campo (cross country),
exigncias sempre sero mais e
corridas em montanhas, e marcha
mais (mais rpido, mais alto, mais
atltica.
longe, mais resistente e mais e
mais).
HISTRIA DO ATLETISMO
O atletismo uma das
primeiras modalidades esportivas
A histria do atletismo
que se pratica, pois se baseia nos
muito bonita, pois se inicia com a
movimentos naturais como saltar,
prpria histria da humanidade,
correr e arremessar. Praticado
quando o homem primitivo praticava
desde tempos que remontam ao
suas atividades naturais para
incio da nossa civilizao, originou-
sobrevivncia, como a caa, que ele
se da necessidade de treinar
usava para a sua prpria defesa,
guerreiros. A palavra atletismo
nela ele saltava, corria, lanava,
deriva da raiz grega athon, que
enfim desenvolvia uma srie de
significa combate.
habilidades relacionadas com as
chamado de esporte-base,
diversas provas de uma competio
pois sua prtica corresponde a
de atletismo.
movimentos naturais realizadas pelo
ser humano que consiste em:
Na pr-histria
* Andar
O ser humano j praticava
algumas das modalidades do
* Correr
atletismo como forma de
sobrevivncia na pr-histria. A
* Saltar
caminhada, por exemplo, era
utilizada para se locomover de um
* Lanar
lugar para o outro. A corrida e os
saltos, para escapar das presas dos
* Arremessar
animais carnvoros. O arremesso
era usado para se defender e matar
Por exemplo, podemos
animais que serviam de alimento.
observar um jogador em atividade
Desta forma, os homens e as
numa partida de futebol, basquete
mulheres foram adquirindo
ou voleibol. Durante o jogo, ele
habilidades que, mais tarde, foram
anda, outras vezes, corre, salta e
aprimoradas e adaptadas para as
pratica arremessos. Por isso, um
competies de atletismo.
jogador de futebol, basquete ou
voleibol procura sempre
Na era antiga
desenvolver essas habilidades que
so base dos conjuntos de
A histria diz que os
atividade fsica do praticante dessas
primeiros eventos esportivos
modalidades.

2
organizados foram realizados por
volta de 1200 a.C. no "Monte
Olimpo", na Grcia. Prximo a este
local foi construdo um palco
esportivo para sediar os Jogos
Olmpicos. L, os homens exibiam
as suas foras, habilidades fsicas e
o controle psicolgico, tudo em
homenagem a Zeus, o rei dos
deuses da mitologia grega.
As mulheres, por sua vez,
no tinham permisso para
participar dos jogos e nem mesmo
para assistir as competies
masculinas. Mas, em contrapartida,
a cada quatro anos eram realizados
um evento esportivo s para elas,
em homenagem a Hera, esposa de
Zeus.
Naquela poca, os Jogos
Olmpicos eram realizados durante
cerimnias culturais e religiosas. Os
atletas vitoriosos eram glorificados a
altura dos grandes deuses. Em 776
a.C., Corobeus, de Atenas, fez seu
nome correndo nu e descalo numa
tosca pista de 200 jardas e tornou-
se o primeiro atleta a ganhar uma
prova olmpica. Ele venceu a prova
de velocidade dos 192 metros,
tornando-se o primeiro e o mais
antigo heri do atletismo. Se no
teve direito a uma medalha,
mereceu uma esttua e gravou seu
nome na histria do esporte. Com o
tempo, o atletismo ganhou novas
modalidades, alm de mais brilho e
dimenso nos Jogos Olmpicos.
Mas em 393 a. C., o imperador
romano Theodzius proibiu a
realizao dos eventos esportivos.
Desta forma, os Jogos Olmpicos
foram paralisados e a tocha
olmpica foi extinta por 1400 anos.
Na era moderna
Em 1896, o francs Pierre de
Fredy, Baro de Coubertin, reativou
os festivais esportivos. A primeira
verso dos Jogos Olmpicos da era
moderna foi realizada em Atenas,
na Grcia. Participaram 285 atletas,
de 13 pases. Desde ento, a tocha
olmpica foi reacendida com a
finalidade de promover paz entre a
comunidade mundial. A inteno do
Baro de Coubertin era de unir os
povos pelo esporte.
S em 1894 o ele conseguiu
reunir representantes de vrias
naes em uma pr-conveno
olmpica, em Paris. Dos 34
presentes apenas 13 assinaram um
compromisso formal garantindo a
participao de seus pases na
Olimpada de 1896.
As Olimpadas ocorreram
durante a primavera na Europa. No
dia 6 de abril de 1896, estavam
presentes 285 atletas
representando 13 pases. O
sucesso do evento atraiu mais
naes e estimulou Coubertin a
criar o Comit Olmpico
Internacional (COI). O Baro foi
presidente do COI por 29 anos. Ele
morreu pobre e doente em
Genebra, na Sua, em 1937, aos
74 anos. Seu corao foi enterrado
em Olmpia, onde tudo comeou.
Nas Olimpadas de 1896, na
modalidade atletismo, foram
disputadas as provas de:
* Salto Triplo
* Salto em Distncia
* Arremesso de Peso
* Lanamento de Disco
* 100 m. Rasos
*400 m. Rasos
* Maratona
3
 "O principal objetivo da vida
no a vitria, mas a luta; o
essencial no vencer, mas lutar.
Vamos exportar nossos atletas para
promover a paz. Esse o mercado
livre do futuro." (Pierre de
Coubertin, fundador da Olimpada
Moderna).
Atualmente, os Jogos
Olmpicos so realizados, de quatro
em quatro anos, em pases e
cidades diferentes. O atletismo
continua sendo a atrao principal.
So 26 provas masculinas e 23
femininas.
15
No Brasil
O atletismo somente
comeou a ser praticado no Brasil, a
princpio esporadicamente e por
estrangeiros radicados no pas, a
partir de 1910, em So Paulo. A
primeira competio realizou-se em
1914, por iniciativa do jornal O
Estado de S. Paulo, que aproveitou
a chegada do atleta dinamarqus
Islovard Rasmussen. A competio
realizou-se sob a forma de
Campeonato do Atleta Completo
(espcie de decatlo, mas com 12
provas), no Clube Espria. Foi
vencedor o visitante, seguido pelo
brasileiro Amadeu Saraiva.
