1 Manual de Educación Física

REPBLICA DE VENEZUELA
MINISTERIO DE LA DEFENSA
COMANDANCIA GENERAL DEL EJRCITO
ESTADO MAYOR III SECCIN
NEGOCIADO DE REGLAMENTOS
EDUCACIN FSICA
RC 21-20-11
JUNIO 1961
REPBLICA DE VENEZUELA
MINISTERIO DE LA DEFENSA
COMANDANCIA GENERAL DEL EJRCITO
ESTADO MAYOR III SECCIN
NEGOCIADO DE REGLAMENTOS
Caracas, 15 de junio de 1961.

152 y 103
N 748
Se declara en vigencia el presente Reglamento de Campaa EDUCACIUN FSICA

MILITAR (RC 21-20-11), para su uso en el Ejrcito.
Formato: Mediano
Impreso: En la Imprenta Nacional.
Edicin: 6 000 ejemplares.
Dios y Federacin.
Pedro Jos Quevedo.
General de Brigada
Comandante General del Ejrcito
CAPITULO 1
GENERALIDADES
1.OBJETO.
El presente Reglamento contiene material para ser utilizado en la preparacin de las lecciones de Educacin
Fsica Militar.
En l se incluyen ilustraciones y descripciones breves, de las distintas actividades que envuelve esta materia y
sugestiones tiles para preparar y administrar los programas, a fin de que sean adaptados a las diferentes
condiciones y se ponga a prueba la efectiva aptitud fsica de las tropas.
2.APTITUD FSICA TOTAL.
La aptitud completa para la guerra incluye aptitud tcnica, mental, emocional y fsica. Todos estos atributos
deben encontrarse reunidos en un soldado bien preparado. Si careciera de alguno de ellos, su eficiencia en el
combate sufrira considerablemente: sin la aptitud tcnica, el soldado no tendr el conocimiento ni la habilidad
necesarios para combatir; sin la aptitud mental y emocional, no tendr el incentivo ni el deseo de actuar; sin la
aptitud fsica, carecer de la fuerza y vigor que son indispensables para tal fin.
3.IMPORTANCIA DE LA BUENA CONDICIN FSICA.
a. La eficiencia de las tropas depende principalmente de sus condiciones fsicas. La guerra exige un gran
esfuerzo del soldado en lo que respecta a su fuerza, vigor, agilidad y capacidad de coordinacin, pues casi
siempre la victoria y la vida misma, dependen de ello.
La guerra es una prueba agotadora para el soldado, que impone serias exigencias. Todas las actividades de
combate requieren que las tropas estn completamente entrenadas, como se aprecia en las siguientes:
marchas a largas distancias a todo equipo, movimiento a campo traviesa para luego combatir
eficientemente; manejar vehculos rpidos por terrenos variados; correr y arrastrarse a largas distancias;
saltar dentro y fuera de fosos, crteres, trincheras y obstculos; levantar y cargar objetos pesados.
b. De hecho, la guerra mecanizada ha acentuado ms la importancia de la aptitud fsica. El soldado de hoy

tiene que llevar a cabo arduas tareas, que seguramente fueron tambin realizadas por los soldados de hace
miles de aos.
Siempre hay sitios donde las unidades mecanizadas no pueden maniobrar, tareas que ellas no pueden
efectuar ocasiones en que su equipo es intil. An ms: las mquinas no superan al hombre quien las hace
funcionar. Todo el progreso alcanzado en velocidad, maniobrabilidad, potencia de choque, durabilidad y
destructividad de nuestras maquinarias, deber estar acompaado del correspondiente mejoramiento en la
calidad y aptitud fsica de sus operadores.
c. La aptitud fsica es importante desde otro punto de vista existe una estrecha relacin entre ella y la aptitud
mental, emocional o moral. El cansancio, la debilidad, la falta de vigor y el agotamiento fsico, comnmente
estn asociados a un bajo estado de nimo. El soldado bien entrenado, se siente apto, tiene confianza en s
mismo y es menos susceptible a muchos de los factores que tienden a aminorar su espritu combativo.
4.COMPONENTES DE LA BUENA CONDICIN FSICA.
a. Estar libre de enfermedades y defectos.
El primer requisito de la aptitud fsica, es estar libre de defectos anatmicos y de enfermedades, siendo el
descubrimiento y tratamiento de stos, funciones del Servicio de Sanidad Militar; sin embargo, la salud
fisiolgica no significa en si, que el soldado este en buenas condiciones fsicas. Para que un soldado est
preparado para operaciones de combate, su buena salud y el no tener defectos fsicos, debern estar com-
plementados por su fuerza, resistencia, agilidad y capacidad de coordinacin.
b. Fuerza.
(1) Todo soldado deber poseer suficiente fuerza, para poder efectuar las tareas ms pesadas, que pueda
encontrar en las actividades de rutina y emergencia. Los arduos deberes militares, requieren cierto
grado de fuerza en las piernas, espalda, abdomen, brazos y hombros.
(2) El tamao y fuerza de los msculos, se aumenta por medio del ejercicio racional y progresivo.
Cuando los rganos no se ejercitan, se atrofian y se debilitan. La fuerza muscular se desarrolla mejor,
cuando el poder de contraccin de stos se le opone un mximo de carga. Mientras ms se haga
trabajar al msculo hasta conseguir el mximo de su poder, mayor ser el desarrollo de su fuerza. Los
ejercicios enrgicos tales como ejercicios con armas, levantamiento de pesas, lucha y carreras, son
excelentes actividades para su desarrollo.
c. Resistencia.
Un soldado necesita suficiente resistencia, para poder soportar los trabajos ms rigurosos sin agotamiento y
cumplir los deberes que le hayan sido asignados.
Hay dos tipos de resistencia:
(1) Resistencia muscular.
Este tipo de resistencia permite al individuo sostener actividades arduas por muchas horas, sin
agotarse.
El soldado requiere la resistencia muscular para ejecutar marchas largas y las agotadoras actividades
del combate. La resistencia muscular se caracteriza por la posesin de fuerza muscular superior a la
normal y por una amplia red capilar en los msculos. Esto hace posible, que la corriente sangunea
pueda llevar considerable cantidad de oxgeno en los msculos y eliminar rpidamente las toxinas.
Los ejercicios necesarios para el desarrollo de la resistencia muscular, son los mismos que se han
indicado para desarrollar la fuerza.
(2) Resistencia cardio-respiratoria.
Este tipo de resistencia es necesario para las actividades prolongadas, que requieren velocidades
mayores que las normales, tal como carreras a larga distancia. Se compone de la resistencia muscular,
ms una mayor eficiencia del funcionamiento de los sistemas circulatorio y respiratorio. La carrera es
el mejor medio para desarrollar este tipo de resistencia.
d. Agilidad.
Se caracteriza por la habilidad para cambiar la posicin y direccin del cuerpo con gran rapidez. Permite al
soldado caer y levantarse con prontitud; lo habilita cuando tenga que utilizar un foso de tirador o una
trinchera bajo el fuego enemigo. Este importante componente de la preparacin fsica, se desarrolla por
medio de ejercicios, que requieran cambios rpidos de posicin y por medio de actividades tales como
saltos, deportes, juegos y ejercicios de combate.
e. Coordinacin.
La coordinacin es la habilidad de integrar todas las par del cuerpo en un esfuerzo eficiente. En un
individuo bien trenado no hay movimientos superfluos, la precisin y exactitud se aumenta, la energa se
conserva y la resistencia mayor.
La coordinacin se desarrolla con la participacin total cuerpo en actividades como deportes, ejercicios de
combate y juegos.
5. NECESIDAD DE LA EDUCACIN FSICA.
El entrenamiento fsico del soldado, slo se puede lograr por medio de la educacin fsica. La ejecucin de
tareas, tales como ejercicios militares, marchas o cualquier otra actividad que exija esfuerzo fsico, no son
suficientes para desarrollar el nivel fsico deseado y adems, pocos reclutas entran al ejrcito capacitados
fsicamente, para poder cumplir con los arduos del res que se les asignarn.
La influencia debilitante de nuestra moderna civilizacin, hace ms importante que nunca el problema de
acondicionar fsicamente a las tropas. Dentro del mismo ejrcito se observa que los mtodos para reducir los
trabajos y el equipo mecaniza producen el mismo efecto debilitante. Para lograr que las tropas adquieran el nivel
deseado, se debe concebir un buen plan de educacin fsica, que forme parte integral del programa instruccin
del ejrcito.
6.RESPONSABILIDADES EN LA EDUCACIN FSICA.

a. Los comandantes de unidades son responsables de la condicin fsica de sus soldados, de la misma manera
que lo son todos los aspectos de la instruccin. Por tal razn, es esencial que los comandantes de unidades
fundamentales, est al tanto de la importancia de la aptitud fsica y de las actividades y mtodos necesarios
para obtenerla.
b. Los comandantes debern tomar parte en las actividades la educacin fsica, con regularidad.
El bienestar de la unidad y de los hombres depende de comandante quien, por esta razn, deber estar
fsicamente apto.
Su participacin, sin duda alguna, mejorar el programa educacin fsica. Su presencia servir de estmulo a
los s dados, quienes a su vez harn sus mejores esfuerzos para alcanzar el xito.
En ocasiones en que el comandante se vea precisado a dejar la educacin fsica a cargo de otro oficial, sub-
oficial o clase, su presencia en todo caso, servir de estmulo a sus hombres.
7.IMPORTANCIA DEL CONCEPTO DE LA EDUCACIN FSICA.
a. Teniendo un concepto cabal sobre la educacin fsica, ser ms fcil poder dirigir el programa de
instruccin.
La educacin fsica incluye fuerza, resistencia, agilidad y coordinacin. Puede observarse que una sola
actividad no es suficiente para obtener un completo desarrollo. La marcha es una actividad conveniente,
pero sola no es suficiente, ya que no desarrolla adecuadamente la fuerza del abdomen, brazos, hombros,
agilidad, coordinacin, ni el tipo de resistencia para correr. Para poder conseguir un total acondicionamien-
to fsico, es indispensable ejecutar ejercicios complementarios.
b. La eficiencia de una unidad se determina en gran parte, por las buenas condiciones fsicas y aptitud militar
de todos sus miembros. En vez de tratar de que algunos de ellos batan records de ejecucin, es mucho
ms importante, que todos los soldados reciban los beneficios de un programa de educacin fsica
balanceado y bien dirigido.
8.OBJETO DEL PROGRAMA DE EDUCACIN FSICA.
El objetivo principal de un programa de educacin fsica, es desarrollar y mantener un alto nivel de aptitud
fsica entre las tropas; adems de lograr este propsito fundamental, se pueden obtener otros resultados
valiosos:
a. Es posible desarrollar muchas aptitudes militares bsicas esenciales, para la defensa personal o para la
eficaz ejecucin de las operaciones de combate. La natacin, carreras, saltos (inclusive con garrocha),
escalamiento y arrastrarse con equipo, son especialidades bsicas que debern ser enseadas al soldado.
La maniobrabilidad, prontitud y habilidad para prever, pueden servir al soldado como medios para salvar su
vida y son desarrolladas a travs del boxeo, la lucha y otras actividades de competencia.
b. La cooperacin mutua, agresividad, confianza y agilidad mental para actuar rpidamente en momentos
difciles, son resultados valiosos de un programa de educacin fsica bien dirigido.
c. La recreacin es tambin importante en la educacin fsica, siempre que se pueda proporcionar sin
sacrificio del alcance del programa.
Las actividades fsicas interesantes y agradables, no solamente proporcionan una diversin dentro de la
rutina diaria, sino que tambin estimulan a los hombres para participar con mayor entusiasmo en el
programa de educacin fsica.
9.ALCANCE DEL PROGRAMA DE EDUCACIN FSICA.
a. Existe una amplia variedad de actividades que difieren en cuanto a su importancia, limitaciones y equipo
necesario. Deben seleccionarse aquellas ms apropiadas a las necesidades del soldado y a las condiciones
que le rodean.
Las actividades tratadas en este Reglamento incluyen:

Ejercicios de preparacin del cuerpo.
Ejercicios gimnsticos bsicos.
Ejercicios con armas.
Competencias.
Ejercicios con vigas.
b. Muchas de las actividades militares y de otro tipo, tambin contribuyen al desarrollo de la aptitud fsica.
Ya que estas actividades no se incluyen en el programa de educacin fsica, debern ser consideradas
cuando ste se elabore.
10.ASIGNACIN DE TIEMPO PARA LA EDUCACIN FSICA.
a. El bajo nivel de aptitud de muchos reclutas, hace necesario que se dedique ms tiempo a su educacin
fsica. Para este fin se recomienda un periodo mnimo de una (1) hora diaria, hasta que adquieran una
condicin satisfactoria. Normalmente esto toma de diez (10) a quince (15) semanas, lo cual depende de la
condicin de los hombres. Tan pronto como se alcance este objetivo, se podr mantener un alto nivel de
aptitud con un horario reducido, siempre que el tiempo asignado se use adecuadamente. El Comandante
asignar el tiempo necesario.
b. Los comandantes de unidades son responsables de que el tiempo asignado a esta instruccin, se utilice
eficientemente Las complejidades de la guerra moderna requieren tanta instruccin tcnica, que muchas
veces hay la tendencia de subordinar la educacin fsica a otras actividades.
11.CONSIDERACIONES HIGINICAS.
a. Salud mental y emocional.
(1) No puede desligarse la salud fsica de la salud mental y emocional. Muchas veces, la mala salud se
debe a condiciones deficientes de la mente o a estados emocionales. Por esta razn, se debe dar igual
consideracin, tanto a la higiene mental y emocional, como a la higiene fsica.
(2) Una mente saludable se caracteriza por la alegra, confianza e inters; una mente enferma, por la
indiferencia, disgusto, preocupacin y complejo de inferioridad, que pueden ser ocasionados por la
falta de progreso o de xito. La educacin fsica puede coadyuvar a desarrollar estados mentales
saludables, siempre que:
(a) El instructor sea un buen ejemplo para sus hombres.
(b) El instructor asuma una actitud de comprensin y buen trato.
(c) El trabajo sea interesante y variado.
(d) El trabajo sea organizado para lograr un desarrollo gradual y progresivo.
(e) Se consideren las diferencias fisiolgicas individuales.
b. Hbitos personales.
Los hbitos personales correctos, tales como: higiene personal, comer correctamente, descanso, etc., debern
ser recalcados durante la instruccin.
De particular importancia es la dieta bien balanceada. Muchos hombres aumentan de peso hasta poner en
peligro su condicin fsica. La dieta correcta es tan importante como el ejercicio, para mejorar la condicin
fsica del soldado.
c. Horarios.
(1) Las sesiones de educacin fsica debern llevarse a efecto, por lo menos una hora despus de las
comidas y asimismo no iniciar la ejecucin de los ejercicios, antes de treinta (30) minutos despus de
levantarse.
En los lugares de clima clido, el mejor perodo para efectuar ejercicios, es antes del desayuno.
(2) No importa la hora en que se realicen los ejercicios, siempre y cuando no interrumpan la digestin.
Cuando no hayan suficientes facilidades para la educacin fsica, ni equipo para ser usado por todas
las unidades simultneamente, las sesiones para las diferentes unidades podrn ser distribuidas en
diferentes horas del da.
Cuando se fije un horario comn para todas las unidades, se recomienda utilizar las horas de la tarde,
ya que esto permitira a los hombres baarse despus de realizar los ejercicios.
d. Actividades fsicas en lugares de clima clido.

