CUALIDADES MOTRICES

INTEGRANTES
Luisa Fernanda Cabrera L, Laura Vanessa Duque G, Mnica S. Quintero A.
Fisioterapia 5A
 La preparacin fsica es uno de los componentes ms
importantes.
De entreno deportivo, se centra en el desarrollo de las cualidades
motrices: Flexibilidad, fuerza, resistencia y coordinacin
Preparacin fsica se
subdivide en dos:

Preparacin fsica general: desarrollo de cualidades

motrices sin una disciplina particular

Preparacin especifica: desarrollo de cualidades motrices

en una estricta adecuacin con las exigencias de la
disciplina y en la especialidad en la cual debe competir el
atleta
 TRABAJO DE VELOCIDAD

Tiempo de latencia de
Las cualidades de las reacciones
velocidad estn motrices
determinadas por
manifestaciones
elementales de la Velocidad de
rapidez: ejecucin de un
movimiento contra
resistencia nula o dbil
 La eficacia del trabajo de
velocidad depende mucho
de la intensidad de la
ejecucin de los ejercicios
El trabajo de las salidas y de la aptitud del atleta
por ejemplo se practican para movilizarse hasta el
con bsqueda de la extremo
rapidez extrema de
Este trabajado comporta reaccin a la seal,
un conjunto de ejercicios asociada al mantenimiento
que deben conducir al del ritmo mximo durante
deportista a expresas sus los primeros movimientos
cualidades de velocidad
en toda su plenitud
 Mejora de los
componentes de
las cualidades de
velocidad

La mejora de las
cualidades depende de la
Carcter de los duracin y la intensidad de
ejercicios: los ejercicios realizados, el
nmeros de repeticiones
previsto y programado

Ejercicios ms El atleta debe dominar los

utilizados de ejercicios utilizados, para
preparacin concentrar toda su atencin
especfica y de y energa en la velocidad de
competicin ejecucin
 Los ejercicios son
En caso de
Duracin de los muy breves, menos
repeticiones, ests
de 1segundo para
ejercicios no duran mas de
el tiempo de
10 a 15 segundos
reaccin

Debe ser Esta variabilidad

prxima al nivel Se debe constituye una
Intensidad mximo, aunque practicar de las
del trabajo no debe limitarse ejercicios condiciones
a la ejecucin de menos intensos especiales de su
intensidad del 85% al 95% eficacia
mxima
 Estos deben asegurar la restauracin total de la
capacidad del trabajo
Pausas demasiados cortas, conducen a la
Duracin y acumulacin del producto del metabolismo
carcter de los
intervalos de
anaerbico, determinado: baja capacidad de
reposo trabajo

Se planifican un conjunto de procedimientos

regeneradores, como: masajes, baos, ejercicios
de descontraccin y estiramientos para asegurar
Durante la condiciones ptimas para la ejecucin.
pausa
 Intensidad del trabajo
Objetivo de Duracin del (velocidad de recorrido Duracin de las
de las porciones de
las sesiones trabajo en s. distancia), en %
pausas en s.
Hasta 5.10 95-100 40-9
Aumento del nivel de velocidad
absoluta hasta 95-100 40-60
15-20
90-95 30-45
30-40
95-100 90-120

Aumento de la eficacia de la
salida.. Hasta 5 95-100 40-120

95-100 30-90
Aumento de la eficacia del giro Hasta 6
(natacin)
 Fuerza

Tiende a desarrollar
las diferentes
cualidades de fuerza:

Resistencia a la Las cuales deben aumentar a

Fuerza mxima Fuerza de empuje
fuerza un valor mximo pero tambin
utilizarlos en acciones de
competicin en armona,
necesaria para una influencia
apreciable sobre los
resultados.
 Entre los medios
utilizados, se distinguen . Los ejercicios de
. Los ejercicios de
los ejercicios que accin local igualmente
preparacin general
actan sobre el sistema ejecutados con
introducen barras con
muscular en su diferentes resistencias,
discos, aparatos
conjuntos y los que son los que ofrecen las
isocinticos, pelotas
actan sobre posibilidades mas
lastradas, pesas.
determinados grupos grandes
de msculos
En la practica deportiva los
msculos funcionan de modo
esttico (isomtrico) o de
modo dinmico (isotnico)

La actividad dinmica procede

el encogimiento de los
msculos (trabajo concntrico)
o de su alargamiento (trabajo
excntrico).

