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EFEITO DOS EXERCCIOS DE ALTA INTENSIDADE AERBIOS E ANAERBIOS NA OXIDAO

DE GORDURA CORPORAL: UMA REVISO SISTEMTICA

Paulo Barbosa Caldas Junior1

RESUMO ABSTRACT

O objetivo da presente reviso sistemtica foi Effect of high intensity aerobic and anaerobic
verificar na literatura, comparar e analisar o efeito exercise in oxidation of body fat: a systematic
dos exerccios de alta intensidade, aerbios e review
anaerbios, na oxidao de gordura corporal. A
busca foi realizada nas bases de dados eletrnicas
The aim of this systematic review was assess the
do Portal Capes, Pubmed, Bireme e Scielo Brasil.
literature, comparing and analyzing the effect of
Foram pesquisados documentos a partir do ano de
high-intensity, exercise on aerobic and anaerobic,
2001 at 2012, sendo identificados e selecionados
oxidation of body fat. The research was performed
185 artigos que abordavam os descritores
in electronic databases Portal Capes, Pubmed,
desejados. Aps a leitura na ntegra dos artigos, 25
Bireme and SciELO Brazil. Documents were
foram includos, os quais atenderam aos seguintes
searched from 2001 through 2012 and identified
critrios de incluso: estatsticas da obesidade
and selected 185 articles that addressed the desired
mundial e nacional, metabolismo do carboidrato e
words of search. After reading the complete articles,
dos lipdeos, exerccios fsicos aerbios e
25 were included, which met the following inclusion
anaerbios de baixa e alta intensidade, EPOC e
criteria: statistics of obesity globally and nationally,
Zone Fatmx. Para a anlise dos estudos, foram
metabolism of carbohydrates and lipids, aerobic
considerados os seguintes aspectos: identificao e
exercise and anaerobic low and high intensity and
qualificao dos estudos, autor, tipo de estudos,
EPOC Zone FatMax. For the analysis of the studies,
ano de publicao, amostra, local, referncia para
we considered the following aspects: Identification
comparao entre exerccios fsicos aerbios e
and quantification of studies, author, type of study,
anaerbios de baixa e alta intensidade VS oxidao
year of publication, sample location, reference for
de cidos graxos, identificao do EPOC e da
comparison between aerobic exercise and
frequncia cardaca na Zone Fatmx. Os exerccios
anaerobic low and high intensity VS acid oxidation
aerbio e anaerbio regulares, so fatores
acids, identification of EPOC and heart rate in Zone
importantes na reduo do risco de doenas
FatMax. The regular aerobic and anaerobic
cardiovasculares e aumento nos nveis plasmticos
exercises are important factors in reducing the risk
da lipoprotena de alta densidade (HDL). Tanto o
of cardiovascular disease and increased plasma
exerccio de fora quanto o aerbio, promovem
levels of high density lipoprotein (HDL). Both the
benefcios substanciais sade e ao
strength exercise as aerobic promotes substantial
condicionamento fsico, incluindo a maioria dos
benefits to health and fitness, including most of the
fatores de risco da obesidade. A atividade fsica
risk factors of obesity. Physical activity can reverse
pode intervir para reverter a crescente prevalncia
the increasing prevalence of obesity, contributing
da obesidade, contribuindo por meio de mudanas
through acute and chronic physiological changes.
fisiolgicas agudas e crnicas. A reviso sugere
The review suggests that to obtain great energy
que, para se obter um gasto energtico maior e um
expenditure and increased fat reduction, the ideal is
aumento da diminuio da gordura, o ideal manter
maintain the moderate exercise at intensities
o exerccio em intensidades moderadas entre 60%
between 60% and 70% in Zone FatMax. But as time
a 70% na Zone Fatmx. Mas, quanto a otimizao
optimization training exercise high intensity
do tempo de treino, o exerccio de alta intensidade
produces a similar result in the reduction of fat in a
produz um resultado similar na diminuio de
relative manner. With respect to the beneficial
gordura de forma relativa. Com relao ao efeito
effects on lipoproteins, it is understood that the high
benfico sobre as lipoprotenas, entende-se que a
intensity near or above 75% of VO2max significant
alta intensidade perto ou acima de 75% do VO2mx
effect on plasma levels of HDL-increasing and
produziu efeito significativo sobre os nveis
causing decrease in LDL. It was found that strength
plasmticos do HDL aumentando-o e causando
and aerobic exercises circuited and so are more
diminuio em LDL. Verificou-se que exerccios de
efficient intermittent at best fat oxidation. Only the
fora e aerbio de forma circuitados e intermitentes
order promotes aerobic-strength increases the
so mais eficientes na melhor oxidao de gordura.
lifetime of the EPOC at a relatively high intensity
Apenas a ordem aerbio-fora promove aumento
75% do VO2mx.
no tempo de existncia do EPOC em uma
intensidade relativamente elevada 75% do VO2mx.
Key words: Obesity, Lipids, Exercise intensity,
Palavras-chave: Obesidade, Lipdeos, EPOC.
Intensidade de exerccios, EPOC.

