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Alimentacin saludable: Consejos para nios y
adolescentes
Healthy Eating: Tips for Kids and Teens
Por qu es importante comer de
forma saludable?
Comer una variedad de alimentos saludables
ayudar a su hijo a obtener las protenas, los
carbohidratos, las grasas, las vitaminas y los
minerales que necesita para su crecimiento
normal. Comer de manera saludable tambin
puede ayudar a que su hijo mantenga un peso
saludable y a que tenga mucha energa para
estudiar y jugar. La niez es el mejor momento
para adquirir hbitos saludables que pueden
durar toda la vida. Anime a su hijo a comer los
siguientes alimentos:
Frutas y verduras
Carnes magras y otras protenas, como
alimentos de soya y frijoles (habichuelas)
Productos lcteos descremados y
semidescremados
Granos integrales
Limite los siguientes alimentos:
Lquidos dulces como sodas, jugos de frutas
y bebidas deportivas
dioS
mar
t.
org
Grasas
Azcar
Alimentos altamente procesados
Comidas rpidas
Cmo puede ensear a su hijo a
comer alimentos saludables?
No tiene por qu cambiar todo de una vez. Esto
puede ayudarle a evitar las confrontaciones que
pueden ocurrir si presiona a su hijo a comer
ciertos alimentos. Comience con pequeos
cambios fciles de lograr, como ofrecer ms
frutas y verduras en las comidas y en los
refrigerios.
Reduzca poco a poco las sodas y otras
bebidas con alto contenido de azcar.
A la hora de la comida, sirva leche entera si
su hijo tiene entre 1 y 2 aos de edad. Los
cidos grasos esenciales en la leche entera
son necesarios para el crecimiento y el
desarrollo del cerebro. Sirva leche
descremada o semidescremada a nios
mayores de 2 aos. Los nios menores de 12
meses no deben tomar leche de vaca.
En otros momentos del da, sirva agua para
saciar la sed.
Tenga a la mano una variedad de alimentos.
Algunas ideas de meriendas saludables y
adecuadas para nios incluyen:
Barras de queso.
Galletas de trigo integral y mantequilla de
cacahuate (man).
Palomitas bajas en grasa para microondas o
palomitas preparadas sin grasa.
Barras de jugo congelado hechas con fruta
100% natural.
 Frutas frescas y secas.
Zanahorias pequeas con hummus o aderezo
("dip") de frijoles.
Yogur semidescremado con frutas frescas.
Coman juntos en familia con la mayor
frecuencia posible. Haga que las comidas
familiares sean un momento agradable y
positivo. Evite hacer comentarios sobre la
cantidad o tipo de comida que come su hijo. La
presin para comer reduce la aceptacin de los
nios de alimentos nuevos o diferentes.
Tome decisiones saludables para las comidas
familiares. Los nios notan las selecciones
que usted hace y siguen su ejemplo.
Haga que las horas de las comidas sean
bastante predecibles. Tome sus alimentos a
aproximadamente la misma hora todos los
das.
Coma con la suficiente frecuencia (por
ejemplo, cada 3 horas para los nios
pequeos) como para que su hijo no est
demasiado hambriento.
No haga nada durante la comida que no sea
hablar y disfrutar de la compaa mutua.
Quin manda?
Comparta la responsabilidad de la alimentacin
saludable. Usted decide cundo, dnde y qu
come su familia. Su hijo decide si come y cunto
come de las opciones que le ofrezca. Los nios
pequeos saben prestar atencin a su cuerpo.
Comen cuando tienen hambre. Dejan de comer
cuando estn llenos. Cuando tratamos de
controlar la cantidad que comen, interferimos
con esta capacidad natural. Esta divisin de
responsabilidades ayuda a su hijo a mantenerse
en contacto con esos estmulos internos.
2007-2015 Healthwise, Incorporated. Healthwise niega toda responsabilidad por
el uso de esta informacin, que no reemplaza el consejo mdico. 2015-01-abk6844
Est bien que los nios sean
vegetarianos?
Una dieta vegetariana bien planificada que
incluya productos lcteos y huevos es totalmente
segura para nios y adolescentes. Ser
vegetariano puede ser una excelente manera de
adquirir el hbito de una alimentacin saludable
para toda la vida.
Si su hijo adolescente decide hacerse
vegetariano, ensele a planificar las comidas
para obtener todos los nutrientes necesarios
todos los das. Los adolescentes requieren calcio
y vitamina D. Y el hierro es especialmente
importante para las adolescentes que estn
menstruando. Hable con su mdico sobre la
cantidad que necesita su hijo de estas vitaminas
y minerales. Pregntele si su hijo adolescente
necesita tomar un suplemento diario.
Las dietas "veganas" deben ser cuidadosamente
planificadas para que sean seguras para los
nios. Una dieta vegana solo incluye frutas,
granos, nueces, semillas, verduras y productos
vegetales, y no incluye productos de origen
animal ni lcteos de ningn tipo. Los nios
tienen estmagos pequeos, y la fibra que comen
puede llenarlos antes de que ingieran suficientes
caloras. Los nios pequeos que son veganos
tienden a ser ligeramente ms pequeos, pero
an dentro de los lmites normales para el
crecimiento. Y tienden a alcanzar en tamao a
los otros nios a medida que crecen.
Tiene preguntas o inquietudes despus de
leer esta informacin? Es una buena idea que
las anote y las lleve a su prxima visita mdica.