Professional Documents
Culture Documents
. . . . .
.....
100 016 : 011-26562708
108 100
,
III
560 085 : 080-26725740
50.00
380 014 : 079-27541446
...
700 114 : 033-25530454
...
781021 : 0361-2676869
, :
:
80 ... :
:
, ()
, , :
110 016
. . -34, -7, 201301 (..) :
. .
.....
5 2016
()
2016
. . , ( ), 17, , ,
, () ...., ...,
....,
iii
v
1 110
1
? 1
2
2
3
5
5
6
7
8
8
/ ( ) 9
9
2 1142
11
12
17
18
20
22
23
25
27
28
30
- , 31
33
35
36
( ) 38
39
3 (Physical Fitness) 4369
43
? 43
44
45
45
46
46
47
48
50
51
53
54
56
58
58
60
61
63
63
63
64
64
66
67
4 7096
70
72
72
73
74
76
77
79
( ) 80
82
82
84
85
87
89
89
89
91
- 91
91
93
94
9799
,
, ,
, , , , ,
, ,
:
,
, :
,
?
,
-
, ,
11 2014 (. ...) 193
21
-
,
,
6
,
/
( ) ,
,
: -
-
:
,
; , , , , , , ,
, , :
, :
:
: ,
,
,
,
,
: ;
() :
1:2 -
, 1:2
/ ( )
:
:
, ,
, , ,
: :
; , , ,
, ; ,
,
,
- , ,
, ,
,
,
:
2.
3. ,
4.
5.
-,
7. ,
8. ,
9. ,
10.
,
11. ,
,
-
,
:
,
, ,
1.
2. -
,
,
3.
4.
,
1.
( )
2. ,
( ) 10-15
3.
4.
5.
,
7.
8.
,
( ), , (), ,
()
2.
3.
4.
5.
6. ,
10-15
3.
10
4.
5.
6.
7.
(Sciatica)
,
(pelvic)
() ,
,
,
1. - ,
, ,
2. ,
3. ,
4.
, :
,
,
, ,
1. ,
5-10
2. -
3. , -
(5-10 )
-
,
1.
2. :
-
3.
4.
5.
6.
-
-
,
- ,
:
, ,
1. - 30, 45 60
5-10
2. , 45 30 -
:
,
, ,
()
,
,
,
,
8-12
:
,
1. , ,
2. :
3.
( )
,
4. - ,
( )
, ,
,
2.
3.
,
()
1. ?
2.
3.
4. , , : -
5. ?
6.
?
7.
?
8. ?
9. ?
10.
() ()
1. (/)
2. (/)
3. (/)
4. (/)
5.
(/)
()
1. ..............................
2. ..............................
..............................
3.
4. : .............................
5. .............................
1. ,
2. ,
(Physical Fitness)
: ?
: ,
, -
?
-
,
, ,
; ,
, , ,
, (stretching)
(flexibility)
10
2
, ;
, - ,
12
,
2 2
,
,
:
,
,
1. - ,
2.
3. ,
5-10
4.
5.
3.
4.
5.
,
180
5-10
,
90
6. , ,
7.
8.
9.
,
3. ,
4. ,
5.
, , , ,
(Sciatica)
,
,
1. ,
5-10
3.
4. ,
5-10
5. -
6.
7.
8. -
-
4.
5. , ,
-
,
-
,
, , , , ,
, , , ,
,
1.
-
2.
3.
4.
/
, ,
, , , ,
2
2
,
,
1. ( )
2.
10
, -
,
1.
2.
3. -
4.
5. -
-
-
-
, , ,
:
6
2
()
1.
?
2. ?
3.
4.
5.
?
6.
7. -
8.
9. ?
10.
11.
() ()
1. (/)
2. , (/)
3. (/)
4. (/)
5. : (/)
()
1. ..........................
2. ................... ..................
3. ..................
4. .......................
5. ......................
1
2.
3.
( )
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
,
,
:
,
, , , ,
(1) , (2) , (3) (4) , (5)
, ;
, , , ,
, 2
,
-, , ( ) ( )
,
,
,
,
1. ,
,
2.
510
3.
4.
(pelvic)
,
2.
3.
4. 1015
5.
6.
7. ,
,
, :
4. 5-10
5.
6.
7.
, , ()
(hood)
,
,
,
,
,
,
1.
2. 510
3.
4. ,
,
:
,
1.
2.
3. , ,
,
3.
4.
,
, ,
,
:
,
,
( ) ,
1.
30
2. 60
, ,
2
2
( )
,
1.
2.
,
3.
23
, ,
3
:
,
1.
2.
,
,
,
1.
2.
3.
4. 24
,
2
()
1.
?
2.
3.
?
4. ?
5.
?
6. ?
7.
8.
9. () ?
10.
() ()
1. (/)
2. (/)
3.
(/)
4. (/)
5.
(/)
6.
(/)
7. (/)
8. (/)
()
1. ..........................
2. ..........................
3. .......................... :
4. ..........................
5. ..........................
6. 1,.............. , 2 ............. , ,
7. ,.................,,...............,
8. ..........................
1. ,
2.
,
3.
/
/
VIII
,
,
, ,
?
-