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INTRODUO associada ao bem-estar do que a condio

fsica.
Obesidade e suas correlaes Segundo Oliveira e colaboradores
(2007), o hbito alimentar e a atividade fsica
O mundo moderno tem presenciado, so capazes de mudar a composio corporal.
uma mudana nos padres alimentares e O grau de alterao gerada pelo exerccio
nutricionais. Necessariamente no Brasil a depende do tipo, da intensidade e da
desnutrio foi ultrapassada pela obesidade a frequncia, alm da forma de dispndio de
partir da dcada de 1990 (Coqueiro e energia (aerbia ou anaerbia). Atletas de
colaboradores, 2008). modalidades basicamente aerbias tendem a
Segundo Castro citado por Coqueiro e ter menor acmulo de gordura corporal, devido
colaboradores (2008), aps diversos estudos maior mobilizao de cidos graxos.
epidemiolgicos se evidenciou que a
ocorrncia do sobrepeso est ligada a Metabolismo dos carboidratos
qualidade da alimentao, as atividades
dirias e ao ambiente fsico e social. Para Bergstrom e colaboradores
De acordo com Dmaso citado por citado por Silva e colaboradores (2007), o
Reis Filho e colaboradores (2008), a glicognio muscular est diretamente
obesidade pode ser classificada quanto relacionado com o tempo de durao de um
origem, a distribuio de gordura, ao determinado exerccio, principalmente na
crescimento do tecido adiposo e quanto resntese de ATP. No exerccio prolongado, as
morbidade. reservas de glicognio diminuem
considerado obeso o indivduo que progressivamente e os triglicerdeos
apresenta IMC com gordura corporal acima de musculares e cidos graxos livres circulantes
25% para os homens e de 35% ou mais para no plasma passam a fornecer energia ao
as mulheres (Wilmore e Costill citado por Reis esforo despendido (Bergstrom e
Filho e colaboradores, 2008). colaboradores citado por Silva e
Em suma, podemos definir a colaboradores, 2007).
obesidade como acmulo de energia sob a De acordo com Carnevali e
forma de gordura, influenciada por fatores colaboradores (2011), no exerccio aerbio de
genticos, ambientais e comportamentais longa durao acima de 90 minutos e na
(Aronne citado por Reis Filho e colaboradores, intensidade igual ou inferior a 75% do Vo2
2008). mximo, para se manter a demanda
Em estudo realizado para identificar os energtica e a manuteno da glicemia, o
motivos para a prtica de atividade fsica e nosso corpo utiliza principalmente o
analisar sua relao com a imagem corporal metabolismo oxidativo da glicose e dos cidos
em adultos frequentadores de academia, graxos, sendo que, quanto maior a
foram selecionados 90 sujeitos, 50% homens intensidade, maior a utilizao do sistema
e 50% mulheres, entre 21 e 30 anos, que glicoltico.
realizavam atividades fsicas regularmente no
centro de esportes da PUC/PR. Foi realizado Metabolismo dos lipdeos
um estudo exploratrio correlacional e os
dados foram coletados por formulrios de De acordo com Achten e
registro antropomtricos e questionrio de colaboradores citado por Lima (2009), aps
razes para o exerccio, escala de avaliao avaliar dezoito ciclistas que treinaram com
da figura corporal e informaes scio 64% do VO2mx e 74% da frequncia
demogrficas (Fermino e colaboradores, cardaca, verificaram que a partir da
2008). intensidade relativa de 86% do VO2mx foi
Segundo Fermino e colaboradores muita pequena a contribuio da gordura para
(2008), com base nos resultados, pode-se o gasto energtico, ou seja, nessa maior
concluir que, a sade, aptido fsica, intensidade pouca gordura oxidada, sendo a
disposio, atratividade e harmonia corporal, glicose a maior fonte de energia.
so os maiores motivos da importncia para a Segundo Carnevali e colaboradores
prtica de atividade fsica e que a insatisfao (2011), mesmo que a taxa glicoltica seja
com a imagem corporal parece estar mais estimulada em exerccios de alta intensidade

