RAIVA

Voc considera a raiva como algo negativo? Perigosa, desrespeitosa,

violenta ou destrutiva?

A raiva tambm tem seus lados positivos:

Mobilizao de energia
Incentivo para mudanas
Fora para fazer com que seus limites sejam respeitados
Firmeza para no deixar os outros pisarem em voc
Motivao para fazer determinadas atividades

O que a raiva?
A raiva uma reao de todo organismo, fundamental, presente em
todos os humanos desde a infncia.
A raiva uma emoo neutra, isto , no boa nem ruim. O que torna a
raiva em um aspecto negativo ou positivo a forma com a qual voc lida
com esse sentimento.
A raiva combustvel para alguma ao, voc determina se essa ao
ser boa (por uma causa positiva e construtiva) ou ruim (por uma causa
egosta e destrutiva).
Por outro lado, quando reprimida, essa energia liberada de outra
forma, que pode vir a ser uma maneira indesejada.

Como a raiva se manifesta?

Expresso facial caracterstica
Punhos fechados
Acelerao do ritmo cardaco
Aumento da frequncia respiratria
Elevao da temperatura corporal
Tenso muscular

Como lidar com a raiva?

As modificaes fisiolgicas que a raiva causa no corpo, vem de um
sistema complexo no nosso crebro que envia o comando, e portanto,
torna-se difcil ter controle sobre esse comportamento do corpo.
A emoo e o comportamento fisiolgico so influenciados pela forma
como voc pensa.
 Considerando que seus pensamentos influenciam a raiva e suas
consequncias, direcione a sua mente ao seu corpo, no momento que
experimenta essa emoo
Lembre-se de relaxar as mos e os braos, deixando-os soltos
Pratique a respirao abdominal: inspire profundamente, sinta a sua
barriga inflar; depois solte o ar, sinta a sua barriga se movendo para
dentro
Continue respirando, com a ateno voltada para o movimento da sua
barriga
Fazer anotaes sobre as situaes e as emoes que sentiu
Pensar sobre a emoo ajuda a reduzir a intensidade da raiva. (na
ltima pagina segue uma lista de palavras relacionadas a raiva)
Substitua o uso do pronome voc por eu nas afirmativas que fizer. Ex.:
Voc me irrita! = Eu estou irritado (a)!

Voc sabia?
Estudos demonstram que o fato de anotar regularmente em um dirio as
emoes que sentimos tem visveis impactos positivos em nossa sade.

6. Por que sentimos raiva?

A raiva uma reao emotiva e fisiolgica (comportamento do corpo).
Essa emoo um acontecimento automtico que existe no ser humano
para garantir chances de sobrevivncia.
A raiva surge quando nossos planos so atrapalhados, obstculo,
sensao de injustia, expectativas frustradas, ofensa
A violncia est relacionada a raiva, pois essa emoo pode levar a
aes destrutivas, como: jogar objetos no cho, bater nas coisas,
insultar o outro, ameaas a quem nos ope
Essa resposta emocional e fisiolgica resultado de
Um ataque de raiva (e tristeza) resultado de uma soma de sentimentos
que foram reprimidos antes.

7. O que acontece na nossa mente quando sentimos raiva?

A ateno dirigida para o obstculo em questo
Os pensamentos se tornam negativos: os outros viram imbecis,
incompetentes, maus, consideramos que os outros fazem as coisas de
propsito
A interpretao dos fatos torna-se distorcida, egocntrica e negativa.
Essas interpretaes negativas aumentam a raiva, essa emoo nos faz
interpretar de forma mais negativa e isso se torna um ciclo
Situao: Um amigo chega atrasado ao encontro marcado.

Pensamento: Que falta de respeito!

Emoo: Aborrecimento

Pensamento: Eu tenho certeza que ele saiu de casa, no ltimo minuto.

Ele no est nem a que eu tenha de ficar esperando.

Emoo: irritao

Pensamento: E, alm disso, est chovendo! Que tempo chato!

Emoo: exasperao

Ateno:
Muitos estudos mostram que as pessoas nervosas tm mais risco de
sofrerem um acidente cardiovascular. Os mdicos alertam que a raiva
reprimida nociva para o corpo, em especial para as artrias e para o
sistema imunitrio por causa dos efeitos da adrenalina.

O que acontece com as pessoas que reprimem a raiva?

 A represso da raiva causada porque a pessoa internalizou restries
passadas a ela como: No se pode; feio
Esse sentimento acaba por se externa lizar de outras formas:

Cinismo
Ironia
Tristeza Problemas
Sarcasmo
Melancolia de sade
Atitude arrogante
(juzos de valores Depresso recorrentes
sobre os outros),
Como a mente influencia a raiva?
A raiva uma negociao com a realidade. Criamos um mundo
fantasioso e perfeito onde as coisas acontecem da forma como
desejamos. Quando isso no acontece, ocorre a emoo.
Exemplos:
Situao de aborrecimento Razo
Eu me irrito quando estou dirigindo e Eu acho que todos os motoristas
vejo que outros motoristas no deveriam respeitar as regras de
respeitam as regras de trnsito. trnsito perfeitamente.
Eu me irrito quando no consigo Eu acho que minhas competncias e
concluir um trabalho manual como as ferramentas minha disposio
gostaria. deveriam bastar para terminar a
tarefa.
Eu me irrito quando meus filhos no Eu acho que meus filhos deveriam
obedecem imediatamente. me obedecer sempre e risca.
Eu me irrito quando no est Eu acho que a rede da operadora
pegando nenhum sinal de operadora deveria cobrir todas as regies e
de celular e eu tenho de fazer uma todos os espaos.
ligao.

Quais estratgias para lidar com a raiva?

Estratgia 1:
lidar com as expectativas do mundo idealizado, descobrir a expectativa e
a razo.
O humor tambm ajuda a tirar a tenso desse tipo de expectativa.
Exemplo: sentir irritao ao ter que esperar numa fila = deveriam votar
uma lei proibindo filas.
Ver o lado positivo. Eu me irrito quando tenho que esperar na fila. =
mas pelo menos, eu vou ser servido. Em alguns pases isso no
acontece.
Lembrar que no de propsito
Questione-se se possvel mudar a situao. Se sim, coloque a sua
ateno no que pode ser feito. Se no, lembre-se de aceitar, porque as
coisas nem sempre acontecem da maneira como desejamos

LEMBRE-SE: recadas fazem parte do programa. Elas no significam

fracasso nem ineficincia, mas sim um progresso na aprendizagem.
 Palavras para expressar raiva

A ponto de explodir
Aborrecido
Agastado
Agressivo
Amargo
Arreliado
Arrepiado
Atazanado
Bravo
Chateado
Com dio
Com os nervos flor da pele
Com sede de vingana
Contrariado
Descontrolado
Encolerizado
Enfezado
Enraivecido
Exasperado
Feroz
Fora de si
Frustrao
Furibundo
Furioso
Histrico
Horrorizado
Hostil
Impaciente
Impetuoso
Indignado
Insatisfeito
Irado
Irascvel
Irritado
Morrendo de raiva
 Nervoso
Ofendido
Raivoso
Rancoroso
Revoltado
Ultrajado
Zangado