Ismertesse az edzettsg fogalmt!

Mit rtnk edzsen s edzsrendszeren, milyen

edzseszkzket ismer? Mi a teljestmny s mik az sszetevi?

Az edzettsg edzs- s versenyterhels hatsra kialakul llapot, specilis sportbeli teljestkpessg.

Az edzettsg a legtfogbban s legkzvetlenebbl valamilyen fizikai teljestmnyben (ltalnos
edzettsg) vagy meghatrozott tevkenysgben, sportbeli teljestmnyben (specilis edzettsg)
fejezdik ki. Az edzettsg abba az irnyba vltozik, amelyikbe az edzs tereli. Az edzettsget az
sszetevk hierarchijaknt fogjuk fel. Az egyes sszetevk szoros klcsnhatsban rvnyeslnek (pl.
kondconlis kpessgek). A tapasztalat azt mutatja, hogy az ismert, nllan is fejleszthet
sszetevk fejldse, a fejlds irama, abszolt szintje szoros sszefggsben van a
teljestmnyvltozssal. A kapcsolat szorossga azonban a specilis (sportgi) teljestmny nvelsvel
kvetkezetesen gyengl (pl.: maximlis oxignfelvtel - izomnvekeds). Ennek megfelelen az
lsportolk edzettsgnek becslse, mrse egyni megkzeltst kvetel. Az lsportolknl nyert
mutatk nem alkalmasak ltalnostsra. Ha pldul egy olimpiai bajnok kajakoz magas oxignfelvev
kpessggel rendelkezik, ez nem lehet norma a tbbi kajakoz szmra. Az lsportolk legfbb
mrtke a versenyteljestmny.
Edzselmleti alapelv az, hogy folyamatos edzs, az egyn teljestkpessghez szabott nvekv
terhels, kedvezen befolysolja az edzettsget. Az edzettsgben ltrejtt vltozs azonban nem
jelentkezik trvnyszeren a teljestmnyvltozsban. Az edzettsg s versenyteljestmny javulsa,
vltozsa teht fziseltoldssal jellemezhet. Erre az elvre pl rszben az edzselv periodizlsa is,
hogy meghatrozott slyponteltoldsok kvetkezzenek be az egyes idszakokban. Erre az eltoldsra
utal az a kvetelmny, hogy a teljestmny egyes sszetevit idszakonknt hangslyosan kell
fejleszteni, mg akkor is, ha ez a versenyteljestmny tmeneti gyenglshez vezet. Az edzettsg teht
egyrszt komplex cselekvkpessg kifejezdse, msrszt szmos, rendszerint jl kimutathat
sszetev klcsnhatsra pl.
Teljestmny sszetevi:
EDZETTSG TELJESTMNY SIKERLMNY

IGNYSZINT Az edzettsg s a teljestmny kztti

pszicholgiai kapcsolat.

1. Motorikus tnyezk (kondconlis s koordincis kpessgek stb.),

2. Fiziolgiai sszetevk (klnbz funkcik szintje, sszefggsei stb.),
3. Pszichs vltozsok (szemlyisgjellemzk, trsas kapcsolatok stb.),
4. Alkati sszetevk (hosszsg, szlessg, krmretek, testzsr, fajsly stb.).
Az edzettsgi szint ezen klcsnhatsoknak minsgi megjelense.
A sportteljestmny elemzsben kt alapvet sszetevt kell figyelembe vennnk:
Az egyik a sportol teljestkpessge, a msik pedig a teljestkszsge.
Teljestkpessgen a fizikai kpessgeket (ert, mozgsgyorsasgot, llkpessget, hajlkonysgot
stb.), tovbb a sportg technikjban, taktikjban nyjtott teljestmnyeket s a technikai, taktikai
kszsgeket, vgl egyb ismereteket, rtelmi kpessgeket, illetve ezek egyttest rtjk.
A sportol teljestkszsge tkrzi az edzjhez, tovbb sportghoz, krnyezethez, letrendjhez
val viszonyait. Ennek megfelelen a teljestkszsg tfogja a sportol sportolsi (edzsi, versenyzsi)
indtkait, amelyek segtsgvel ksz mozgstani a rendelkezsre ll energikat.
A sportol azrt vllalja az edzseket, hogy egynileg fokozatosan jobb eredmnyt rjen el a vlasztott
sportgban. Az alapvet fizikai tulajdonsgok fejlesztst segt gyakorlatokat, a technikai, taktikai
kpzst, ms sportgban val rszvtelt stb. a sportgi felkszls rdekei irnytjk. Hazai s
nemzetkzi mret cscsteljestmnyeket csak egy sportgban lehet elrni. Az egy sportgban val
specializlds kvetkeztben sem vlhat a sportol felkszlse egyoldalv. Az edzs a
teljestmnyfokozs tudomnyosan irnytott folyamata, amelynek sorn tervszeren alaktjuk a
sportol teljestkpessgt s teljestkszsgt, hogy ezzel a sportgban, versenyszmban
eredmnyt rjen el. Az alapvet jellemzje teht a teljestmnyfokozsra, az elrt teljestmnyszint
fenntartsra val trekvs. Ez a trekvs klnbzteti meg a versenysportot minden ms testnevelsi
s sporttevkenysgtl.
Az edzs f terletei:

