Autoavaliao do Bem-Estar

O nosso estilo de vida e opes alimentares afetam o nosso bem-estar. possvel fazer grandes mudanas com pequenas aes no seu dia a dia, comeando
por identificar seus objetivos pessoais e fazendo escolhas mais saudveis. Esta autoavaliao pode ajud-lo neste processo.

Data Idade Peso (kg) Altura (m)

PerguntaS Sim No Sim No

1. Voc consome alimentos saudveis em todas as refeies? 18. Voc j fez dietas de controle de peso?

2. Em suas refeies voc d preferncia carne de 19. Voc acha fcil manter o peso que deseja?
aves, carne magra, peixes e protenas vegetais?
20. Voc est feliz com o seu corpo e seu peso?
3. Voc ingere frutas e legumes coloridos
pelo menos 5 vezes ao dia? Qual era o seu manequim quando voc estava em sua melhor forma?

Controle de Peso

Alimentao Saudvel

4. Em seu dia a dia costuma consumir cereais integrais? o mesmo de hoje? Sim No

5. Voc costuma consumir peixe pelo menos 3 vezes na semana? O que voc faria se estivesse em seu peso desejado?

6. Voc sempre faz um caf da manh completo ____________________________________________________________
com alimentos saudveis? ____________________________________________________________

7. Voc tem um consumo regular de gua todos os dias? Quanto tempo acha que levaria para chegar ao seu peso desejado?
(lembre-se que os especialistas recomendam reduzir no mximo 4 quilos ao ms)

8. Voc evita bebidas gaseificadas? ____________________________________________________________

9. Voc costuma fazer lanches saudveis durante o dia? Quais so seus objetivos pessoais?
Reduzir Ganhar Manter seu peso Ter uma vida
10. Voc utiliza suplementos nutricionais? peso peso para sempre mais saudvel

11. Voc pratica atividades fsicas regularmente?
Outros:
12. Voc costuma ter tempo para fazer
____________________________________________________________
refeies equilibradas?
Agora que completou a sua autoavaliao, voc est mais perto de atingir
13. Voc se alimenta nos horrios corretos suas metas de bem-estar. Assinale abaixo quantos SIM e NO voc respondeu
sem pular refeies? em cada rea e reflita por qual voc pode comear sua mudana.
Estilo de Vida

Alimentao Saudvel Estilo de Vida Controle de Peso

14. Voc costuma ter energia e disposio
Sim No Sim No Sim No
para cumprir seus desafios dirios?

15. Voc se imagina com 80 anos com sade e disposio?
Se voc respondeu sim para a maioria das questes, parabns,

voc j tem um estilo de vida bem saudvel!
16. Seu comportamento mais calmo do que estressado?
Se voc respondeu no para a maioria das questes, certamente no
17. Voc evita beliscar durante o dia est contente com seu atual estilo de vida. Este pode ser o momento
quando estressado? para a mudana e a Herbalife pode ajud-lo a iniciar este processo.

*Este questionrio apenas uma auto-conscientizao e no uma avaliao (anamnese) mdica ou nutricional. No se prope a diagnosticar
qualquer patologia ou condio associada. Para uma avaliao nutricional ou de sade, procure um mdico ou nutricionista.

Esta parte pode ser destacada e ficar com o Distribuidor Independente

Autoavaliao do Bem-Estar
Nome: _________________________________________________________________________________________
Endereo: ______________________________________________________________________________________
E-mail: __________________________________
Resultado da autoavaliao:
Telefone: ( ___ ) __________________________ Alimentao Estilo Controle
Data nascimento: _______ / _______ / _______ Saudvel de Vida de Peso

estudo A4 - 14.indd 1 8/28/12 2:34 PM

 Autoavaliao do Bem-Estar
Fatores-chave para o bem-estar
1. Dieta equilibrada
Escolher os alimentos certos em quantidade suficiente, incluindo
frutas e legumes coloridos, protena e apenas a quantidade suficiente
de gorduras boas, essencial para uma dieta equilibrada. Tambm
pode-se considerar a possibilidade de obter vitaminas, minerais
e fibras atravs de suplementos
alimentares, assegurando, assim,
os nutrientes em falta na sua
alimentao e que so necessrios
para o bom funcionamento do corpo.
A Herbalife possui 4 linhas de
produtos para uma boa alimentao
diria, que atendem s necessidades
de nutrientes do corpo, ajudando
a manter a disposio e boa forma.
Conte com seu Distribuidor
Independente Herbalife para obter
produtos e esclarecimentos sobre
como consumi-los.
3. Beber bastante gua
Beber muita gua um fator importante na
manuteno de um peso saudvel e de uma
dieta alimentar nutritiva.
A gua desempenha um papel essencial:
ajuda o organismo a processar nutrientes,
mantm uma circulao regular e um
equilbrio adequado de fluidos.
Qual quantidade
de gua devo beber?
Em geral importante beber
dois litros de gua por dia.
Quando fizer exerccio fsico ter de beber mais para repor a gua perdida
com a transpirao. Uma dica para ajudar a manter a hidratao enquanto
treina sempre ter ao seu lado uma garrafa de gua. Normalmente, pode
confiar na sua sensao de sede. Esta sensao, aliada ao simples fato
de prestar ateno a quantos copos de gua bebe durante o dia, pode
ajud-lo a manter o corpo hidratado.
4. Peso Saudvel
O grfico abaixo baseado em dados utilizados pela Organizao Mundial
de Sade para classificar baixo peso, sobrepeso e obesidade em adultos.
Localize na tabela seu peso e altura e verifique em qual faixa de
classificao de peso voc se encontra.

2,00
1,98
1,96 ABAiXo Peso ACimA
do Peso normAl do Peso oBeso
1,94
1,92
1,90
1,88
1,86 muito
1,84 oBeso
1,82
AlturA em metros

1,80
1,78
1,76
1,74
1,72
1,70
1,68
1,66
1,64
2. Fazer exerccio fsico regularmente 1,62
1,60
A atividade fsica regular essencial para conquistar o 1,58
bem-estar. O exerccio fsico traz uma srie de benefcios, 1,56
1,54
entre eles o controle de peso, 1,52
a manuteno de ossos e msculos 1,50
1,48
fortes, alm de ajudar a reduzir o
stress. Descubra que tipo de exerccio 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 160
Peso em Quilos
fsico se adapta melhor ao seu estilo
de vida e divirta-se! Seu Distribuidor Independente Herbalife :

Indique abaixo o nome de 4 pessoas que voc gostaria que tambm se beneficiassem com a Autoavaliao do Bem-Estar.

1. Nome: ____________________________________ 3. Nome: ____________________________________

Telefone: ( ___ ) ____________________________ Telefone: ( ___ ) ____________________________
Relao com voc: __________________________ Relao com voc: __________________________

2. Nome: ____________________________________ 4. Nome: ____________________________________

Telefone: ( ___ ) ____________________________ Telefone: ( ___ ) ____________________________
Relao com voc: __________________________ Relao com voc: __________________________
#5472

estudo A4 - 14.indd 2 8/28/12 2:34 PM