El calcio (Ca) es un macromineral que cumple una importante funcin

estructural en nuestro organismo al ser parte integrante de huesos y dientes.

Sin embargo, para la fijacin del calcio en el sistema seo es necesaria la
presencia de Vitamina D.
El calcio es el mineral ms abundante en nuestro cuerpo y tiene unas
recomendaciones de consumo relativamente elevadas, ya que es esencial para
la formacin del esqueleto del cuerpo, siendo muy importante que sus
necesidades bsicas estn cubiertas durante la infancia y adolescencia.
Adems, durante el embarazo y lactancia las necesidades de calcio aumentan
de manera notable.
En la vejez tambin es muy importante tener unos niveles adecuados de calcio
en el organismo, para poder as reponer las prdidas que se producen de este
mineral, como por ejemplo en la osteoporosis.
Del total de calcio contenido en los alimentos, nicamente se absorbe entre el
20%-40% del total. Su absorcin mejora con la presencia de vitamina D, lactosa,
grasa, protenas, vitamina C y medio cido. De ah que los alimentos con mejor
biodisponiblidad de calcio sean la leche y los derivados lcteos.

Funciones del calcio

El calcio tiene diversas funciones en nuestro organismo:

Forma parte de los dientes y huesos y contribuye a mantenerlos sanos.

Es necesario para la coagulacin de la sangre.

Participa en la transmisin del impulso nervioso.

Tiene un papel importante en la contraccin muscular.

Estimulacin de la secrecin hormonal.

Contribuye a la activacin de enzimas que sirven como mediadores en

diferentes reacciones qumicas.

Colabora en la permeabilidad de las membranas celulares para que estas

puedan efectuar el intercambio de sustancias con el medio (oxgeno y
nutrientes).

Participa en la absorcin de vitamina B12.

 Fuentes alimenticias de calcio
Las fuentes alimenticias principales de donde poder obtener calcio mediante la
dieta son:

La principal fuente de calcio es la leche, yogur, queso y otros derivados lcteos.

Entre los quesos destacan los gruyere, emmental, el manchego, el de Burgos o

el roquefort.

Pescados de los que se pueda comer las espinas (sardinas,

anchoas, salmn), mariscos (gambas, cigalas, langostinos).

Vegetales de hoja verde (berzas).

Semilas de girasol.

Leguminosas (legumbres, soja, garbanzos, judas verdes, habas).

Cacahuetes, almendras, avellanas, pistachos y en menor proporcin higos

secos, nueces, dtiles o pasas.

Agua de consumo.

Deficiencia de calcio
La falta del calcio necesario para el correcto funcionamiento de nuestro
organismo puede provocar:

Osteoporosis: disminucin de la masa sea y aumento de la fragilidad de los

huesos.

Raquitismo: baja mineralizacin y deformidad sea.

Tetania: alteracin en la contraccin muscular.

Toxicidad del calcio

Aumento del calcio en sangre y orina.
Depsitos de calcio extra-seos.
El calcio es un mineral en su cuerpo que tambin se encuentra en muchos
alimentos. La mayor parte del calcio en el cuerpo se encuentra en los huesos y los
dientes. Tambin hay calcio en la sangre, los msculos, otros tejidos del cuerpo, y el
lquido entre las clulas.

Camino hacia una mejor salud

Necesita calcio para mantener los huesos y dientes sanos y fuertes a lo largo de su
vida. Su cuerpo tambin utiliza el calcio para:

Ayudar a que los vasos sanguneos y los msculos funcionen correctamente.

Ayudar a la liberacin de hormonas y enzimas que mantienen su cuerpo
funcionando correctamente.
Ayudar a los nervios a transportar mensajes por todo el cuerpo.
Ayudar a controlar nutrientes importantes, tales como el magnesio, el fsforo y
el potasio.

