6 CLAVES para ganar 41 libras de msculo en 6 meses

Di vida a mi sitio web desde Mayo del 2006 y he ayudado a

miles de chicos flacos (y chicas) a ganar miles de libras
de masa muscular sexy y dura; pero, raramente discuto el
ejercicio especfico que utilic para maximizar mi propio
crecimiento muscular.

Hoy da tienes acceso al ejercicio de entrenamiento con

pesas que utilic para vencer mi gentica esculida y
convertirme en el motivo de conversacin de mi gimnasio en
unos cuantos meses. Est basado en tres ejercicios
sencillos a la semana los cuales multiplicarn tus
ganancias de msculo instantneamente:

Durante toda la preparatoria y los cuatro aos de

Universidad pes alrededor de 145-150 libras. Todava
recuerdo a mi entrenador de campo traviesa dicindome
gordito una temporada cuando pes un poco ms de
150 libras (lo cual es ser gordo cuando mides seis pies y
eres un corredor).

Pas 9 aos de mi vida gastando 1000 caloras extras al

da nadando, andando en bicicleta y principalmente
corriendo, mientras me reabasteca de energa con una
dieta que consista de una Cena Kraft (macarrones con
queso), sndwiches de mantequilla de cacahuate, bagels,
puerco con frijoles, pasta y grandes cantidades de Gatorade
y barras nutritivas. Obtena mi protena, frutas y
vegetales en las cenas de Navidad, Pascua y Da de
Gracias. Adems de eso, nunca entren seriamente con
pesas con la excepcin de algunas lagartijas y
sentadillas.

Solo puedes imaginarte que habra pasado si hubieras

estado en mi lugar y dejaras de quemar un milln de
caloras a la semana mientras estabas desnutrido y LUEGO
comenzar a comer y entrenar como un culturista...

Bien, esa es mi historia en pocas palabras. Despus de que

colgu mis tenis para correr, a los 22 aos de edad,
entr a la industria del acondicionamiento fsico para
comenzar una carrera como entrenador personal. Solo haba
un problema, no me vea como un entrenador personal!
Quieres conocer mi historia COMPLETA? Puedes leerla en:

http://www.culturismosintonterias.com

En ese punto decid destruir mi apodo Vinny El Flaco

y construir el cuerpo de mis sueos. Ests son tan solo
unas cuantas de las estrategias clave que comenc a
seguir:

#1. Coma CADA 3 horas, seis veces al da. Coma

desayuno, almuerzo y cena y aad tres bebidas caseras
sustitutas de comida para las otras tres comidas (una
estaba planificada para ser bebida inmediatamente despus
de mi ejercicio).

El desayuno constaba de 3-4 huevos enteros con 6 claras.

Unas cuantas tazas de vegetales y 2-4 rebanadas de pan
tostado con mantequilla de cacahuate natural.

El almuerzo constaba de dos sndwiches de atn de pan

integral y unas cuantas tazas de leche entera. Usualmente
no ingera vegetales en esta comida porque no me gustaba
comer vegetales.

La cena constaba de algn tipo de carne que mi Mam

hubiera cocinado, es decir, pollo, carne de res, salmn,
pescado, etc., combinado con arroz, pasta o papas y siempre
vegetales (porque ella los cocinaba para m).

Mis licuados constaban de 30-60 gramos de polvo de

protena, 1-2 tazas de moras congeladas, mantequilla de
cacahuate natural y algunas veces les pona avena y/o
helado lo cual fcilmente sumaba hasta 1000 caloras!

Mirando en retrospectiva, consuma mucho ms de lo que

necesitaba pero crea que si ganaba algo de grasa, podra
disminuirla y/o aadir algunos entrenamientos de carreras.
Tambin obtuve mejores bombas cuando mis msculos estaban
llenos y nunca me qued sin energa, por lo que disfrut
la energa que me proporcionaban las caloras. Nunca
cont las caloras pero estoy seguro de que puedo decir
que consuma de 4,000-6,000 caloras, lo cual explica que
haya subido de peso tan rpido. Mi cuerpo se estaba
poniendo ms marcado y musculoso y eso era lo nico que
me importaba.
#2. Registr cada ejercicio con detalle. Registr las
repeticiones, las series, el descanso, los ejercicios, su
orden, como me senta y cualquier comentario extra por lo
que siempre supe en que tena que esforzarme por lograr en
el siguiente entrenamiento, as logr un progreso
constante durante seis meses seguidos. Cuando emprenda un
ejercicio, saba cunto peso o repeticiones necesitaba
incrementar para superar mi entrenamiento anterior.