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(> 60% do VO2mx.) com declnio na oxidao tecido adiposo e do msculo (Romijin e
de lipdeos, o treinamento intermitente de alta colaboradores citado por Curi e colaboradores,
intensidade se mostra eficiente no trabalho de 2003).
metabolismo lipdico, talvez pelo efeito crnico De acordo com Romijin e
ou respostas metablicas ps-exerccio. colaboradores citado por Curi e colaboradores
Para Ferreira e colaboradores (2001), (2003), com o aumento do esforo e
umas das ferramentas mais importantes intensidade, h um aumento na captao de
dentro da prtica esportiva a nutrio, glicose pelos msculos e a glicogenlise
principalmente em provas de ultra-resistncia intramuscular aumenta. O glicognio passa a
ou longa durao. ser um intermedirio do Ciclo de Krebs.
Segundo Paravidino e colaboradores Para Romijin e colaboradores citado
(2007) em estudo para comparar o por Curi e colaboradores (2003), no
metabolismo energtico em atletas de sarcoplasma os AGLs necessitam romper a
endurance entre os sexos masculino e barreira da membrana da mitocndria e para
feminino, observaram que homens e mulheres isso passam por algumas transformaes que
apresentam diferenas em relao utilizao dependem da Enzima Carnitina Acil
de substratos no exerccio de endurance. Transferase, CAT-I e CAT-II. A glicose
A maioria dos estudos demonstra que converte-se em piruvato que por sua vez,
as atletas do sexo feminino oxidam, produz acetil-coa. O acetil-coa juntamente com
proporcionalmente, maior quantidade de o oxalacetato iro formar o malonil coa que
lipdeos e menor de carboidratos e protenas, um grande inibidor da CATI. Todo esse
quando foram comparadas aos atletas processo inibe a oxidao dos AGLs na
masculinos (Paravidino e colaboradores, mitocndria.
2007).
Tarnopolsky e colaboradores citado Frequncia cardaca de treinamento
por Paravidino e colaboradores (2007) em
estudo para observar as concentraes de De acordo com Weineck (2003), a
glicognio muscular de 15 atletas, sete frequncia cardaca resultado do volume de
homens e oito mulheres, aps quatro dias de sangue exigido por unidade de tempo, ou a
dieta com 75% do valor energtico total (VET) quantidade de sangue ejetada, o volume
de carboidratos. sistlico. A frequncia cardaca entendida
Em concluso, os homens tiveram um como o nmero de batimentos cardacos por
aumento de 41% nas concentraes de minuto, influenciada por diversos fatores como
glicognio muscular e aumento no idade, sobrecarga, condio emocional,
desempenho do exerccio em bicicleta, j as temperatura do corpo e perodo do dia. Em
mulheres no aumentaram as concentraes pessoas sedentrias, em repouso, a
de glicognio e mantiveram os tempos de frequncia cardaca se aproxima de 60 a
performance durante o mesmo exerccio. Um 80batimentos.
possvel fator na diferena encontrada entre os Segundo Carpenter (2006), o volume
sexos pode ter sido em virtude da quantidade de oxignio (VO2), a quantidade de oxignio
absoluta de carboidratos ingeridos. Os consumido por minuto. Em repouso o
homens ingeriram 614g do substrato as consumo de oxignio similar entre indivduos
mulheres ingeriram 370g, mesmo sendo 75% treinados e sedentrios, mas, no esforo
do VET (Tarnopolsky e colaboradores citado mximo, o consumo de oxignio dos
por Paravidino e colaboradores, 2007). indivduos treinados pode aumentar em at
A oxidao de cidos graxos (AGLs) duas vezes mais do que nos sedentrios.
no decorrer do exerccio de baixa intensidade, Mesmo assim, o VO2 mantm um linear com a
possibilita manter a atividade fsica por tempo intensidade do esforo chegando a um plat.
mais prolongado, retardando a depleo de Obtemos assim, o volume mximo de oxignio
glicognio. Mesmo assim, no conseguimos (VO2mx), quando se trata de treinamento de
utilizar toda essa energia derivada dos AGLs resistncia.
sem sequer depledar alguma quantidade de Segundo Furtado e colaboradores
glicognio. Isso se deve a dois fatores (2004), em estudo realizado para identificar e
limitantes: 1- disponibilidade de glicognio avaliar o comportamento das variveis
esqueltico e; 2- mobilizao de AGL do metablicas de uma aula de Jump, aps a

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identificao da FCmx e do VO2mx dos carboidrato e dos lipdeos, exerccios fsicos

participantes em teste mximo de esteira, aerbios e anaerbios de baixa e alta
foram realizados os testes no Jump e conclui- intensidade, EPOC e Zone Fatmx. Em
se que, o consumo de oxignio absoluto adio, foram includas quatro referncias
identificado foi de 81,2% do VO2mx, com um literrias no indexadas, mas que atendiam os
dispndio energtico de 386,4Kcal e a critrios de incluso, sendo localizados aps
frequncia cardaca representou 87,1% da pesquisa em acervo literrio. Para a anlise
FCmx, caracterizando uma atividade de dos estudos, foram considerados os seguintes
moderada a intensa. aspectos: identificao e qualificao dos
O objetivo do presente estudo foi estudos, autor, tipo de estudos, ano de
verificar na literatura, comparar e analisar o publicao, amostra, local; referncia para
efeito dos exerccios de alta intensidade comparao entre exerccios fsicos aerbios e
aerbios e anaerbios na oxidao de gordura anaerbios de baixa e alta intensidade VS
corporal. oxidao de cidos graxos, identificao do
EPOC e da frequncia cardaca na Zone
MATERIAIS E MTODOS Fatmx.

Esse estudo de reviso sistemtica foi RESULTADOS

conduzido entre maro e junho de 2013. A
busca foi realizada na base de dados
eletrnicas do Portal Capes
(www.periodicos.capes.gov.br), Pubmed
(www.pubmed.com), Bireme (www.bireme.br),
e Scielo Brasil (www.scielo.br) utilizando os
seguintes descritores em lngua portuguesa e
inglesa: Obesidade, Lipdeos, Intensidade
de exerccios, e EPOC. Foram pesquisados
documentos a partir do ano de 2001 at 2012,
sendo identificados e selecionados 185 artigos
(Scielo = 80, Bireme = 65 e Pumed = 40), que
abordavam os descritores desejados. Aps a
leitura na ntegra dos artigos, 25 foram
includos, os quais atenderam aos seguintes
critrios de incluso: estatsticas da obesidade
mundial e nacional, metabolismo do
Identificao e qualificao dos estudos
A maioria dos estudos entre os vinte e
cinco selecionados, so artigos originais de
delineamento experimental (n= 15), que foram
publicados na sua maioria entre os anos de
2007 e 2010 no havendo tantas publicaes
sobre o tema em questo em anos anteriores
e nem aps o ano de 2010. Quando analisada
a faixa etria, verificou-se que a mdia de
idade das amostras foi de 31,6 2 anos de
idade. Grande parte dos estudos foi realizada
nas regies Sul e Sudeste (n= 19), sendo mais
destacadas as cidades de So Paulo e Rio de
Janeiro. A identificao destes estudos esto
apresentados no quadro 1.

