«Para uma vida melhor Gigilantes do Peso osFle,- Pont Qigilantes do Peso ontos FlexSumétio Resultados Vitoriosos 4 ene pase ‘Micoragem 6 en Ceres ee Ensaio Mental 6 Fstratégias Motivadoras. © Remodelagem 10 Palavras Positivas 11 Assertividade 12 Tela Mental 13, Enfim 14 7 _— (/satoa © que voce quer, | Alcance 0 que voct quer € | atantenba a metnagaa Vocé vai reeonheceralgumas das Feramentas pare Lima Vida Melhor do Vigilantes do Peso™ porque sio as mesmas usadas nos temas semanals das reuniaes. Hs farmam estatéghas Dpoderns@s para ajudar woe® a adrunfsrar seus pensamencos & sentiments, tomando realizivel seu ernagrecimento. (Cada ferramenta € desenhada para vencer 0s diversas desafios relacionados av emagrecimento, Nossos pensamentos © sntimentes também rrudam durante 0 prosesso de cemagrecimento, ¢ no somente © modo come nos alimentames. ‘eredite na sua copaciéade de ermagrecer,concentre suas agbes neste objetivo e, certamente, end sucess. As 10 feraments para uma vida melhor estio em destaque no “seu novo marcador de io que vor® recebeu junto com este litete. Unize as feramentas para facitar sua vida € alana ‘um resultado compensador. ‘Mas, nia se engane, para ter sucesso no processo de ‘emagrecimento, vocé precisa fazer mucangas..Resultados Vitoriosos ‘Um Resultado Vitorioso & um objetivo que voce formaa imentalmente, Detemmine o peso que voc quer tet. Perse positive, Um Resultado Vitaioso € um ebjetivo que: ‘© € declarado de forma positiva; # 8 especticos * est denira do nosso controle: + st de acordo com nosso estilo de vida ‘Resultades Vitorasas peer ser de curta, médio ou Tonga prazo. Por exemplo: vestr a roupa favorita e parecer tern num vento numa determinada data € de eurto prazo. Melhorar sua satide ou se sentir mais confiante & de longo prazo, Quanto mats dao for 0 resultado projetaio, maior possibilidade voet tera de consegui-lo. “quero seguir 0 program dos Pontos do Vigilantes do ‘Peso para emagrecer 10 2 do meu peso.” “Nas minhas feria, este ano, quero entrar naquele jecns ‘especial que comprei no ano passado.” Definir seu Resultado Vitoriaso & um dos eventos mais importantes no seu emagrecimento, Esereva imecfatcmente seu ‘objetivo, para manter seu foco, ¢ nao se esqueca de Tevsi-lo de vez em quando para ver se ha algumma mudanca Crencas Poderosas O que & necessirio para aleangar nossos objetivs ¢ metas? Tudo depend das noses crengas e das nassas conviegSes. As canicebes séo as idéios que Bi Julgamos verdaditas.O que voot eré ‘como verdade, tem influéncia forte no que ‘oct faz, pone as crencas afetam sea jito de pensar e realizar \Voc® pavers ter sucesso se acreditar que seu emagresimento &: > deseiivel > importante, «= rasta, * merecido por voré Use as erengas poderosas que esti dentro de vocé come forma dle ajuda para aleangar seus Resultados VteriosesAncoragem ‘Ancoragem é usada para auxliar na ‘ rmadange de habitos como repett a Q releigdo ou comer assictindo tee Voce utiliza uma lemranca ou uma recordago para ‘ancora’ sua y ‘eterminagiia em wdar este ‘comportamento para out melhor Esta eterminegio passa a ser representada por um objeto, uma lara ou una imager, tic ume ancore para sua determinag * Lewbre-se do tempo em que adquiiu bors, resultados porque se sent deterninada 3 ales * Recone-se quaniio ecamomizcu dinero para faquela compra’ * Traga a mente 0 esforge feito para conseguir sue “time promogio ou conguista * Escofha algo que a faga lembrar de uma ocasiaa em ‘que se sentia determinada, Agora, toque um objeto pessoal ~ como o anel em seu dedo, Repita este gest virlas vezes, enquanto pense na palavra‘ieteminagdo: O anel sera sua