#3. Me enfoqu en hacer que la ltima serie de cada

ejercicio fuera una SERIE NICA A FONDO. Al igual que en
mis das de pista, el ltimo intervalo siempre fue el
ms duro. Siempre podamos colapsar despus del ltimo
intervalo. Apliqu la misma intensidad a la ltima serie
de CADA ejercicio. Fue en este momento cuando mis amigos
comenzaron a denominar mi estilo de entrenamiento como
Vin-Sania!, tambin la llamaba la serie Hazla
hasta que revientes. La ltima serie siempre la haca
con la pesa ms pesada y con el mayor nmero de
repeticiones. Esa era la serie que encenda el
crecimiento en mis msculos y superaba mi
entrenamiento previo.

#4. Me enfoqu en entrenamientos de cuerpo completo porque

requieren ms unidades motoras y grupos musculares que el
entrenamiento dividido. Los entrenamientos de cuerpo
completo producen como respuesta un incremento ms grande
en los niveles de testosterona y hormona de crecimiento que
las rutinas dividas. Cuando entrenas cada parte de tu cuerpo
ms seguido, logras un efecto anablico ms grande,
adems dado que una parte del cuerpo usualmente se
recupera en 48 horas; no entrenar ese msculo otra vez
despus de 48 horas es tiempo perdido. La sntesis de
protena se incrementa hasta por 48 horas despus de que
un msculo ha sido entrenado y luego comienza a bajar
hasta su estado normal. Saba que la nica desventaja del
entrenamiento de cuerpo completo era que este dependa de
que me recuperara en 48 horas, por lo tanto, me aseguraba
de acostarme a las 10:30 o a las 11 PM todas las noches.

#5. Me enfoqu en ejercicios compuestos que me hacan

levantar las pesas lo ms pesadas posible y maximizar la
mayor cantidad de msculo en el periodo de tiempo ms
corto. La lista para lograr esto es corta: prensas de
banco, remo inclinado, prensa sobre la cabeza, peso muerto,
zancadas, fondos, levantamientos de mentn y elevacin de
piernas colgado. Estos eran los 8 ejercicios claves y en
cada entrenamiento hara una ligera variacin en esos
movimientos para lograr variedad.

#6. Cambiaba repeticiones y series en casi todos los

entrenamientos para estimular las fibras musculares de
contraccin lenta y rpida, y para darme cuenta de
cules rangos de repeticiones y series creaban la mayor
cantidad de hipertrofia. Tena una variedad de esquemas de
repeticiones y series que varan desde 3 x 15, 4 x 10, 5 x
5, 2 x 25, 4 x 12, 6 x 6, 10 x 3, 8 x 8 y adivina qu?
Todas funcionaron. Entre menos repeticiones haca
descansaba ms (2-3 minutos) y entre ms repeticiones
haca menos descansaba (30-60 segundos). Aunque
constantemente variaba la intensidad y el volumen,
planificaba con anticipacin cada esquema de repeticin y
serie en diferentes fases que variaba de entrenamiento a
entrenamiento o de semana a semana.

LO MS IMPORTANTE: Evita la TV o navegar en Facebook de

3-4 horas a la semana y remplaza esta actividad con estos
ejercicios multiplicadores de msculo y experimentars
los resultados anablicos ms rpidos de toda tu vida.
Disfruta:

Entrena duro y espera el xito,

Vince DelMonte
Autor y Creador de Culturismo Sin Tonteras
Colaborador de la Revista Men's Fitness Magazine
Equipo Asesor de Maximum Fitness Magazine
Ttulo con Honores en Quinesiologa
http://www.culturismosintonterias.com

P.D. Este es otro correo electrnico de uno de mis

clientes

"Hola, soy Nicholas Benjamn, recibo tus consejos y planes

de entrenamiento.

No quiero quitarte tu tiempo pero solo quera decirte que

gan 25 libras de msculo duro como una roca y tengo el
cuerpo que siempre quise."
Muchsimas gracias de parte de un antiguo escptico,

Nicholas Benjamn
DelMonte Fitness Services
587 Upper Horning Road
Hamilton
Ontario L9C7P8
Canada

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