Su cuerpo no puede producir ms calcio. As que es importante que le proporcione

el calcio que necesita. La cantidad de calcio que necesita cada da depende de su
edad, su sexo, y otros factores. Por ejemplo, la vitamina D mejora la absorcin de
calcio. El alcohol reduce la absorcin de calcio. Los mdicos recomiendan:

Nios de 0-6 meses: 200 miligramos (mg) por da.

Nios de 6-12 meses: 260 mg por da.
Nios de 1-3 aos: 700 mg por da
Nios de 4-8 aos: 1,000 mg por da.
Nios de 9-18: 1,300 mg por da.
Adultos de 19-50 aos: 1,000 mg por da.
 Hombres adultos de 51-70 aos: 1,000 mg por da.
Mujeres adultas de 51-70 aos: 1,200 mg por da.
Adultos de 71 aos o ms: 1,200 mg por da.

Es mejor repartir el calcio a lo largo del da. Coma alimentos ricos en calcio en cada
comida en lugar de todo de una vez. Asegrese de obtener suficiente vitamina D
todos los das para ayudar al cuerpo a absorber el calcio.

Los productos lcteos sin grasa y de bajo contenido de grasa (yogur, queso y leche)
son buenas fuentes de calcio. Las fuentes vegetales de calcio incluyen granos secos,
col rizada, espinaca y col berza. Las fuentes animales de calcio incluyen los
pescados con huesos blandos, como las sardinas y el salmn. Por ejemplo, 2 onzas
de queso americano sin grasa tienen 447 mg de calcio. Una taza de leche
descremada tiene 299 mg de calcio. Y 3 onzas de salmn rosado tienen 183 mg de
calcio. Algunos alimentos pueden ser enriquecidos con calcio (zumo de naranja,
pan, pasta, cereales para el desayuno secos y sustitutos lcteos).

Si no est recibiendo suficiente calcio de las fuentes alimenticias, hable con su

mdico acerca de un suplemento de calcio. Dependiendo de su edad, sexo, estado
general de salud y otros factores, su mdico podra recomendar que tome un
suplemento de calcio. Adems, su mdico le puede decir si un suplemento de calcio
afectar a alguna afeccin que tenga. l o ella necesitan saber acerca de cualquier
medicamento de venta bajo receta o de venta libre (OTC por sus siglas en ingls), u
otros suplementos dietarios, que est tomando. Los suplementos de calcio pueden
afectar la forma en que actan ciertos medicamentos. Por ejemplo, los suplementos
de calcio pueden interferir con los medicamentos para la presin arterial y los
medicamentos sintticos para la tiroides, los bifosfonatos y los antibiticos. Otros
suplementos, como el hierro, pueden afectar la forma en que el cuerpo absorbe, usa
o se deshace de medicamentos o suplementos.

Hay 2 tipos principales de suplementos de calcio: carbonato de calcio y citrato de

calcio. Ambos estn disponibles sin receta mdica. Los suplementos de calcio de
venta libre estn disponibles en forma de comprimidos, masticables, lquidos y en
polvo. Otros tipos de calcio incluyen gluconato de calcio y lactato de calcio. Estos
contienen menos calcio elemental que el carbonato de calcio y el citrato de calcio.

Si un suplemento es adecuado para usted, su mdico lo ayudar a decidir cul

tomar. l o ella tambin le explicarn qu cantidad de calcio debe tomar cada da y
cmo tomar el suplemento. Por ejemplo, el carbonato de calcio se debe tomar con
las comidas para evitar posibles efectos desagradables para la salud (tambin
llamados efectos adversos). Tomarlo con las comidas ayuda a que su cuerpo lo
absorba mejor. El citrato de calcio se puede tomar con el estmago vaco.

Aspectos a tener en cuenta

Si su cuerpo no recibe suficiente calcio y vitamina D para apoyar las funciones
importantes, toma el calcio de los huesos. Esto se llama prdida de masa sea. La
prdida de masa sea hace que el interior de los huesos se vuelva dbil y poroso.
Esto lo pone en riesgo de sufrir osteoporosis, una enfermedad sea.