Las actividades fsicas rigurosas pueden ejecutarse bajo temperaturas extremadamente altas, si se da a los
soldados oportunidad de aclimatarse al calor y se les suministra suficiente cantidad de sal y agua. Es
importante que los programas de educacin fsica se continen en los lugares de clima clido, porque as
los soldados podrn soportar mejor las altas temperaturas, cuando estn bien capacitados fsicamente.
e. Actividades fsicas en lugares de clima fro.
(1) Los deberes militares en las regiones de clima fro son tan fuertes, que se requiere un alto nivel de
acondicionamiento fsico. Debido a las dificultades que se pres~ntan al desarrollar los planes de
educacin fsica, bajo condiciones de fro intenso, se debe dar mayor nfasis al acondicionamiento del
personal militar antes de llevarlo a dichas regiones. En particular, las piernas debern ser endurecidas
y fortalecidas. La mejor actividad de entrenamiento, con el fin de preparar al soldado para el servicio
en regiones de clima fro, es la marcha de resistencia.
(2) Es imposible llevar a cabo un programa de educacin fsica a temperatura bajo cero. Tan pronto como
sta se haga tolerable, se dar comienzo a la instruccin.
f. Preparacin del cuerpo.
Es un principio fisiolgico fundamental, que los soldados debern entrar en calor gradualmente, antes de
ejecutar los ejercicios extremos.
Los ejercicios de preparacin del cuerpo, estn organizados de manera que sirvan para este fin.
g. Vuelta a la calma.
Al terminar la leccin, los hombres debern reducir su actividad andando o haciendo algn otro ejercicio
muscular, hasta conseguir que su respiracin y temperatura vuelvan a lo normal.
A temperaturas frescas o fras, se deber usar un poco ms de ropa. No se permitir que el cuerpo se enfre
muy rpidamente.
h. Uniforme.
(1) El uniforme a usarse depender de la poca del ao y del estado del tiempo. No se permitir el uso de
uniformes que impidan la completa libertad de los movimientos del cuerpo.
(2) Cuando sea posible, los soldados deben usar el uniforme de deportes y si las condiciones del tiempo
son buenas, podrn quitarse la camiseta. Si se usa el uniforme de trabajo, no se usar la camisa,
siempre que el tiempo lo permita.
i. Edad.
En combate, donde se hacen severas exigencias a las tropas, todos los hombres, sin tener en cuenta su edad,
debern poseer fuerza, vigor, agilidad y coordinacin para afrontar las situaciones que se les presenten.
Cuando los individuos pasan de los treinta (30) aos, se les har mucho ms difcil alcanzar un alto nivel
de aptitud fsica, pero segn se ha comprobado, puede conseguirse; sin embargo, stos tendrn que trabajar
fuertemente mayor cantidad de horas y en forma ms consciente para lograr este fin; tendrn que practicar
hbitos higinicos y aprender mtodos para conservar la salud.
j. Gran altitud.
Al preparar tropas para actuar en regiones altas, como son los pramos andinos, debe tenerse en cuenta que
estarn sometidas a un esfuerzo mayor y es muy importante que solamente se hagan ejercicios simples,
durante los das de permanencia en dichos sitios. En pocas semanas, las tropas se adaptaran a estas alturas
y tan pronto como esto se logre, podr aumentarse la intensidad de los ejercicios.
La cantidad e intensidad de ejercicios que podr permitirse, sin perjuicio de la salud, ser determinada por
el grado de dificultad respiratoria, el que no deber exceder del lmite que se tenga en bajas altitudes.
CAPITULO II
FORMULACIN DEL PROGRAMA
12.---IMPORTANCIA.
El xito de un programa de educacin fsica, depende, entre otros factores, de la manera como haya sido
preparado.
La seleccin de actividades para cada perodo, debe estar basada en lo que sucede y lo que se espera en el
futuro, pues esta es la nica manera de obtener progreso y un programa bien balanceado.
13.---PRINCIPIOS BSICOS.
Existen dos principios bsicos, que deben tomarse en cuenta en la preparacin del programa:
a. Comienzo moderado y progresin gradual.
El programa debe empezarse con una capacidad moderada de ejercicios, aumentndose stos
gradualmente.
El hombre promedio, solamente necesita doce (12) semanas para ponerse en buenas condiciones fsicas.
Nada se ganara, si a los soldados se les diera tantos ejercicios durante la primera semana, o durante los
primeros diez (10) das del programa, que les causara dolores musculares y les hiciera sentirse tiesos y
agotados. Esta prctica hace que los hombres desarrollen una actitud desfavorable hacia las actividades y
tiene como resultado que ejecuten mal los ejercicios.
b. Principio del desarrollo muscular progresivo.
(1) El desarrollo muscular resultante de los ejercicios, est en proporcin directa con la demanda hecha
sobre el sistema; ejecutando un moderado nmero de ellos, los msculos se desarrollan lo suficiente
para llevar a cabo cualquier trabajo sin esfuerzo alguno; si no se aumenta la cantidad de ejercicios, no
habr ningn progreso en la fuerza y resistencia. Si un individuo realiza menor cantidad de ejercicios
de Lo acostumbrado, su fuerza y resistencia disminuyen. Si desea progresar aumentar las exigencias
de su organismo, pues mientras se acerca el ejercicio al lmite de nuestra capacidad, mayor ser el
desarrollo. Esto se conoce como el Principio del desarrollo muscular progresivo
(2) En la educacin fsica, el principio anteriormente citado, significa que, la dosis de actividad debe
aumentarse gradualmente y que a los hombres se les exija ejercitarse al mximo de su capacidad, para
poder alcanzar un alto grado de condicin fsica, pues no hay camino fcil para lograr este desarrollo.
Los ejercicios deben ser extremos y los hombres debern participar en ellos hasta que se sientan
adoloridos. El instructor debe tener esto en cuenta y no suspender su tarea, por los pequeos dolores
que inevitablemente sufrirn.
14.CRITERIO EN LA SELECCIN DE ACTIVIDADES.
En la seleccin de actividades que deben incluirse en un programa de educacin fsica, se deber tomar en
cuenta lo siguiente:
a. Necesidades de las tropas.
(1) El primer paso es determinar las necesidades de aptitud fsica de los miembros de esa organizacin.
Esto depende de dos factores:
(a) El verdadero grado de aptitud fsica de los hombres, el cual puede determinarse por medio de
exmenes de aptitud.
(b) El grado de aptitud fsica que se desea obtener en las tropas.
Las necesidades de aptitud fsica de los hombres, estn representadas por la diferencia entre el
estado real y el grado de condicin fsica que deben adquirir.
(2) Los hombres que se dedican a actividades sedentarias, deben mantener un grado moderado de aptitud
fsica. Este nivel puede obtenerse sin perder mucho tiempo. Los hombres se sienten mejor
fsicamente, estn mejor preparados para cualquier emergencia y al mismo tiempo mejora la calidad y
cantidad de su trabajo.
(3) Deben tomarse en consideracin las actividades llevadas a cabo por las tropas fuera de la educacin
fsica. Muchas de estas actividades y trabajos, ayudan al desarrollo de la aptitud fsica. Cuando dichas
actividades, obligatorias, desarrollan ciertos aspectos de la aptitud fsica, el programa debe ser
modificado de acuerdo con ellas. Por ejemplo: en unidades de Ingeniera, las actividades de trabajo
pesado desarrollarn la fuerza y la resistencia muscular: en tales casos, la educacin fsica debe hacer
nfasis en ejercicios que desarrollen la resistencia cardiorespiratoria, agilidad y coordinacin, as
como tambin en el aspecto recreativo del programa y desarrollo de habilidades especiales.
b. Facilidades y equipo.
Es imposible tomar en consideracin, aquellas actividades que requieran facilidades y equipo que no
haya disponibles. La natacin y algunas actividades atlticas, no pueden ser incluidas en un programa
de educacin fsica, a menos que se disponga de las facilidades necesarias.
Los ejercicios gimnsticos con armas, no pueden ser ejecutados por aquellas unidades que no tienen
fusiles, sin embargo, la falta de facilidades y equipo, no debe servir como excusa para elaborar un plan
limitado y corto. En determinados casos, algunas actividades pueden ser adaptadas a las facilidades y al
equipo disponibles y en otros, ambas cosas pueden improvisarse. Finalmente, su falta puede servir de
incentivo para conseguirlos de alguna manera.
c. Tiempo.
El tiempo que se tenga disponible para la educacin fsica, servir hasta cierto punto como gua para la
preparacin del programa. Si solamente se dispone de cincuenta (50) minutos al da, las actividades
deben intensificarse para obtener un mximo de beneficios. Los ejercicios continuos de gimnasia,
competencias, carreras veloces y otros tipos, son de utilidad en estos casos. Si se dispone de ms
tiempo, pueden incluirse deportes y juegos. Si el tiempo disponible excede de cien (100) minutos, el
plan ser menos intensivo e incluir una cantidad considerable de actividades atlticas.
d. Condiciones atmosfricas.
Las condiciones atmosfricas influyen en las actividades que se seleccionen. Si la lluvia, el lodo, el fro
intenso, etc., limitan las actividades llevadas a cabo al aire libre, se recurrir a las facilidades que
existan bajo techo.
e. El inters de los soldados.

No se podr obtener xito en un programa de educacin fsica, a menos que se obtenga la cooperacin y
la participacin enrgica de los hombres.
Uno de los mtodos ms efectivos para crear inters, es incluir actividades populares, tales como
deportes, juegos y actividades de combate. Esto no quiere decir que el plan se concretar a estas
actividades, pero s que de vez en cuando se incluyan en el programa.
15.ETAPAS DEL PROGRAMA.
Existen tres (3) diferentes etapas en el programa de educacin fsica, que son las siguientes:
a. Etapa de endurecimiento.
Dura aproximadamente de una (1) a dos (2) semanas, pasando los hombres por un perodo de rigidez
muscular, dolores y recuperacin. Cuando los hombres de malas condiciones fsicas se ejercitan
vigorosamente, siempre pasarn por esta etapa. Su intensidad depender de la condicin fsica del
individuo y de la cantidad de ejercicios que pueda ejecutar.
b. Etapa de progreso lento.
Dura de seis (6) a diez (10) semanas, dependiendo de la condicin fsica y edad de los hombres. El
progreso al principio es regularmente rpido, pero luego ser lento.
c. Etapa estacionaria.
Los hombres alcanzan cierto lmite de progreso, despus del cual no demuestran superarlo, radicando el
problema en mantenerlos a ese nivel.
16.DESARROLLO DE LA APTITUD FSICA.
a. Al desarrollar la aptitud fsica, no se puede evitar el paso por las etapas de endurecimiento y progreso
lento, pero durante los primeros das, se evitar que los soldados se ejerciten en exceso. Es mucho mejor
que todos los reclutas se consideren al principio, como individuos que estn en malas condiciones fsicas y
por consiguiente, es imperativo que el programa se comience con una dosis moderada de actividades, la.
cual se ir aumentando gradualmente.
b. Durante las primeras etapas, el programa debe dedicarse a. los ejercicios menos fuertes. Estas actividades
no solamente sirven de base para el programa de acondicionamiento, sino que tambin son ms fciles de
controlar. Durante las dos (2) primeras semanas, se har nfasis en el desarrollo de la forma perfecta para
ejecutar los ejercicios. Se le permite a los hombres descansar durante las explicaciones y demostra ciones.
Tambin se recomienda dar descansos adicionales entre los ejercicios. Para los primeros das de
enseanza, la dosis correcta ser de cinco (5) a seis (6) repeticiones de ejercicios de acondicionamiento y
luego la cantidad de actividades se ir aumentando gradualmente hasta la duodcima. semana, cuando se
ejecutarn diecisis (16) repeticiones de cada ejercicio, lo que se considera como normal.
17.CONSERVACION DE LA APTITUD FSICA.
a. Al cabo de un periodo de ocho (8) a doce (12) semanas, de participar progresivamente en un programa de
educacin fsica riguroso, los soldados habrn alcanzado un alto grado de condicin fsica, el cual debern
mantener. Si se descontinan los ejercicios, aunque sea por corto tiempo, o se dedica el personal a
actividades moderadas, se debilitar; de modo que, para mantener las buenas condiciones alcanzadas por
las tropas, stas deben continuar ejecutando casi la misma cantidad de ejercicios que antes.
b. Se recomienda que los ejercicios gimnsticos con armas y vigas, se incluyan en el programa, aunque en
poca cantidad, para conservar el grado de condicin fsica alcanzado. Estas actividades sirven para
preparar al individuo para los deportes y juegos y adems, hacen uso de ciertos grupos de msculos, que
no se ejercitan con las actividades atlticas.
Los soldados hacen bien los ejercicios gimnsticos durante quince (15) o veinte (20) minutos, si pueden
dedicar de cuarenta (40) a cuarenta y cinco (45) a deportes y juegos.
c. Las actividades atlticas contempladas deben ser de tipo enrgico, no dndole cabida en el programa de
educacin fsica, a aquellos ejercicios que no sean lo suficientemente vigorosos.
18.CONSERVACION DE BUENAS CONDICIONES FSICAS EN ZONAS DE COMBATE.
a. El alto grado de acondicionamiento es muy importante para los soldados, cuando se encuentran en lucha
con el enemigo; sin embargo, durante una emergencia, es muy difcil mantener su buena condicin fsica.
La mejor solucin para esto, es que las tropas ataquen al enemigo mientras se encuentren en excelentes
condiciones. Se insistir en desarrollar de nuevo la condicin fsica que las tropas hayan perdido, cuando
regresen del campo de batalla, para perodos de descanso y rehabilitacin.
b. Se ensear al soldado aquellos ejercicios que l pueda hacer durante las horas de inactividad en las zonas
de combate, para as conservar su aptitud fsica. Muchas veces estos perodos de descanso son tan
prolongados, que los soldados pueden debilitarse, a menos que hagan algn ejercicio.
Ya que las circunstancias no permiten formar grupos en estas emergencias para ejercitarse, cada quien ser
responsable de su propia condicin.
CAPITULO III
EJECUCIN DEL PROGRAMA DE EDUCACIN FSICA