Quadro 1 - Identificao e qualificao dos 25 estudos

Autor Tipo de estudo Amostra Ano Local
Ferreira e
Artigo de reviso 2001 Rio de Janeiro / RJ
colaboradores
Curi e
Artigo de reviso 2003 So Paulo / SP
colaboradores
Letexier e 07 mulheres e 05 homens mdia de
Artigo original 2003 Lyon / FRA
colaboradores idade de 24 anos e 10 camudongos
Furtado e 10 mulheres praticantes do Jump Fit,
Artigo original 2004 Rio de Janeiro / RJ
colaboradores com idade de 26,8 anos.
Meirelles e Homens e mulheres treinados, com
Artigo de reviso 2004 Rio de Janeiro / RJ
Gomes idade entre 17 e 36 anos
Prado e
Artigo original 29 cadetes da AMAN 2004 Rio de Janeiro / RJ
colaboradores
Foureaux e
Artigo de reviso Homens de 22 a 40 anos Rio de Janeiro / RJ
colaboradores 2006
De Lira e
Artigo original 8 homens (idade: 24 2 anos) 2007 So Paulo / SP
colaboradores

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33 adolescentes, sendo 15
Oliveira e sedentrios e 18 praticantes de
Artigo original 2007 Rio de Janeiro / RJ
colaboradores corrida do gnero masculino, entre 14
e 18 anos,
Paravidino e 7 homens e 8 mulheres, aps 4 dias
Artigo de reviso 2007 Rio de Janeiro / RJ
colaboradores de dieta
Silva e
Artigo de reviso 2007 Florianpolis / SC
colaboradores
101 adultos com idade entre 18 a 88
Coqueiro e
Artigo original anos, sendo 75 do sexo feminino e 26 2008 Jequi / BA
colaboradores
do sexo masculino.
Dur e 01 sujeito do sexo feminino, com 24 Santa Cruz do Sul /
Artigo original 2008
colaboradores anos de idade, treinada. RS
45 homens e 45 mulheres entre 21 e
Fermino e
Artigo original 30 anos que realizavam atividades 2008 Curitiba / PR
colaboradores
fsicas regularmente
Reis Filho e Cuiab / MT
Artigo original 21 mulheres sedentrias e obesas 2008
colaboradores
Silva e Joinvile / SC
Ponto de vista 05 indivduos no atletas mais ativos 2008
colaboradores
Neto e
Artigo de reviso 8 homens treinados com idade (212) 2009 Niteri / RJ
colaboradores
Schneider e 11 homens com idade de 31,1 3,3
2009
colaboradores Artigo original anos, triatletas. Porto Alegre / RS
Zambon e
Artigo original Camudongos obesos 2009
colaboradores So Carlos / SP
Homens e mulheres adultos com
Da Silva e
Artigo de reviso diabetes mellitus tipo I e tipo II, e 2010 So Paulo / SP
colaboradores
mulheres pr-menopausa
Maruyama e 492 indivduos saudveis e
Artigo de reviso 2010 So Paulo / SP
colaboradores sedentrios, idade entre 30 e 69
Homens sedentrios, com idades
Silva Artigo de reviso 2010 Florianpolis / SC
entre 30 e 45 anos
Almeida e
Artigo original 115 consumidores idosos 2011 Lavras / MG
colaboradores
Nove indivduos do sexo masculino
De Almeida Artigo original 2011 Porto Alegre / RS
(23,1 2,1 Anos)
20 mulheres adultas com sobrepeso,
Valle Artigo original 2012 Rio de Janeiro / RJ
24,25 3,27 anos

Influncia da intensidade dos exerccios sobre a composio corporal e nvel srico

sob o gasto energtico e nveis sricos
No quadro 2, em estudo verificando as
alteraes dos nveis sricos lipdicos/
lipoproteicos em 29 cadetes da AMAN,
realizadas aps um programa de exerccio
aerbio na zona do Fatmax de 55 % a 72%
VO2mx em comparao ao grupo de controle
que s fez o treinamento militar, no houve
modificaes significativas nos nveis sricos
lipdicos/lipoproteicos na anlise entre os dois
grupos, mas dentro do grupo de interveno,
foram verificadas diferenas significativas (p <
0,05) de reduo dos nveis sricos. Em outro
estudo aps verificar o efeito de doze
semanas de treinamento de ciclismo indoor
lipdico de mulheres adultas com sobrepeso na
intensidade na zona alvo 55 5% a 85 5%
FCmx, observou-se que houve redues
significantes no ndice de massa corporal e no
percentual de gordura, mas a massa magra
no apresentou alterao. Em uma
interveno de 24 meses em homens
sedentrios, que foram divididos em grupo de
controle, um grupo de exerccios de mdia
intensidade 60% do VO2mx e outro grupo de
exerccios de alta intensidade 80% do
VO2mx, verificou-se que o exerccio de alta
intensidade foi mais efetivo na condio
cardiorrespiratria desse grupo do que na
composio corporal, quando comparado com
o de intensidade moderada. No entendimento

