ALIMENTACIN SALUDABLE

Alimentacin:

Alimentacin es suministrar comida a un ser viviente o de abastecer de energa a una

maquinaria.

Saludable:

Saludable es un adjetivo que alude a lo que permite mantener o recuperar la salud.

Alimentacin saludable:

Entonces se dice alimentacin saludable es la ingesta de alimentos que tienen efectos

positivos en la salud. Al optar por este tipo de comida, la persona protege su organismo
y hasta pueden revertir ciertas afecciones.

Efectos de una alimentacin sana:

El mantenimiento de funciones normales del cuerpo. Esto incluye mejor

aprendizaje, balance del pH corporal en los tejidos, estabilizacin y regulacin
de sistemas.
Mantenimiento de peso. Tener un peso adecuado para la estatura y
composicin individual.
Prevencin de enfermedades.
Pasar un buen comienzo a futuras generaciones. La buena nutricin es vital
para tener embarazos saludables y traer al mundo bebs fuertes y sanos.
Proporcionar alivio de estrs. Reduce el efecto negativo de las drogas, apoya
el sistema inmunolgico.

Alimentarse saludablemente, adems de mejorar la calidad de vida en todas las edades,

ha demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades como:

Obesidad
Diabetes
Enfermedades cardio y cerebrovasculares
Hipertensin arterial
Dislipemia
Osteoporosis
Algunos tipos de cncer
Anemia
Infecciones
Para comer sano se recomienda:

Distribuya los alimentos en 4 comidas principales y 2 colaciones

Modere el tamao de las porciones
Consuma por da 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y color
preferentemente crudas
En el almuerzo y en la cena, la mitad del plato que sean verduras y de postre
una fruta
Incorpore legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas.
Consuma carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no ms de 5 veces por
semana.
Cocine sin sal. Reemplcela por perejil, albahaca, tomillo, romero y otros
condimentos.
Evite el uso del salero en la mesa.
Limite el consumo de azcar y alcohol.

A la adopcin de una dieta basada en la alimentacin saludable se debe sumar la

actividad fsica frecuente para optimizar el estado. Hay que tener en cuenta, de todos
modos, que tanto la dieta como las caractersticas de la actividad fsica deben asociarse
a la edad y a otros factores.

HEALTHY NUTRITION

Feeding:

Food is to supply food to a living being or to supply energy to machinery.

Healthy:

Healthy is an adjective that refers to what allows to maintain or recover health.

Healthy nutrition:

Then it is said that healthy eating is the intake of foods that have positive effects on
health. By choosing this type of food, the person protects your body and can even
reverse certain conditions.

Effects of healthy feeding:

 Maintaining normal body functions. This includes better learning, body pH
balance in the tissues, stabilization and regulation of systems.
Weight maintenance. Have a weight appropriate for height and individual
composition.
Prevention of diseases.
Get a good start for future generations. Good nutrition is vital to having healthy
pregnancies and bringing strong, healthy babies to the world.
Provide stress relief. Reduces the negative effect of drugs, supports the
immune system.

Eating healthily, in addition to improving the quality of life at all ages, has been shown to
prevent the development of diseases such as:

Obesity
Diabetes
Cardiovascular and cerebrovascular diseases
Arterial hypertension
Dyslipemia
Osteoporosis
Some types of cancer
Anemia
Infections

To eat healthy it is recommended:

Distribute food in 4 main meals and 2 snacks

Moderate portion sizes
Consume per day 2 fruits and 3 portions of vegetables of all types and color
preferably raw
At lunch and dinner, half the plate that are vegetables and dessert a fruit
Incorporate legumes, whole grains, seeds and dried fruits.
Eat red or white meats (chicken or fish) no more than 5 times a week.
Cook without salt. Replace with parsley, basil, thyme, rosemary and other
condiments.
Avoid using the salt shaker on the table.
Limit sugar and alcohol intake.
The adoption of a diet based on healthy eating should be combined with frequent
physical activity to optimize the state. It must be taken into account, however, that both
the diet and the characteristics of physical activity must be associated with age and other
factors.