Deflagrada a primeira guerra
mundial, a prtica do atletismo foi
paralisada, reiniciando-se em 1918,
quando o mesmo jornal promoveu
uma corrida de 24 km em volta da
cidade, denominada Estadinho e
aberta a qualquer corredor que
provasse aptides fsicas.
Graas ao estmulo
provocado por novas competies,
pela publicao das regras
internacionais e pela construo,
em 1921, do primeiro estdio
atltico - o do Paulistano - o
atletismo tomou grande impulso,
ainda em So Paulo. O entusiasmo
transferiu-se para o Rio de Janeiro,
onde desde 1920 j se realizavam
competies amistosas. No ano
seguinte disputou-se o primeiro
torneio entre atletas do Rio de
Janeiro e de So Paulo, e em 1924
o atletismo brasileiro participava de
sua primeira olimpada.
PROVAS DO ATLETISMO
Corridas
A corrida uma das formas
mais primitivas de exerccio e dever
ter surgido da necessidade dos
homens primitivos de andar mais
depressa para fugir de alguns
perigos ou perseguir a caa. A
prtica regular da corrida aumenta a
capacidade respiratria, melhora a
circulao sangunea e aumenta a
fora muscular. Quando uma
pessoa est andando, ela mantm
um dos ps no cho e o outro no ar,
a todo o momento. Na corrida, de
tempos em tempos, os dois ps do
atleta ficam no ar. A corrida , na
verdade, uma secesso de
pequenos saltos. Ao correr,
elevamos os joelhos ao mesmo
tempo em que movimentamos os
braos. Desta forma, obteremos um
rpido deslocamento o nosso corpo.
16
Saltos
Saltar elevar-se
procurando transpor maior distncia
ou maior altura.
Os saltos atlticos que
procuram transpor certa distncia,
semelhantes aos que
eventualmente damos em dias de
chuva, por exemplo, para transpor
enxurrada, so chamados de saltos
em distncia.
Os saltos atlticos,
semelhantes aos que voc d
quando tenta alcanar o galho de
4
uma rvore, por exemplo, que
procuram transpor maior altura
chamado de saltos em altura.
Os saltos atlticos em
distncia e em altura so
executados obedecendo a certas
tcnicas e regras. Quase toso os
esportes exigem o salto atltico.
Arremessos
Existem quatro modalidades
nesta categoria: arremesso de peso,
lanamento de dardo, de marte e de
disco. Em todas elas, vence o atleta
que conseguir arremessar o objeto
a uma distncia maior.
ALIMENTAO
O alimento o combustvel
para o corpo realizar as atividades
dirias como andar, falar e respirar.
por isso que voc precisa estar
bem alimentado para estar
saudvel. Mas nem tudo o que se
come faz bem para voc: o corpo
precisa de vrios nutrientes
diferentes para funcionar direitinho,
por isso o seu prato deve ser sempr
e bem colorido e variado.
O melhor jeito de descobrir o
que voc gosta e como voc gosta
experimentando. Ajude seus pais
na cozinha, v ao supermercado
com eles, invente outras receitas:
descubra novos sabores e como
podem ser gostosos os alimentos
que fazem bem ao seu corpo.
Muitas vezes falamos que no
gostamos de comer algum alimento,
sem nunca ter provado. Ser que
esse alimento mesmo ruim? Que
gosto tem a cenoura? O espinafre?
A melancia? Vamos experimentar?
Voc no precisa ser um
atleta profissional para sentir os
benefcios de exercitar o corpo.
Inclua modos de vida ativos no dia-
a-dia, como: ir de bicicleta escola;
jogar bola com os amigos ao invs
de vdeo game e etc...
O importante que a
atividade fsica seja realizada por
pelo menos 30 minutos, com
intensidade moderada, na maior
parte dos dias da semana (o ideal
5 dias), de forma contnua ou
cumulativa (dividida em vrias
sesses dirias). Os trinta minutos
podem ser realizados de uma s
vez (30 minutos realizados em 5
dias da semana) ou em sesses
cumulativas (duas sesses de 15
minutos, manh e tarde ou 3
sesses de 10 minutos, manh,
tarde e noite).
De forma prtica, atividade
fsica moderada aquela que pode
ser realizada mantendo-se a
conversao. Por exemplo, uma
caminhada com passo acelerado,
com a percepo de aumento da
frequncia cardaca e da frequncia
respiratria, sem impedir a
possibilidade de dilogo com outra
pessoa.
Lembre-se: no se exercitar
desastroso para a sade. Exercitar-
se um pouco melhor que no
exercitar-se.
muito importante a prtica
de exerccios fsicos regularmente,
aliada a uma alimentao saudvel,
o que previne o sobrepeso e a
obesidade, alm de trazer
benefcios para sade mental e
emocional. As pessoas fisicamente
ativas so profissionalmente mais
produtivas, e desenvolvem maior
resistncia a doenas.
Para ter uma vida saudvel,
associe sempre uma alimentao
equilibrada, com o consumo de
gua e a prtica de atividades
fsicas regularmente. Assegurando,
assim, o aumento da imunidade, o
peso ideal e a preveno de
doenas.
5
OS TIPOS DE ALIMENTOS MAIS
PREJUDICIAIS SADE
O que no mata, engorda,
diziam nossas mes. Ou ns
mesmos, quando quer os comer o
salgadinho que caiu no cho. O
problema que algumas coisas no
s engordam (e muito), como
tambm podem matar aos poucos.
Mas no precisa ficar
desesperado. Isso que no quer
dizer que no podemos mais comer
aquela poro de batata frita ou
aquele docinho na sobremesa.
Nada proibido, mas esses
alimentos devem ser consumidos
com menor frequncia. Uma medida
razovel incluir um deles no
cardpio uma vez por semana. Mas
s um deles.
Comer cachorro-quente com batata
frita, por exemplo, nunca, explica
Flavia Morais, coordenadora do
departamento de nutrio da rede
de produtos naturais Mundo Verde.
A dica dela olhar o rtulo do
produto para checar seus
ingredientes. E fique atento: o
primeiro item da lista de
ingredientes, geralmente, o que
est presente em maior quantidade
na comida. Portanto, se acar ou
gordura estiverem no topo da lista
na embalagem, talvez seja melhor
procurar uma opo mais saudvel. estimula o aumento dos nveis de
Com a ajuda de
nutricionistas, listamos os 10 tipos
de alimentos mais prejudiciais
sade. Cuidado com eles!