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desses estudos anteriores, percebe-se ento possvel de manuteno de esforo. Sugerindo

que, para se obter um gasto energtico maior
e um aumento da diminuio da gordura, o
ideal manter o exerccio em intensidades
moderadas. Em apenas um estudo no houve
alterao na massa magra. Em contrapartida,
na avaliao da influncia do Limiar II na
otimizao da relao entre a taxa de gasto
energtico VS o tempo de esforo em cinco
indivduos no atletas mais ativos observou-se
que o gasto energtico aerbio total no Limiar
II significante maior do que nas outras
intensidades e onde se encontra a melhor
relao entre a taxa de gasto calrico e tempo
que exerccios abaixo do Limiar II precisariam
de maior tempo para a obteno do mesmo
gasto energtico. Em outro estudo, ficou claro
que tambm o tipo de exerccio prescrito um
fator importante para a obteno de bons
resultados, como o exerccio intermitente de
30 minutos, juntamente com a dieta adequada,
quando relativo otimizao do tempo de
treino, diminuem o peso corporal e a
adiposidade, alm de melhorar o perfil lipdico
quando comparado ao exerccio contnuo de
longa durao.

Quadro 2 - Estudos que avaliaram a influncia da intensidade dos exerccios sob o gasto energtico
e nveis sricos.
Autor Amostra Perodo Metodologia Resultados
Quatro testes: O GE aerbio > no Limiar
Quatro sesses
Cinco indivduos 1) de Limiar I; 2) 50% da # entre II. Abaixo do Limiar II,
Silva e em dias
no atletas, mas Limiar I e II; 3) Limiar II; 4) 25% da necessrio > tempo de
colaboradores diferentes, de 30
ativos. # entre Limiar II e a carga mxima, manuteno para o mesmo
minutos cada.
durante 30 minutos at exausto. GE.
20 mulheres
O GC e grupo de ciclismo indoor,
adultas com IMC e % de Gordura,
com a intensidade de 55 5% a 85
Valle sobrepeso, Doze semanas mas a massa magra no
5% FCmx e controle de
24,25 3,27 apresentou alterao.
percepo de Esforo de Borg,
anos.
Na anlise intergrupos no
O GC que realizou o treinamento
houve modificaes nos NS,
Prado e 29 Homens militar (TFM) e Grupo de exerccios
mas intragrupos houve uma
Doze semanas
colaboradores cadetes da no NS do grupo de
aerbios de Fatmx 55% a 72% do
AMAN Vo2mx e tambm o TFM.
interveno se comparado
com GC (p < 0,05).
Exerccio de 80% Vo2mx foi
(GC); (G2) Grupo de exerccios de
Homens mais efetivo na condio
60% Vo2mx; (G3) Grupo de
sedentrios, cardiorrespiratria do que na
Vinte e quatro exerccios de 80% Vo2mx. Trs
Silva com idades NS comparado com o de
meses sesses por semana, com gasto
entre 30 e 45 intensidade 60% Vo2mx,
calrico = para o G2 e G3 =
anos apesar do custo energtico
400Kcals.
ter sido igual.
Dois grupos: 1 Sedentrios O intermitente de 30 minutos
nutridos com dieta padro, juntamente com a dieta
Zambon e Camudongos sedentrios, e 2 alimentado com IMC e NS relativo a
Oito semanas
colaboradores obesos dieta. Hiper lipdica, ambos otimizao do tempo de
realizaram os treinamentos de treino, quando comparado
natao contnuo e intermitente. com o contnuo.
Legenda: (GE) = Gasto energtico, (NS) = Nveis sricos, (IMC) ndice de massa corporal, (%G) = porcentual de
gordura, (GC) grupo de controle.

Influncia da intensidade dos exerccios aerbio com quatro programas de intensidade

sob os nveis plasmticos das e volume diferentes: 1- baixa intensidade e
lipoprotenas baixo volume; 2- baixa intensidade e alto
volume; 3- alta intensidade e baixo volume; 4
No quadro 3, um estudo foi feito com alta intensidade e alto volume e grupo de
492 indivduos saudveis e sedentrios, idade controle. Em concluso, o treinamento de alta
entre 30 e 69, submetidos ao treinamento intensidade e alto volume foi o nico que

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produziu efeito significativo sobre os nveis os efeitos do treinamento resistido na

plasmticos do HDL. Em outro estudo, com lipoprotena de baixa densidade (LDL),
mulheres com a prtica de exerccios fsicos observaram que o treinamento resistido
cardiorrespiratrios, em bicicletas exerceu influncia na reduo dos nveis de
ergomtricas, por 45 minutos, na intensidade LDL-C principalmente em homens e mulheres
leve para moderada de 50% a 60% da FCmx, adultos e em pacientes com diabetes mellitus
duas vezes por semana, por um perodo de 12 tipo I e tipo II, tambm em mulheres pr-
semanas, observaram-se redues menopausa.
significativas no colesterol total destas. Mas, Portanto, j de consenso que, os
parecem existir limiares de dispndio exerccios aerbio e anaerbio regulares
energtico para indivduos treinados, sendo atuam de forma teraputica e preventiva nas
necessrias 800 kcal para diminuir os doenas cardiovasculares. Sua principal
triglicerdeos, 1100kcal para aumentar os influncia positiva est na modulao dos
nveis de HDL e 1300kcal para diminuir os nveis plasmticos de HDL- colesterol.
nveis de LDL. Na reviso de 89 artigos sobre