a fizikai, pszichikai terhelsek tervszer adagolsa s fokozsa az egyn mkdsi szintjnek

emelse rdekben
meghatrozott mozgsoknak, valamely sportg mozgsanyagnak tervszer oktatsa a
technikai-taktikai kpzs keretben
nevel hatsok alkalmazsa a kedvez szemlyisg alaktsa rdekben
az letmd clszer formlsa a felkszls kvetelmnyeinek figyelembevtelvel
Az edzs jellemzi:
A sportol egynileg vagy csapatszinten fokozatosan jobb eredmnyt akar elrni, ebbl
kvetkezik az ignyszint.
A kpzst klnbz rdekek irnytjk.
Az edzs a sportol valamennyi letterletbe behatol, mert szablyoz funkciv vlik.
Szksges az egyni kpzs s a sportoli nllsg.
Addig tart, amg az edz vezet szerepe megmarad, klnben nem lesz teljestmny.
Egymsrpls az edzsek kztt.
Fokozatosan n a tudomnyos karakter.
Az edzs az letkor fggvnyben vltozik.
Az edzsrendszer:
A rendszerfeltteleknek megfelelen szervezett s vezetett edzs alapelemeinek (ernlti, technikai,
taktikai edzs, verseny-elkszts, rtkels stb.) sszessge, az elemek kztt fennll
klcsnhatsokkal. Gyakorlati rtelemben az egymst kvet, egymssal sszefgg edzsek,
versenyek sorozata a teljestmnyfokozs, az elrt teljestmnyszint fenntartsa rdekben. Hatkony
rvnyeslsben dnt szerepe van az edzsfeladatok, edzselvek, edzseszkzk s
edzsmdszerek klcsns sszefggsnek. Az edzsrendszer az edzs cljainak, elveinek,
mdszereinek, eszkzeinek logikus kapcsolata.
Edzsmdszernek a valamely meghatrozott tulajdonsg fejlesztsre szolgl eljrst nevezzk.

1. ttel: Edzseszkzk rendszere. (pozitv)

A sportol teljestmnynek fokozsban s megtartsban szerepet jtsz testgyakorlatokat,

versenyeket, ismereteket (technikai, taktikai, egszsggyi stb.), ellenrz prbkat, teszteket,
rtkelsi eljrsokat, segdeszkzket (sznyeg, bb, slyz, gumiktl stb.) s a termszet erit,
erforrsait nevezzk edzseszkznek.

1-2. A termszet eri, a hignia

Az edzettsg nvelsre kivl a napfny, a friss leveg, a vz. Ezek megszilrdtjk a sportolk fertz
betegsgekkel szembeni ellenll kpessgt. A szabadban vgzett edzsek a szervezet mkdsnek
megszilrdtsban rtkesebb szerepet jtszanak, mint a teremedzsek. Az edzettsg
megszilrdtsban nagyon lnyegesek a higins szoksok is. Mr a kezd sportolt meg kell tantani
a helyes testpolsra, tkezsre, a munka, a szrakozs s a pihens egyenslyra. Semmikppen ne
tegynk engedmnyeket az alkoholfogyasztssal s a dohnyzssal szemben.