1. Refeies prontas congeladas.
Voc chega a casa morrendo
de fome e est cansado demais
para cozinhar algo. Ento, olha para
o micro-ondas, lembra-se da
lasanha congelada que tem no
freezer e bendiz essa tecnologia
linda que facilita a sua vida. Mas
bom no se empolgar tanto. Esse
tipo de alimento semi-pronto rico
em gordura saturada, que faz subir
os nveis do colesterol ruim e
aumenta o risco de desenvolver
doenas cardiovasculares. Tais
refeies tambm so ricas em
sdio que, em excesso, pode
ocasionar aumento da presso
arterial, afirma a nutricionista Thais
Souza. Resolveu trocar pela pizza?
No adianta. O risco ,
basicamente, o mesmo.
2. Embutidos (salsicha, linguia,
mortadela, presunto, salame).
Ok, voc no adepto dos
congelados, mas adora um
lanchinho de mortadela. Ou um
cachorro-quente. Sentimos informar,
mas voc no est em uma
situao melhor, no. Esses
alimentos base de carne,
conhecidos como embutidos, foram
inventados para facilitar as
preparaes e aumentar o prazo de
validade do alimento. O problema
que eles possuem maior teor de
gordura saturada em relao
carne natural, explica Thais Souza.
Esse tipo de gordura, encontrado
principalmente em produtos de
origem animal, traz riscos sade
quando ingerido em excesso, pois
colesterol e o risco de
desenvolvimento de doenas
cardiovasculares. Os embutidos
tambm contm excesso de sdio
o que pode provocar presso alta
e corantes que podem causar
alergias e problemas no estmago.
Por fim, ainda h ali muitos
conservantes, como o nitrito e o
nitrato. No nosso organismo, eles
so convertidos em substncias
potencialmente cancergenas.
6
3. Caldos e temperos
industrializados
Decidiu cozinhar? Bom para
voc. Mas vai aqui outra dica: faa
seu prprio tempero e esquea os
industrializados. Eles possuem altos
teores de sdio e glutamato
monossdico. O sdio, se
consumido alm dos limites dirios
recomendados, pode levar ao
desenvolvimento da hipertenso ou
piorar o problema se ele j existe. O
problema do glutamato ainda pior:
estudos tm mostrado que o nosso
organismo o utiliza como um
transmissor de impulsos nervosos
no crebro e seu consumo tm sido
associados com dificuldades de
aprendizado, Mal de Alzheimer,
Parkinson e cncer.
4. Biscoito recheado
Essas pequenas tentaes
com recheio de chocolate, morango
ou o que for so inseparveis de
tardes ociosas na frente da
televiso assistindo a algum filme
sobre uma galera do barulho
aprontando altas confuses.
Carregadas com acares, essas
pequenas guloseimas possuem
densidade energtica assustadora,
diz o nutricionista Rafael Moreira
Claro, Pesquisador do
Departamento de Nutrio da
Faculdade de Sade Pblica da
USP. Alm do excesso de acar,
os biscoitos recheados ainda
contm muita gordura saturada, o
que favorece o aumento do LDL (o
colesterol ruim) e a diminuio do menos so feitos com acar, que
HDL, considerado o colesterol
bom. O desequilbrio nas taxas de
colesterol fator de risco para o
surgimento de doenas
cardiovasculares graves. E, para
completar, os aditivos usados para
dar cor a essas bolachas tambm
so prejudiciais sade e esto
associados hiperatividade e dficit
de ateno.
5. Salgadinhos
isso mesmo. Outra delcia
perigosa que adoramos consumir
em momentos de cio. Os
salgadinhos tambm so fontes de
glutamato monossdico, aquele sal
sdico que cria um sabor mais
encorpado ao produto. Mas voc j
viu l no item 3 do que esse
composto capaz.
6. Refrigerante
Alm de possuir muitas
substncias artificiais em sua
composio, o refrigerante contm
valor nutricional quase nulo, afirma
Thais. A variao cola, em especial,
tm uma grande quantidade de
fosfatos, que em excesso provocam
a liberao do clcio e o
consequente enfraquecimento dos
ossos, facilitando a incidncia de
doenas como a osteoporose.
Alm de ser rica em acar, a
bebida tem a capacidade de
enganar os sistemas orgnicos
relacionados ao controle das
calorias ingeridas, apresentando
ntima relao com o ganho
excessivo de peso e a obesidade,
acrescenta Rafael Claro.
E, a menos que voc seja
diabtico, no adianta tentar os diet
eles so ainda piores!
Refrigerantes contm muitas
substncias qumicas, mas pelo
algo que o corpo reconhece e pode
digerir. J os refrigerantes diet, alm
de todas essas substncias, ainda
contm aspartame como adoante.
Sua metabolizao gera metanol,
substncia txica para os neurnios
que, em excesso, provoca
7
degenerao neural e est
relacionada a doenas como mal de
Alzheimer, explica Flavia Morais.
Carlos Gouva, presidente da
Associao Brasileira da Indstria
Brasileira para Fins Especiais e
Gongneres, discorda. Para ele, o
resduo de metanol que resulta da
metabolizao do aspartame no
o suficiente para fazer mal sade.
Mesmo com a ingesto do
aspartame na dosagem mxima
diria recomendada, estamos
falando de uma dose 200 vezes
inferior considerada txica para o
ser humano. Apenas 10% em
massa do aspartame (que j
usado em quantidade 200 vezes
menor que o acar) resultam em
metanol no intestino delgado, diz
Gouva. E completa: Os adoantes
aprovados pela ANVISA para uso
em bebidas no Brasil tiveram sua
segurana confirmada por rgos
internacionais de referncia no
assunto e sua recomendao de
uso no se limita a diabticos, mas
a qualquer um que queira controlar
a quantidade de acar ingerida..
7. Frituras
Mesmo que voc use leo
vegetal de boa qualidade para fritar
suas batatas ou bife, comer
alimentos fritos faz mal. A fritura faz
com que ocorram alteraes
qumicas no leo utilizado, deixando
de ser uma fonte de gordura
insaturada (no caso dos leos
vegetais), fundamental para nossa
sade, e dando lugar gordura
saturada, que em excesso pode
causar diversas doenas. Esse
processo pode tambm promover a
formao da gordura trans, que est
diretamente relacionada
aumento de doenas
cardiovasculares e piora do
quadro de sade de uma maneira
geral. Alm disso, o calor extremo
estraga a estrutura qumica da
molcula de gordura, produzindo
uma substncia potencialmente
cancergena chamada acrolena.