Seccin A
DIRECCIN
19.EL INSTRUCTOR.
El xito o fracaso del programa de educacin fsica, depende de las cualidades que posea el instructor.
Se obtienen los mejores resultados de un programa de entrenamiento, cuando se logra que los soldados se
concentren en los ejercicios y hagan todo el esfuerzo posible para ejecutarlos en forma ordenada. Slo un
buen instructor puede conseguir esto, por lo cual es indispensable, que en la seleccin de instructores de
educacin fsica, se prefiera a los mejor calificados de una unidad.
20.CUALIDADES ESENCIALES DEL INSTRUCTOR.
a. Las cualidades ms importantes que debe reunir un instructor son: mucha energa y entusiasmo. Si las
actividades de la educacin fsica han de tener xito, debern efectuarse de una manera continua, rpida y
vigorosa. Solamente un buen instructor puede lograr este resultado.
Los soldados invariablemente reflejarn su entusiasmo o apata.
b. El entusiasmo del instructor surgir de la comprensin de la importancia de su misin. Deber estar

inspirado por la idea de que lo que haga cada minuto de cada da, podr significar la diferencia entre la
victoria y la derrota en el campo de batalla, o entre la vida y la muerte de algunos de los hombres que
estn bajo su mando.
c. El instructor debe poseer completo dominio de la materia. No solamente debe explicar y demostrar todas
las actividades, sino que tambin debe conocer los mejores mtodos para presentarlas y desarrollarlas.
El dominio de la materia es el primer paso para desarrollar confianza, seguridad y serenidad. El instructor
bien preparado y seguro de s mismo, logra el respeto y la cooperacin de sus hombres desde el comienzo.
El instructor mal preparado titubea y pierde la confianza y el respeto de sus hombres. La materia cubierta
por el programa de educacin fsica es muy extensa, por lo cual es necesario que el instructor tenga un
entrenamiento especial para poder dominarla.
d. Para obtener xito en la direccin de la educacin fsica, es necesario que el instructor conozca la
naturaleza humana. Debe apreciar las diferencias fsicas y mentales de los hombres con quienes trabaja.
Debe conocer a su grupo en forma individual y captar rpidamente la reaccin de sus tropas frente a la
instruccin. Mientras ms comprenda a sus hombres y pueda ver el programa de educacin fsica desde el
punto de vista de ellos, mayor xito tendr en su ejecucin.
e. Ningn instructor podr obtener el xito deseado, si no tiene la confianza de sus soldados; para ganarla
debe ser respetado y esto se logra a base de sinceridad, integridad, determinacin, sentido de justicia,
energa, confianza en s mismo y carcter.
f. La apariencia personal y condiciones fsicas del instructor, son caractersticas de gran influencia.
Es ventajoso que el instructor pueda hacer ms de lo que exige a sus soldados. Debe estar en perfectas
condiciones fsicas, pues la direccin de la educacin fsica, es una ardua tarea que exige considerable
resistencia, coordinacin y agilidad, para lograr un completo xito.
21.INCENTIVOS.
Para el xito del programa de educacin fsica, es importante obtener una completa cooperacin de todos los
soldados.
Para que las actividades de educacin fsica alcancen todo su valor, deben ser ejecutadas intensamente y con
precisin.
El instructor debe utilizar todos los medios a su alcance para entusiasmar al soldado; algunos de stos son:
a. El instructor debe insistir en la importancia de la aptitud fsica y convencer a sus hombres de que, si estn
en perfectas condiciones, ser ms fcil sobrevivir en situaciones de combate. Cuando las tropas se dan
cuenta de la importancia de sus esfuerzos en estas actividades, es fcil obtener su cooperacin para el
correcto desarrollo del programa.
b. Uno de los mejores mtodos para interesarlas en la participacin de las actividades ms formales de la
educacin fsica, consiste en la combinacin de estas actividades con el atletismo. Los ejercicios
gimnsticos con armas y con vigas, son actividades que no entusiasman mucho a los soldados, pero si
stas van seguidas por deportes y juegos estimulantes o de competencia, se dedicarn a ellas consciente y
vigorosamente. Aun cuando los soldados se den cuenta del valor de los ejercicios fsicos, necesitan algn
incentivo adicional para continuar sus esfuerzos por un largo perodo de tiempo.
c. Se recomienda incluir competencias en las actividades de educacin fsica. Los grupos pueden
competir entre s para determinar cul ejecuta los ejercicios de la mejor manera, o quin realiza ms
repeticiones durante un perodo de tiempo determinado.
d. Los comandantes disponen de uno de los mejores incentivos, participando ellos mismos en el programa de
educacin fsica. Las tropas, al ver que sus comandantes creen en los ejercicios gimnsticos, hasta el
punto de que participan regularmente en las actividades, tendrn ms inters en contribuir con sus
mejores esfuerzos. En esta forma, los comandantes acrecientan su ascendiente moral sobre sus tropas,
obteniendo de stas ms respeto y fomentando a la vez un efectivo espritu de compaerismo.
e. La cuenta acumulativa motiva los ejercicios gimnsticos. Cuando los hombres conocen el nmero de
repeticiones que han hecho de cada ejercicio, se sentirn obligados a igualarlo o superarlo en los das
siguientes; por esta razn, la cuenta acumulativa sirve para que cada soldado compruebe por s mismo el
progreso alcanzado.
f. La frecuente designacin de soldados como monitores o auxiliares del instructor, es un incentivo para
muchos de ellos; trabajarn con ms esfuerzo para alcanzar este honor y casi siempre cumplirn bien con
sus responsabilidades.
Marcar la cadencia colectivamente, tambin contribuye a la motivacin.
g. Otro incentivo es la prueba de eficiencia fsica y como resultado de ella, muchos soldados toman mayor
inters en mejorar su condicin, cuando se les hace conocer sus deficiencias. Otros se sienten retados por
este resultado y harn todo el esfuerzo posible para obtener una mejor calificacin en la prxima prueba.
Los soldados competirn entre s para demostrar mayor progreso.
Algunos comandantes utilizan estmulos para aquellos que obtienen las mejores calificaciones, otros
niegan ciertos privilegios a los que tienen un promedio muy bajo. Todos estos mtodos sirven para
fomentar el inters y la participacin en el programa de educacin fsica.
h. No hay mtodo ms efectivo para obtener la participacin enrgica y completa de los soldados en el
programa de educacin fsica, que el de la direccin y ejecucin habilidosa del mismo. Un instructor
admirado y respetado por sus soldados, no tendr dificultades en obtener su cooperacin. El buen instructor
informa a los soldados sobre el valor de las diferentes actividades y las razones por las cuales stas han
sido incluidas en el programa; trata a sus soldados con consideracin y no les exige un esfuerzo fsico que
no sea razonable. Si los ejercicios son muy violentos, los msculos se ponen tensos y adoloridos y las
tropas pierden inters para el prximo periodo de educacin fsica, por lo cual podran desarrollar una
actitud antagnica hacia el instructor y el programa y en vez de cooperar, tratarn de hacerse los enfermos
y echar el carro.
22.TCNICA EN LA DIRECCIN.
a. Si el instructor no ha practicado todos los ejercicios, no podr apreciar si son rigurosos, ni cules
movimientos son ms fuertes y difciles; en qu ejecucin es ms factible cometer errores y cul es la
cadencia correcta a usarse.
b. El instructor debe elogiar las buenas ejecuciones. Muchos individuos responden bien a un elogio
merecido.
Es una buena idea que, cuando uno de los hombres ejecute una actividad brillantemente, se le estimule,
dndole oportunidad de hacer una demostracin al grupo. Cuando se presente la ocasin, es de mucha
importancia que el instructor estimule tambin a los menos hbiles, con la finalidad de motivar su inters.
El instructor, deber saber distinguir entre la mala ejecucin, debida a falta de habilidad o aptitud y la
causada por negligencia del soldado o falta de inters. Si la razn es falta de habilidad, el instructor
deber tratar al soldado con paciencia y comprensin, pero con firmeza; si en cambio es por negligencia,
deber motivarle o tomar medidas enrgicas, pero nunca usar sarcasmos o ponerlo en ridculo. El uso de
un buen sentido del humor ayuda muchas veces.
c. Para llevar a cabo el programa diario eficazmente, es necesario hacer un plan de leccin para las
actividades del da. Aun los instructores ms expertos, comprendern la importancia de preparar la
materia a cubrir.
El Instructor no har uso de notas o tarjetas durante el perodo de educacin fsica, sino que deber
aprenderse de memoria todas las actividades que se llevarn a cabo. Todo instructor debe estar
completamente preparado antes de presentarse al grupo.
d. El esfuerzo que hace la voz del instructor puede aliviarse, haciendo que sus auxiliares marquen la
cadencia.
e. Los soldados nunca deben permanecer en una misma posicin por mucho tiempo, especialmente si es una
posicin forzada. Ningn ejercicio ser repetido varias veces, si ello ha de afectar su correcta ejecucin,
lo cual, en todo momento, deber ser exigido por el instructor, ya que su valor se reduce si se permiten
incorrecciones.
f. Evtense las explicaciones largas. Como regla general, solamente deben darse explicaciones completas de
los nuevos ejercicios. Explquense primero los factores ms esenciales y luego agrguense los detalles,
pues ambas cosas a la vez, daran lugar a confusin.
Las pequeas correcciones podrn hacerse al grupo entero, cuando el ejercicio est en ejecucin, por
ejemplo: Cabeza levantada, Piernas tensas, etc. Si es necesario, se llamar la atencin al que haya
cometido error.
Si un soldado necesita atencin especial, se le dar instruccin aparte, utilizando uno de los auxiliares y
as se evitar la prdida de tiempo para el resto del grupo.
g. Al hacer correcciones se usa la forma positiva, igual que al hacer demostraciones. Es ms efectivo ordenar
Mantener las piernas tensas que decir No flexionar las piernas y es mucho mejor demostrar la forma
correcta de los ejercicios, en vez de la incorrecta.
h. Los instructores debern inspirar a los soldados el deseo de ser aptos. Un mtodo efectivo para lograr esto,
es explicar la razn y el valor militar de las actividades de la educacin fsica. Cuando los soldados
comprendan estas razones y necesidades, querrn estar en buenas condiciones. Es esencial que exista esta
actitud entre los soldados, para que el programa d resultados positivos.
i. El instructor inspeccionar cuidadosamente a todos los soldados. Es importante que de vez en cuando, l
mismo participe en la ejecucin de los ejercicios, para demostrar al grupo que lo puede hacer; sin embargo,
mientras el instructor est ejecutando los ejercicios junto con el grupo, deber tener cuidado de que haya un
ayudante haciendo la inspeccin, pues es difcil inspeccionar y participar en el programa al mismo tiempo.
23.FORMALIDAD E INFORMALIDAD.
a. Si se insiste en la formalidad del programa, el fin principal sera la disciplina en vez del acondicionamiento
fsico. Se obtienen los mejores resultados en la educacin fsica, cuando los hombres participan en las
actividades con energa y entusiasmo. Si el perodo se desarrolla de una manera muy rgida, podra suceder
que disminuya el entusiasmo y el inters de los soldados.
b. Los ejercicios gimnsticos deben dirigirse de manera que se obtenga el mayor beneficio fisiolgico.
Siempre que sea posible, se debe exigir precisin en la ejecucin; sin embargo, al exigirlo, debe tenerse
presente que, el propsito es ofrecer a los soldados un mayor beneficio fsico y en caso negativo no
imponer sanciones disciplinarias.
Algunos instructores hacen tanto nfasis en la disciplina, que muchas veces olvidan los ejercicios que
podran ser ms beneficiosos y en su lugar ordenan algunos sencillos, que solamente tienen por objeto,
preparar a los hombres para las funciones militares; sin embargo, se debe tener cierto grado de disciplina, si
es que se desea mantener precisin y control.
24.TAMAO DE LOS GRUPOS.
Para una instruccin eficiente, el tamao de los grupos debe ser limitado a un pelotn; esta agrupacin
permite al instructor tener un mejor control.
El mtodo de dirigir la educacin fsica con un Batalln completo, no da buenos resultados, pues es necesario
que la inspeccin se haga constantemente. Cuando el nmero de hombres excede al de un pelotn, se
disminuye la exactitud y la perfeccin de los movimientos.
25.AUXILIARES DEL INSTRUCTOR O MONITORES.
a. Aun cuando el tamao del grupo se limite a un pelotn, se requieren auxiliares para hacer inspecciones y
hacerse cargo de l, en caso de que el instructor se ausentare.
Los auxiliares seran individuos seleccionados del grupo por su buena ejecucin en los ejercicios, siendo
importante que algunos de ellos participen en stos, mientras otros ayudan a la inspeccin y correccin.
En una formacin circular, cada auxiliar se hace cargo de un grupo de ocho (8) o diez (10) hombres.
b. Los auxiliares tambin pueden ayudar al instructor marcando la cadencia. Cuando el instructor ensea
nuevos ejercicios, casi siempre uno o varios de sus auxiliares hacen las demostraciones. Mientras los
ejercicios son ejecutados en cadencia, los auxiliares demostrarn constantemente la forma correcta.
e. Los auxiliares ejecutan todos los movimientos laterales hacia el mismo lado que el grupo; s los hombres
se doblan hacia la izquierda, los auxiliares (ubicados de frente a los hombres) se doblan hacia la derecha,
de manera que sus movimientos vayan hacia la misma direccin que los de las tropas.
26.INSTRUCCIN DE MONITORES.
Una de las dificultades de hacer ejercicios con grupos pequeos es que se necesita un mayor nmero de
auxiliares.
Conviene que cada pelotn tenga cuatro (4) o cinco (5) monitores competentes, para ayudar en las actividades
de la educacin fsica. Estos individuos participan en un programa de instruccin de monitores, antes de ser
utilizados como auxiliares, debindose tener mucho cuidado en su seleccin. Se fija un perodo para que los
seleccionados como auxiliares puedan reunir-se con el Oficial a cargo de la instruccin y recibir de ste, la
correspondiente instruccin y prctica.
La instruccin incluir, adems del dominio de todos los ejercicios, prctica en la direccin de ellos.
Al finalizar la instruccin de veinte (20) a veinticinco (25) horas, los individuos seleccionados podrn llegar a
ser monitores y auxiliares eficientes.
Seccin B
VOCES DE MANDO
27.GENERALIDADES.
En la educacin fsica es muy importante dar las voces de mando en forma correcta, para lograr efectividad en
la ejecucin de los ejercicios. Cuando la voz se da con claridad, concisamente, con energa y en relacin con
el ritmo, la ejecucin de los ejercicios reflejar estas cualidades; por el contrario, si la voz es descuidada e
indiferente, el resultado ser. una ejecucin sin vigor, sin inters y desorganizada.
Cuando se inicia la enseanza a nuevos grupos, se har nfasis en las voces de mando. Esto da al instructor
oportunidad para inspeccionar la posicin de cada hombre, cerciorndose de que cada uno adquiera la actitud
correcta desde el principio.
28.CLASIFICACIN.
Hay dos clases de voces de mando: preventiva y ejecutiva. La voz preventiva describe y especfica lo que se
requiere y la ejecutiva ordena la accin. Las voces preventivas se dan con una alta modulacin. El intervalo
entre ambas voces debe ser lo suficientemente largo, que permita a todos entender la primera antes de or la
segunda.
29.CADENCIA.
a. Cuando los ejercicios se ejecutan en cadencia rtmica, el instructor o sus auxiliares llevan la cadencia.
Cada nmero coincide con el final de un movimiento.
Es muy importante que cuando los soldados comiencen a ejercitarse en cadencia, empiecen el primer
movimiento a la voz comenzar, en vez de esperar la voz de uno.
b. Los nmeros no solamente se usan para indicar el ritmo

