Alejandre Mendoza Emmanuel

Beneficios de la actividad fsica en adultos mayores

El envejecimiento constituye un fenmeno presente en casi todo el mundo, en amrica latina y

fundamentalmente en Mxico inicio a ser evidente en la dcada de los 70s todo esto debido a la
incorporacin de avances tecnolgicos y cientficos empleados en el diagnstico y tratamiento de
mltiples enfermedades as como gracias a la implementacin de programas para la disminucin
de la tasa de mortalidad infantil, la planificacin familiar a trado consigo la disminucin de los
ndices de natalidad.

A la edad de los 60 aos o ms el proceso de envejecimiento es ms notorio y las potencialidades

fsicas y mentales disminuyen y se deterioran los sistemas y aparatos del cuerpo humano.

Con la actividad fsica se pretende lograr en el adulto el mantenimiento y/o recuperacin de la

capacidad de la funcin cardio-respiratoria con el fin de optimizar la captacin, transporte y
entrega de oxgeno a los tejidos.

Disminucin de la tensin arterial.

Habitualmente la tensin arterial se eleva con la edad, de las personas mayores de 65 aos el 40%
sufre de hipertensin arterial y de ellos el 65%-70% tienen riesgo de sufrir accidentes
cardiovasculares. Se ha demostrado que la hipertensin disminuye aproximadamente 20mm hg.
En personas hipertensas que se incorporan a la actividad fsica.

Capacidad aerbica.

Esta capacidad adquiere su ptimo rendimiento a la edad de 20 aos y a partir de esa edad se
inicia un descenso en la capacidad de producir energa en forma de ATP por va aerbica, este
puede ser frenado o revertido si se mantiene una actividad fsica constante.

Aparato musculo tendinoso.

El fortalecimiento de dicho aparato genera un beneficio doble: en primera instancia ayuda a

restaurar la masa muscular perdida que en el adulto mayor alcanza desde un 30%-40% en relacin
a la que se tena en la etapa de plena madures, como segunda instancia en la fibras musculares se
encuentran las mitocondrias, clulas en las cuales se efectan los procesos bioqumicos de la
produccin de energa, que como consiguiente al aumento de masa muscular se incrementa el
nmero y tamao y por efecto la facilidad de realizar la produccin de energa, est siendo
principalmente aerbica.

Obesidad y metabolismo

Una de las principales motivaciones para que una persona se someta a un programa de ejercicio es
por el exceso de peso o la obesidad, esto se debe a el desequilibrio entre la cantidad de caloras
ingeridas y las que se consumen por la actividad fsica realizada.

Es posible que el aumento de peso en apariencia no presente ningn problema, pero s lo son las
consecuencias que esto conlleva al interferir con la capacidad metablica, Depres y Cols. Lo
definen como el estado funcional de los sistemas metablicos y la presencia de factores de riesgos
Alejandre Mendoza Emmanuel

predisponentes para la diabetes y enfermedad cardiovascular, ha sido demostrado ampliamente la

tendencia a sufrir diabetes y enfermedades cardiovasculares es ms elevada en quienes acumulan
una mayor cantidad de grasa en la porcin central del cuerpo, que en quienes el predominio es
perifrico.

La diabetes actualmente constituye una de las primeras causas de muerte en todo el mundo, cuyo
origen radica en un aumento de la resistencia a la insulina, factor capaz de limitar el correcto
metabolismo de los hidratos de carbonos de la dieta diaria, o en la insuficiencia de las clulas beta
del pncreas para producir insulina.

Existen estudios que demuestran que una persona con alimentacin equilibrada, con ingesta de
caloras de acuerdo a su edad y bajo un programa de actividad fsica tienden a frenar la resistencia
a la insulina y contrarrestar la formacin de triglicridos.

Flexibilidad y elasticidad

Son unas de las primeras cualidades en ser afectadas negativamente por el trascurso de los aos.
Esto se debe a que en los ligamentos se aumenta el depsito de colgeno, se incrementa el
nmero de fibras entre sus ases y disminuyen su viscosidad. Sin embargo ejercicios encaminados a
minimizar estos efectos mejoran la movilidad de articulaciones y aumentan el rango de movilidad.