Efectuando un trabajo dinmico

excntrico, los msculos estn
en condiciones de desarrollar la
fuerza mas grande
Entrenamiento de la fuerza mxima

Primer mtodo: mejorar las

coordinaciones inter e intramusculares,
puede mejorar considerablemente la
sincronizacin de las fibras en el interior
Existen dos de un musculo y la coordinacin de la
actividad de msculos agonistas a la vez
mtodos: que se armoniza con los antagonistas.
El aumento de la fuerza no implica
aumento de la masa muscular
importante para los atletas de disciplina
tipo cclico

Segundo mtodo: intervienen
ejercicios que determinan una
degradacin intensa de las
estructuras proteicas a nivel
de los msculos en juego,
despus de una
sobrecompensacin. Hay
aumento de la masa muscular
paralelo a la mejora de la
coordinacin inter e
intramuscular
Tipo de trabajo:
practicar ejercicios
dinmicos
asociando trabajo
concntrico y
excntrico.
Resistencia:
el desarrollo de la
fuerza implica
utilizacin de cargas
considerable, que
llegue del 70 al 90%
de la carga mxima
correspondiente a
cada ejercicio.
Ritmo de ejecucin de los
ejercicios:
La duracin mxima que
quiere mejorar la
coordinacin inter e
intramuscular es de 1,5 a 2,5
segundos, el aumento del
volumen muscular implica un
ritmo mas lento con duracin
de los movimientos de 4 a 6
segundos.
Duracin de los ejercicios:
El nmero de repeticiones
viene impuesto por la
capacidad del atleta para
trabajar con la carga que le son
impuestas.
Ej: si el objetivo es de obtener
un aumento de la fuerza
mxima, ligado a un aumento
de la masa muscular, se puede
realizar repeticiones de 8 a 12
movimientos de 4 a 6seg.
Duracin y carcter de
las pausas
El desarrollo de la Esto lleva a una
fuerza mxima para amplia duracin
mejorar la de la pausa entre
coordinacin implica
pausas 20-30 seg y 2 y 3
suficientemente largas minutos.
para asegurar
restauracin completa
 Entrenamiento de la fuerza de
impulso
Las pausas deben
Las resistencias
permitir una
Resulta de la respuesta alcanzan del 70 al 90%
recuperacin total de la
de dos componentes la de su mximo.
capacidad del trabajo.
fuerza y la velocidad. El ritmo de los
Cada sesin debe
Los msculos tienen ejercicios debe estar lo
comportar un dbil
que trabajar rgimen mas prximo al ritmo
volumen de ejercicios
dinmico con trabajo limite 90% del mximo
con duracin mxima
concntrico. posible para el
de 15 a 20 min por
individuo.
sesin.
Trabajo de la resistencia de la fuerza
Determinada por 3 factores:

3. La
2. La capacidad
1. Aptitud de los sistemas preparacin
de los msculos
respiratorios y circulatorios mental para
para producir
para transportar oxgeno a superar las
energa (
los msculos y aptitud de sensaciones
sistema
estos para utilizarlo. desagradables
glucoltico)
ligadas
 Los msculos Resistencia: las
tienen que trabajar cargas representan
el rgimen del 40 al 60% del
dinmico con mximo posible, a
trabajo concntrico veces se eleva del
y excntrico 70% al 80%

Duracin de las
Duracin de los pausas: estar
ejercicios: los comprendida entre
ejercicios 30 y 90 seg.
dinmicos se
repiten hasta la El nmero de
aparicin de una repeticiones no
fatiga importante supera de 10 a 12
seg.
 Trabajo de resistencia
En el trabajo de resistencia intervienen
las preparaciones generales,
Un entrenamiento deportivo
especificas y auxiliar, as como los
necesariamente tiene que comportar un
ejercicios de competicin, debe implicar
trabajo del desarrollo de la resistencia-
una duracin suficiente de trabajo con
potencia y de la resistencia especifica.
un grado de movilizacin para conducir
una fatiga notable.
Trabajo de la resistencia- potencia

Desarrollo de la resistencia
Esta estrechamente ligado a las especifica: es la aptitud
posibilidades aerobias del organismo, en para manifestar todas las La mayora de los ejercicios
toda disciplina deportiva la resistencia- cualidades de la resistencia se deben acercar al
potencia es una condicin indispensable en las condiciones mximo de competicin.
para todo progreso. caractersticas de una
disciplina.
Mejora del 3.Una perfecta
rendimiento: el coordinacin muscular
desarrollo de la durante la ejecucin.
resistencia implica que 1.Funcionamiento
el atleta aprenda a armonioso del sistema 2.Dominio prefecto de Un buen medio para
utilizar el mximo de de transporte de la tcnica del trabajo alcanzar un buen nivel
eficacia potencial oxigeno de rendimiento es de
funcional que dispone. practicar los ejercicios
Condicionada por a diferentes
numerosos factores: velocidades
Desarrollo de la flexibilidad y mejora de
las capacidades de coordinacin
Los ejercicios orientados al Diferentes ejercicios
desarrollo de la flexibilidad ejecutados pasivamente con
son los movimientos de ayuda de un compaero o
flexin, extensin y de sobre carga ( pesas )
rotacin, estn destinados a desarrollan la flexibilidad
aumentar la movilidad de las haciendo intervenir la propia
articulaciones. masa de los cuerpos.