8. Churrasco
Ok, fritar ruim. Mas tome
cuidado quando decidir fazer um
churrasco tambm. Nesse caso, o
problema est no processo de
preparao, e no com o alimento:
segundo a nutricionista Thais, a
fumaa do carvo libera alcatro e
hidrocarbonetos policclicos
aromticos, substncias com alto
potencial cancergeno.
23
9. Margarina
De novo, o colesterol. A
maior parte das margarinas feita
com leos vegetais lquidos
hidrogenados que so gordura
trans. Essas gorduras no so
reconhecidas pelo organismo, que
no o metaboliza. Isso provoca
acumulao de gordura na regio
abdominal e promove o aumento
dos nveis de colesterol ruim e do
risco de desenvolvimento de
doenas cardiovasculares.
10. Acar
O acar, em especial o
refinado, 100% caloria, sem valor
nutricional, afirma a nutricionista
Thais. Sim, ele torna a vida e os
alimentos mais doces e tudo mais.
Mas, quando consumido em
excesso, armazenado em nosso
corpo sob a forma de triglicrides,
aumentando o risco do
desenvolvimento de doenas
ao cardiovasculares. Alm disso, por
ser calrico, pode levar obesidade
e, com ela, aumentar o risco de
8
diabetes, hipertenso e o Handebol era praticado apenas
dislipidemias. Segundo os
nutricionistas, tanto a sacarose
(acar de mesa) quanto os
acares de uso industrial esto
relacionados m qualidade da
sade. Ento, j viu: nada de
adoar demais o cafezinho.
HANDEBOL
HISTORIA DO HANDEBOL
Jogos utilizando a mo para
controlar uma bola j eram
praticados na Antiguidade. Um
esporte chamado urnia, praticado
na Grcia com uma bola do
tamanho de uma ma, foi citado
por Homero na obra Odissia. H
registro de um jogo parecido na
Frana, na Idade Mdia.
As origens do handebol
moderno remontam ao fim do
sculo 19, como complemento para
treinar e preparar as ginastas. Em
1892, um professor de ginstica,
Konrad Koch, criou o raffballspied,
com caractersticas muito parecidas
com o handebol atual. Nessa poca,
na regio da Boemia, se praticava
um jogo nas escolas em que cada
equipe era formada por sete
jogadores. Era chamado de
hazena e suas primeiras regras
foram criadas em 1905.
Em 1898, um professor de
ginstica da Dinamarca, Holger
Nielsen, introduziu no Instituto de
Ensino Mdio um jogo praticado
com uma pequena bola, chamado
de handebol. O objetivo consistia
em marcar pontos em um gol, de
modo semelhante ao futebol, porm
com as mos.
Atribui-se a inveno do
Handebol ao professor Karl
Schellenz, da Escola Normal de
Educao Fsica de Berlim, durante
a primeira guerra mundial. No incio,
por moas e as primeiras partidas
foram realizadas nos arredores de
Berlim. Os campos tinham 40x20m.
Pouco depois em campos de
dimenses maiores, o esporte
passou a ser praticado por homens
e logo se espalhou por toda a
Europa.
Aps a 1 Guerra Mundial, o
handebol ganhou popularidade e se
converteu no esporte coletivo oficial
da Alemanha. A primeira partida
internacional foi disputada em 1925,
entre uma equipe alem e outra
austraca. Durante os Jogos
Olmpicos de 1928, onze pases
fundaram a Internacional de
Handebol Amador. As regras
internacionais foram padronizadas
em 1936. Em 1933, a Alemanha
conseguiu a incluso do esporte nos
Jogos Olmpicos de Berlim-1936.
Na poca, o handebol se jogava ao
ar livre, com times de 11 jogadores,
nos padres do futebol. Quando a
modalidade se popularizou no resto
da Europa, foram propostas
modificaes significativas,
sobretudo no norte do continente,
devido s condies climticas
severas. A principal proposta inclua
a disputa em quadras cobertas e a
reduo no nmero de jogadores.
As duas verses (quadra e ar livre)
conviveram com igual popularidade
at o fim dos anos 60.
Em 1965, o Comit Olmpico
Internacional aprovou a disputa do
handebol de quadra com sete
jogadores por equipe para os
Jogos de 1972, em Munique. A
modalidade feminina foi includa na
Olimpada seguinte, em Montreal-
1976.
O JOGO DE HANDEBOL
O handebol se assemelha
muito ao futebol quando se trata
9
objetivos do jogo. Cada time tenta
levar a bola o mais perto do gol
adversrio para poder ento tentar
uma investida (marcar um gol) e
evitar que o time adversrio realize
a mesma ao.
O nmero de substituies
ilimitado, mas deve ser feito em um
espao de 4,45m, partindo da linha
central da quadra (no necessrio
parar o jogo para realizar as
substituies, e estas apenas
podem se realizar aps que o
jogador a ser substituda saia
completamente da quadra).
Durante uma defesa todos os
jogadores do time tm o mesmo
objetivo, tentar bloquear
passagem de qualquer jogador
adversrio pela barreira defensiva
formada pelo time defensivo.
J durante um ataque, cada
jogador, dependendo de sua
posio, realiza um conjunto de
aes distinto. Porm, todos
buscando o mesmo objetivo.
Atravessar, ou tornar possvel a
passagem de outro jogador de seu
time, a barreira defensiva
adversria, tendo a chance de
marcar um gol.
FUNDAMENTOS TCNICOS DO
HANDEBOL
Em qualquer esporte quando
se fala em fundamentos tcnicos
nos referimos aos movimentos
bsicos da modalidade os quais
uma pessoa precisa se apropriar ou
aprender para ter condies de
jogar.
Se observarmos, todas as
modalidades esportivas possuem
fundamentos tcnicos sendo que,
em algumas, o nome e a funo de
muitos fundamentos so comuns
mudando somente a forma de
realiz-lo.
No handebol temos como
fundamentos tcnicos: o passe, a
recepo, a empunhadura, o
arremesso, a progresso, o drible e
a finta. Vamos agora entender o que
e para que seja utilizado cada um
deles no handebol.
* Passe: a ao de enviar a
bola ao companheiro de forma que
ele consiga recebe-la para executar
outra ao. Um bom passe pode
colocar o companheiro em
condies favorveis de arremessar
em direo ao gol adversrio.
* Recepo: a ao de
a receber a bola, amortecer e reter a
bola de forma adequada. A boa
execuo deste fundamento
depende muito da forma como a
bola foi passada, ou seja, da
execuo do passe.