o cadencia, sino que tambin indican la manera como se ejecutar cada movimiento.
Si se usa la voz de mando correcta, el instructor evita las explicaciones largas y puede indicar con
exactitud el tiempo y la clase de movimientos.
Cuando los movimientos han de hacerse lentamente, el instructor cuenta alargando el nmero.
Cuando sea necesario aumentar la cadencia, el instructor contar ms rpidamente, dando nfasis a los
nmeros.
30.CUENTA ACUMULATIVA.
a. La cuenta acumulativa es un mtodo para indicar el nmero de repeticiones de un ejercicio.

Ejemplos:
1-2-3-1.
1-2-3-2.
1 -2 - 3 - 3.
1-2-3-4.
En el caso de un ejercicio de ocho (8) tiempos, la cuenta acumulativa sera:
1 -2 -3 -4 -5 - 6 - 7 - 1.
1 - 2 - 3 -4 - 5 - 6 - 7 -2.
1 -2 -3 -4 -5 -6 - 7 -3.
y as sucesivamente.
b. El uso de la cuenta acumulativa se recomienda por las siguientes razones:
(1) Sirve de gua al instructor para saber el nmero de repeticiones que se han ejecutado.
(2) Permite que los ejercicios se aumenten progresivamente de da en da y de semana en semana.
(3) Motiva los ejercicios gimnsticos.
(4) Sirve como medio para indicar la cantidad exacta de ejercicios para cualquier grupo, aun cuando
stos sean ejecutados por personal que no haya sido instruido.
(5) En grupos numerosos, la cuenta acumulativa hace posible que una cantidad de ejercicios, pueda adaptarse
a hombres de diferentes niveles de aptitud fsica.
31.---VOZ COLECTIVA.
a. Se recomienda ampliamente el uso de la voz de mando colectiva, cuando las circunstancias lo permitan,
porque:
(1) Ayuda al individuo a vencer su timidez y a desarrollar confianza, entusiasmo y pericia.
(2) Hace posible que se pueda extender el beneficio de la instruccin individual a grandes grupos, ya
que cada uno viene a ser su propio instructor. La ventaja principal es que cada hombre tiene que
depender de su propia iniciativa e inteligencia. No solamente tendr que saber dar las voces
propiamente, sino que tambin deber ejecutar correctamente los movimientos requeridos.
(3) Cada individuo tendr que darla como si l fuese el nico que lo hiciera en el grupo. Como resultado
de esto, el coro de las voces entusiasma a cada uno de los soldados, para ejecutar los ejercicios con
rapidez y precisin.
(4) Ensea a llevar la cadencia correcta del ejercicio, cundo se debe acentuar, recalcar o pronunciar
despacio una cuenta y cmo se ejecuta un movimiento por medio de la entonacin correcta.
(5) Desarrolla la voz.
(6) Ayuda a seleccionar auxiliares dentro del grupo.
(7) Desarrolla el sentido de la cadencia.
b. El siguiente ejemplo, indica un mtodo sugerido para el uso de la voz de mando colectiva, en los ejercicios
gimnsticos:
Instructor: 1. Indica al pelotn la posicin inicial del ejercicio a efectuarse: En cuclillas.
2. Da la orden para adoptar la posicin inicial: En posicin.
Pelotn: Todo el personal del pelotn pronuncia la voz de mando para tomar la citada posicin
inicial y la adopta:
En cuclillas. En posicin.
Instructor: Seala el ejercicio a ejecutarse y da la voz ejecutiva:
Tomen el mando. Comenzar.
Pelotn: Todo el personal del pelotn dar la voz de mando, para iniciar la ejecucin del ejercicio en
referencia:
Extensin alternada de las piernas hacia atrs. Comenzar.
c. Para finalizar un ejercicio con mando colectivo, el instructor levanta el brazo derecho antes de llegar a la
repeticin del ltimo nmero. Al drseles esta seal, los hombres contarn en voz alta: uno, dos, tres, alto.
Si ya se ha establecido un nmero definido de repeticiones antes de comenzar el ejercicio, no hay
necesidad de dar seales.
d. La voz de mando colectiva no se recomienda, mientras los soldados no hayan participado varias veces en
los ejercicios gimnsticos.
32.ENSEANZA DE EJERCICIOS GIMNSTICOS.
a. Cuando se ensean nuevos ejercicios gimnsticos a un grupo, es importante que los hombres los
practiquen paso a paso durante los primeros perodos. Si se crean hbitos correctos desde el principio, no
se perder tiempo ni esfuerzo alguno, tratando de eliminar malas costumbres.
Hay cuatro (4) pasos diferentes en la enseanza de ejercicios gimnsticos:
(1) Explicacin por parte del instructor o sus auxiliares del ejercicio descompuesto en tiempos.
(2) Demostracin del ejercicio por el instructor o auxiliares, usando la cadencia normal.
(3) Ejecucin por los alumnos, bajo su propia voz de mando.
(4) Ejecucin a la voz de mando del instructor.
b. Se da a continuacin, un ejemplo de cmo usar estos pasos en la enseanza de un nuevo ejercicio.
Ejemplo: Extensin lateral de los brazos.
Primer paso: Para la ejecucin de este ejercicio, se parte de la posicin inicial. Manos sobre los
hombros (demostrar) y se descompone en cuatro (4) tiempos, a saber:
El primer tiempo consiste en extender los brazos lateralmente en forma enrgica, teniendo cuidado de
mantenerlos al nivel de los hombros, las manos con los dedos estirados y unidos y la palma hacia arriba
(demostrar).
En el segundo tiempo se vuelve a la posicin inicial, cuidando de no bajar los codos de su posicin
normal (demostrar). Al realizar el tercer tiempo, se repite el mismo movimiento efectuado al ejecutar el
primero (demostrar) y finalmente se concluye la ejecucin del ejercicio efectuando el cuarto tiempo, que
consiste en volver a la posicin inicial (demostrar).
Los monitores deben ejecutar el ejercicio, a medida que el instructor lo explica.
Segundo paso: En cadencia, este ejercicio se ejecuta de la siguiente manera:
Manos sobre los hombros... En posicin.

Extensin lateral de los brazos... Comenzar.
1 - 2 - 3 - 1.
1 - 2 - 3 - 2.
1 - 2 - 3 - 3.
1 - 2 - 3 - 4.
(El instructor o los monitores ejecutan el ejercicio).
Tercer paso.
Individualmente, cada uno de los alumnos se da las voces de mando correspondientes y ejecuta el
ejercicio en cuestin. El instructor y los monitores inspeccionan y corrigen los defectos observados.
Cuarto paso.
El instructor da las voces de mando para que el ejercicio sea ejecutado:
Manos sobre los hombros.. En posicin.

Extensin lateral de los brazos... Cuatro tiempos.
Cuatro repeticiones... Comenzar.
Algunos de los monitores o auxiliares, ejecutan el ejercicio al mismo tiempo que los alumnos y el
instructor y el resto de aquellos inspecciona y corrige.
Seccin C
FORMACIONES
33.GENERALIDADES.
Para la ejecucin de los ejercicios de educacin fsica militar, se recomiendan las siguientes formaciones:
a. Formacin rectangular o cuadrada.

Se toma partiendo de la columna de a cuatro (4).
(1) Voces de mando.
(a) A la izquierda (derecha) despliegue... Mar. A esta voz, los soldados de la columna exterior
derecha (izquierda), se quedan en su sitio, el primer hombre extiende los brazos a la izquierda o
derecha lateralmente; el resto del personal har un giro a la izquierda (derecha) y se desplazar
en este sentido, de tal manera, la columna N 2 avanzar dos (2) pasos, la N 3 cuatro (4) pasos
y la N 4 seis (6) pasos, girando de nuevo el personal hasta tomar el mismo frente que tena,
quedndose la primera fila con los brazos extendidos lateralmente.
(b) Firmes.
A esta voz, el personal bajar los brazos tomando
la posicin fundamental.
(c) A la iz (de)... quier (re).
A esta voz, el personal efectuar el cambio de frente correspondiente y quedar en lnea de

cuatro (4) filas.
(d) Numerarse.
A esta voz, el personal proceder a numerarse, comenzando por el primer hombre de la

columna de base (uno, dos, tres, cuatro, etc.) o por pares, si el instructor lo ordena.
(e) Segunda y cuarta fila, un paso lateral a la derecha (izquierda). Mar.

A esta voz, las columnas 2 y 4 darn un paso lateral a la derecha (izquierda), de manera que la
formacin quede como se indica en la figura N 1.
(f) Rehacerse... Mar.
A esta voz, el personal girar hacia la derecha (izquierda), desplazndose en este sentido hasta
tomar el intervalo normal, recuperando de esta manera la formacin inicial.
b. Formacin circular. (Figura 2).
Normalmente se utiliza cuando la caracterstica de los ejercicios requiere avances, ya sea al paso, trote o
carrera.
(1) Voz de mando.

En crculo... Mar.
A esta voz, el personal forma la columna de a uno (1) y empieza a marchar en crculo, distancindose
cada soldado dos (2) pasos del que le precede. Al cerrarse en esta forma el crculo, el instructor mandar
Alto y ordenar un giro, de manera que todo el personal quede con el frente hacia el centro del crculo,
donde l se colocar, poniendo si lo creyere conveniente, cuatro (4)monitores como se indica en la figura
N2.
(2) Para volver a la formacin anterior en columna de a cuatro (4) se ordenar:

Columna de a cuatro... Mar.
Seccin D
POSICIONES INICIALES
34.GENERALIDADES.
Cada ejercicio comienza desde una posicin inicial. En el caso de que sta sea la posicin fundamental, el
instructor dar solamente la voz de mando para el ejercicio correspondiente. En todos los otros casos, hay que
colocar al soldado, primeramente, en la posicin inicial que corresponda al ejercicio a ejecutarse.
a. En el siguiente ejemplo se indica la manera de dar las voces de mando, para una determinada posicin
inicial.
(1) Se identificar la posicin a adoptarse, mediante la voz preventiva: Apoyo adelante.
(2) Luego de la pausa correspondiente, se dar la voz ejecutiva: En posicin.
b. Estas mismas indicaciones se utilizarn para la adopcin de las posiciones iniciales correspondientes a:
(1) Ejercicios de preparacin del cuerpo.
(2) Ejercicios gimnsticos bsicos.
(3) Ejercicios con fusil.
(4) Competencias.
(5) Ejercicios con viga.
e Las posiciones iniciales son las siguientes:

(4) Competencias.
(5) Ejercicios con viga.
(1) Extensin de los brazos hacia adelante. (Figura 3).

(2) Levantar los brazos hacia el frente, hasta que las manos queden a la altura de los hombros con la
palma frente a frente y los dedos extendidos. Cuando se indique, se toma esta posicin con las
manos empuadas.
(2) Extensin lateral de los brazos. (Figura 4).
Levantar los brazos lateralmente, hasta adoptar una posicin horizontal. Mantener la palma de las manos hacia
abajo, los dedos extendidos y juntos.
(3) Extensin de los brazos hacia arriba. (Figura 5).
Girar ambos codos hacia adentro y luego extender los brazos verticalmente. Mantener la palma de las manos
una frente a otra, los dedos extendidos y juntos.
Las posiciones iniciales mencionadas, podrn ejecutarse con 3eparacin lateral de las piernas, a fin de asegurar
mayor estabilidad. En tal caso, la voz de mando ser: Extensin de los brazos hacia arriba (hacia adelante,
lateral) con separacin lateral de las piernas... En posicin.
(4) Separacin lateral de las piernas. (Figura 6).
a
Impulsarse sobre la punta del pie izquierdo y separar la pierna derecha de manera que los pies queden colo -
cados a unos setenta y cinco (75) centmetros de distancia entre s: Debe caerse sobre la punta de los pies y
luego asentar los talones, manteniendo las piernas rectas y el cuerpo erguido.
(5) Manos a las caderas.(Figura 7).
Poner las manos en las caderas, los dedos extendidos, unidos y hacia el frente, los pulgares hacia atrs. Apo -
yar la bifurcacin formada por el pulgar y el ndice, sobre el hueso de la cadera.
(6) Antebrazos al frente. (Figura 8).