Ciertas poblaciones corren un mayor riesgo de tener niveles bajos de calcio,

incluyendo:

Las mujeres postmenopusicas.

 Las personas que tienen intolerancia a la lactosa y evitan los productos
lcteos.
Las mujeres que tienen un trastorno de la alimentacin (por ejemplo, anorexia).
Las personas que no comen animales, pescado o productos lcteos (veganos).
Las personas que toman ciertos medicamentos para la osteoporosis.
Las personas que tienen trastornos de paratiroides, enfermedad inflamatoria
intestinal, o enfermedad heptica o renal.

Desafortunadamente, consumir ms calcio del que su cuerpo necesita puede causar

efectos adversos (negativos). Esto incluye clculos renales, miccin frecuente, dolor
de estmago, nuseas/vmitos y fatiga. Es raro obtener un exceso de calcio solo de
los alimentos. Hay una cantidad de calcio que la mayora de la gente puede tomar
cada da sin desarrollar problemas. Esto se conoce como el nivel mximo de ingesta
tolerable. Los mdicos recomiendan los siguientes niveles de ingesta tolerable por
edad:

0-6 meses: 1,000 mg por da.

7-12 meses: 1,500 mg por da.
1-8 aos: 2,500 mg por da.
9-18 aos: 3,000 mg por da.
19-50 aos: 2,500 mg por da.
Mayores de 51 aos: 2,000 mg por da.

Hable con su mdico acerca de si los suplementos son adecuados para usted.

Preguntas para hacerle a su mdico

El exceso de calcio puede causar malestar estomacal?
 Una enfermedad puede causar bajo nivel de calcio?
Se puede desarrollar osteoporosis a una edad temprana?

ltima Versin Actualizada: July 2017

En el ser humano el calcio se encuentra presente en los huesos, la sangre y en

la mdula sea, en donde al mezclarse con otros componentes como fsforo y potasio son
parta fundamental de las clulas sanguneas.

Se trata por lo tanto en el elemento mineral que ms abunda dentro del cuerpo de los
seres vivos, en especial en el ser humano.

Para qu sirve el calcio?

El calcio tiene una funcin indispensable, para que el cuerpo humano estabilice la
homeostasis, (Homeostasis son los fenmenos de autorregulacin que equilibran los
lquidos y sustancias diversas en el cuerpo), junto con el fosforo y potasio, el calcio
constituye el material de los huesos contribuyendo directamente en el buen
funcionamiento del organismo.
El calcio se encuentra en la leche y artificialmente en comprimidos

Al ser fijado en los huesos el calcio por la vitamina D, ayuda al cuerpo a transmitirlo por
todo el cuerpo ayudando a la mejora de las contracciones musculares y transmisin de
impulsos nerviosos, as como a la coagulacin de la sangre.

Si una persona consume bajas cantidades de crnicos, o es vegetariana, debera consumir

calcio en forma individual o separada, pues la descalcificacin produce entre otros efectos
la osteoporosis, y en casos ms simples, agrietamiento y prdida de piezas dentales, as
como musculatura flcida, problemas nerviosos con depresin, insomnio y calambres.

Tambin puede producir, dolores de espalda, y acelerar la artritis, el reumatismo y

deficiencias hormonales.

El exceso de calcio en la alimentacin llega a causar estreimiento y endurecimiento de

las excreciones.

Es utilizado en la industria metalrgica y en las industrias que fabrican plsticos de distintos

tipos como PVC y Pet entre otros. El calcio es utilizado en la extraccin y refinado de
metales como. Cromo, torio, zirconio y uranio. Tiene otros usos industriales, el carbonato
de calcio se usa en la fabricacin de plsticos, se usa como componente de algunas
pinturas gracias a su poca toxicidad, su resistencia a la intemperie y por contribuir a la
blancura de las mismas.

