Higiene en la educacin fsica

El captulo de la educacin fsica que trata de la higiene se refiere a la serie de hbitos

del entrenamiento que permiten un mejor resultado del ejercicio fsico. Por ejemplo, la
necesidad de ejecutar siempre a la misma hora los ejercicios obedece a la higiene
deportiva, desarrollando as un estereotipo o imagen corporal dinmica. Es esencial
garantizar la ejecucin de unas tareas a una hora fija, adems de la adecuada alimentacin
y sueo.

Respecto a los escolares, las horas ptimas del da para realizar ejercicios fsicos son
desde las 10.00 a 13.00 horas, y entre las 16.00 y las 18.00 horas, siempre antes o despus
de un periodo de recreo, para el aseo personal tras el esfuerzo y el cambio de ropa.

El calentamiento es fundamental antes de empezar cualquier actividad fsica, por ello en la

edad escolar es ms corto, pues con unos 10 a 15 minutos bastan, incluyendo ejercicios de
carrera continua, movilidad articular, elasticidad, flexibilidad y coordinacin
intermiembros, as como el descanso previo a la actividad fundamental.

La vuelta a la calma tambin es importante y no debe ser menor a 5 minutos facilitando el

descanso. Para que se produzcan beneficios importantes con la prctica de ejercicios, se
deben realizar al menos de 3 a 4 sesiones de trabajo cada semana. Dos sesiones de clase
de Educacin Fsica y al menos otros dos dedicados a los juegos y deportes, en actuaciones
de segundo tiempo pedaggico.

La alternancia entre esfuerzos y descansos es lo que llevar a conseguir las mejoras

adaptativas inducidas por el trabajo fsico.

Condiciones de la ducha

Debe realizarse lo ms rpido posible para evitar enfriamiento.

Debe durar ms de 5 minutos.
Deber reunir 3 etapas: mojado de la piel, friccin con jabn y enjuague.
El agua debe tener presin suficiente para el arrastre de elementos depositados
en la piel (sudor, tierra, etc.).
No es recomendable, y en ocasiones es peligroso, ducharse con agua fra despus
de haber hecho un ejercicio fsico intenso.
Durante la ducha debe efectuarse un masaje suave en direccin al corazn, para
favorecer la circulacin de retorno.

Para contribuir al buen cuidado de la piel se debe acostumbrar a los nios y nias a que
sean responsables de su equipamiento personal; que tengan una bolsa exclusiva para sus
prendas; y que tengan siempre en la bolsa toalla, jabn, camiseta limpia de remuda, as
como las posibles protecciones que precisen, como rodilleros, ligas, etctera.
Para conseguir una vida sana es necesario realizar ejercicios corporales, tener hbitos
alimenticios y mantener una higiene deportiva y corporal, y de este modo alcanzaremos un
buen estado tanto fsico como mental.

La higiene deportiva significa mantener una serie de hbitos que ayudan a obtener el
mximo rendimiento con el ejercicio fsico y a realizarlo con la mxima garanta, y dentro
de ella un hueco imprescindible tiene la higiene corporal.
Dentro de esta serie de hbitos podemos distinguir tres etapas a tener en cuenta:

Condiciones previas al ejercicio: el correcto punto de partida para llevar a cabo

cualquier ejercicio fsico es una revisin mdica, que nos ayudar a detectar cualquier
posible anomala de nuestro organismo.
Jhbkllllllllll Nunca haremos coincidir la prctica del ejercicio con la digestin de la
comida y siempre se realizar un calentamiento previo, suave y progresivo.

Condiciones durante el ejercicio: utilizaremos material apropiado a la actividad y

la prctica del ejercicio se har con la intensidad adecuada al nivel de condicin fsica,
bebiendo lquido durante todo el esfuerzo.

Condiciones posteriores al ejercicio: el ejercicio se acabar con unos minutos de

actividad fsica suave para acelerar la recuperacin, una hidratacin correcta
(bebiendo pequeas, pero frecuentes cantidades) y la higiene corporal
correspondiente.

Esta higiene corporal incluye un conjunto de prcticas destinadas a mantener una

correcta limpieza del cuerpo. La falta de higiene trae como consecuencia la aparicin de
enfermedades en todos los sistemas, por eso, es importantsimo seguir las normas
recomendadas:

Baarse o ducharse diariamente, antes (si se va a usar una piscina) y despus de

realizar una actividad fsica.

Cepillarse los dientes despus de cada comida.

Secarse los pies correctamente despus de cada lavado y aplicar polvos de talco si
ha habido una sudoracin excesiva.

Se recomienda el uso de calcetines 100% de algodn.

Siempre se debe usar champ para mantener el cabello en ptimas condiciones.

Se debe evitar el uso excesivo de gelatinas y fijadores del cabello.

Los implementos deportivos siempre debern ser completamente personales e

intransferibles, para evitar transmisin de enfermedades entre los deportistas.