Levantar los antebrazos horizontalmente, llevando los codos hacia atrs. Mantener los brazos pegados al
cuerpo, las manos bien apretadas con los nudillos hacia afuera y los pulgares hacia arriba.
(7) Manos sobre los hombros. (Figura 9).
Alzar los codos hacia afuera, hasta que los brazos estn horizontales. Flexionar los brazos y tocar ligeramente
los hombros con la punta de los dedos.
(8) Entrelazar los dedos sobre la nuca. (Figura 10).
Alzar los codos hacia afuera, hasta que los brazos estn horizontales. Flexionar los brazos y entrelazar los de-
dos sobre la nuca. Mantener los codos hacia arriba y hacia atrs, lo ms que se pueda.
(9) Flexin de las piernas. (Figura 11).

Flexionar completamente las piernas y separar las rodillas hasta que las piernas formen un ngulo de 45
grados, apoyndose sobre la punta de los pies. Mantener los talones juntos y los brazs extendidos hacia abajo.
(10) En cuclillas. (Figura 12).
Flexionar completamente las piernas y separarlas de modo que formen un ngulo de 45 grados, apoyndose
sobre la punta de los pies, al mismo tiempo apoyar la palma de las manos sobre el suelo a quince (15)
centmetros de los pies y a treinta y cinco (35) centmetros

de distancia entre s. Mantener los dedos separados y extendidos, los brazos extendidos y la cabeza levantada
(11) Sobre la espalda. (Figura 13).
Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha, extender la pierna izquierda hacia ade-
lante, apoyando las manos en el suelo detrs de las caderas.
Segundo tiempo: Acostarse en el suelo, extendiendo simultneamente la pierna derecha, pies juntos y la
palma de las manos pegadas al suelo.
Cuando se indique, la misma posicin puede tomarse con los brazos extendidos a los lados de la cabeza o
lateralmente.
(12) Sobre el pecho. (Figura 14).
Primer tiempo: Tomar la posicin en cuclillas. Segundo tiempo: Impulsar las piernas hacia atrs, para
tomar la posicin de apoyo adelante.
Tercer tiempo: Flexionar los brazos hasta tocar el suelo con el cuerpo, manos debajo de los hombros.
Cuando se indique, la misma posicin puede tomarse con los brazos extendidos a los lados de las caderas
o de la cabeza.
(13) Apoyo adelante. (Figura 15).
Primer tiempo: Tomar la posicin en cuclillas. Segundo tiempo: Impulsar las piernas hacia atrs cuerpo recto,
manos con separacin aproximada de treinta y cinco (35) centmetros entre s, los dedos ligeramente hacia
adentro y mantener la vista al frente.
(14) Apoyo de talones y manos. (Figura 16).
Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha; extender la pierna izquierda hacia adelante,
apoyando las manos en el suelo a treinta (30) centmetros detrs de las caderas, aproximadamente.
Segundo tiempo: Extender la pierna derecha y levantar el cuerpo de manera que se forme un plano inclinado,
sostenido sobre los talones y los brazos. Las piernas quedan separadas entre s, unos treinta (30) centme tros,
aproximadamente.
(15) Sentarse con las piernas juntas (separadas). (Figura 17).
Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha, extender la pierna izquierda hacia adelante,
apoyando las manos en el suelo detrs de las caderas.
Segundo tiempo: Extender la pierna derecha simultneamente y colocar las manos al lado de las caderas.
(16) Separacin lateral de las piernas, brazos atrs. (Figura 18).
Saltar verticalmente, separando las piernas durante el salto, al mismo tiempo que se inclina el tronco ligera -
mente hacia adelante y se extienden ambos brazos hacia atrs; la cara debe permanecer levantada.
Para volver de cualquier posicin inicial a la posicin fundamental, el instructor dar la voz de Firmes. A
esta voz, los individuos adoptarn tal posicin, de la manera mas rpida y sencilla.
d. Las posiciones que se describen en la letra c, debern ser practicadas frecuentemente.
Para no volver a la posicin fundamental cada vez que se vaya a cambiar de posicin, el instructor puede
cambiar directamente de una a otra, dando las voces correspondientes. Por ejemplo, para cambiar de la
posicin Manos sobre los hombros a Manos en las caderas, el instructor, luego de dar la voz de mando
Manos sobre los hombros... En posicin, emitir la voz Manos en las caderas.. En posicin en vez de
ordenar Firmes, seguido de Manos en las caderas... En posicin.
CAPITULO IV
EJERCICIOS DE PREPARACION DEL CUERPO
35.--GENERALIDADES.
Antes de iniciar la leccin propiamente di3ha, en la cual se exige al soldado mayores esfuerzos, es
recomendable efectuar unos movimientos sencillos y de cadencia lenta, que muevan todos los msculos y
tendones del cuerpo, preparndole as para soportar sin sufrir daos, los esfuerzos que se le exigirn
posteriormente. Estos ejercicios se llaman Ejercicios de preparacin del cuerpo y podrn ser ejecutados
segn su caracterstica: a pie firme, trote lento o sobre la marcha. Son los siguientes:
a. Son los siguientes:

(1) Marcha con elevacin de las rodillas. (Figura 19).
Posicin inicial: La fundamental. (No requiere voz de mando).
La marcha con elevacin de las rodillas es un desplazamiento con elevacin pronunciada de stas (hasta la al-
tura de la cintura) y de los brazos (hasta el nivel de los hombros).
(2) Marcha en cuatro pies. (Figura 20).
Posicin inicial: La fundamental. Inclinar el cuerpo hacia adelante y marchar a gatas, sin apoyar las rodillas en
tierra.
(3) Marcha en cuatro pies, piernas tensas. (Figura 21). Posicin inicial: La fundamental.
Inclinar el cuerpo hacia adelante hasta tocar el suelo con las manos. Mantener las piernas y brazos tensos. Sin
flexionar las piernas, avanzar moviendo simultneamente el brazo y pierna de la derecha y luego, en la misma
forma, el brazo y pierna de la izquierda.
(4) Marcha en tres pies. (Figura 22).
Posicin inicial: Apoyo adelante.
Desde la posicin de apoyo adelante, con la pierna izquierda levantada y extendida, avanzar sobre las manos y
el pie derecho. Despus de haber avanzado la distancia requerida, cambiar la posicin de los pies.
(5) Marcha sobre las manos con arrastre de los pies. (Figura 23).
Desde la posicin de apoyo adelante, avanzar sobre las manos y la punta de los pies. La espalda y las piernas
rectas. Las manos avanzan con desplazamientos cortos y los pies por medio de contraccin sucesiva de los
msculos de las caderas.
(6) Marcha invertida en cuatro pies (adelante). (Figura 24).
Posicin inicial: Apoyo sobre talones y manos.
Desde la posicin inicial indicada ,apoyar sobre el suelo la palma de las manos y la planta de los pies,, despla -
zndose en la direccin de estos ltimos, sin apoyar las nalgas en el suelo.
(7) Marcha invertida en cuatro pies (atrs). (Figura 25).
Posicin inicial: Apoyo sobre talones y manos.

Se ejecutan los mismos movimientos que hacia adelante, pero en direccin de las manos.
(8) Marcha del gusano. (Figura 26).

Desde la posicin de apoyo adelante, mover los pies hacia adelante con pasos cortos, hasta que se
encuentren lo ms cerca posible de las manos; luego desplazarse sobre stas hasta tomar nuevamente la
posicin de apoyo adelante. No flexionar las piernas ni los brazos. Al mover los pies, apoyar en el suelo
primero la punta y luego el taln.
(9) Marcha en cuclillas. (Figura 27).
Posicin inicial: Flexin de las piernas con manos en las caderas. Desde la posicin indicada, caminar hacia
adelante sin levantarse ni girar el tronco, teniendo cuidado de mantener la cabeza erguida.
10) Marcha en cuclillas, tobillos agarrados. (Figura 28).
Posicin inicial: En cuclillas.
Desde la posicin en cuclillas, agarrar los tobillos con las manos y caminar hacia adelante, teniendo cuidado
de no girar el tronco y mantener la cabeza levantada.
11) Salto adelante. (Figura 29).
Posicin inicial: Flexin de caderas. Las piernas con manos en las Desde la posicin indicada, dejando las
manos sobre las caderas, avanzar con saltos cortos, no debiendo girar el tronco y mantener la cabeza
levantada.
(12) Marcha india. (Figura 30).
Posicin inicial: La fundamental.
Flexionar ligeramente las piernas y bajar el tronco has que el dorso de las manos toque el suelo. Caminar hacia
adelante en esta posicin.
(13) Marcha con flexin del tronco, agarrando la punta de lo pies. (Figura 31).
Flexionar ligeramente las piernas y el tronco hacia adelante, hasta agarrar la punta de los pies. Caminar hacia
adelante en esta posicin. Marcha con flexin del tronco, tocando alternativamente la punta de los pies.
(Figura 32).

Marchar en posicin erguida y despus de cada paso, doblar el cuerpo hacia adelante, tocando la punta del pie
izquierdo con la mano derecha y luego la punta del pie derecho con la man izquierda, manteniendo las
piernas tensas.
Marcha arrodillndose. (Figura 33).
Marchar en posicin erguida y despus de cada paso, flexionar la pierna que va adelante e hincar en tierra la
rodilla opuesta.
(16) Marcha tocando las rodillas con los codos. (Figura 34)
Posicin inicial: Entrelazar los dedos sobre la nuca.
Con los dedos entrelazados sobre la nuca, marchar hacia adelante, levantando las piernas hasta que se toquen
las rodillas y codos, alt3rnadamente.
(17) Marcha sobre la punta de los pies. (Figura 35).
Marchar con pasos cortos sobre la punta de los pies. Las piernas deben permanecer lo ms tensas que se
pueda.
(18) Marcha alargada (lenta, rpida). (Figura 36).
Posicin inicial: La fundamental. Desplazase hacia adelante a pasos largos.

(19)Marcha rpida. (Figura 37).

Marchar con pasos rpidos, pero sin correr. Este ejercicio hay que efectuarlo solamente por corto tiempo.
(20)Marcha con elevacin de las piernas. (Figura 38).

Marchar elevando las piernas lo ms que se pueda, tocando con las manos la punta de los pies,
alternadamente.
(21) Salto sobre un pie (izquierdo o derecho). (Figura 39).
Mantener un pie agarrado con la mano opuesta, por detrs de las nalgas y avanzar saltando.
(22) Salto largo a pie juntos. (Figura 40).
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, brazos Saltar con los pies juntos e impulsado al mismo
tiempo atrs por movimientos enrgicos de los brazos.
(23) Salto con taconazo. (Figura 41).
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, brazos atrs.
Saltar hacia adelante, dando un golpe seco de tacones durante el salto.
(24) Salto olmpico. (Figura 42).
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, brazos atrs.

Saltar hacia adelante y hacia arriba con los pies juntos y las piernas rectas. En el punto ms alto,
impulsar piernas hacia adelante y tocar la punta de los pies las manos.
(25) Agacharse. (Figura 43).
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas.
Primer tiempo: Agacharse hasta tocar el suelo con dorso de las manos, a una distancia aproximada de la
(30) centmetros de la punta de los pies.
Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial.

(26) Salto sucesivo con flexin del tronco. (Figura 44)..
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas.
Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante, hasta tocar el suelo y colocar la punta de los dedos entre
los pies.
Segundo tiempo: Saltar hacia adelante en esta posicin con desplazamientos de quince (15) centmetros.
Tercer tiempo: Repetir el segundo tiempo.
Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.

(27) Salto de la rana. (Figura 45).
Desde la posicin en cuclillas, con las manos tocando el suelo y los brazos entre las rodillas, saltar con
mpetu hacia adelante. Aterrizar sobre las manos con los brazos extendidos y llevar el cuerpo a la posicin
inicial.
(28) Salto con elevacin de las caderas. (Figura 46).
Desde esta posicin, con las piernas ligeramente separadas, saltar hacia adelante, impulsando enrgicamente
las caderas hacia arriba.
(29) Carrera estacionaria. (Figura 47).
Posicin inicial: Antebrazos al frente.

Empezar una carrera en el mismo sitio, sobre la punta los pies y con movimientos enrgicos de los brazos.
Aumentar gradualmente la elevacin de las rodillas, hasta llegar casi al pecho. Al final del ejercicio,
disminuir gradualmente la intensidad de los movimientos.
(30)Carrera con el tronco inclinado. (Figura 48).
Inclinar el tronco hacia adelante hasta colocarlo paralelo al suelo y comenzar a correr hacia adelante.
(31) Carrera con piernas separadas. (Figura 49).

Correr con las piernas separadas, saltando diagonalmente de un pie al otro.
(32) Carrera con elevacin alternada de las piernas. (Figura 50).

Correr elevando las piernas y en lo posible, mantenerlas tensas.
36.OBSERVACIONES FINALES.
Para terminar un ejercicio de preparacin del cuerpo, el instructor dar la voz de Alto. A esta voz, los
soldados adoptarn la posicin inicial del ejercicio. Si sta no es la fundamental, el instructor debe mandar:
Firmes, para que los soldados adopten la posicin fundamental.
Se recomienda una pausa de diez (10) a veinte (20) segundos entre uno y otro ejercicio.
CAPTULO V
EJERCICIOS GIMNSTICOS BSICOS
37.VENTAJAS Y DESVENTAJAS.
a. Los ejercicios gimnsticos bsicos, son los que se usan con mayor frecuencia e intensidad, en el programa de
educacin fsica del Ejrcito.
Estos ejercicios tienen muchas ventajas:
(1) Pueden ejecutarse en cualquier sitio.
(2) No requieren equipo.
(3) Se adaptan fcilmente a grupos grandes.
(4) Pueden adaptarse fcilmente a las diferencias anatmicas individuales.

