Qu ocur

re si no tomamos el Y las loncheras qu rol cumplen

desayuno diariamente? en nuestro cuerpo?
Entre 8 a 10 horas antes del desayuno (horas en el Las loncheras
que el cuerpo duerme el organismo sigue tambin cumplen
consumiendo energa) el cuerpo no ha ingerido una gran labor.
ningn alimento, y necesita de energa para iniciar No pretenden
el da y sus actividades. reemplazar al
desayuno. La
Por ello es importante consumir todos los das un lonchera debe
desayuno nutritivo porque el cuerpo no deja de aportar la
funcionar aunque no tenga combustible energa que
(alimentos), y en ausencia de este combustible gastamos en el
activa un sistema de degradacin que consiste en colegio. Pero no
tomar energa de los msculos principalmente y la todos los casos C o l e g i o Parro qui al
grasa. son iguales, N ue s t ra S e o ra de l R o s ari o
algunos nios
permanecen en
el colegio 4
horas, otros de 6
a 8 horas, por
tanto sus
necesidades
variarn. Y el
contenido de su
lonchera
tambin.
Nuestro organismo
prioriza a donde ir
esa energa (rganos
vitales: corazn, Las loncheras
cerebro), y disminuye debern llevar de
la funcin de preferencia
crecimiento en el alimentos de los
cuerpo. Por ello el nio tres grandes
(a) deja de crecer y grupos de
desarrollarse alimentos.
adecuadamente. Pero los
que no deben
En el Per tres de cada diez nios faltar son los
tiene baja talla. energticos.
 Por qu es importante la Si en la lonchera vas a enviar
Programemos nuestra lonch
huevo duro, hazlo sin pelar

lonchera escolar? para la semana:

L os escolares (nios y adolescentes Programemos nuestra lonchera
Con un Desayuno Nutritivo
principalmente) tienen requerimientos y para la semana: Que debe incluir uno o
necesidades especiales: dos alimentos
Estn en constante Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes energticos, que darn
1. crecimiento. energa y fuerza, por lo
que no deben faltar en
Pan con Cereales Pan con Camotes Canchita con
Gastan mucha energa sangrencita atomizados tortilla fritos Hot Dog frito la lonchera por ejemplo:
2. (jugar, estudiar,
con yogurt pan, tostada, keke,
cereales, camotes,
trabajar, etc.).
mantequilla,
Realizan diversos mermelada, etc.
3. deportes (ftbol, Avena con Emoliente Refresco deRefresco
manzana maracuy quinua
de
con
Agua de
manzana
Tambin debe
contener: Un alimento
basket, voley, etc.). membrillo
constructor, es decir
Las mujeres que haga crecer por
4. adems inician la ejemplo: leche, huevo,
menstruacin jamn, pollo, pat,
queso, hamburguesa,
Mandarina Pltano Manzana Granadilla Durazno yogurt, sangrecita, etc.
Y todos desean
5. tener una buena
figura en un cuerpo
saludable
Y por ltimo:
Consejitos prcticos a la Utiliza tambin en la lonchera otros alimentos Para complementar el
Jugo de
Naranja
hora de hacer a lonchera energticos y constructores, como pan con desayuno es
recomendable un jugo
Debemos tener en cuenta la lomito, kekes, galletas sin relleno, papas fritas
caseras, yucas fritas, huevo entero, queso, de frutas, por ejemplo
cantidad de agua que llevamos en
la lonchera pues se requiere gran habas, man, frutas secas como pasas, pecanas, naranja, papaya o la
cantidad, sobretodo en los das de quindones, etc. Los refrescos elabrenlos de fruta al natural.
ejercicio fsico
preferencia con las frutas de estacin.
Evitemos los dulces, que dan
sensacin de llenura y plenitud pero Jugo de
no alimentan, igual la comida Papaya
chatarra, que es muy grasosa y pobre
en nutrientes necesarios