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Exerccios do Handebol
Quicar a bola com fora na frente do corpo, lanando-a no solo com a mo direita e
recebendo com as duas. Repetir com a mo esquerda.
Lanar a bola cima da cabea. Girar o corpo e pega-la antes de tocar o solo.
Quicar fortemente a bola no solo, saltar verticalmente, buscando recupera-la com as
duas mos o mais alto possvel.
Afastado de um colega cerca de 5m, posicionar-se de costas, lanar a bola por cima
da cabea para que o colega a receba sem dificuldade. O colega que recebe a bola
dever estar de frente. Aps receber a bola o colega passa a posio de costas e
repete o exerccio.
Correr 3 passadas largas saltar sobre um elstico e no ar passar a bola a um colega
a 6m de distancia.
Em coluna, o primeiro aluno dever correr pra frente com uma bola, e girando no
alto, fazer o passe ao prximo aluno da coluna. O aluno que concluiu o passe ir ao
fundo da coluna e o colega que recebeu dever fazer o exerccio.
Formar colunas atrs de 6 cones distantes 8 m um do outro,formando uma figura
geomtrica. O primeiro aluno de uma das colunas estar de posse de uma bola.
Dever lana-la para o primeiro aluno de uma da outras colunas e correr em direo a
ela, entrando no seu final. A bola no poder ser devolvida mesma coluna de quem
recebem a bola.
Realizar passes em duplas com duas bolas. Devero ser capazes de passar e
receber a bola com ambas as mos, tanto parado quanto em deslocamento.
Atividade com grupos de 5 alunos, onde 3 estaro passando a bola entre si enquanto
dois sero os "bobinhos", ao tocar na bola , troca o aluno que errou o passe (Passes
parablicos por cima dos defensores no sero vlidos).
Dois a dois com duas bolas devero atravessar a quadra passando uma das bolas com
as mos e outra no cho sendo passada com os ps.
Exerccio 1: Empunhadura Individual
Os alunos livres pela quadra, com bola na mo. Oriente para que segure a bola de
forma correta, onde a superfcie de contato realizada pela superfcie dos dedos e pela
face palmar mdia da mo. Em seguida, passar a bola de uma mo para a outra, sem
que esta bola escape. Para anexar ludicidade, em seguida brinque de batata quente
com a empunhadura correta da bola de handebol.
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Cada aluno com uma bola, realiza o passe de ombro e recebe a bola. Treinando assim
passe e empunhadura. O cotovelo deve ficar acima da linha do ombro. Varie com a
outra mo, com o passe picado.
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Uma coluna no final da quadra de frente para uma coluna de cones colocados a
diferentes distncias um do outro.
Tarefa: O jogador deve driblar inicialmente andando e depois correndo, assim como
com uma mo e depois com a outra, realizando o deslocamento em zigue-zague entre
os cones.
Variaes:
Diminuir o espao entre os cones.
Fazer o retorno nestes mesmos cones, de costas.
Utilizar o contorno (giro em volta do cone) para alguns cones.
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vez que a bola passar por dentro do bambol. O bambol poder ser pendurado em
qualquer parte do gol. recomendado que cada equipe conte em voz alta, para o
professor poder acompanhar e verificar a equipe que ultrapassar os 10 passes.
Via: Notcias da Educao Fsica
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