* Empunhadura: a forma
de segurar a bola do handebol com
uma das mos. Na empunhadura os
cinco dedos da mo permanecem
bem afastados entre si e a palma
fica ligeiramente cncava.
* Arremesso: o
fundamento sempre realizado em
direo meta adversria na
tentativa de realizar o gol.
* Progresso: so as formas
utilizadas para poder se deslocar na
quadra durante o jogo quando se
est de posse da bola. Pode ser
realizada, por exemplo, por meio do
drible.
* Drible: No handebol o
movimento de bater a bola contra o
solo com uma das mos estando o
jogador parado ou em movimento.
O drible permite ao jogador
deslocar-se estando com a posse
da bola.
10

* Fintas: So mudanas de
direo realizadas pelo jogador
atacante que, estando de posse de
bola, procura evitar a ao do
defensor.
A QUADRA
A quadra de jogo um
retngulo com de 40 metros de
comprimento e 20 metros de
largura. Consiste em duas reas de
gol e uma rea de jogo. Os lados
maiores so chamados de linhas
laterais e os lados menores so
chamados de linhas de gol (entre os
postes da baliza) ou linhas de fundo
(em ambos os lados da baliza).
Deveria haver uma zona de
segurana ao redor da quadra de
jogo, com largura mnima de 1
metro ao longo das linhas laterais e
2 metros atrs das linhas de fundo.
A rea privativa do goleiro ser
determinada por um semicrculo
cujo raio medir 6m, desde o centro
do gol. Nesta rea somente o
goleiro pode ficar, atacantes e
defensores devem ficar fora dela
(no permitido nem pisar na linha,
entretanto pode-se pul-la de fora
para dentro, desde que se solte a
bola enquanto estiver no ar).
O outro semicrculo ser
colocado a 9m, este sendo
tracejado e determinando a linha do
tiro livre (de onde geralmente so
cobradas as faltas realizadas pela
defesa). A baliza possui largura
interior de 3m e altura de 2m. Em
frente e ao meio de cada baliza, e a
uma distncia de 7m, traa-se uma
linha paralela do gol, de 1m de
comprimento e chamada de marca
dos 7m (penalidade mxima), este
lance apenas ordenado com a
execuo de uma falta grave sobre
o adversrio enquanto este atacava
a meta da defesa.
JOGOS E
BRINCADEIRAS
Falar sobre o jogo, enquanto
manifestao da cultura corporal
significa traar o que o jogo foi
desde sua constituio at a
atualidade, para refletir sobre as
possibilidades de recri-lo por meio
de uma interveno consciente.
Quando pronunciamos a palavra
jogo, cada um pode entend-la de
modo diferente. Alm isso, existe
uma associao muito forte do seu
conceito com o termo brincadeira,
pelo fato de a palavra jogo se
originar do vocbulo latino iocus,
que significa diverso, brincadeira.
A arqueologia registra a
presena dos jogos na humanidade
desde 2600 a.C. fazendo este parte
da vida do homem mesmo que de
forma intuitiva, onde os povos desta
poca retratavam coisas do seu
11
cotidiano. Na Pr-histria os jogos
esto presentes como forma de
lazer e de representar atividades
rotineiras, alm de servir como
instrumento para passar herana
cultural e conhecimentos entre as
geraes. Na Idade Mdia os jogos
foram proibidos pela Igreja de
serem praticados na escola, j que
o culto ao corpo visto na Grcia
diferentemente nessa poca era
considerado uma heresia podendo
ser punido de maneira cruel.
Os jogos propiciam
desenvolvimento da imaginao, o
esprito de colaborao, a tudo, menos colocar a mo na bola.
socializao e ajudam a criana a
compreender melhor o mundo.
Atualmente, devido ao progresso e
s mudanas dele decorrentes, as
brincadeiras e jogos infantis
populares esto sendo substitudos
pela televiso, pelos jogos
eletrnicos e pelo computador.
A evoluo urbana tambm
tem contribudo para a extino
dessas atividades. O fato de trocar
a moradia em casas por prdios de
apartamentos e o processo de
insegurana generalizada no Pas,
esto fazendo com que as caladas
deixem de ser um local de
divertimento infantil.
H algum tempo, era muito
comum nas cidades, principalmente
nos pequenos municpios do interior
do Nordeste brasileiro, as crianas
brincarem e jogarem na frente das
suas casas, nas caladas ou em
praas e ruas tranquilas.
Existe uma grande
quantidade de jogos e brincadeiras
populares conhecidas, que fizeram
e ainda fazem a alegria de muitas
crianas brasileiras: queimada,
pique- bandeira, cabo-de-guerra,
bola de gude, esconde-esconde,
boca-de-forno, academia ou
amarelinha, passars, rica e pobre,
esconde a peia, adedonha ou stop,
quebra-panela.
Hoje ainda se v com mais
frequncia as peladas de futebol,
jogadas nas ruas mais tranquilas,
de pouco movimento, em terrenos
baldios, nas areias das praias,
gramados de jardins pblicos e at
em algumas praas.
Qualquer espao pblico
vazio e uma bola servem para a
prtica da pelada, tambm chamada
de racha. um jogo informal, sem
o normas muito rgidas, onde no se
respeitam as regras do futebol. Vale
Normalmente, no h goleiros.
Nesse caso, as balizas so bem
estreitas para dificultar o gol.
CLASSIFICAO DOS JOGOS
Brincadeiras: Ao que se
desenvolve no ato de jogar.
Aprendizado cultural que se
expressa de diversas formas. A
brincadeira um estado existencial
das pessoas em diversas situaes
das suas vidas. Manifestam-se nos
jogos, brinquedos em forma de
objetos, cultura popular, reunies de
amigos, montagem ou confeco de
brinquedos entre outros.
Jogos simblicos: A funo
desse tipo de atividade ldica
"consiste em satisfazer o eu por
meio de uma transformao do real
em funo dos desejos", ou seja,
tem como funo assimilar a
realidade. A criana tende a
reproduzir nesses jogos as relaes
predominantes no seu meio
ambiente e assimilar dessa maneira
a realidade e uma maneira de se
auto expressar. Brincadeiras ou
jogos de faz- de conta, de papeis ou
de representaes.
12
 Jogos pr-desportivos:
Contm alguns fundamentos de
modalidades esportivas em que as
regras so alteradas e/ou criadas de
outra forma. Basqueto, futebol de
cadeira, futebol em duplas, tnisbol,
cmbio, 10 passes, volenol, etc.