Sus diversos usos pueden ser:

Alimentacin de ganado,
Alimentacin de peces
Estructuracin de plsticos y compuestos
 Aditivo en algunos pegamentos, etc.

Los alimentos que contienen calcio son:

Lcteos:

Leche entera, quesos, crema, nata y mantequilla.

Semillas:

Frijol, garbanzo, lenteja, soya.

Productos marinos:

Sardinas, Boquerones, Mejillones, Camarones, Pulpo, Ostras, Langostinos y Almejas

Y en los Frutos secos

Cabe destacar que para el organismo humano el calcio ms fcil de absorber es el de la

leche y sus derivados, en especial la crema, nata y mantequilla que es en donde se
concentran grandes cantidades de calcio y vitaminas como la vitamina D, que es esencial
para la absorcin del calcio.

URL del artculo: http://paraquesirven.com/para-que-sirve-el-calcio/

Fuente: Para qu sirve el calcio?

Calcio: funciones, cantidades recomendadas y en

qu alimentos encontrarlo
Publicado en Blog, Nutricin | 1 Comentario

Sabas que el calcio es el mineral ms abundante de nuestro

cuerpo? Principalmente se encuentra almacenado en los huesos y en los dientes y, en
menor proporcion, en msculos, neuronas y plasma sanguneo. El calcio (Ca) es un
macromineral con funciones estructurales muy importantes en nuestro organismo:
.
Funciones del calcio
Regula los latidos del corazn

Colabora en la circulacin de la sangre por los vasos sanguneos

Junto con el fsforo, forma parte del tejido seo y dental

Participa en la transmisin del impulso nervioso

Influye en la liberacin de hormonas y enzimas

Contribuye en el mantenimiento del tono muscular

Forma parte de algunos enzimas

Participa en la absorcin de la vitamina B12

Como puedes ver, el calcio es muy importante para mantener funciones muy importantes
para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.

.
Alimentos ricos en calcio
Almendras

Calabaza

Semillas de lino

Fresas

Zanahoria

Garbanzos

Semillas de ssamo

Nueces

Judas blancas o alubias

Batatas
Naranjas

Higos secos

Nabos

Col rizada o kale

Brcoli

Legumbres

La actividad fsica, la vitamina D, el magnesio y el fsforo favorecen la absorcin del calcio,

as como ingerirlo en pequeas tomas a lo largo del da.

Por otra parte, los oxalatos y los fitatos (stos ltimos se encuentran en cereales integrales,
frutos secos y semillas, pero basta con cocinarlos o dejarlos en remojo previamente al
consumo)

.
Cantidades recomendadas de calcio
Bebs de 0 a 12 meses > De 200 a 250 miligramos/da

Nios de 1 a 3 aos > 700 miligramos/da

Nios de 4 a 13 aos > De 1000 a 1300 miligramos/da

Adolescentes de 14 a 18 > 1300 miligramos/da

Adultos de 19 a 50 aos > 1000 miligramos/da

Mujeres de 50 a 70 aos > 1200 miligramos/da

Hombres de 50 a 70 aos > 1000 miligramos/da

A partir de 70 aos > 1200 miligramos/da

Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia > entre 1000 y 1300 miligramos/da

Est contraindicado sobrepasar los 2500 miligramos al da de calcio, ya que, puede ser
txico y causar hipercalcemia, clculos renales, alteraciones cardiacas, ansiedad o
trastornos digestivos.

Si hubiera una deficiencia en el aporte de calcio por una mala alimentacin o por
problemas en la absorcin del calcio, ste sera sacado de los huesos y si esta situacin
se produjera durante mucho tiempo se podran producir malformaciones, osteoporosis u
osteomalacia. Adems la carencia de calcio lleva asociado sntomas como los calambres
musculares, problemas de dientes, dolor articular, hipertensin, problemas de piel y uas.

