COHERENCIA CARDIACA

Ejercicio

Las diferentes etapas de este mtodo han sido desarrolladas y comprobadas por
el HeartMath Institute de California, un centro consagrado al estudio y la aplicacin de la
coherencia.

Primera etapa del ejercicio:

Dirige la atencin hacia el interior de ti mismo. Es necesario abstraerse del mundo
exterior y aceptar apartar toda preocupacin durante unos minutos. Acepta que tus
preocupaciones pueden esperar un poco, el tiempo necesario para que el corazn y el
cerebro recuperen su equilibrio.
1. Realiza dos respiraciones lentas y profundas.
2. Permite que la atencin acompae el aliento al principio de la respiracin y realiza
una pausa de algunos segundos antes de que se desencadene por s misma la
siguiente respiracin. Hay que dejarse llevar por la exhalacin hasta el punto en
que se transforme de manera natural en una especie de dulzura y ligereza.

Segunda etapa del ejercicio:

Al cabo de diez o quince segundos de esta estabilizacin, lleva conscientemente la
atencin a la regin del corazn, en el pecho.
1. Imagina que se respira a travs del corazn (o de la regin central del pecho)
2. Respira lenta y profundamente (pero con naturalidad, sin forzar), y visualiza
sintiendo cada inhalacin y exhalacin, atravesando esta zona tan importante del
cuerpo
3. Imagina que la inhalacin le proporciona al pasar, el oxgeno que necesita, y que
la exhalacin le permite deshacerse de los residuos que ya no necesita.
4. Imagina los movimientos lentos y flexibles de la respiracin, que permiten que el
corazn se lave en este bao de aire puro, clarificador y tranquilizante.
5. Imagina al corazn como un nio al que amas y que juega
sin pedirle nada ms que sea l mismo, en su elemento natural,
y tu simplemente lo miras,
observa cmo se las compone a su manera,
mientras continas aportndole aire dulce y tierno.

Tercera etapa del ejercicio:

Conectarse a la sensacin de calor o de expansin que se desarrolla en el pecho, y
acompaarla y animarla con el pensamiento y la respiracin.
1. Evoca directamente un sentimiento de reconocimiento o gratitud y permite que
invada tu pecho.
El corazn se muestra en especial sensible a la gratitud, a todo sentimiento de
amor, sea hacia un ser, una cosa, o incluso a la idea de un universo benevolente.
2. Evoca el rostro de un nio al que amas y que te ama;
una escena de paz en la naturaleza, que provoque gratitud interna;
un recuerdo de felicidad en la accin.

*Tomado del libro: CURACIN EMOCIONAL, Acabar con el estrs, la ansiedad y la

depresin sin frmacos ni psicoanlisis. David Servan-Schreiber, Editorial Kairos, S. A. 14
edicin, Febrero 2012.