Jogos populares: So
aqueles conhecidos tambm como
jogos de rua ou jogos tradicionais,
que no exigem recursos materiais
mais sofisticados, pois sua gnese
est na cultura popular. Queimado,
amarelinha, rouba bandeira, boca
de forno, me da rua, chuta lata,
manchete, tacobol, etc.
Jogos de salo: So
aqueles em que o jogador
depreende menos energia por parte
da movimentao corporal,
realizado em ambientes mais
fechados (salas), usando-se
tabuleiros e pequenas peas para
representao dos jogadores, em
que suas regras so pr-
determinadas. Na atualidade muitos
desses jogos so pr-fabricado-
industrializados. Dama, xadrez, ludo
domin, pega-vareta, palavras
cruzadas, baralho, desapareceu
algum, transformao de palavras,
etc.
Jogos cooperativos: Os
jogos cooperativos so jogos de
compartilhar, unir essas, despertar a
coragem para assumir riscos, tendo
pouca preocupao com o fracasso
e o sucesso em si mesmos. Eles
reforam a confiana pessoal e
interpessoal, uma vez que, ganhar e
perder apenas referncias para o
contnuo aperfeioamento de todos.
Dessa forma os jogos cooperativos
resultam no envolvimento total, em
sentimentos de aceitao e vontade
de continuar jogando. Amigos de j,
estamos todos no mesmo saco,
cesta de frutas, domin cooperativo,
etc.
ALGUNS JOGOS E
BRINCADEIRAS INFANTIS
POPULARES
Visando contribuir para o
registro da memria desses jogos e
brincadeiras populares, apresenta-
se, a seguir, um pequeno resumo
com informaes sobre cada um:
Amarelinha
Desse jogo pode participar
qualquer nmero de crianas.
Risca-se no cho, com carvo, giz,
ou se for areia, com um pedao
de pau ou telha, uma figura que
parece um boneco com uma perna
s, de braos abertos, ou um avio,
como tambm conhecido em
algumas partes do Brasil. As
quadras da academia terminam com
o cu (um crculo). So mais sete
casas numeradas. A criana que
gritar antes a palavra PRIMEIRA
inicia o jogo e a ordem de quem vai
jogar vai sendo gritada pelas outras
crianas, sucessivamente. A
brincadeira consiste em jogar uma
pedra na primeira casa e ir pulando
com um p s e com as mos na
cintura todo o desenho, indo e
voltando, evitando-se pisar na casa
onde est a pedra e pegando-a na
volta. Joga-se a pedra na segunda
casa e assim sucessivamente at o
cu (crculo). A pedra jogada tem
que parar dentro do espao
delimitado de cada quadra ou casa.
Ganha o jogo quem conseguir
chegar ao cu, sem errar, ou seja,
colocando a pedra no local correto,
em todas as casas, fazendo todo o
trajeto sem colocar os dois ps ou
pisar na linha do desenho. Pode-se
tambm fazer todo o trajeto sem
jogar a pedra, levando-a em cima
do peito de um dos ps ou de uma
13
das mos, sem deix-la cair. Quem
errar espera a prxima jogada e
recomea de onde parou. H ainda
outra etapa, onde se joga a pedra
de costas e se acertar uma casa,
passa a ser seu proprietrio. Ali,
nenhum dos adversrios poder
mais pisar. Ganha quem tiver o
maior nmero de casas prprias.
Queimada
Os participantes so divididos
em dois grupos de crianas.
Delimita-se o campo da batalha com
a mesma distncia para cada lado,
traando-se uma linha no centro
chamada de fronteira. O jogo
consiste em que cada criana de
uma equipe atinja com a bola,
jogada com as mos da linha de
fronteira, outra criana da equipe
adversria. Quem no conseguir
segurar a bola e for atingido por ela
ser queimado. A criana que
conseguir segurar a bola a atira,
imediatamente, tentando atingir
algum do outro grupo. Vence o
jogo o grupo que conseguir
queimar ou matar todos os
adversrios ou o que tiver o menor
nmero de crianas queimadas.
33
Cabo-de-guerra
Os participantes so divididos
em dois grupos, com o mesmo
nmero de crianas. Cada grupo
segura um lado de uma corda,
estabelecendo-se uma diviso na
sua metade, de forma a permitir que
cada grupo fique com o mesmo
tamanho de corda. dado o sinal
do incio do jogo e cada grupo
comea a puxar a corda para o seu
lado. O vencedor aquele que
durante o tempo estipulado (um ou
dois minutos) conseguir puxar mais
a corda para o seu lado.
Esconde-esconde
Uma criana escolhida para
contar at 31 com os olhos
fechados em um determinado local
chamado de manja, enquanto as
outras se escondem. Aps a
contagem, ela tenta encontrar cada
criana escondida e ao avist-la tem
que dizer batida fulano ou fulana,
tocando na manja. Se alguma das
crianas que se esconderam
conseguir chegar na manja sem
ser vista por aquela que est
procurando, fala alto batida, salve
todos e quem est procurando
comea novamente a contar.
Entretanto, se todos forem pegos,
escolhe-se outra criana para contar
e comea-se todo o processo outra
vez.
Pique-bandeira
Os participantes so divididos
em dois grupos com o mesmo
nmero de crianas. Delimita-se o
campo e, em cada lado, nas duas
extremidades, colocada uma
bandeira (ou um galho de rvore). O
jogo consiste em cada grupo tentar
roubar a bandeira do outro grupo,
sem ser tocado por qualquer
jogador adversrio. Quem no
consegue, fica preso no local onde
foi pego e parado como uma
esttua, at conseguir que um
companheiro de equipe o salve
tocando-o. Vence o grupo que tiver
menos participantes presos ou
quem pegar primeiro a bandeira,
independente do nmero de
crianas presas.
Boca-de-forno
Escolhe-se uma criana para
ser o comandante ou o Mestre, que
solicita ao resto dos participantes o
cumprimento de uma misso. A
brincadeira comea com o Mestre
gritando: - Boca-de-forno! Todos
respondem: Forno! - Tirando bolo!
Todos respondem: Bolo! - O Senhor
14
Rei mandou dizer que... e indica
uma poro de idas e vindas a
diversos locais, na busca de galhos
de plantas, flores, vrios objetos ou
qualquer tipo de tarefa a ser
cumprida. As crianas disparam
todas e se movimentam para
cumprir a misso. A brincadeira
parecida com uma gincana, mas
sem um ganhador.