Quadro 3 - Estudos que avaliaram a influncia da intensidade dos exerccios sob os nveis
plasmticos das lipoprotenas
Autor Amostra Perodo Metodologia Resultados
O TA de > intensidade e >
Treinamento aerbio (TA) com
492 indivduos volume foi o nico que
Duncan citado por quatro programas: 1- intensidade e
saudveis e produziu HDL.
Maruyama e Quatro meses volume; 2- intensidade e
sedentrios, idade > eficincia de tempo em
colaboradores. volume; 3- intensidade e volume;
entre 30 e 69 relao aos outros
4 intensidade e volume e GC.
programas.
Exerccios em bicicletas
20 mulheres adultas
Vianna citado por ergomtricas, por 45 minutos, na Observou significativa no
treinadas, 24,25 Doze semanas
Valle intensidade de 50% a 60% da Colesterol Total.
3,27 anos
FCmx, duas vezes por semana.
Homens e mulheres
O TR o LDL-C. No
adultos com diabetes
Da Silva e Treinamento resistido (TR) havendo uma resposta
mellitus tipo I e tipo Oito semanas
colaboradores intensidade significante na populao
II, e mulheres pr-
idosa.
menopausa
Legenda: (TR) = Treinamento resistido, (TA) = Treinamento aerbio, (LDL-C) = Lipoprotena de baixa densidade
protena C, (GC) = Grupo de controle.

Quadro 4 - Estudos que avaliaram a melhor relao entre exerccios anaerbios resistidos e aerbios
e o gasto energtico total
Autor Amostra Perodo Metodologia Resultados
1 Grupo: treinamento resistido em
Os 1 e 2 grupos
circuito (TRC);
obtiveram IMC, no
21 mulheres 2 Grupo: s caminhada (TC), 1h por
Reis Filho e %G, porm, somente o
sedentrias e Oito semanas dia; trs vezes por semana;
colaboradores 1 TRC apresentou
obesas intensidade de 3 a 5 na escala de
maior aumento da
Borg e frequncia cardaca (FC)
massa magra.
entre 60% e 70%. (FCmx).
Duas etapas: 1 atividade aerbica
Houve mobilizao de
60 min a uma intensidade de 40% do
triglicerdeos de 30%,
01 sujeito do sexo VO2mx. 2 atividade anaerbia 50%
quando comparado a
Dur e feminino, com 24 do teste de 1RM, com 12 exerccios
Duas sesses ordem de exerccios
colaboradores anos de idade, de trs sries de 15 repeties, com
inversa, aerbio e
treinada. 25s de pausa. Ocorreram com uma
posteriormente
diferena de 48hs, entre elas na
anaerbio.
situao de jejum por 12h.
Legenda: (TRC) = Treinamento resistido em circuito, (TC) = Treinamento de caminhada, (%G) = porcentual de
gordura, (FC) = Frequncia cardaca, (RM) = Repetio Mxima.

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A melhor relao entre exerccios maior aumento da massa magra. Em outro

anaerbios resistidos e aerbios e o gasto estudo com uma mulher de 24 anos para
energtico total avaliar se o exerccio resistido executado
antes do aerbico altera a mobilizao de
No quadro 4, o estudo para comparar triglicerdeo do tecido adiposo, feito em duas
a influncia do treinamento em circuito e etapas: 1 atividade, aerbica de 60 min a uma
caminhada sobre a composio corporal de 21 intensidade de 40% do VO2mx. E a 2,
mulheres sedentrias e obesas, divididas em anaerbia de 50% do teste de 1RM, com 12
dois grupos, sendo o 1 grupo, treinamento em exerccios de trs sries de 15 repeties com
circuito e o 2 s caminhada, uma hora por 25 segundos de pausa. Chegou-se
dia, trs vezes por semana durante 8 concluso que, a lactacemia foi levemente
semanas, com intensidade de 3 a 5 na escala superior e houve uma maior mobilizao de
de Borg e frequncia cardaca entre 60% e triglicerdeo (30%) quando o exerccio
70% da frequncia cardaca mxima. Ambos aerbico prolongado era realizado aps o
obtiveram redues no peso corporal, no anaerbico.
percentual de gordura e na massa gorda,
porm, somente o grupo circuito apresentou