(5) Pueden regularse por medio de la dosis a aplicarse y por progresin.
(6) Si se seleccionan debidamente, desarrollan cualquier grupo muscular del cuerpo.

b. La principal desventaja de los ejercicios gimnsticos es, que no inspiran inters en los soldados; sin
embargo, esto puede lograrse con buena direccin y por medio de actividades complementarias,
prudentemente.
38.NECESIDAD DE PRECISIN Y EXACTITUD.
Se debe insistir en la ejecucin correcta de los ejercicios, ya que pierden mucho de su valor, cuando no se
ejecutan como se indica. Para ensearlos correctamente, el instructor dispondr de bastante tiempo y har
todo lo posible para instruir a los hombres propiamente, durante las primeras etapas de la instruccin. Se
necesita mucho tiempo y paciencia, para obtener la perfeccin en la ejecucin de ejercicios gimnsticos, de
la misma manera que se necesita un alto grado de habilidad para llevar a cabo el manejo de armas.
39.~---DIRECCIN DE LOS EJERCICIOS GIMNSTICOS.
a. Estos pueden efectuarse en forma continua. A cada uno se le ha asignado un nombre y el instructor debe
exigir que los hombres se los aprendan de memoria, para desarrollar el programa con mayor facilidad.
Despus de haber ejecutado los ejercicios varas veces, los hombres pueden completar la leccin, haciendo
solamente una pausa entre los mismos, cuando el instructor indique el prximo por su nombre. Este
mtodo continuo de conducir los ejercicios gimnsticos, agiliza el trabajo y economiza tiempo.
b. Cuando los soldados saben cmo efectuar los ejercicios correctamente, se ejecutan stos en cadencia, la
cual puede llevarla el instructor o parte de sus auxiliares y vara segn el caso.
40. VOZ DE MANDO.
a. Para hacer ejecutar correctamente, cualquier ejercicio gimnstico que conste de varios tiempos, el
instructor deber colocar, antes que todo, a los soldados en la posicin inicial, debiendo indicar despus el
ejercicio requerido.
b. Posteriormente, en el caso de que los soldados sean principiantes en la educacin fsica militar, o no
conozcan todava el ejercicio, debe mandar los movimientos por tiempos, dando as oportunidad para
verificar la correcta ejecucin de cada uno.
c. En caso de que los soldados ya conozcan perfectamente el ejercicio requerido, puede dar la voz de
Comenzar, indicando previamente el nmero de las repeticiones. En este caso, los soldados cuentan en
voz alta los tiempos, sustituyendo el ltimo tiempo con el nmero correspondiente de la repeticin.
d. Ejemplo: El ejercicio requerido es Extensin lateral de los brazos alternando (Los soldados conocen la
ejecucin). El instructor mandar: Manos sobre los hombros... En posicin. Extensin lateral de los
brazos alternando, cuatro tiempos, cuatro repeticiones. Comenzar.
Al ejecutar los movimientos correspondientes, los soldados contarn en voz alta:
1231.
1232.
1233.
1234.
En caso de que el ejercicio no est siendo ejecutado en forma apropiada, el instructor mandar Alto. A
esta voz, los alumnos cesan la ejecucin del ejercicio y vuelven rpida-riente a la posicin inicial
correspondiente.
En caso de que el ejercicio requerido conste de movimientos continuos (saltos, pasos etc.), el instructor
despus de colocar a los soldados en la posicin inicial, mandar Comenzar.
Cuando los soldados hayan ejecutado suficientes movimientos del ejercicio requerido, mandar Alto. A
esta voz, los sollados concluirn los movimientos, quedando en la posicin inicial.
Para volver a la posicin fundamental, el instructor mandar Firmes, en el caso de que la posicin
inicial no sea la fundamental.
A continuacin se enumera una serie de ejercicios gimnsticos bsicos, de los cuales el instructor debe
seleccionar los indicados para la leccin propiamente dicha.
(1) Ejercicios para fortalecer y flexibilizar los brazos.

(2) Ejercicios para fortalecer y flexibilizar el tronco.
(3) Ejercicios para fortalecer y flexibilizar las piernas.
(4) Ejercicios combinados.
(5) Competencias.
La dificultad en la ejecucin de cada ejercicio, vara gradualmente con el aumento de la cadencia y del
nmero de repeticiones. La cadencia oscila entre cinco (5) y veinte (20) repeticiones. La dificultad de los
ejercicios es progresiva, por lo tanto, el instructor debe empezar por seleccionar los menos difciles.
41.---EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR LOS BRAZOS.
a. Elevacin de los brazos al frente y hacia arriba. Fig 51
Primer tiempo: Elevar enrgicamente los brazos al frente, con la palma de las manos hacia adentro.
Segundo tiempo: Elevar los brazos hacia arriba, con la palma de las manos hacia adentro.
Tercer tiempo: Bajar los brazos a la posicin del primer tiempo.
Cuarto tiempo: Tomar la posicin fundamental.
b. Elevacin de los brazos lateralmente y hacia arriba. (Figura 52).

Primer tiempo: Levantar lateralmente los brazos con un movimiento enrgico, con la palma de las manos
hacia abajo.
Segundo tiempo: Impulsar los brazos hacia arriba, quedando paralelos y con la palma de las manos hacia
adentro.
Tercer tiempo: Bajar los brazos a la posicin del primer tiempo.

Cuarto tiempo: Tomar la posicin fundamental.
c. Empuje de los brazos hacia adelante, al lado, arriba y abajo. (Figura 53).
Primer tiempo: Impulsar enrgicamente los brazos hacia adelante, manteniendo las manos empuadas.
Segundo tiempo: Adoptar la posicin inicial.
Tercer tiempo: Impulsar los brazos lateralmente.
Cuarto tiempo: Adoptar la posicin inicial.
Quinto tiempo: Impulsar los brazos hacia arriba.
Sexto tiempo: Adoptar la posicin inicial.
Sptimo tiempo: Impulsar los brazos hacia abajo.

Octavo tiempo: Volver a la posicin inicial.
d. Empuje de los brazos hacia adelante y extensin lateral. (Figura 54).
Primer tiempo: Impulsar enrgicamente los brazos hacia adelante, manteniendo las manos empuadas.
Segundo tiempo: Extender los brazos lateralmente.
Tercer tiempo: Adoptar la posicin del primer tiempo.
e. Empuje lateral de los brazos y elevacin hacia arriba.

(Figura 55).
Primer tiempo: Se impulsan los brazos enrgica y lateralmente, manteniendo las manos empuadas.
f. Agarre. (Figura 56).
Posicin inicial: Extensin de los brazos hacia adelante. Primer tiempo: Cerrar enrgicamente los puos,
apretando
fuertemente los dedos y levantndose simultneamente sobre la punta de los pies.
Segundo tiempo: Bajar los talones y extender los dedos.
g. Rotacin de las muecas. (Figura 57).
Fig. 57
Posicin inicial: Extensin lateral de los brazos con las manos empuadas.
Primer tiempo: Se ejecuta una rotacin lenta pero completa, de la mueca, empezando hacia arriba,
manteniendo los brazos inmviles.
Fig. 56
Segundo tiempo: Se ejecuta la misma rotacin, pero empezando hacia abajo.

h. Rotacin de los antebrazos. (Figura 58).
Primer tiempo: Con el brazo y codo firmes, se ejecuta una rotacin del antebrazo, empezando el
movimiento hacia arriba.
Segundo tiempo: Se ejecuta empezando la rotacin hacia abajo.

Extensin lateral y rotacin de los brazos. (Figura 59).
Primer tiempo: Con los brazos extendidos y las manos empuadas, se ejecuta una rotacin de los brazos,
empezando el movimiento hacia arriba.
Segundo tiempo: Se ejecuta el mismo movimiento, pero empezando hacia abajo.

Rotacin de los brazos. (Figura 60).
Posicin inicial: Extensin de los brazos hacia adelante, con las manos empuadas.
Primer tiempo: Con los brazos extendidos y las manos empuadas, se ejecuta una rotacin completa de
los brazos, empezando el movimiento hacia arriba.
Las primeras rotaciones se deben efectuar lentamente, aumentando sucesivamente la velocidad de las
posteriores. Segundo tiempo: Se hace el mismo movimiento, pero empezando desde abajo.
Extensin lateral de los brazos. (Figura 61).
Posicin inicial: Manos sobre los hombros.
Primer tiempo: Extender lateralmente los brazos, con la palma de las manos hacia arriba.
Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial. (Las repeticiones de este ejercicio debern ser efectuadas
con velocidad progresiva).
1. Extensin lateral de los brazos, alternando. (Figura 62).

Posicin inicial: Manos sobre los hombros.
Primer tiempo: Se extiende lateralmente el brazo izquierdo.
Segundo tiempo: Flexionando el brazo izquierdo hacia el hombro, se extiende simultneamente el brazo
derecho.
Tercer tiempo: Flexionando el brazo derecho hacia el hombro, se extiende el brazo izquierdo.
Cuarto tiempo: El brazo izquierdo se flexiona hacia el hombro. Se puede repetir el ejercicio, empezando
con el brazo derecho.

m. Elevacin vertical de los brazos. (Figura 63).
Posicin inicial: La fundamental, con las manos empuadas. Primer tiempo: Llevar enrgicamente los brazos
hacia arriba, manteniendo las manos empuadas.
Segundo tiempo: Bajar los brazos, rozando los muslos. Tercer tiempo: Levantar los brazos nuevamente.
Cuarto tiempo: Volver los brazos a la posicin inicial.

n. Flexin de los brazos. (Figura 64).
Primer tiempo: Flexionar los brazos y tocar el suelo con el pecho, manteniendo el cuerpo recto.

Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.
42.---EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR EL TRONCO.

a. Inclinarse hacia atrs. (Figura 65).
.1
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas con dedos entrelazados detrs de la nuca.
Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia atrs, levantar el pecho, las piernas tensas y la cara mirando hacia
arriba.
Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver
a la posicin inicial.
b. Torsin del tronco hacia la izquierda y derecha. (Fig 66)
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas con manos en las caderas.
Primer tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda lo ms posible.
Tercer tiempo: Girar el tronco hacia la derecha lo ms posible.

e. Flexin lateral del tronco. (Figura 67).
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, con dedos entrelazados detrs de la nuca.
Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia la izquierda, lo ms )posible.
segundo tiempo: Volver a la posicin inicial.
Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia la derecha, lo ms )posible.
Flexin del tronco hacia adelante y atrs. (Figura 68).
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, con manos en las caderas
Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante.
Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia atrs.
Girar el tronco hacia la izquierda y derecha. (Figura 69).
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, con manos en las caderas.
Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante.
Segundo tiempo: Girar lentamente el tronco hacia la izquierda.

Tercer tiempo: Girar el tronco lentamente hacia la derecha.
f. Vuelta y flexin del tronco. (Figura 70).
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, con extensin de los brazos hacia arriba.
Primer tiempo: Girar el tronco a la izquierda y flexionarlo bajando los brazos, tratando de tocar el suelo con
la punta de los dedos; piernas tensas.
Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo, pero hacia el lado derecho.
Cuarto tiempo. Volver a la posicin inicial.

g.Levantar el tronco. (Figura 71).
Posicin inicial: Sobre la espalda.
Primer tiempo: Levantar la cabeza y los hombros. Primero la cabeza y luego el pecho, hasta que la espina
dorsal, desde las costillas superiores, deje de tocar el suelo. Las manos se extienden al frente de los muslos.

h. Torsin del tronco e impulso (figura72)
Primer tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda.
Segundo tiempo: Con enrgico movimiento de los brazos, aumentar un poco ms la torsin.
Tercer tiempo: Aumentar la torsin hasta el mximo. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.
Quinto, sexto, sptimo y octavo tiempos: respectivamente iguales a los anteriores, pero hacia el lado derecho.
i. Levantar los brazos y las piernas. (Figura 73).

Posicin inicial: Sobre el pecho con los brazos extendidos a los lados de la cabeza.
Primer tiempo: Se levantan los brazos y las piernas tensos, lentamente hasta que el cuerpo forme un arco.
Segundo tiempo: Volver lentamente a la posicin inicial.
Tercer tiempo: Igual al primer tiempo.
j. Flexionar el tronco hacia adelante e impulso.(Figura 74).
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas con extensin de los brazos hacia arriba.
Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante, flexionando ligeramente las piernas, hasta que los dedos
de las manos toquen el suelo, delante de los pies.
Segundo tiempo: Levantar un poco el tronco y flexionarlo. nuevamente, tocando el suelo entre las piernas,
quince (15) centmetros ms atrs.
Tercer tiempo: Levantar un poco el tronco del suelo y flexionarlo nuevamente, tocando el suelo treinta (30)
centmetros ms atrs.
k. Flexionar el tronco hacia adelante y torcerlo. (Figura 75).
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, con dedos entrelazados detrs de la nuca.
Primer tiempo: Inclinar el tronco haca adelante. Segundo tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda, hasta
que el codo del brazo derecho toque la rodilla de la pierna izquierda.
Tercer tiempo: Torcer el tronco hacia la derecha, hasta que el codo del brazo izquierdo toque la rodilla de la
pierna derecha.
Cuarto tiempo: Volver a la inicial.
1. Flexin, elevacin y torsin del tronco. (Figura 76).
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas con extensin lateral de los brazos.
Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante. Segundo tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda,
tocando con la mano derecha la punta del pie izquierdo.
Tercer tiempo: Girar el tronco hacia la derecha, tocando con la mano izquierda la punta del pie derecho.
Este mismo ejercicio puede ser ejecutado tambin de manera que, antes de regresar a la posicin inicial, se
repitan varias veces los tiempos 2 y 3.
m. Torcer el tronco hacia la izquierda y derecha. (Figura 77).

Posicin inicial: Sentarse con las piernas abiertas y extensin lateral de los brazos.
Primer tiempo: Con una enrgica torsin del tronco, se toca con la mano derecha la punta del pie
izquierdo.
Tercer tiempo: Con un enrgico movimiento del tronco, se toca con la mano izquierda la punta del pie
derecho.
43.EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIONAR LAS PIERNAS.
a. Flexin de las piernas. (Figura 78).
Posicin inicial: Manos en las caderas.
Primer tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies.
Segundo tiempo: Flexionar las piernas hasta sentarse sobre los talones, formando un ngulo de 45 grados
entre ellas.
Tercer tiempo: Levantarse sobre la punta de los pies.
Cuarto tiempo: Adoptar la posicin inicial.
b. Media flexin de las piernas (Figura 79).