Las dietas ricas en protena, con exceso de sal, el alcohol, el caf y el t favorecen la
excrecin o prdida de calcio por la orina

Beneficios del colageno hidrolizado tomado por via

oral
por Ana | Ene 13, 2013 | Artculos | 0 Comentarios
Es interesante conocer cmo acta el colgeno cuando se toma por va oral, siempre que sea la
forma de colgeno adecuada.
El colgeno es una protena muy abundante y extendida en el cuerpo y aporta estructura,
resistencia y elasticidad a todos los tejidos del sistema osteoarticular y a la piel.
A partir de los 25-30 aos las clulas que sintetizan colgeno ralentizan su capacidad de
sntesis, lo cual tiene importantes efectos sobre nuestro organismo.
El colgeno es el pegamento que mantiene unido nuestro cuerpo, y que supone el 76% del tejido
conjuntivo, piel y msculos.
Siendo constituyente esencial de huesos, cartlagos, tendones, ligamentos y articulaciones.
La prdida de colgeno es la principal causa de arrugas, flaccidez y otros tormentos de la edad.
Cuando la prdida de colgeno ocurre a nivel de articulacin, el cartlago pierde grosor y
resistencia, se degrada y los huesos empiezan a rozar entre si provocando dolor propio de la
artrosis.
Cuando la prdida es a nivel seo, el hueso se vuelve poroso y frgil debido a la
descalcificacin, puesto que las sales clcicas que estn adheridas al colgeno se pierden
tambin.
Esto nos lleva a pensar que el calcio que se toma por va oral sea en suplemento o en la dieta no
se absorbe ni aprovecha a no ser de la presencia de colgeno.
Cuando afecta a la piel, esta pierde grosor y elasticidad, originando flaccidez y arrugas.
Todos estos procesos se aceleran con la llegada de la menopausia por la disminucin de los
niveles hormonales.
El colgeno de los alimentos posen una biodisponibilidad muy baja, con lo que hay que
suplementarlos para conseguir un aporte suficiente para el organismo.

COLAGENO HIDROLIZADO
El colgeno es una protena de difcil digestin, es practicamente no asimiulable menos del 1% ,
es pero cuando es sometida a hidrolisis enzimtica, en la cual se fragmentan las cdenas
polipeptdicas del clgeno, que quedan reducidas a peptidos y aminoacidos (AA) con un peso
molecualr medio de alrededor de 4000 Da dando lugar a CH colgeno hidrolizable, se hace ms
digerible (absorcion mayor del 80%)por qu su peso molecular es mucho ms pequeo y ser
capaz de atravesar la barrera intestinal y por va sangre llegar a los tejidos colaginosos para
nutrirlos.
Al llegar a los tejidos colaginosos, el colageno hidrolizado estimula la labor de las clulas de
nuestro organismo responsables de sintetizar colageno, (condrocitos en los cartlagos,
osteoblastos en huesos y fibroblastos en piel y tejido conjuntivo)
A nivel celular los estudios cientficos han demostrado que la presencia de colgeno hidrolizado,
estimula la sntesis del colgeno propio por tanto se regenera el tejido.
El efecto del colgeno es dosis dependiente, es decir no hace efecto a dosis bajas. Se
recomienda la ingesta de 10 gramos de colgeno al da, se necesita una concnetracion minima
de peptidos de colgeno para estimular el proceso regenerativo y una cantidaqd minima de CH
ingerido para percibir beneficios de salud en un plazo de timepo razonable (3 meses para
disminucion del dolor articular de desgaste)
No se han obtenido resultados con colgeno no hidrolizado ni con hidrolizado de proteinas
distintas al colgeno.
Dicha dosis en capsulas implicara al menos 10-15 capsulas al da cosa que incomodara al
consumidor, por eso se presenta en polvo.
Estudios drmicos han demostrado que la toma de 10 gr de colgeno hidrolizado diario, reduce la
profundidad de las arrugas drmicas.

