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Master en Gestin de la Prevencin de

Riesgos Laborales, Calidad y Medioambiente


Escuela de Espalda: Higiene Postural y
Ergonoma

-5 de Octubre de 2011-

Daniel Rivera Alonso


Fisioterapeuta
Tcnico Superior en PRL
Direccin Mdica de Contingencias Profesionales
Ibermutuamur
La Escuela de Espada

Programas de enseanza de prevencin y


autocuidado de la espalda
Mecanismos corporales de proteccin
(acelera reintegracin laboral y previene
recaidas)
Distintas escuelas: sueca, canadiense y
californiana
Objetivos
Disminuir nmero de lesiones de espalda (bajas)
Informacin (anatoma, funcin y alteraciones de la CV)
Adquisicin de hbitos saludables y posturas
adecuadas (AVD)
Aumentar la conciencia de la higiene postural y
ergonoma en el trabajo
Adquirir conocimientos para la manipulacin de
cargas y/o personas
Tonificacin de la espalda mediante ejercicios
NDICE

1-. Introduccin
2.- Funcin de la Columna Vertebral
3.- Partes de la Columna Vertebral
4.- Alteraciones ms frecuentes
5.- Higiene postural y Ergonoma de la Columna
Vertebral
INTRODUCCIN
Importancia de la patologa de espalda:
Lesiones de columna: 2 causa de baja laboral.
Las actividades laborales que provocan mayor proporcin de
lumbalgias son las industriales, de servicios y la
construccin.
La lumbalgia es, sin duda, la causa ms importante de
desembolso compensatorio econmico bien por la
seguridad social o similares.
Los dolores vertebrales ms frecuentes son los de origen
mecnico desencadenados por esfuerzos y/o posturas y que
se alivian en reposo. Las causas no son bien conocidas, aunque
la mayora pueden deberse a la falta de tono muscular y/o a
lesiones disco-articulares degenerativas.
No hay predominio por sexos, el primer episodio de dolor
lumbar suele manifestarse entre los 30 y 40 aos.
Las patologas de espalda no solo se restringen a puestos de
trabajo que requieran un esfuerzo elevado.
COMO FUNCIONA LA ESPALDA

La espalda sirve para:

1.- Mantener una postura erecta y permitir su movimiento


(proporcionado estabilidad y flexibilidad).
2.- Mantiene estable el Centro de gravedad, tanto en reposo
como en movimiento.
3.- Proteger la mdula espinal en una envuelta de hueso.
4.- Absorcin y distribucin de cargas y presiones.
PARTES DE LA COLUMNA VERTEBRAL
En su vista lateral, la
columna vertebral
presenta una serie de
curvaturas fisiolgicas:
lordosis cervical, cifosis
dorsal y lordosis
lumbar. El aumento o
disminucin de estas
curvas provoca
diferentes patologas
(hiperlordosis,
hipercifosis,
rectificacin e
inversin)
Estructura de la columna vertebral
Vrtebras
DISCO INTERVERTEBRAL
Anillo fibroso
Formado por:
Anillo Fibroso Ncleo pulposo
Ncleo pulposo
Compuesto en ms del 80% por
agua.

Cuerpo
vertebral
El disco joven distribuye la
presin de forma
homognea hacia los
cuerpos vertebrales.
Los discos son como una esponja: cuando se
comprimen se vacan y cuando se descomprimen se
saturan.
Las fibras del anillo degeneran con la edad
PRINCIPALES
MSCULOS QUE
INTERVIENEN EN
UNA BUENA
POSTURA
ABDOMINALES
Importancia de una eficaz
musculatura abdominal:
Absorcin de impactos (saltos, rebotes)
Compensacin efectos de traccin del psoas y m.
lumbares
Estabilizacin del cuerpo
Presin interna intraabdominal
Ventilacin
Mantenimiento de las vsceras en posicin
adecuada (Kirby y Roberts 1985, Lapierre 1996, Lopez 1999)
Estabilizacin de la pelvis
Presin interna intraabdominal
PARAVERTEBRALES
ALTERACIONES MS
FRECUENTES DE LA COLUMNA
VERTEBRAL
Lumbalgia,
Dorsalgia y
Cervicalgia agudas
Citica y Braquilgia
HERNIA DISCAL
ESCOLIOSIS
ESCOLIOSIS
Cifosis - Hipercifosis
Lordosis
Hiperlordosis
HIGIENE POSTURAL
Y ERGONOMA
DE LA COLUMNA VERTEBRAL
Factores de riesgo para la aparicin
de dolor lumbar

Manejo manual de cargas.