Posicin inicial: Manos en las caderas.
Primer tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies.
Segundo tiempo: Efectuar una media flexin de las piernas.
Tercer tiempo: Completar la flexin hasta sentarse sobre los talones.
Cuarto tiempo: Elevarse hasta la media flexin.
Quinto tiempo: Sentarse sobre los talones.
Sexto tiempo: Elevarse nuevamente hasta la media flexin. sptimo tiempo: Elevarse sobre la punta de
los pies. ) Octavo tiempo: Adoptar la posicin inicial.

Extensin lateral de las piernas. (Figura 80).
Posicin inicial: Flexin de las rodillas, con extensin lateral de los brazos.
Primer tiempo: Extender lateralmente la pierna izquierda.
Tercer tiempo: Extender lateralmente la pierna derecha.

d. Extensin alternada de las piernas hacia adelante. (Figura 81).
Posicin inicial: Flexin de las rodillas con extensin de los brazos hacia adelante.
Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia adelante> tocando el suelo con el taln.

Tercer tiempo: Extender la pierna derecha hacia delante tocando el suelo con el taln.
e. Baile ruso. (Figura 82).
Posicin inicial: Flexin de las rodillas con extensin de los brazos hacia adelante.
Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia adelante.
Segundo tiempo: Mediante un salto, el soldado recoge la pierna izquierda y simultneamente extiende la
derecha.
Tercer tiempo: Mediante un salto, el soldado recoge la pierna derecha y simultneamente extiende la
izquierda.
Antes de tomar la posicin inicial, el instructor podr hacer repetir varias veces los tiempos 2 y 3.
f. Extensin alternada de las piernas hacia atrs. (Figura 83).

Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia atrs.
Segundo tiempo: Recoger la pierna izquierda y simultneamente extender la derecha. Tercer tiempo:
Recoger la pierna derecha y simultneamente extender la izquierda. Cuarto tiempo: Volver a la posicin
inicial.
Se puede repetir el ejercicio, empezando con la pierna
o repetir los tiempos 2 y 3, antes de volver a la posicin inicial.
g. Pedalear. (Figura 84).
Primer tiempo: Levantar las piernas y las caderas, apoyando stas sobre las manos.
Segundo tiempo: Efectuar con las piernas movimientos como cuando se pedalea una bicicleta, con
velocidad progresiva.
Tercer tiempo: Volver a la posicin inicial.
Separacin lateral y cruce de las piernas. (Figura 85).

Primer tiempo: Levantar las piernas y caderas, apoyando stas sobre las manos.
Segundo tiempo: Separar temporalmente las piernas lo ms posible.
Tercer tiempo: Cruzar las piernas.
Cuarto tiempo: Separarlas de nuevo, lateralmente. Quinto tiempo: Juntar las piernas.
Sexto tiempo: Adoptar la posicin inicial.i. Separacin alternada de las piernas hacia adelante y atrs.
(Figura 86).
Primer tiempo: Levantar las piernas y caderas, apoyando stas sobre las manos.
Segundo tiempo: Separar las piernas hacia adelante y atrs lo ms posible, llevando la izquierda hacia
adelante y la derecha hacia atrs, mantenindolas tensas.
Tercer tiempo: Cambiar la posicin de las piernas. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.
j. Salto sin avanzar. (Figura 87).
Posicin inicial: Flexin de las piernas, con dedos entrelazados sobre la nuca.
Primer tiempo: Saltar verticalmente enderezando las piernas y haciendo que ambos pies dejen el suelo. Al
posarse nuevamente en tierra, el pie derecho debe estar aproximadamente adelantado unos treinta (30)
centmetros, con relacin al izquierdo.
Segundo tiempo: Repetir el primer tiempo, invirtiendo la posicin de los pies durante el salto.
Tercer tiempo: Igual que el primer tiempo.

EJERCICIOS COMBINADOS.
Este tipo de ejercicios tiene por objeto, desarrollar, simultneamente, los msculos de diferentes regiones
del cuerpo.
a. Salto con oscilacin de los brazos. (Figura 88).
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, ligera flexin de las mismas y brazos atrs.
Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba y saltar verticalmente.
Segundo tiempo: Impulsar los brazos hacia atrs y saltar en igual forma al primer tiempo.
Tercer tiempo: Impulsar los brazos vigorosamente hacia adelante y por encima cte la cabeza, saltando en
la forma ya descrita.
Cuarto tiempo: Saltar verticalmente y balancear los brazos hacia atrs.

b. Posicin en V. (Figura 89).
Primer tiempo: Levantar las piernas tensas y empujar fuertemente hacia abajo con las manos; sentarse
hasta que el tronco y las piernas formen la figura de una V. Descansar sin apoyar la espalda ni las piernas
sobre el suelo y sin flexionar las piernas.
Segundo tiempo: Volver enrgicamente a la posicin en V y descansar otra vez.
Tercer tiempo: Repetir el segundo tiempo.
c. Flexin del cuerpo y extensin de los brazos. (Figura 90).
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, con extensin de los brazos hacia arriba.
Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y hacia abajo, al mismo tiempo impulsar los brazos entre
las piernas, tocando el suelo con los dedos entre los talones y detrs de ellos; piernas flexionadas; los dedos
de las manos deben llegar lo ms lejos posible detrs de los talones.
d. Salto estacionario en cuclillas. (Figura 91).
.
Primer tiempo: Adoptar la posicin en cuclillas. Segundo tiempo: Impulsar el cuerpo hacia atrs, hasta
tomar la posicin de apoyo adelante. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Levantarse
hasta alcanzar la posicin inicial.
e. Ejercicio de remar. (Figura 92).
Posicin inicial: Sobre la espalda con brazos extendidos a los lados de la cabeza.
Primer tiempo: Sentarse recogiendo al mismo tiempo las piernas, hasta flexionarlas lo ms posible, inclinarse
hacia adelante, empujando los brazos al frente; planta de los pies sobre el suelo.
f. Caderas arriba. (Figura 93).

Primer tiempo: Impulsar los pies hacia adelante sin flexionar las piernas, de modo que stas y el tronco
formen una V, invertida.

g. en cuclillas y flexionar el tronco hacia adelante. (Figura 94)
Posicin inicial: Separacin en las caderas. lateral de las piernas, con manos
Primer tiempo: Sentarse en cuclillas e impulsar los brazos hacia adelante; palma de las manos hacia abajo.
Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante, tocando el suelo con la punta de los dedos, cerca de la parte
delantera de los pies; las piernas deben permanecer tensas.
Posicin inicial: Sobre la espalda con brazos extendidos a los lados de la cabeza.
Primer tiempo: Sentarse recogiendo al mismo tiempo las piernas, hasta flexionarlas lo ms posible, inclinarse
hacia adelante, empujando los brazos al frente; planta de los pies sobre el suelo.

f. Caderas arriba. (Figura 93).
Primer tiempo: Impulsar los pies hacia adelante sin flexionar las piernas, de modo que stas y el tronco formen
una invertida.
g. En cuclillas y flexionar el tronco hacia adelante.

(Figura 94).
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, con manos en las caderas.
Primer tiempo: Sentarse en cuclillas e impulsar los brazos hacia adelante; palma de las manos hacia abajo.
Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante, tocando el suelo con la punta de los dedos, cerca de la parte
delantera de los pies; las piernas deben permanecer tensas.
h. Elevacin de las piernas y torsin del tronco. (Figura 95).

Posicin inicial Sobre la espalda con extensin lateral de los brazos.
Primer tiempo: Elevar verticalmente las piernas.
Segundo tiempo: Bajar las piernas hacia el lado izquierdo, torciendo el tronco hasta tocar el suelo con los pies,
junto a la mano izquierda.
Tercer tiempo: Volver a la posicin del primer tiempo.
Cuarto tiempo: Ejecutar el segundo tiempo hacia el lado derecho.
Quinto tiempo: Volver a la posicin del primer tiempo. Sexto tiempo: Volver a la posicin inicial.
i.Flexin de los brazos y extensin de las piernas. (Figura 96).
Primer tiempo: Impulsar las piernas hacia atrs, hasta tomar la posicin de apoyo adelante.
Segundo tiempo: Flexionar los brazos y tocar el suelo con el pecho, manteniendo el cuerpo recto.
Tercer tiempo: Extender los brazos y levantar el cuerpo en lnea recta.
Cuarto tiempo :A volver a la posicin inicial.

j. Salto desde la posicin en cuclillas. (Figura 97).
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas con extensin de los brazos hacia arriba.
Primer tiempo: Adoptar la posicin en cuclillas.
Segundo tiempo: Saltar verticalmente extendiendo los brazos hacia arriba y volver a la posicin inicial.
Tercer tiempo: Repetir los movimientos del primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.
k. Estoqueo lateral, entrelazando los brazo alrededor de las piernas (figura 98)
Primer tiempo: Hacer una finta hacia la izquierda, extendiendo al mismo tiempo los brazos lateralmente, con
la palma de las manos hacia arriba.
Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y entrelazar los brazos alrededor del muslo izquierdo.
Quinto, Sexto, Sptimo y Octavo tiempos: Repetir los movimientos de los tiempos 1, 2, 3 y 4, pero hacia la
derecha.
1. Piernas diagonalmente hacia atrs. (Figura 99).
Primer tiempo: Tomar la posicin en cuclillas. Segundo tiempo: Impulsar los pies y piernas diagonalmente hacia
la izquierda, hasta tomar la posicin de apoyo adelante; el cuerpo debe formar un ngulo de 45 grados con
respecto a los brazos.
Tercer tiempo: Volver a la posicin en cuclillas.

Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial. Repetir los mismos tiempos, pero hacia el lado derecho (tiempos 5,
6, 7, y 8).
Caderas arriba, desde la posicin en cuclillas. (Figura 100).
Primer tiempo: Tomar la posicin en cuclillas.
Segundo tiempo: Enderezar las piernas y levantar las caderas, sin despegar las manos del suelo.
Tercer tiempo: Volver a la posicin en cuclillas. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.
n. Flexin de los brazos y elevacin alternada de las piernas. (Figura 101).

Primer tiempo: Levantar la pierna izquierda.
Segundo tiempo: Flexionar los brazos hasta tocar el suelo con el pecho, bajando la pierna izquierda.
Tercer tiempo: Volver a la posicin de apoyo adelante, levantando al mismo tiempo la pierna derecha.
Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo, bajando la pierna derecha.
Quinto tiempo: Volver a la posicin inicial.
. Estoqueo y flexin lateral del tronco. (Figura 102).

Posicin inicial. La fundamental.
Primer tiempo: Hacer una finta a la izquierda e impulsar los brazos hacia arriba.
Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia la izquierda, teniendo los brazos paralelos.
Tercer tiempo: Volver al primer tiempo.

Repetir el mismo procedimiento hacia el lado derecho.
(Tiempos 5, 6, 7 y 8).
o. Movimiento circular de las piernas. (Figura 103).
Posicin inicial: Sobre la espalda con extensin lateral de los brazos.
Primer tiempo: Llevar las piernas tensas frente al pecho. Segundo tiempo: Efectuar un crculo con las piernas
cerradas y tensas, empezando hacia la izquierda. Las piernas no deben tocar el suelo.
Tercer tiempo: Repetir el tiempo anterior, pero hacia la derecha.
p. Empuje hacia atrs con elevacin alternada de las piernas. (Figura 104).
Primer tiempo: Impulsar las piernas hacia atrs, hasta descansar con el pie derecho sobre el suelo y la pierna
izquierda levantada hacia atrs; piernas tensas; no levantar las caderas; la vista al frente.
Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo, pero levantando la pierna derecha.
CAPITULO VI
EJERCICIOS GIMNSTICOS CON ARMAS
45.CONSIDERACIONES GENERALES.
Los ejercicios con fusil tienen por finalidad desarrollar los msculos de la parte superior del cuerpo,
ya que su peso hace que estos sean ms rigurosos y a la vez familiariza con l al individuo, quien
cuando los ejecuta, solamente debe estar provisto de esta arma.
Como paso previo para esta instruccin, es necesario que se hayan enseado y practicado las posiciones
iniciales, ejercicios de preparacin del cuerpo y los ejercicios gimnsticos bsicos.
46.- -POSICIONES INICIALES.

Para los ejercicios con armas, existe una posicin inicial bsica que es la posicin fundamental, desde donde
parten todas las otras posiciones.
a. Ejercicios con armas. (Figura 105).

Primer tiempo: Levantar el fusil con la mano derecha, hasta que sta quede a la altura del hombro del mismo lado,
quedando el fusil oblicuo delante del cuerpo, con la trompetilla hacia arriba y a la izquierda; al mismo tiempo, la
mano izquierda pasa a tomar el fusil por debajo de la derecha, sin separar el codo izquierdo del cuerpo.
Segundo tiempo: Pasar la mano derecha a tomar el fusil por la garganta.
Tercer tiempo: Cambiar la posicin de la mano izquierda, la cual pasa a agarrar el fusil por encima del guardamano,
entre la abrazadera inferior y el alza y al mismo tiempo extender enrgicamente los brazos hasta llevar el fusil a la
altura de los muslos. En esta posicin el fusil debe colocarse horizontalmente a la altura de los muslos, portafusil
hacia abajo, brazos extendidos, las manos agarrando el fusil por la garganta y a la altura de la abrazadera inferior.
Primer tiempo: Tomar la posicin de ejercicios con armas.
Primer tiempo: La mano derecha que se encontraba asiendo el fusil por la garganta, se desplaza para agarrarlo a la
altura de la abrazadera superior (el fusil contina horizontal).
Segundo tiempo: Al mismo tiempo que la mano izquierda pasa a su costado, bajar el arma a lo largo y cerca del
cuerpo, hasta que el brazo derecho quede naturalmente extendido, girando la mano hasta que el fusil quede con el
portafusil hacia la derecha.
Tercer tiempo: Girar la mano derecha hasta que el portafusil quede al frente; asentar el arma suavemente en tierra,
hasta ponerla en la posicin de descanso.
Esta posicin puede adoptarse con las piernas separadas o juntas.
b. Fusil horizontal a la altura de los hombros. (Figura 106).
Fusil horizontalmente a la altura de los hombros, portafusil hacia arriba, manos agarrando al fusil por la garganta
y a la altura de la abrazadera inferior, brazos flexionados.
Esta posicin se adopta en dos tiempos:
Primer tiempo: Tomar la posicin de ejercicios con armas. Segundo tiempo: Llevar el fusil a la altura de los
hombros, flexionando los brazos y los codos pegados al cuerpo. Para volver a la posicin inicial, se hace lo
contrario.
c. Paso de carga. (liigura 107).