Quadro 5 - Estudos que avaliaram a influncia da intensidade e volume dos exerccios aerbios e
anaerbios sob a magnitude e a durao do consumo mximo de oxignio aps o exerccio (EPOC)
Autor Amostra Perodo Metodologia Resultados
O curto intervalo de recuperao
Ratamess 5 sries a 85% ou 75% 1RM,
8 homens entre as sries de musculao e
citado por Neto intervalos: 30s, 1, 2,
treinados com Uma sesso a prescrio em circuito foram
e 3, 4 e 5 min (1 exerccio)
idade (21 2) aquelas com >impacto sobre a
colaboradores
magnitude do EPOC.
(TA) de 30 minutos a 90% da No treinamento concorrente
velocidade correspondente ao (A + F) a no tempo de durao
limiar anaerbio (10,3 2,2 do EPOC. Aps 30 minutos
8 homens Cinco dias
De Lira e km). O (TF) a 70% de 1RM, apenas o TA no resultou em
(idade: 24 2 com 48hs de
colaboradores trs sries de 12 repeties. EPOC. Em todas as outras
anos) intervalo.
Quatro sesses: aerbio (A), sesses a magnitude do EPOC
fora (F), aerbio-fora foram similares.
(A + F) e fora-aerbio (F + A),
Ambas sesses provocaram
Nove comportamento de VO2
Um exerccio de supino e um
indivduos do de agachamento, com
durante os 10min de
sexo Duas execuo de trs sries de 6-8
recuperao em relao aos
De Almeida
masculino sesses repeties mximas (RM) a
valores de repouso.
(23,1 2,1 80% de 1RM para HP e 15-20
No houve # significativas entre
anos) RM a 55% de 1RM para RML.
os valores de EPOC entre as
duas sesses.
Legenda: (TA) = Treinamento aerbio, (TF) = Treinamento de fora, (RM) = Repetio Mxima, (A) = Aerbio,
(F) = Fora, (RM) = Repetio Mxima, (HP) = Hipertrofia, (RML) = Repeties mximas localizadas, (VO2) =
Volume de oxignio, (#) = Diferena.

A influncia da intensidade e volume dos curto intervalo de recuperao entre as sries

exerccios aerbios e anaerbios sob a de musculao e a prescrio em circuito
magnitude e a durao do Consumo foram aquelas com maior impacto provvel
Mximo de Oxignio aps o Exerccio sobre a magnitude do EPOC. Em outro estudo
(EPOC) para verificar o consumo de oxignio ps-
exerccios de fora, aerbio, treinamento
No quadro 5, atravs de uma reviso concorrente e o efeito da ordem de execuo
sistemtica sobre a influncia das variveis do em oito homens com experincia em
treinamento do exerccio contra resistncia treinamento de fora e aerbio, conclui-se que
sobre o consumo de oxignio em excesso a ordem de execuo do treinamento
aps o exerccio, aps variveis analisadas, o concorrente promove aumento no tempo de

