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7/9/2017 5 secretos para ser un hombre de portada | Nueva Cara MH | Menshealth.

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5 secretos para ser un hombre de portada


Bruno Bermejo ha conseguido hacer su sueo realidad: protagonizar nuestra portada y convertirse en un modelo
para el resto de los lectores. Cmo lo ha logrado?
Men's Health , 19-01-2013

fitness
nueva cara

http://www.menshealth.es/nuevacara/articulo/5-secretos-para-ser-un-hombre-de-portada 1/8
7/9/2017 5 secretos para ser un hombre de portada | Nueva Cara MH | Menshealth.es

Algunos hombres son celosos de sus secretos, pero no es el caso de Bruno. l es un tipo generoso y no tiene
ningn problema en compartir los trucos que le han permitido triunfar en nuestro concurso. Toma nota:

secreto 1

Un six-pack con inteligencia

Los abdominales son simplemente un msculo ms del cuerpo y como tal tienes que tratarlos. No por hacer
muchas repeticiones conseguirs que se te marquen ms. Lo importante es la variedad de tu trabajo. Cuando
puedas, prueba los abdominales hipopresivos. Es una tcnica novedosa y muy, pero que muy efectiva.

secreto 2

Come de todo (y come bien)

En lo que se refiere a la nutricin, lo bsico, lo verdaderamente fundamental, es hacer cinco comidas al da.
Que los nutrientes provengan de fuentes tanto vegetales como animales. Ve jugando con inteligencia con los
hidratos y las protenas. A la hora de crear msculo y definir, son los que tienen la ltima palabra.
http://www.menshealth.es/nuevacara/articulo/5-secretos-para-ser-un-hombre-de-portada 2/8
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secreto 3

tu mejor cara, siempre

Cuando se piensa en cuidado personal, muchos se dejan llevar por los prejuicios... y se equivocan. Porque no se
trata solo de ser presumido. Se trata de tener siempre buena cara. Un rostro que pueda hablar por ti, que est a
la altura en una entrevista de trabajo. Que exprese el tipo de hombre que eres: dinmico, seguro y enrgico. Para
empezar, lmpiate siempre bien el rostro y usa una buena crema hidratante.

secreto 4

Tu vida, un reto

Si ests entrenando y tu motivacin flojea, deberas crear pequeos retos. No lo hagas de cualquier manera: que
sean retos asumibles y que encajen con tu forma fsica. En mi caso, los hago coincidir con la poca del ao.
Me fijo en los eventos que se van celebrando y me apunto a uno o a otro, intentando que sean variados. Eso es lo
que construye un cuerpo MH, que no es un cuerpo hipertrofiado, sino moldeado por el deporte.

Algunos hombres son celosos de sus secretos, pero no es el caso de Bruno. l es un tipo generoso y no tiene
ningn problema en compartir los trucos que le han permitido triunfar en nuestro concurso. Toma nota:

secreto 1

Un six-pack con inteligencia

Los abdominales son simplemente un msculo ms del cuerpo y como tal tienes que tratarlos. No por hacer
muchas repeticiones conseguirs que se te marquen ms. Lo importante es la variedad de tu trabajo. Cuando
puedas, prueba los abdominales hipopresivos. Es una tcnica novedosa y muy, pero que muy efectiva.

secreto 2

Come de todo (y come bien)

En lo que se refiere a la nutricin, lo bsico, lo verdaderamente fundamental, es hacer cinco comidas al da.
Que los nutrientes provengan de fuentes tanto vegetales como animales. Ve jugando con inteligencia con los
hidratos y las protenas. A la hora de crear msculo y definir, son los que tienen la ltima palabra.

secreto 3

tu mejor cara, siempre

Cuando se piensa en cuidado personal, muchos se dejan llevar por los prejuicios... y se equivocan. Porque no se
trata solo de ser presumido. Se trata de tener siempre buena cara. Un rostro que pueda hablar por ti, que est a
la altura en una entrevista de trabajo. Que exprese el tipo de hombre que eres: dinmico, seguro y enrgico. Para
empezar, lmpiate siempre bien el rostro y usa una buena crema hidratante.

secreto 4

Tu vida, un reto

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7/9/2017 5 secretos para ser un hombre de portada | Nueva Cara MH | Menshealth.es

Si ests entrenando y tu motivacin flojea, deberas crear pequeos retos. No lo hagas de cualquier manera: que
sean retos asumibles y que encajen con tu forma fsica. En mi caso, los hago coincidir con la poca del ao.
Me fijo en los eventos que se van celebrando y me apunto a uno o a otro, intentando que sean variados. Eso es lo
que construye un cuerpo MH, que no es un cuerpo hipertrofiado, sino moldeado por el deporte.

Los ejercicios de Bruno

Bsicos, completos y pesados. Esas son las caractersticas que, segn Bruno Bermejo, deben cumplir los
mejores movimientos.

pecho

Press de banca

A Coge la barra con agarre pronador, con las manos separadas a una distancia superior a la anchura de los
hombros.
B Baja la barra en lnea recta, haz una pausa y luego empuja hacia arriba.

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espalda

dominada

A Coge la barra con agarre supino, con las manos separadas a una distancia superior a la anchura de los
hombros. Culgate, estirando los brazos.
B Tira del pecho hacia la barra. Al tocar la parte alta del pecho, haz una pausa y vuelve a la posicin inicial.

hombros

Press militar con barra

A Coge la barra con agarre prono, con las manos separadas a una distancia superior a la anchura de los
hombros.
B Coloca la barra justo encima de los hombros, inclinando ligeramente la cabeza hacia atrs. Haz una pausa
y vuelve a la posicin inicial.

brazos

Curl con barra Z

A Coge la barra con agarre supino, con las manos separadas a una distancia superior a la anchura de los
hombros. Gira un poco el antebrazo.
B Sin cambiar la postura del hmero, flexiona los codos y tira de la barra hasta acercarla al pecho. Realiza
una pausa y baja hasta la posicin inicial.

abdominales

Crunch

A Tmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies completamente apoyados en el suelo, separados
al ancho de las caderas.
B Mueve lentamente la cabeza y el tronco hacia las rodillas hasta que las escpulas se separen del suelo.
Imagina que acercas las costillas a las caderas, como un acorden. Para y regresa a la posicin inicial al
tiempo que coges aire.

piernas

Sentadilla

A Mantente erguido y separa los pies a la anchura de los hombros.


B Tira de las caderas hacia atrs, flexiona las rodillas y baja el cuerpo todo lo que puedas. Haz una pausa y
vuelve a la posicin inicial.

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Secreto 5: Sus ejercicios

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