3. Testgyakorlatok
A teljestmnyfokozs legfontosabb eszkzei a testgyakorlatok. sszhangban kell lennik az
edzsfolyamattal, a kitztt clokkal s feladatokkal. Olyan gyakorlatokat alkalmazzunk, amelyek a
mozgstanulsban s a terhels adagolsban kedvez hatsak, megalapozzk a tbb ves
edzsmunkt, a folyamatos eredmnyjavulst. A testgyakorlatokat formjuk s szerkezetk szerint
osztlyozhatjuk: versenygyakorlatokra, specilis gyakorlatokra s sokoldalan kpz gyakorlatokra.
Versenygyakorlatoknak olyan sajtosan szervezd mozgsokat neveznk, amelyek valamilyen
sportgban megfelelnek az rvnyes versenyszablyoknak. Ha az edzsen a verseny kls feltteleit is
figyelembe vesszk, tovbb ha a gyakorls a versenyszablyoknak megfelelen trtnik, akkor
versenyszer edzsrl beszlnk. Ilyen az edzmrkzs. A versenyszer edzs komplex edzsformt
jelent s rendkvl fejleszt hats a sportol specilis felkszltsgnek javtsra. Hatrterhelst
nyjthat fizikai s pszichikai szempontbl s alkalmas arra, hogy maximlisan mozgstsa a sportol
erit.

4. Versenyek
A specilis edzettsg fejlesztsnek egyik eszkze a verseny, a jl felptett versenyzs. Szerepe a
kvetkez terleteken jelentkezik:
a specilis fizikai kpzsben (pl. dob- s ugrer fejlesztsben)
a specilis technikai kpzsben, verseny biztos technika kialaktsban, specilis rzkek
fejlesztsben (pl. iramrzk)
specilis taktikai kpzsben, az egyn, illetve a csapat szmra elnys taktikai kszsgek,
kpessgek kifejlesztsben
specilis fizikai felksztsben, a versenykrlmnyek elviselsben s hatkony
felmrsben, a versenyzshez szksges pszichikai tulajdonsgok kialaktsban

5. Szakismeretek
Minl jobban kzeledik a sportol szakismereteinek szintje a rendelkezsre ll tudsanyaghoz, annl
nagyobb az eslye egyni lehetsgeinek - fizikai, pszichikai - optimlis fejlesztsre. A fizikai kpzs
tern elnye van annak, aki az erkifejtsek htterben rejl izommkdsekrl ismeretekkel
rendelkezik. Az elny fknt az alkalmazott ellenllsok nagysgban s az ismtlsszmok tudatos
megvlasztsban jelentkezik. A technikai kpzsben sokat segt az, ha a sportol az elsajttsra
kitztt mozgskapcsolatok helyes vgrehajtsrl szakismeretekkel rendelkezik. Ez fontos felttele a
mozgs helyes elkpzelsnek, majd javtsnak. A szakismeretek az letrendnek, egszsggyi
szoksok kialaktsnak is lnyeges felttelei. Vgl megfelel szakismeret rvn vlhat a sportol az
edz szakmai partnerv, tervezhetik kzsen a programokat, rtkelhetik a megtett utat.

6. Pszicholgiai eszkzk
Mentlis trning: versenyzs cselekvssel kapcsolatos kpzeleti trning ellazult llapotban.
Regenerl, srlsmegelz hatsa van. Autogn trning: szervrendszereket szablyoz (szv-,
vrnyoms-, hszablyozs). Bio fitback trning: embereknek sajt aurja van, ezt lehet edzeni.
Beszlgets: szorongs oldsa, feszltsg kibeszlse, cskkentse, motivcis bzis karbantartsa,
fokozsa. Egyni- s csoportterpia. Relaxci, gygyszeres kezels.