Ancora para a eterminagde. Toda vez que sentir pouca determinaglo para ‘mudar um hibito, toque ou pense na sua dncova para reforgar 2 determinagio, Roteiro Cinematografico ‘Um Roteiro Cinematogrifico é um plano de agio, desenvolvide cena a cena, como ma seqiiéncie de um filme rumo 0 nal fella. Neste tater, voce ter de Gescrever todas es itens do emedo necessirios para atingr © obictive. Este procesce & muita itil para divi om ‘etapas menores, 0s objetios que parecer mutta grandes. Por exemplo, se voct quer emagrecer 20 ky (ac vow pratcar 0 programa Pontesex com atengéo © cult i ereetee etree rere ees Fontes ¢ comé-tos quedo ester com fone. (43Vou eaminnar 20 min, quatro das por semano. (eu vou semansimente asi a5palestias. (615 vow angi minha meta de perder 5 ke comprar um presente param, pone eu mere. (4015 You repett as Cons 295 at a Ideal de psa gir minha mete Agora, passe @ vier as cenas do seu préprio Mme na vida eal GoEnsaio Mental Ensaio Mental € uma pratica que envelve a imaginagSo, Quando vocé uso a imaginagdo pare enssiar mentalmente, seus ‘persamentos e agées the obedecem, Esta éa téeniea usada pelos atores,palestrantes e atietas para performances de sucesso. Bela pode Ihe ajudar a atingir sa meta ce emagrecimento tanitém, Vamos ver como funciona: Identfique uma situago que dificuta © emegrecimento e que vyocé quer madat. Por exemple: voce quer recusay, de Forma afirmativa sershel, quando Insistem que voce repta © pat »)Grie uma cena imagindria na qual voce se vé sonindo para les, enquanta diz: "Nao, obrigada. A comida estava éelicosa eeu estou satbyeli” 2) Monte um teatro, ensaie em sua ? imaginagaa a nova resposta para todas a sitvacdes dice. Ensaio mental pode tomar stuagbes cconstrangedoras em mals agradavels! obs Fstratégias Motivadoras Todos nés preckamas de inspires pare continuar no caminho até atingirmos 0 Resultado Vitarioso. & impartamie Linaginar todas as cosas boas e novas que {ado parte da vide quando chegarmos & meta, Podemos usar estas imegens como estratégias motivadoras para manter 0 fimo, Como? Imagine que voce jd alcangou sua meta de emagrecimento! O ‘que voct esté vendo, ouvind ou fazenda? Voeé esté dangando ‘num salgo? Est ouvindo um clogio sobre sus aparéncia? Est ssubindo as escadas sem perder o Félege? Desfrite por um ‘momento todes os bons sentimentes que surgem com ess imagem! Lembre-se destes bons sentimentos enquanto vocé continua se esforgando e mantenha a motivacéo. Use a imagem do futuro para The motivar no presenteRemodelagem [Muitos comportamentos que exibimos aeontecem sem que tenfiames altemathas para eles, coro comer demas. ‘A Remodelagem & 2 forma de allr suas agdes de modo ciferente. & uma estratégla que ajuda a substituir os ‘comportamentos negativos que Impedem seu sucesso. por ccomportamentos positives que ajudam a alcancé-o, Por exemplo: Voc® quer parar de "eliscar* em Frente & tevé, & noite, Entéo: | Veviique seh elgum beneficio por ts | dessecomportament. Seri que ce fs2 oct rzxar aps im di estessinte? ) Pergunte:se que outra coisa pode fazer | para aliviar a tensio. Crie uma lista de alternativas, Que tal dar um pesseio? Ler um line? Relay mam berho momo? Enviar e-mails pare os amigos? tscolha tes ativdades que podem ser feitas com gosto e no | se deive levar pela rotina de “beiscar algo. Se nao der certo, rete otras ativiates ‘Voce sempre tem boas alternatives e melhores maneiras de conseguir © que vocé quer! Palavras Positivas Certzmente vocé ja ouvin 2 seguinte frase: “Vet é 0 que come’. Reconsider, entdo, ue “voce & 0 que fia repetindo para st Quando as palavras que voce repete para si sao positvas, a