Professional Documents
Culture Documents
Dentro de las adaptaciones que produce este tipo de protocolo, Liite y cols
2010, observaron que seis sesiones de 8-12 x 1' de ciclismo al 100% del Vo2
max con pausas de 75'', incrementaron el contenido de glucogeno muscular en
reposo, la actividad de la citrato sintetasa (CS) y la citocromo oxidasa (COX) y
el contenido proteico de la COXII, , CS, GLUT4, el factor de trasncripcin
mitocondrial (Tfam), y SIRT1. Mas tardeHood y cols, 2011, hallaron que luego de
seis sesiones de 10 x 1' de ciclismo al 60% del pico de potencia (80-95 de la Fc de
reserva) con pausas de 1 minuto, o se un protocolo un tanto mas moderado que el
trabajo anterior, se incrementaron el contenido de la CS y la COXIV en un 31 y
39% respectivamente, el GLUT4 se incremento un 260% y la PGC1 un 56%
luego del entrenamiento, la concentracion de insulina decreci un 16% y la
sensibilidad de la insulina calculada por el HOMA se incremento un 35%.
Dos trabajos que realizaron intervalos de 2 minutos con una poblacin similar y
con una duracin de intervencin de 12 semanas reportaron resultados
contradictorios. Moreira y cols 2008 compararon un protocolo de HIT de intervalos
de 2 (20 a 60 , incrementando 10 cada semana) con 1 de pausa a una
intensidad un 20% ms que el y un entrenamiento continuo 20 a 60 (incremento
de 10 cada semana) a una intensidad 10% ms bajo que umbral anaerbico.
Ambos grupos mejoraron significativamente los parmetros antropomtricos. Sin
embargoNybo y cols 2010, no encontraron cambios significativos en la
composicin corporal con el HIT, no obstante el grupo que realizo el protocolo
continuo disminuyo un 2% su % de grasa corporal de forma estadsticamente
significativa.
Conclusiones
Bibligrafa
Coyle EF. Very intense exercise-training is extremely potent and time efficient: a
reminder. J Appl Physiol. 2005; 98: 1983-1984.
Gomez Ciolac E. High intensity interval training and hypertension: maximizing the benefits
of exercise?. AM J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
kessles H, Sisson S, Short K. The potential for high intensity interval training to
reduce cardiometabolic disease risk. Sports Med. 2012; 42 (6): 489-509.
Laursen P, Jenkins D. The scientific basis for high intensity interval training: optimising
training programmes and maximising performance in highly trained endurance athletes.
Sports Med. 2002; 32 (1): 53-73.
Leggate M, Carter WG, Evans MJC, Vennard RA, Sribala-Sundaram S, Nimmo MA.
Determination of inammatory and prominent proteomic changes in plasma and
adipose tissue after high-intensity intermittent training in overweight and obese
males. J Appl Physiol 112: 13531360, 2012.
McKay BR, Paterson DH, Kowalchuk JM. Effect of short-term high-intensity interval
training vs. continuous training on O2 uptake kinetics, muscle deoxygenation, and
exercise performance. J Appl Physiol. 2009; 107: 128138.
Metcalfe R, Babraj J, Fawkner S, Vollaard N. Towards the minimal amount of exercise for
improving metabolic health: benecial effects of reduced-exertion high-
intensity interval training. Eur J Appl Physiol. 2012; 112: 2767-2775.
Richards JC, Johnson TK, Kuzma J, Lonac M, Schweder MM, Wyatt F, Bell
C.Short-term sprint interval training increases insulin sensitivity in healthy adults
but does not affect the thermogenic response to -adrenergic stimulation. J
Physiol. 2010; 588 (15): 29612972.
1.
54833 visitas