Professional Documents
Culture Documents
Rszei:
Bels terhelsknt foghatk fel azok a fiziolgiai, biokmiai elvltozsok, tovbb pszichikai
folyamatok, amelyek a kls terhels kvetkeztben jnnek ltre. A bels terhels nagysgt s erejt
a kls terhels valamennyi sszetevje kln-kln s egyttesen is befolysolhatja.
Fgg:
egyni sajtossgoktl
aktulis fizikai-pszichikai llapottl
edzettsg sznvonaltl
szocilis viszonyulsoktl
kls krnyezettl
Az izgalom kivltshoz az ingernek el kell rnie egy meghatrozott erssget s idtartamot.
Ellenkez esetben nem vltdik ki ingerleti folyamat. Azt a legkisebb ingererssget, amelynl az
ingerelt szervben vagy az ingerelt sejtben ppen ltrejn a vlasz, a reakci ingerkszbnek nevezzk.
Ingerkszbknt foghat fel az ingererssg is, amelynek nvelse mr nem vlt ki megfelel
rzkletet.
A terhels sszetevi
Intenzits:
Az edzsintenzits az edzs hatsra ltrejv kls s bels ingerek erssgt jelzi. Az
edzsintenzitst meghatrozza:
70-80%; 50-70%: a haladk hatsos znjnak als hatra er-, gyorsasg- s llkpessg-fejleszts
s technikai-taktikai kpessg tern. A gyorsasgi llkpessg, gyorsasgi er, mozgstanuls
befejez szakasza,
50-70%; 30-50%: kezdk hatsos znjnak als hatra er- s llkpessg-fejleszts, mozgstanuls
tern. Alapllkpessg, mozgstanuls.
Az intenzitsmutat egy edzs vagy egy edzsciklus kls terhelsnek matematikai jellse. sszes
maximlis rtk szubmaximlis terhels. Intenzits index: sszes terhels
Az edzsmunka folyamn minimum 25%-kal tl kell terhelni a versenyhez kpest a versenyzt, de nem
mindig! Az ingerintenzitsnak idnknt a meghatrozott hatrrtket t kell lpnie ahhoz, hogy a
sportol edzettsgn, illetve az egyes edzettsgi sszetevkben vltozst rjnk el. Amennyiben az
intenzits a hatsos ingererssgek els tartomnyban helyezkedik el, akkor a fejlds viszonylag
lass, de folyamatos s az alkalmazkods rendkvl szilrd. A magas intenzits terhelsek (intenzv
terhelsek) viszonylag gyors teljestmnynvekedst hoznak ltre. Ezzel szemben az alkalmazkodsok
kevsb szilrdak.
Ingersrsg:
Az inger srsge a terhelsi s pihensi fzis kztti idbeli viszonyt jelzi az egyes edzseken,
edzsperidusokban. Az edzs cljtl, feladataitl fgg az ingersrsg meghatrozsa, amely egyben
az ingerintenzits- s az ingeridtartam-mutatkhoz igazodik. Az ingersrsg jellemzi a terhels s
pihens egymst kvetst. Az optimlis ingersrsg szavatolja a terhels hatkonysgt s megelzi
a sportol id eltti kimerlst. Pl.: Amennyiben a terhels szerkezete az edzsen intervallumos,
akkor a kvetkez szempontok alapjn jrjunk el:
Idtartam:
Ingeridtartammal jelljk az egyes izollt inger hatsnak tartalmt. Ezt a jellst adjuk az
eredzsben egy szria idtartamnak, ciklikus gyakorlatokban egy terhelsi fzis idtartamnak. Az
ingeridtartam - ms terhelsi sszetevkkel klcsnhatsban - befolysolja az edzshats nagysgt,
az edzshats irnyt, jellegt. A teljestmnycskkenst a fellp fradtsg vltja ki. Ezt jelzi a
meghosszabbodott kontrakcis id, a cskken mozgsfrekvencia, a beszkl mozgsterjedelem. Az
erllkpessgi edzsben trekedjnk arra, hogy specilis gyakorlatokkal nveljk a szervezet frads
elleni llkpessgt.
Terjedelem:
Az edzsterjedelmet az edzsben alkalmazott valamennyi inger idtartamval, illetve az ismtlsek
szmval (ezen bell ms teljestmnymutatkkal) hatrozzuk meg. Az elvgzett edzsmunkt csak
akkor lehet rtkelni, ha egyes intenzitstartomnyok alapjn regisztrljuk a terjedelmet. gy lehetsg
nylik az egyes relatv intenzitsnak %-os meghatrozsra, helyesebben becslsre: Ir = (SI/ST)*100,
ahol Ir a relatv intenzits, SI az intenzven teljestett edzsadagok s ST az edzsen vgzett sszmunka.