chance de Teaé-las acontecer aumenta. perimente estas 146as postvas: Faga uma lista dos dversos sucessos de sva vida, como: termine de um curso, a eriageo de seus fos, 9 conelusdo de urn trabalho. ‘Ao fim do dl, olhe-se no espetho € se felete em yaz alta por tudo que voce realizou, como: escolheu um cardépio de ‘povces Pontes, gerou 2 PontosExtras, centregeu aquele trabalho. | Use mersauens positives como “Eu posse © "Eu consegui” em ver de outras negativas, Plavras Positives & uma fermamenta que dé a voce a defess imental necessrle para acabar com o pessimismo € realizar sea Resultado Vitorioso. esAssertividade Pedi o que realistcamente se desea numa situageo com alguém 4c quem esperamos a colaboraggo € uma habilidade que pode se treinada, A assertividade pode Ihe fezer pedir o que precisa 20 imés de esperar que acontega, Por exemple: | Saha o.que woe precisa € de quem voee | precisa a fim de obter seu Resultado Vitorioso. “Quonde jemtarmes fora, preciso {que voce pega sua entrada em separado € ‘20 para dividirmos. Assim, eu posso comer uma salads de poucos Pontos.” Cerinque-se de que haja equilbrio entre as suas necesicades| € desejos, © 08 da outa pessoa envolvida » Colngue-se no tugar ds outa pessoa para verse 0 pedido & “ ravoayel, Se a resposta for positiva, passe para o item 4, | Modifique sia posturae a linguagem corpora, favorecenlo uma atitude capaz e auto-assertiva. Tenha uma expresso de avtoconfianga. Respite naturalmente ¢ olhe para a outra pesos. Com uma conversa diteta, voré nfo sé nsdc aquilo auc descla, ras também conta para 2 outra pessoa por que deseia aquilo que pedi. Com a Ferramenta Assertvidade, vocéesté criando um ambiente de apoio para si mesma. Tela Mental ‘A Tela Mental € uma feramenta a ser usads para tocar habitos desnecessirios. Um hibito € uma aco que voce repete rotineiamente, E corn se voc® tivesse Tigado 0 sea ‘piloto automtico: Para trocar um habito, experiment esta feramenta, Tela Mental: Feche 0s olhos ¢ traga & mente uma ‘enorme ¢ colorda imagem do que vort vé lum segundo antes do habito acontecer. ‘Agora, produze uma enorme e colorida imagem do jeto que ‘oct gostaria de sey, do tipo de pessoa que agirie diferente 3 De noo, ge & mente a inca agen cou cembaixo, no eanto dirito do seu pensemento, @ segunda Imagem da pessoa que voc® gostaria de se. ‘rogue uma imagem pela outra, Agora, « imagem da pessoa ‘que voce gostatia de ser & grande e colorca, Abra os olhos ee ee faga 0 teste, Tentetrazer de volts a antiga imager. Se @ Imagem antiga estiversinda forte, repita 0 processo. Embors nfo seja magica, as pestoas que usom o Tela Mental conseguem mudar habitos em antiges. Use Tels Mentsl toda ‘vez Que se Senirprestes @ etomar um comportamento desnecess‘Voce vai descobri também que quanto mats uso faz das Fenamentas, mais clas acabany se incorporanda na sua vida, Uiilize 0 espago abaivo pare refletr sobre as mudangas que ‘yee j8 tem feito durante as timas semanas, ‘Meu Resultado Vitoioso tea 0s pensamentos ¢ palavras positvas que gosta usar sia: Quando camo fora, a esratégia que uso pata me manter na minha Cota Dita € As situagoes em que vou utlizar as Feramentas para superar ‘As dees de perigo onde devo usar as Feramentas san ‘De todas 8 Ferramentas usadas, @ mats ctl tem sido: Exemplos de como minhas atludes mudaram desde que tomel conhecimrento das Feramenta ‘Durante es prévimas semanas, oct vai ter muitas ‘oportunidad de experimentar e praticar estas fersmentas. ainda mais: as reumides semanais do Vigilantes da Peso, ‘Bo The dar outres boas Teas para utlzétas » com so faclitar seu sucesso no caminho ruma ae emagreciment,