34
T pronto seu lobo?
Uma criana escolhida para
ser o lobo e se esconde. As demais
do as mos e vo caminhando e
cantando: - Vamos passear na
floresta, enquanto o seu lobo no
vem! Est pronto seu lobo? E o lobo
responde durante muito tempo que
est ocupado, fazendo uma tarefa
de cada vez: tomando banho,
vestindo a roupa, calando os
sapatos, penteando o cabelo e o
que mais resolver inventar. A
brincadeira continua at que o lobo
fica pronto e, sem qualquer aviso,
sai do esconderijo e corre atrs das
outras crianas, tentando pegar os
participantes desprevenidos.
primeira criana que for pega ser o
lobo na prxima vez.
Cabra-cega
Escolhe-se uma das crianas
para ser a cabra-cega. Coloca-se
um venda nos seus olhos, algum
faz com que ela d vrios giros e
pede-se que ela tente tocar ou
segurar alguma das outras crianas
participantes. Quem ela conseguir
tocar ou segurar primeiro, ser a
prxima cabra-cega. A norma tem
que ser combinada antes, se s
tocar ou tem que agarrar. A
brincadeira deve ser realizada em
um espao pequeno e livre, com
poucos obstculos para que no
haja acidentes e machucados.
Sobra um
Vrias crianas formam um
crculo e uma fica em p, fora do
crculo. Cada criana escolhe o
nome de uma fruta. Quem estiver
dirigindo a brincadeira diz:- Eu fui
comer uma salada de frutas na casa
de fulana. Faltaram banana e
abacaxi. As crianas que
representam essas frutas vo trocar
de lugar. A criana que ficou em p
deve tentar ficar no lugar de uma
delas. Se conseguir, uma daquelas
que vai ficar em p esperando a
dirigente falar o nome de outras
frutas e tentar pegar outro lugar.
Num dado momento a dirigente da
brincadeira diz: - Faltaram todas as
frutas! Todas as crianas tentam
trocar de lugar de uma vez s, e a
que ficou em p tambm. Como
nesta brincadeira sempre sobra um,
a criana que sobrou depois dessa
grande troca, a perdedora.
NATAO
HISTRIA
A
A natao conhecida desde
a pr-histria, o registro mais antigo
sobre a natao remonta s
pinturas rupestres de cerca de
7.000 anos atrs. As referncias
escritas remontam a 2000 a. C.
Algumas das primeiras referncias
esto includas em obras histricas
como a Epopeia de Gilgamesh, a
Ilada, a Odissia, a Bblia (Ezequiel
47:5, Atos 27:42, Isaas 25:11),
Beowulf, e outras sagas. No ano de
1538, Nikolaus Wynmann, um
professor alemo de lingustica,
escreveu o primeiro livro sobre
natao, O Nadador ou o dilogo
sobre a arte de Nadar.
A natao de competio na
Europa comeou por volta do ano
de 1800, na sua maioria utilizando o
estilo bruos. Posteriormente, em
15
1873, John Arthur Trudgen,
apresentou o estilo Trudgen, aps
ter copiado o estilo crawl usado
pelos ndios Nativos Norte-
americanos, criando uma ligeira
variante do mesmo. Devido ao
repdio dos britnicos pelos
salpicos, Trudgen empregou a
pernada de bruos no lugar do
batimento de pernas convencional
do estilo crawl.
A natao fez parte dos
primeiros Jogos Olmpicos da era
moderna em 1896, em Atenas.
Finalmente em1902 Richard Cavill
introduziu o estilo crawl e em 1908,
foi fundada a Federao
Internacional de Natao (FINA). O
estilo mariposa foi desenvolvido na
dcada de 1930, que no incio
surgiu como uma variante do estilo
de bruos, at que foi aceite como
um estilo distinto, em 1952.
Na antiguidade, saber nadar
era mais uma arma de que o
homem dispunha para sobreviver.
Os povos antigos (assrios,
egpcios, fencios, amerndios, etc.)
eram exmios nadadores. Muitos
dos estilos do nado desenvolvidos a
partir das primeiras competies
esportivas realizadas no sc. XIX
basearam-se no estilo de natao
dos indgenas da Amrica e da
Austrlia.
Entre os gregos, o culto da
beleza fsica fez da natao um dos
exerccios mais importantes para o
desenvolvimento harmonioso o
corpo. Acredita-se que j nesta
poca a competio era praticada:
aos melhores nadadores eram
erigidas esttuas. O esporte
tambm era includo no treino dos
guerreiros.
Em Roma, a natao tambm
configurava num mtodo e em 4 estilos: CRAWL, COSTA ,
preparao fsica do povo includa PEITO E BORBOLETA, sendo o
entre as matrias do sistema
educacional romano. Eram
praticadas em magnficas termas,
construes suntuosas onde
ficavam as piscinas, de tamanho
varivel as comuns mediam 100x25
metros. Plato afirmava que o
homem que no sabia nadar no
era educado.
Com a queda do imprio
Romano, ela praticamente
desapareceu at a idade mdia.
Nesta poca at temiam que a
modalidade disseminasse
epidemias. No renascimento,
algumas dessas falsas noes
comearam a cair em descrdito.
Surgiram ento vrias piscinas
pblicas, sendo a primeira
construda em Paris, no reinado de
Lus XIV.
A natao comeou a ser
difundida somente aps a primeira
metade do sculo XIX que comeou
a progredir como desporto,
realizando-se as primeiras provas
em Londres, em 1837. Vrias
competies foram organizadas nos
anos subsequentes e em
1844 alguns nadadores norte-
americanos atuaram em Londres,
vencendo todas as provas. At
ento o estilo empregado era uma
braada de peito, executada de
lado, mais tarde para diminuir a
resistncia da gua, passou-se a
levar um dos braos a frente pela
superfcie, que foi chamado de
single overarm stroke e depois foi
mudado para levar um brao de
cada vez chamado de doublearm
stroke.
Em 1893 ainda os ps faziam
um movimento de tesoura, depois
foi adotado um movimento de
pernas agitadas na vertical
chamado de crawl australiano.
Atualmente a natao praticada
crawl o mais rpido. No mbito
mundial quem controla a natao
16
a FINA (Federao Internacional de
Natao Amadora). Entre os
maiores nomes da natao em
todos os tempos, destaca-se: Duke
Kahanamoku (E.U.A), vencedor dos
100m,nado livre, nos jogos de 1912
e 1920; Johnny Weissmuller (E.U.A)
vencedor em 1924 , dentre outros.