7. Ellenrzsek, rtkelsek
Attl fggen, hogy az edzettsg melyik sszetevjt ellenrizzk, alkalmazunk:

lettani prbkat (kerings, lgzsfunkcik, anyagcsere mrse),

motorikus prbkat (technika, fizikum, illetve a kett klcsnhatsnak megismersre),
pszicholgiai prbkat (motivci, trsas kapcsolatok, szemlyisg alakulsa),
sportgi prbkat (technikai, taktikai felkszltsg, kett klcsnhatsa, specilis edzettsg
lemrse).
A teljestmnyellenrzs menete:
a feladat ismertetse, felszlts a feladat elvgzsre,
sztnzs, btorts a lehet legjobb teljestmny elrsre,
a teljestmny mrse,
a teljestmny rtkelse,
az eredmny kzlse.
Az adatokat kt terleten hasznlhatjuk fel:
a pillanatnyi teljestmny megllaptsa,
a fejlds llapotnak megllaptsa ismtelt mrs esetn.
A teljestmnyrtkels formi lehetnek:
szbeli rtkelsek,
rtkels mennyisgi mutatkkal: pontrtkels, versenyszablyokban elrt rtkels.

8. A magaslati edzs
Az 1500 mteren felli magassgot nevezzk magaslatnak. Magaslati platk:

- 2400 m, - 4000 m, - 4000 m felett (4-7000).

7000 mter felett az ember nem brja szabad tdvel.
Legfontosabb inger: cskkent lgkri nyoms. Megvltoznak a nyomsviszonyok a szervezeten bell
s kvl. Pldul a sejtekben, az oxign nehezen diffundl t a nyomsklnbsg miatt.
Ingert jelent:

ritkbb leveg,
hmrsklet cskkense (100 m-knt 0,5 - 1C pratartalomtl fggen),
leveg nedvessgtartalma (tengerszinthez viszonytva a pratartalom 2000 m-nl 50%-os,
4000 m-nl 25%-os. 2000 m-knt a felre cskken),
 Ultraibolya sugrzs megn, kismrtkben cskken a gravitci is.
A lgzmozgsok knnyebb vlnak magaslaton, jobban tgul a td, megnnek a bels lgterek,
reakci cskken, koordinci romlik. Javul az oxign-kihasznls, vrmennyisg, pulzusfrekvencia
elszr emelkedik, majd cskken, vrnyoms ltalban rendezdik
Kros hatsok:

Hegyi betegsg (hnyinger, rosszullt, fejfjs mr alacsonyabb magassgban is; nincs

problma, ha 2-3 napon bell rendezdik)
anaemis hypoxia (vrszllt szervek nem tudjk szlltani az oxignt lgszomj, tarts
rosszullt, ha 3-4 napon bell nem rendezdik, akkor le kell vinni a sportolt)
stagnl hypoxia (szvetek tgulsa, kerings gtlsa)
tdvizeny (tdben lv vizeseds kb. 2000 m felett
Programok: magaslatra kt okbl rdemes felmenni:

verseny eltt (szervi kapacitsok kihasznlsa),

tengerszinten nagy intenzits terhels eltt.
Magaslatra gy kell kszlni, hogy annyi a leplsi id, mint a felplsi id. Ha 4 htig vagyok fenn,
akkor 4 htig tart. 3-4 ht alatt nem rdemes felmenni. 1000 mterhez 1 ht alkalmazkodsi id
szksges.
1. ht terhelse: aerob jelleg, nem tl intenzv munka szoktat jelleggel.
2. ht terhelse: vegyes mdon, aerob jelleg terhels a maximlis znba felmegy. Ismerkeds
jelleggel anaerob terhelsek, ha nagyon flbortja a versenyzt, inkbb mg cskkenteni.
3. ht terhelse: legkemnyebb sportg specifikus terhels (anaerob-aerob).
4. ht terhelse: pihentet, cskkent terhels, aerob jelleg munka nagyobb mennyisgben.
Megszilrdt munka.
Kt fajta alkalmazkods:
rvidebb tv (14 napig val fenntartzkods esetn (2400-ig); vr pH, pulzus,
parasympathicus vltozsok)
hosszabb tv (3-4 ht). 2500 m-ig viszonylag knny alkalmazkods; 2500-4000 tarts
alkalmazkods; 4000-7000 nem szoks edzeni, tarts ott ls szksges.
letkori javaslatok:
Serdlkor 1000-1400 m, ifjsgi kor 1800-2000 m, 17-18 ves korban mr felntt szint.

