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Jueves | Hombros
1. Isomtrico haciendo el pino. 3 x 45 segundos. Si no
pueden solos, apoyen los pies en la pared. Lo mismo
aplica para los ejercicios siguientes:
2. Flexiones haciendo el pino 3 x 6-8.
3. Flexiones haciendo el pino posicin manos cerradas 3 x 6-
8.
4. Fondos en Barra Recta 4 x 10.
5. Fondos 4 x10.
Viernes | Descanso
Cunto Se Descansa?
Para todos los grupos musculares, con la excepcin de el
abdomen, tu descanso es un mximo de 120 segundos,
pero preferiblemente lo menos posible. Si esto significa 10
segundos, mejor.
Para los ciclo que hars con los ejercicios de abdomen, tu
descanso ser lo menos posible entre ejercicios, y 120
segundos entre ciclos.
Como Chris dice: Escucha a tu cuerpo!
100 abdominales
100 lumbares
Da 2
Descanso
Da 3
Da 4
9 flexiones diamante
10 abdominales
10 lumbares
Da 6
100 flexiones
100 burpees
50 abdominales
50 lumbares
Da 8
300 sentadillas
150 estocadas
100 flexiones
50 burpees x 3 series
Da 10
Da 11
9 burpees
12 flexiones
15 sentadillas
100 abdominales
100 lumbares
Da 12
Da 13
50 flexiones diamante
D.HSPU 4xFallo
Da B Piernas
A.Peso muerto a una pierna 5xFallo
B.Sentadilla pistol 515
C.Headbangers 610