No Brasil
A natao foi introduzida
oficialmente no Brasil em 31 de
julho de 1897, quando clubes
Botafogo, Gragoat, Icara e
Flamengo fundaram no rio a Unio
de Regatas fluminense que foi
chamado mais tarde de Conselho
Superior de Regatas e Federao
brasileira das Sociedades de Remo.
Em 1898, eles promoveram o
primeiro campeonato brasileiro de
1500m. Abro Saliture foi o
campeo, nado livre. Em 1913, o
campeonato brasileiro passou a ser
promovido pela Federao
Brasileira das Sociedades do Remo,
em Botafogo. Alm dos 1500 m.
nado livre, tambm foi disputado
provas de 100m para estreantes,
600m para sniores e 200m para
juniores. Em 1914, o esporte e
competies no Brasil comearam a
ser controladas pela Confederao
Brasileira de Desportos.
Somente em 1935, as
mulheres entraram oficialmente nas
competies. Destacaram-se
inicialmente Maria Lenk e Piedade
Coutinho.
O Brasil projetou-se
internacionalmente com alguns
nadadores que obtiveram marcas
mundiais: Em 1984, Ricardo Prado,
tornou-se recordista mundial dos
400medley, na dec. de 90 tambm
quebraram recordes mundiais e sul-
americanos: Gustavo Borges,
Fernando Scherer, Rogrio Romero,
Daniela Lavagnino, Adriana Pereira,
Patrcia Amorim Ana Azevedo.
NATAO INUMANA
Diversos animais possuem a
habilidade de natao por instinto,
como tambm o caso do homem.
Nos mamferos, esta natao por
instinto tem o nome de "Natao
Padro". Este tipo de natao
define-se por ser executada coma
cabea fora da gua, batimentos
dianteiros dos braos (patas
anteriores) com um ngulo prximo
dos 90 graus e pernas (patas
posteriores) em leve flexo
(realizando um movimento parecido
com o pedalar). Este modo de nadar
vulgarmente conhecido por nadar
a co
BENEFCIOS DA NATAO
Por movimentar praticamente
todos os msculos e articulaes do
corpo, a prtica da natao
considerada um dos melhores
exerccios fsicos existentes
trazendo timos benefcios para o
organismo, ajudando a melhorar a
coordenao motora, alm de ser
recomendada para pessoas com
problemas respiratrios, como por
exemplo, a asma, tambm a nica
atividade fsica indicada para
menores de trs anos.
RECREAO
Como atividade recreativa, a
natao muito difundida. Muitos
nadadores entram na gua apenas
para se divertir, tanto em piscinas
artificiais como nos mares, lagos e
rios. Embora os estilos de natao
tambm sejam utilizados no lazer,
muito comum que os nadadores
recreativos utilizem estilos menos
17
tcnicos, geralmente mantendo a
cabea fora de gua.
ADAPTAO AO MEIO
AQUTICO
a capacidade do aluno se
deslocar dentro da gua de forma
confortvel e segura a fim de
realizar os fundamentos tcnicos da
natao. Geralmente a adaptao
ao meio aqutico a primeira
tcnica ensinada na aprendizagem
da natao.
39
FLUTUAO
a capacidade do aluno
flutuar (boiar) no meio lquido sendo
realizado de diversas formas.
Exemplos; estrelinha, flechinha,
bolinha de canho e flutuao de
costas.
RESPIRAO NA NATAO
Respirao no nado crawl
No nado crawl a respirao
realizada com a cabea na lateral,
sendo chamada de respirao
lateral. O ar puxado (inspirado)
pela boca e solto (expirado) pelo
nariz.
Respirao no nado costa
No nado costas a respirao
realizada com a cabea para
cima, sendo realizada sempre pela
boca tanto a inspirao (puxar)
como a expirao (soltar).
Respirao do nado peito
No nado peito a respirao
realizada com a cabea direcionada
para frente, sendo chamada de
respirao frontal. O ar puxado
(inspirado) pela boca e solto
(expirado) pelo nariz.
Respirao do nado borboletas
No nado borboletas a
respirao realizada com a
cabea direcionada para frente,
sendo chamada de respirao
frontal. O ar puxado (inspirado)
pela boca e solto (expirado) pelo
nariz.
OS ESTILOS DA NATAO
Nado Crawl
Este o nado mais rpido. O
nadador se movimenta com o
abdome voltado para a gua: a
ao das pernas se faz em golpes
curtos e alternados, no plano
vertical superfcie. O movimento
dos braos tambm alternado, de
tal forma que um comece a puxar a
gua imediatamente antes que o
outro termine de faz-lo. Quando
um dos braos est fora da gua, o
nadador pode virar a cabea para
respirar desse lado. Quanto maior o
nmero de braadas, maior o
rendimento.
Nado Costas
Neste nado, o nadador
permanece todo o percurso com o
abdome voltado para fora da gua.
A batida de pernas semelhante
do Crawl. Os braos alongam-se
por sobre a cabea alternadamente
entram na gua passando junto
orelha, com a palma da mo virada
para fora, de tal forma que o dedo
mnimo seja o primeiro a penetrar
na gua. Em seu movimento at o
quadril, o brao empurra a gua e
impulsiona o corpo na direo
contrria.
18
Nado Peito

So executadas com o corpo

e os braos estendidos, as palmas
das mos voltadas para fora e o
rosto dentro da gua. As pernas so
trazidas para junto do corpo, com os
joelhos dobrados e abertos,
enquanto os braos se abrem e
recolhem altura do peito, em
seguida, as pernas so impedidas
para traz, para impulsionarem o
nadador, num movimento parecido
com o de sapo, ao mesmo tempo
em que os braos so estendidos
para frente. A inspirao de ar
feita no final da puxada do brao,
quando o nadador ergue a cabea
para fora da gua.

Nado Borboleta

Este estilo surgiu como uma

variao do nado peito, em que os
braos eram lanados frente por
cima da gua. O estilo foi criado em
1935. A partir de 1952, por
determinao da Federao
Internacional de Natao Amadora
(FINA), passou a ser prova
especfica com a adoo de um
movimento simultneo e
sincronizado dos ps, no plano
vertical, o que aumentou a
velocidade e deu origem ao estilo
que atualmente borboletas.

19