Trabajo en posicin sentada.
Giros o flexo-extensiones de columna.
Trabajo esttico.
Vibraciones.
Obesidad.
Embarazo.
Tabaquismo.
Bajo nivel de acondicionamiento fsico.
Factores de riesgo para la aparicin
de dolor cervical

Posturas estticas sostenidas.


Trabajar con los brazos elevados.
Posturas mantenidas de flexin de cuello.
Rotaciones e inclinaciones de la cabeza.
Ansiedad, depresin e insatisfaccin
en el trabajo.
Al levantar el brazo se encorva la
espalda (hiperextensin de la columna
lumbar)
EVITA EL TRABAJO ESTTICO

Si no cambias de postura, las presiones actan


continuamente sobre las mismas zonas,
sobrecargndolas y pudiendo desencadenar
molestias.
Interrumpe o cambia
frecuentemente las posturas
que producen tensin.
TRABAJO SENTADO
CONDUCCIN
CONDUCIR

Riesgos Soluciones
Postura esttica
Ajustar la distancia asiento-volante
mantenida

Asiento blando Colocar un apoyo lumbar

Vibraciones Hacer descansos con frecuencia


TRABAJO DE PIE
FLEXION DE CADERA

Retroversin plvica

Posicin protegida
Se corrige la
postura utilizando el

ESQUELETO
MUSCULAR

(contraccin m.
abdominal)
ACTIVIDADES DOMSTICAS
HAY QUE EMPUJAR Y NO TIRAR

BIEN MAL
Mantn una postura
correcta durante el aseo

Usa zapatos cmodos y


de tacn bajo para
caminar
LEVANTAMIENTO DE CARGAS
Manejo de cargas:
Carga con buenas asas (dimetro 4 cms, longitud mnima 12.5 cms y un
espacio libre para los dedos mn.6 cms.)
Evitar el manejo de cargas en sedestacin.
Altura mxima para el levantamiento de cargas: codo a la altura del
hombro.
Acerca la carga lo ms cerca del cuerpo (nuestro cuerpo acta como una
gra) del mismo modo que en una gra la capacidad de levantamiento de
cargas es menor cuanto ms largo sea el brazo de palanca.
Esta afirmacin se puede comprobar fcilmente tratando de levantar un
peso con los brazos prximos al cuerpo o estirados y alejados del mismo.
Al levantar la carga doblar rodillas y levantar con las piernas.
Apoyar los pies firmemente y buscar el equilibrio. Ligeramente separados
(unos 50 cm uno de otro) y ligeramente adelantado uno del otro en la
direccin del movimiento.
Utilizar ayudas mecnicas
1.- AGARRA EL OBJETO FIRMEMENTE
2.- APOYA LOS PIES FIRMEMENTE Y BUSCA EL
EQUILIBRIO.
3.- DOBLA LAS RODILLAS Y MANTEN RECTA LA
ESPALDA
Importancia de la postura
Diversas mediciones
realizadas han demostrado
que la carga que soporta la
quinta vrtebra lumbar, el
sacro y el correspondiente
disco, es CINCO veces
superior en una postura
incorrecta que en una
postura correcta.
Si los pesos se levantan
adoptando posturas
incorrectas, se acelera el
deterioro del disco al verse
multiplicado el esfuerzo a que
se le somete.
MANTEN SIEMPRE LA ESPALDA RECTA Y LOS
BRAZOS ESTIRADOS
Al levantar una carga
Solicitar ayuda, si el peso es excesivo o si tienes que
adoptar posturas incmodas.

Recuerda: No levantes una carga pesada en un solo


movimiento brusco.
POSTURAS Y MOVIMIENTOS
PELIGROSOS
LLEVAR EQUILIBRADA LA CARGA
POSTURAS
DE
DESCANSO
La postura ideal para dormir es el decbito lateral
(tumbado de lado)

No uses almohada si
duermes
boca abajo.
Precaucin en decbito supino
TIPOS DE ALMOHADA
S

NO

La almohada debe ocupar el espacio


entre la cama y la nuca.
Cuida tu postura todo el da

Si quieres prevenir los problemas de espalda, habitate a la


postura erguida hasta que se convierta en tu postura natural.
POSTURA DE REPOSO

Flexiona ligeramente caderas y rodillas


EN RESUMEN

SIGUE UNOS HBITOS DIARIOS:

Refuerza tu espalda de forma natural practicando unos


sencillos ejercicios.
Sin constancia no hay beneficios.
Para obtener resultados de estos ejercicios, debes
practicarlos habitualmente.
Mantn una postura erguida durante el resto del da,
tu espalda estar ms sana y adems tu figura mejorar
automticamente.
Practica una buena higiene postural.
Y ADEMS
PRACTICA ALGN DEPORTE
MUCHAS GRACIAS
POR VUESTRA
ATENCIN!

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