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existncia do EPOC apenas para a situao
aerbio-fora. Aps 30 minutos s o
treinamento aerbio no resultou em EPOC, e
a magnitude foi similar em todas as sesses.
Para comparar, o comportamento do consumo
de oxignio em resposta a uma sesso de
treinamento de fora com objetivo de
hipertrofia muscular, com outra sesso com
objetivo em resistncia muscular localizada foi
realizado um estudo com nove indivduos do
sexo masculino, que realizaram um exerccio
de membros superiores (supino) e um de
membros inferiores (agachamento), com a
execuo de trs sries de 6-8 repeties
mximas (RM) a 80% de 1RM para hipertrofia
e 15-20 RM a 55% de 1RM para resistncia
muscular localizada. Verificaram que ambas
as sesses provocaram comportamento
significativamente elevado de VO2 durante os
10min de recuperao em relao aos valores
de repouso. No houve diferenas
significativas, entre os valores de EPOC, nas
duas sesses.
DISCUSSO
A presente reviso sistemtica adotou
procedimentos de busca e seleo dos artigos
que permitiram reunir estudos associados
influncia dos exerccios de alta intensidade
na oxidao de gordura corporal. Apesar de
poucos estudos selecionados entre os vinte e
cinco, se evidenciou que, a intensidade de
exerccios com relao ao gasto energtico e
de nveis sricos, ainda causa muita
discusso. Sendo assim, na maioria,
observou-se que na intensidade de 55 a 72%
FCmx se obtm maiores resultados no gasto
calrico. Em recente estudo cientfico
determinou-se uma intensidade de exerccio
fsico aerbico como ideal para o reduo do LDL, a possvel modificao na
emagrecimento e uma alta taxa de oxidao
lipdica, denominada Fatmax (Jeukendrup e
Achten citados por Prado e colaboradores,
2004).
Com relao a prescrio do exerccio,
Silva (2010), aps reviso concluiu que o
exerccio intervalado melhora a capacidade
aerbia, diminuindo a gordura corporal,
ajudando a manter e aumentar a massa
magra. O intervalo entre as sesses mais
eficiente para a perda de peso se for de
maneira ativa. Sendo possvel, pessoas
obesas serem inseridas em um programa de
treinamento intervalado, desde que haja uma
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sria prescrio da intensidade e recuperao
do exerccio.
Zambon e colaboradores (2009),
mostram que o Exerccio Moderado (90
minutos) promove reduo no peso corporal e
na adiposidade, alm de melhorar o perfil
lipdico, porm com relao a tempo e
disponibilidade, exerccios intermitentes de
curta durao vem sendo amplamente
utilizados.
E para reforar a ideia de otimizao
do tempo, Schneider e colaboradores (2009),
avaliando os parmetros de estresse oxidativo
aps uma competio de Ironman,
caracterizada por 1,9km de natao, 90km de
ciclismo e 21km de corrida com 11 sujeitos
com idade de 31,1 3,3 anos, perceberam
que, no houve danos a lipdeos e protenas e
tambm no sofreram estresse oxidativo,
provavelmente devido a liberao de cido
rico e outros antioxidantes no plasma. As
propriedades no enzimticas do cido rico
conferem efeitos scavenger sobre os radicais
livres in vivo, aumentando a concentrao
circulante do cido rico e reduzindo o
estresse oxidativo induzido pelo exerccio. Os
exerccios aerbio e anaerbio regulares so
fatores importantes na reduo do risco de
doenas cardiovasculares e aumento nos
nveis plasmticos da lipoprotena de alta
densidade (HDL). O HDL age como
transportador reverso do colesterol das
paredes arteriais e remoo de macrfagos
que so levados para o fgado e excretadas na
blis (Maruyama e colaboradores, 2010).
mais que certo que nveis timos de HDL so
benficos, pois reduzem os nveis da
lipoprotena de baixa densidade (LDL).
Segundo Da Silva e colaboradores
(2010), outro fator a ser observado, alm da
estrutura lipoproteica e no nmero de seus
receptores, assim explicando os benefcios do
exerccio. Estudos mais antigos j apontavam
para o que encontrado hoje na literatura
mais recente, que tanto o exerccio de fora,
quanto o aerbio, promovem benefcios
substanciais sade e ao condicionamento
fsico, incluindo a maioria dos fatores de risco
da obesidade. Santarm citado por Reis Filho
e colaboradores (2008), afirmam que os
exerccios anaerbios de fora mobilizam
cidos graxos livres, devido ao aumento de
massa magra, mantendo o tecido muscular
mais ativo e o metabolismo basal elevado por
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vrias horas, mesmo em repouso. No funo celular. O EPOC pode contribuir para o
podemos descartar os treinamentos de aumento do gasto energtico dirio somente
circuito, cujo resultados esto associados aps sesses muito intensas de treinamento
melhora na condio muscular, e a reduo de de fora (Matsuura e colaboradores citado por
peso, assim como, na caminhada em especial, Reis Filho e colaboradores, 2008).
sugerindo um efeito benfico sobre a
performance fsica em pessoas obesas (Fett CONCLUSO
citado por Reis Filho e colaboradores, 2008).
Para Meirelles e Gomes (2004), aps A presente reviso sugere que, para
reviso sistemtica, concluiu-se que, a se obter um gasto energtico maior e um
atividade contra- resistncia pode aumentar o aumento da diminuio da gordura, o ideal
gasto energtico total de forma aguda, pelo manter o exerccio em intensidades
prprio custo energtico de sua execuo, moderadas entre 60% a 70% na Zone Fatmx,
assim como, durante o perodo de mas quanto otimizao do tempo de treino o
recuperao (EPOC). A atividade fsica pode exerccio de alta intensidade, produz um
intervir para reverter a crescente prevalncia resultado similar na diminuio de gordura de
da obesidade, contribuindo por meio de forma relativa.
mudanas fisiolgicas agudas e crnicas. Em No efeito benfico sobre as
uma importante condio encontra-se o gasto lipoprotenas, entende-se que a alta
energtico do exerccio e recuperao (EPOC intensidade perto ou acima de 75% do
consumo excessivo de oxignio aps o VO2mx produz efeito significativo sobre os
exerccio). De acordo com Bahr e nveis plasmticos do HDL aumentando-o e
colaboradores citado por Lima (2008), o EPOC causando diminuio em LDL.
aumenta linearmente com o tempo despendido Em relao prescrio do tipo de
no esforo. O EPOC aumenta linearmente exerccio e sua intensidade, verificou-se que
com a durao do exerccio, afetando tanto a exerccios de fora e aerbio de forma
magnitude quanto a durao do EPOC. circuitados e intermitentes so mais eficientes
(Foureaux e colaboradores, 2006). Na viso na melhor oxidao de gordura. Apenas na
de Bahr e Sejersted citado por Lima (2008), o ordem, aerbio-fora promove aumento no
EPOC pode aumentar exponencialmente com tempo de existncia do EPOC em uma
a intensidade do exerccio. Em exerccios com intensidade relativamente elevada 75% do
intensidade inferior a 50% do VO2mx, o VO2mx.
EPOC tem uma menor amplitude e pouca necessrio o desenvolvimento de
durao mesmo em exerccio prolongados at mais estudos sobre esse tema, pois ainda no
80 minutos. O exerccio prolongado at 80 se pensou na possibilidade do Rombo
minutos, realizado em uma intensidade Energtico de glicognio aps uma atividade
relativamente elevada 75% do VO2mx gera de alta intensidade.
um EPOC maior e mais duradouro, ou seja, Com seu maior dispndio, os
deve haver uma combinao tima entre nutrientes alimentares passam a suprir a falta
intensidade e durao do esforo (Bahr e de glicognio no corpo, fazendo com que
Sejersted citado por Lima, 2008). gordura seja o principal mantedor de funes
Para reforar o efeito EPOC, estudos metablicas e basais, sendo mais oxidada de
tem sugerido que o exerccio de maior forma relativa. Sugere-se ento que, os novos
intensidade produz maior durao do EPOC, trabalhos, busquem esclarecer melhor esse
quando comparados com exerccios de menor tema, para que possam contribuir
intensidade, possuindo volumes equivalentes verdadeiramente no avano do conhecimento.
(Foureaux e colaboradores, 2006).
Segundo Foureaux e colaboradores REFERNCIAS
(2006), o exerccio de maior intensidade,
causa maior estresse metablico com a 1-Almeida, I. C; Guimares, G. F; De
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