Los ejercicios de desarrollo

Los ejercicios de flexibilidad
activo de la flexibilidad
constituye una gran parte el
hacen intervenir saltos,
calentamiento al comienzo
flexiones, movimientos de
de la sesin.
rotacin.
 Cuadro 26. Clasificacin de los ejercicios de desarrollo de la flexibilidad (Segn V. Pekhtl,
1971)
Medios Modo de ejecucin Ejemplo
Ejercicios que mejoran la Por contraccin de los msculos motores en vistas a Balancear las piernas hacia adelante y
flexibilidad activa. una movilizacin determinada de la articulacin hacia arriba, lateralmente.
Ejercicios que mejoran la Por accin del medio exterior (Compaero, aparatos, Posicin sentada, en hilera, gran
flexibilidad pasiva. masa de su propio cuerpo). separacin.
Ejercicios dinmicos Aumento y reduccin de la amplitud articular en la 1. Flexin
ejecucin de movimientos repetidos en alternancia 2. Erguirse
1-2-3 Flexin con tiempo de resorte
4. Erguirse con circonducciones.
Ejercicios estticos. Mantenimiento de una posicin determinada, Inclinarse hacia adelante en un tiempo,
msculos relajados durante un tiempo prolongado. mantener esta posicin en 3 tiempos,
despus volver a la posicin de partida.
Ejercicios combinados Movilizacin y postura de las piernas,
buscando una amplitud mxima.
Carcter de los ejercicios: los
ejercicios rtmicos de amplitud
progresivamente creciente, asociados
a un trabajo muscular excntrico, son
los mas eficaces para desarrollar la
flexibilidad pasiva.

En el desarrollo de la flexibilidad activa

, adems de los ejercicios de
elongacin activa, los ejercicios
estticos y dinmicos, elegidos con
circunspeccin, demuestran ser
eficaces.
 La duracin de los ejercicios
depende de la edad y del
Duracin de los ejercicios:
sexo de los sujetos ejemplo:
esta es la que en una amplia
jvenes atletas de 12 a 14
medida determina su
aos el numero de
eficacia, la duracin de esta
repeticiones debe ser de 1.5
debe ser calculada de
a 2 veces inferior al previsto
manera que le permita el
de un adulto. En la mujer
alcance de la movilidad
debe ser 10 a 15 % inferior a
mxima.
la del hombre de la misma
edad.
La duracin de los intervalos
de reposo entre los ejercicios
debe ser suficiente para
asegurar la restauracin de la
capacidad de trabajo.

Se tiene que tener cuidado de

no imponer pausas demasiado
largas que permitan que el
aumento de la movilidad
articular ligado al ejercicio se
borre
Mejora de las capacidades de
coordinacin Estos ejercicios se caracterizan por
su complejidad. Durante la
realizacin de los ejercicios se tiene
que recordar que la mejora de las
capacidades de coordinacin
descansa sobre la acumulacin de
un gran nmero de logros motrices
diferentes.

La dbil variedad de los

movimientos que interviene en el
curso de los ejercicios de tipo
clsico hace difcil el desarrollo total
de las capacidades de
coordinacin. Sobre todo los
ejercicios de preparacin especifica.
Existen muy
pocos medios Por ejemplo:
especficos para creando situaciones
mejorar las de salida no
cualidades de habituales, haciendo
variar los caracteres
coordinacin, se temporales y
recurre a la espaciales de los
introduccin de ejercicios dinmicos
factores de osituaciones creando
diversidad en la inesperadas.
realizacin de
las acciones
habituales
 El desarrollo de las cualidades
de coordinacin esta
estrechamente ligado a la
Es importante trabajar el
mejora de las percepciones
desarrollo de la coordinacin, no
especificas: sentido del espacio,
solo en estado estable, si no
de tiempo, del ritmo, de la
tambin cuando la fatiga es
fuerza desarrollada. La mejora
latente o evidente.
de estas percepciones esta
asegurada con diferentes
ejercicios.
Bibliografa
Nikolaievich, V. El entrenamiento deportivo: teora y metodologa. 4 Edicin, Barcelona:
Paidotribo, Castellano.
GRACIAS