2. ttel: Edzseszkzk rendszere (negatv)

1. Dopping
Minden olyan szer, amely a szervezetet nem termszetes mdon nagyobb teljestmnyre serkenti. Ott
nem jn be, ahol a teljestmny nagyon sszetett, hosszantart (labdajtkok). Itt valahogy visszat
(koordinci, llkpessg).
Fajti:
1. Kzponti idegrendszer stimulusai (alkohol, koka, amfetamin szrmazkok). Nem jut el a
fradtsgrzs az agyig.
2. Szimpatomimetikumok, a keringst, lgzst befolysol. A hrgk tgtsval mlyebb
lgzsre ad lehetsget. Coramin: szv erek tgtsa; pervitin, ephedrin.
3. Idegrendszeri izgatk (sztrichnin szrmazkok; kis mennyisgben kreg alatti struktrkra hat,
az izom mkdst serkenti. Nagy mennyisgben mreg (fullads)).
4. Fjdalomcsillaptk kre (morfin, chodein, hydrocloricid szrmazkok).
5. Hormonksztmnyek (tesztoszteron, sztanozol, nerobol, oxymesterin, androsztonolin
szternvzasok).
6. Btablokkolk (betaxolol, butidin); izgalmi llapotok blokkolsa (cllvk; vrnyoms, pulzus).
7. Genotropin - peptid hormonok (ACTH, STH, MEG). Bels elvlaszts hormonksztmny.
Veszly, ezeket termeli a szervezet.
8. Vrdopping. llkpessgi sportok. Magaslaton levesznek 7-8 dl-t, verseny eltt visszaadjk. A
vr kezelse miatt sok problma.
9. Diuretikumok csaldja. Takar dopping, vzhajtk. Takarni a bevett ms doppingot (flhgtja a
vrt). Slycsoportos sportokban fogyasztsra alkalmazzk.
Az anabolikus szteroidok lettani hatsa:

Anabolizmus egyszer anyagbl sszetett; katabolizmus tpanyagok lebontsa.

Anabolikus sajtossgokkal br androgn a tesztoszteron. Frfiakban 4-10 mg naponta,
nkben 0,1 mg.
Hatsmechanizmus: kzvetlen hats az enzimrendszerekre, megvltozik a sejtmembrn-
tjrhatsg, bizonyos gneket serkentenek, vagy gtolnak.
Befolysol tnyezk: lettani kondci, anyagcsereszint. Az izomnvekeds a sejtek szmnak
nvekedse, sejtmret nvekedse (gyors rost irnyba), rostok szma n (rosthasadson
keresztl n az izommennyisg).
Az izomnvekeds fgg:

Az egyn genetikailag meghatrozott nvekedsi kpessgeitl. A dopping nmagban nem

segt. Munkt kell vgezni. Ott lesz izomnvekeds, ahol dolgoztam. Tbb fehrjt kell bevinni
(hs).
A szervezet szksglettl.
Tpanyagfelvtel (tbb folyadkot is be kell vinni, alapanyag sznvonal).
A krnyezetben lv hormonoktl (feed-back mechanizmus; a vr hormonszintje befolysolja
a hormontermelst. Dopping hatsra bizonyos hormonok szervezeti termelse lell, pl. a
nemi hormonok).
Wright irodalom, az andrognek negatv hatsai:
Mjfunkcis zavarok (ok: membrnvltozs).
Impotencia.
Gtolt vrramls, vrnyoms-emelkeds
Nemi hormontermels, nemi ciklus zavarai (ok: ACTH, STH tengely zavara).
Szv s rrendszeri megbetegedsek (ok: rugalmatlan rfal).
Cardiovascularis krosods, idegi krosods (ok: elltsi zavar).
Hypothalamus, hypophysis zavarok.
Tlzott sympathicus hats (ok: magas adrenalin szint).
Cskken immunits (ok: mellkvese hormonjainak cskkense).
Vrkoleszterin szint emelkedse.
Hajhulls, agymkdsi zavarok, szrsds, duzzanatok, furunkulusok, izom-nszakadsok,
dmk, nvekeds elmaradsa.