Esto debe tener un buen desayuno

El desayuno debe contener hidratos de carbono, protenas, frutos secos, queso fresco, leche, cereales
integrales, fruta, avena

Qu debe tener un buen desayuno? Vamos a resolverlo en diez puntos junto con los expertos de Quaker

El desayuno debe contener hidratos de carbono (preferiblemente de lenta absorcin como los que aportan los
cereales integrales), protenas como las que aportan los frutos secos, los huevos, las carnes magras (pollo o
pavo), el queso fresco o sus smiles vegetales, fibra, y vitaminas y minerales, como los que estn presentes en
leche, leches vegetales, cereales integrales y sobre todo en fruta y verdura, y frutos secos, avena en copos o
granola, entre otros.

-Levantarse con tiempo para preparar un buen desayuno y disfrutarlo tranquilamente es una de las mejores
maneras de empezar el da con energa.

-Segn los expertos de Quaker, en el desayuno se debera ingerir entre el 20 y el 25% de la energa del da. Es
decir, para un adulto con unas necesidades diarias medias de 2.000 kcal, esto supondra unas 400-500 caloras,
aunque depender mucho del tipo de persona y de su actividad diaria.

-Da igual si desayunas en casa o en el trabajo, lo importante es tomar un desayuno completo lo ms pronto
posible.

-Si no tienes tiempo te recomendamos un hbito sencillo: dejar casi todo preparado por la noche. Levantarte,
abrir la heladera, tomar el plato, calentar el caf y listo!

-Un desayuno completo ayuda a controlar la ingesta de comida durante el da. Es adems el desayuno un
momento muy bueno para ingerir fibra pues muchos de los alimentos que tomamos (como los cereales
integrales) la llevan; que el desayuno sea rico en esta sustancia ayuda a que el sistema digestivo y el organismo
funcionen correctamente, segn se afirma ya que la fibra de la avena contribuye a incrementar el bolo fecal y,
con ello, a un sistema digestivo saludable, (aprobado por el Reglamento Europeo 432/2012 de la Comisin de
16/05/2012).

-Bueno, rico, buensimo y sobre todo, la cantidad adecuada, pero con alimentos de calidad. Un buen
desayuno ayuda a evitar que lleguemos con demasiada hambre a la siguiente comida o que estemos picando
entre horas, pero no por ello debemos comer sin freno.

-Una buena forma de pasar tiempo bien acompaado a la vez que cuidamos nuestra salud es desayunar
acompaado: ayuda a mejorar el perfil nutricional ya que comemos ms despacio y, con ello, favorecemos a la
digestin, adems de consolidar vnculos afectivos con la persona con la que compartimos mesa, entre otros.

-Si eres de los que estn conectados a las redes sociales, ya sabrs que los desayunos son una de las fotografas
ms buscadas. Disfruta este momento con tus composiciones mientras te alimentas.

-Y si sigues sin tiempo, un batido con avena no sera mala idea. Un bol de avena de 40g al da contiene un 47%
del beta-glucano necesario para reducir nuestro nivel de colesterol.

http://as.com/deporteyvida/2017/05/21/portada/1495317865_089244.html