Carece de efectos secundarios y contraindicaciones excepto aquellas personas con problemas

de renales o hepticos graves y que deban seguir una dieta baja en protenas.

Es un complemento que puede consumirse por un largo plazo de tiempo. Se recomiendan

periodos de descanso tras tres meses de tratamiento de al menos de un mes.
Los beneficios se notan a partir de los 15 das y si se deja de tomar el efecto desaparace.

Es un producto libre de grasa y con un aporte calrico muy bajo de hidratos de carbono, por lo
que el aporte calrico no es muy elevado.
En caso de personas que llevan una dieta con alto aporte de protenas, debern restringir
temporalmente el consumo nico de protenas.

Pueden consumirlo intolerantes al gluten o intolerantes a la lactosa.

Las personas poli-medicadas es mejor que consulten con su mdico pues aunque no debe
presentar incompatibilidades con el consumo de medicamentos, cualquier producto puede alterar
la absorcin de medicamentos.
La toma de Colgeno hidrolizado no hay problema en personas sanas que lleva una vida
equilibrada, pero ante cualquier duda relacionada con tema de salud, se recomienda hacer la
consulta.

As pues, el colgeno contribuye a la regeneracin natural de los tejidos, especialmente

cartlagos, tendones y huesos.
Contribuye a mejorar la movilidad de las articulaciones y las mantiene en perfecto estado de
salud.
Previene las lesiones de deportistas, como tendinitis y distensiones y favorece su recuperacin.
Contribuye a reducir el dolor en personas de avanzada edad y aquellos que realizan ejercicio
fsico.
Mejora el aspecto de la piel, de las uas y del cabello.

Composicin de aminocidos:
Glicina, Prolina,Alanina, Hidroxiprolina,Glutamina, Arginina, Acido Aspartico,Serina, Lisina,
Leucina, Valina, Treonina, Fenilalanina, Isoleucina,Hidroxilisina, Histidina, Metionina,Tirosina.

RECOMENDAMOS:
He probado los dos y me han ido muy bien , la nica diferencia es que el Colnatur no me gusta el
sabor y le aado miel.
COLNATUR:
Colgeno natural asimilable, sabor neutro.
Modo de empleo: tomar diariamente 10 grs disuelto en leche animal o vegetal , yogures,
infusiones.
Bote de 300 gr
Elaborado por : Protein

EPAPLUS COLAGENO+ HIALURONICO:

De alta solubilidad, bajo aporte calrico y no provoca alergias.
En esta frmula se le ha aadido el cido Hialuronico, para mantener el lquido sinovial de las
articulaciones ms elstico y viscoso.
El aporte de hialuronico permite recuperar la viscosidad y la elasticidad as como la flexibilidad y
lubricacin de las articulaciones. Favorece la conservacin del cartlago
Bote de 420 gr precio aprox. 21,00
Cantidad diaria recomendada: 14 gr un cacito y en un vaso de agua zumo o caf,
preferiblemente por la maana, sabe a vainilla.
Tiene sabor a vainilla, por el hialurnico cuesta un poco de deshacer.
Laboratorio Perxidos Farmacuticos.
A algunas personas el hialuronico da molestias estomacales.

COLAGENO CON MAGNESIO DE ANA M LAJUSTICIA polvo de 350 grs

la DR Lajusticia le aade magnesio a su formula, pues el magnesio es un catalizador en
casi todas las reacciones quimicas que se generan en nuestro cuerpo, contribuyendo al buen
funcionamineto de los musculos.

Si os interesa el tema os recomiendo un libro, que explica muy bien las consecuencias de la falta
de colgeno.
Vencer la Osteoporosis de Ana Maria Lajustica ed Edaf
Hemos introducido en nuestra farmacia los colagenos de Prisma Natural por ser compuestos y
asi ms especificos para diferentes problemas.
Colageno Plus Daily
Colageno Plus Flexyplus
Colageno Plus Soprt
Colageno Plus Woman