Fusil oblicuo y a diez (10) centmetros delante del cuerpo, portafusil hacia adelante, trompetilla hacia arriba y a
la izquierda, mano derecha agarrando el fusil por la garganta, mano izquierda a la altura de la abrazadera inferior
y a nivel del hombro izquierdo y portafusil hacia el frente, el codo derecho arqueado y el izquierdo pegado al
cuerpo, con la vista al frente. Esta posicin se adopta en dos tiempos:
Primer tiempo: Tomar la posicin de ejercicio con armas.
Segundo tiempo: Llevar el fusil diagonalmente hacia arriba, dndole un giro a la mano izquierda en su mismo
sitio, brazos flexionados. Para volver a la posicin inicial bsica, se hace lo contrario.
d. Fusil horizontal hacia adelante con separacin lateral de las piernas. (Figura 108).
Fusil horizontalmente hacia adelante, portafusil hacia adelante; brazos extendidos al frente y a la altura de los
hombros, manos agarrando el fusil por la garganta y a la altura de la abrazadera inferior; separacin lateral de las
piernas.
Esta posicin se adopta en dos tiempos:
Primer tiempo: Adoptar la posicin de ejercicios con armas,

con separacin lateral de las piernas.
Segundo tiempo: Llevar el fusil hacia adelante, extendiendo los brazos a la altura de los hombros.
Para volver a la posicin inicial bsica, se hace lo contrario.
e. Fusil perpendicular al frente. (Figura 109).

Fusil perpendicularmente al frente, trompetilla hacia abajo, portafusil al frente, mano derecha agarrando al fusil
por la garganta y al nivel de los hombros, mano izquierda a la altura de la abrazadera inferior, brazos extendidos
al frente. Esta posicin se adopta en dos tiempos.
Primer tiempo: Tomar la posicin de ejercicios con armas. Segundo tiempo: Llevar el fusil perpendicularmente
al frente, con la trompetilla hacia abajo; brazos extendidos. Para volver a la posicin inicial bsica, se hace lo
contrario.
f. Sobre la espalda y fusil sobre los muslos. (Figura 110).
Tendido cobre la espalda; fusil colocado en cruz sobre los

muslos, portafusil al frente, brazos extendidos.
Esta posicin se adopta en tres tiempos:
Primer tiempo: Adoptar la posicin de ejercicios con armas.
Segundo tiempo: Sentarse en el suelo, doblando la rodilla derecha, pierna izquierda extendida al frente, fusil
horizontal al frente, brazos extendidos a la altura de los hombros.
Tercer tiempo: Acostarse en el suelo, extender la pierna derecha y unirla a la izquierda, colocar el fusil sobre los
muslos. Para volver a la posicin inicial bsica, se procede en la siguiente forma:
Primer tiempo: Sentarse, recogiendo la pierna derecha y extendiendo los brazos y el fusil al frente, a la altura de
los hombros.
Segundo tiempo: Levantarse, apoyando todo el peso del cuer po sobre la pierna derecha.
g. Sentarse con el fusil al frente y piernas separadas. (Figura
111).
Sentarse en el suelo, piernas separadas noventa (90) centmetros aproximadamente; brazos extendidos al frente;
fusil horizontalmente frente al pecho y a nivel de los hombros; portafusil al frente.
Esta posicin se adopta en tres (3) tiempos:
Primer tiempo: Tomar la posicin de ejercicios con armas.
Segundo tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha, pierna izquierda extendida hacia adelante,
fusil horizontalmente al frente con los brazos extendidos.
Tercer tiempo: Extender la pierna derecha y separar ambas piernas aproximadamente (90) centmetros.
Para volver a la posicin inicial bsica. Se procede en la siguiente forma:
Primer tiempo: Recoger la pierna derecha.
Segundo tiempo: Levantarse apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha.
h. Sobre la espalda con fusil detrs de la cabeza. (Figura 112).
Tenderse sobre la espalda, piernas unidas o separadas aproximadamente noventa (90) centmetros, brazos
extendidos hacia atrs, fusil horizontalmente detrs de la cabeza.
Esta posicin se adopta en tres tiempos:
Primer tiempo: Tomar la posicin de ejercicios con armas. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo doblando la
rodilla derecha, pierna izquierda extendida hacia adelante, fusil horizontalmente al frente con brazos extendidos.
Tercer tiempo: Acostarse sobre la espalda, extender la pierna derecha, llevar los brazos extendidos haca atrs,
con el fusil horizontal.
Para volver a la posicin inicial bsica, se procede en la siguiente forma:
Primer tiempo: Sentarse recogiendo la pierna derecha y llevando el fusil al frente, con los brazos extendidos a la
altura de los hombros.
Segundo tiempo: Levantarse apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha.
1. Sentarse con el fusil a la altura de los hombros. (Figura 113).
Sentarse en el suelo, piernas unidas o separadas aproximadamente a noventa (90) centmetros, brazos
flexionados, fusil horizontalmente frente al pecho y a la altura de los hombros, portafusil hacia arriba.
Esta posicin se adopta en tres (3) tiempos:
Primer tiempo: Adoptar la posicin de ejercicios con armas.
Segundo tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha; pierna izquierda extendida hacia adelante;
fusil horizontalmente al frente, con brazos extendidos a la altura de los hombros.
Tercer tiempo: Extender la pierna derecha y flexionar los brazos, colocando el fusil a la altura de los hombros;
portafusil hacia arriba.
Para volver a la posicin inicial bsica, se procede en la siguiente forma:
Primer tiempo: Recoger la pierna derecha y extender los brazos al frente.
Segundo tiempo: Levantarse, apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha.
j. En cuclillas con el pie izquierdo adelante y fusil detrs de la nuca. (Figura 114).
Sentarse en cuclillas, pie izquierdo a veinte (20) centmetros aproximadamente, delante del derecho, fusil
horizontalmente detrs de la nuca, portafusil hacia arriba.
Tercer tiempo: Volver a la posicin del primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.
Repetir los cuatro (4) tiempos explicados, pero cambiando aliado derecho (tiempos 5, 6, 7 y 8).
c. Fusil arriba y sentarse en cuclillas. (Figura 117).
Posicin inicial: Ejercicios con armas, piernas separadas.
Primer tiempo: Impulsar los brazos tensos hacia adelante y hacia arriba.
Segundo tiempo: Bajar los brazos al frente y sentarse en cuclillas.
d. Fusil arriba y flexin del tronco hacia atrs. (Figura 118).

Posicin inicial: Ejercicios con armas.
Primer tiempo: Impulsar los brazos tensos hacia adelante y hacia arriba.
Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia atrs, piernas tensas, cara levantada.
Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial
e. Estoqueo y torsin. (Figura 119).
Primer tiempo: Hacer una finta hacia la izquierda, levantando los brazos hacia adelante, de manera que el fusil
quede horizontalmente a la altura de los hombros.
Segundo tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo.

Repetir los cuatro (4) tiempos explicados, pero hacia el lado derecho (tiempos 5, 6, 7 y 8).
f. Fusil perpendicular y flexin lateral. (Figura 120).

Primer tiempo: Desplazar el pie izquierdo unos cuarenta (40) centmetros lateralmente a la izquierda, llevar el
fusil perpendicularmente hacia arriba y del lado derecho, trompetilla hacia abajo, mano izquierda a la altura del
hombro, y piernas tensas.
Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia la izquierda; las piernas permanecen tensas.
Repetir los cuatro (4) tiempos explicados, pero del lado derecho (desplazar el pie derecho y la trompetilla del
fusil hacia arriba).
g. Piernas y fusil hacia adelante. (figura 121).
Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y perpendicularmente hacia arriba.
Segundo tiempo: Levantar la pierna horizontalmente sin flexionarla y al mismo tiempo bajar el fusil hacia
adelante.
Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores, pero cambiando de
pierna (tiempos 5, 6, 7 y 8).
h. Sentarse en cuclillas y flexionar el tronco hacia adelante. (Figura 122).
Posicin inicial: Fusil horizontal a la altura de los hombros.
Primer tiempo: Sentarse en cuclillas e impulsar los brazos

hacia adelante.
Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y llevar los brazos hacia abajo, hasta colocar el fusil
horizontalmente a la altura de los tobillos.
i. Vuelta y flexin del tronco. (Figura 123).

Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los hombros
y desplazar lateralmente el pie izquierdo unos treinta (30) centmetros aproximadamente.
Segundo tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda y flexionarlo hacia adelante, bajando verticalmente los
brazos, hasta colocar el fusil a la altura de los tobillos.

Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores, pero hacia el lad3 derecho (tiempos 5, 6, 7 y 8).
j. Brinco. (Figura 124).

Primer tiempo: Saltar y separar las piernas, llevando los brazos hacia adelante y hacia arriba.
Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.

Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores, pero hacia el lado derecho, desplazando el pie de este lado (tiempos 5,
6, 7 y 8).
k. Carrera estacionaria. (Figura 125).
Posicin inicial: Paso de carga.

Primer tiempo: Levantar la pierna izquierda, flexionndola hasta que el muslo quede perpendicular al cuerpo y
bajarla luego a la posicin inicial.
Segundo tiempo: Repetir el tiempo anterior, pero con la pierna derecha.

Tercer tiempo: Igual al primer tiempo.
Cuarto tiempo: Igual al segundo tiempo.

1. Empuje y flexin del tronco. (Figura 126).
Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los
hombros.
Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y bajar los brazos, hasta colocar el fusil horizontalmente a la
altura de las rodillas; las piernas tensas.
m. Flexin de los brazos y empuje hacia arriba. (Figura 127). Posicin inicial: Ejercicios con armas.
Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los
hombros.
Segundo tiempo: Impulsar el fusil hacia arriba, por encima de la cabeza.
Cuarto tiempo: Volver a la Posicin inicial.

n. Sentarse en cuclillas, fusil detrs de la nuca. (Figura 128).
Primer tiempo: Impulsar el fusil hacia adelante y hacia arriba, colocndolo horizontalmente detrs de la
nuca.
Segundo tiempo: Sentarse en cuclillas.

n. Sentarse e impulsar el fusil hacia adelante. (Figura 129).
Posicin inicial: Sobre la espalda, fusil en cruz sobre los muslos.

Primer tiempo: Sentarse con las piernas unidas e impulsar
el fusil hacia adelante, lo ms posible.

o. Sentarse y torcer el tronco. (Figura 130).

Posicin inicial: Sentarse con paradas.
el fusil al frente y piernas se-
Primer tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda.
Tercer tiempo: Torcer el tronco hacia la derecha.
p. Impulsar el fusil diagonalmente. (Figura 131).

Posicin inicial: Fusil horizontalmente hacia adelante, con separacin lateral de las piernas.
Primer tiempo: Flexionar el tronco a la izquierda; piernas tensas.

Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia la derecha. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.
q. Estoqueo y flexin hacia (figura 132)

Primer tiempo: Hacer una finta hacia adelante con la pierna izquierda e impulsar los brazos haca adelante y
haca arriba.
Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y haca
abajo bajando los brazos, hasta que el fusil quede horizontalmente a la altura del tobillo izquierdo.
Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores, pero cambiando a
la pierna derecha (tiempos 5, 6, 7 y 8).
r. Sentarse, fusil en cruz con la pierna. (Figura 133).
Posicin inicial: Sobre la espalda, fusil detrs de la cabeza, con separacin lateral de las piernas.
Primer tiempo: Sentarse e impulsar el fusil hacia adelante y a la izquierda, hasta colocar su centro sobre la
parte inferior de la tibia izquierda; piernas tensas.

Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo, haca la derecha.
s. Ejercicio de remar. (Figura 134).
Posicin inicial: Sentarse con el fusil a la altura de los hombros.
Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante e impulsar el fusil al frente; al mismo tiempo recoger las piernas
hasta colocar las rodillas pegadas a la barbilla.
t. Estoqueo, torsin y flexin. (Figura 135). Posicin inicial: Ejercicios con armas.
Primer tiempo: Hacer una finta lateral hacia la izquierda, impulsando el fusil hacia adelante y hacia arriba, por
encima de la cabeza.
Segundo tiempo: Torcer el cuerpo hacia la izquierda y flexionarlo hacia adelante; al mismo tiempo bajar el fusil,
hasta colocarlo horizontalmente frente al tobillo izquierdo.
Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores, hacia la derecha (tiempos 5, 6, 7 y 8).
u. Salto sin avanzar, desde la posicin de cuclillas (figura 136)

Posicin inicial: En cuclillas, con el fusil detrs de la nuca.
Primer tiempo: Saltar hacia arriba enderezando las piernas y haciendo que ambos pies dejen el suelo. Al posarse
nuevamente en tierra, el pie derecho debe estar adelantado, con relacin al izquierdo, treinta (30) centmetros
aproximadamente.
Segundo tiempo: Repetir el primer tiempo, invirtiendo posicin de los pies durante el salto. la po-
Tercer tiempo: Igual que el primer tiempo.
Cuarto tiempo: Igual que el segundo tiempo.
y. Fusil en alto y detrs de la nuca. (Figura 137).

Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba, por encima de la cabeza.
Segundo tiempo: Bajar el fusil hasta colocarlo detrs de la nuca.
x. Flexionar los brazos. (Figura 138 ).

Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba, hasta colocar el fusil horizontalmente frente a los hombros.

y. Flexin de los brazos y empuje del fusil hacia arriba. (Figura 139).
Primer tiempo: Flexionar los brazos, hasta colocar el fusil horizontalmente frente a los hombros.
Segundo tiempo: Impulsar hacia arriba el fusil por encima de la cabeza.
Fusil Arriba ( Figura 140)
Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba por encima de la cabeza; brazos tensos.
a-a. Fusil horizontal hacia los lados. (Figura 141).
Primer tiempo: Impulsar ambos brazos hacia la izquierda, hasta que el brazo izquierdo quede totalmente
extendido, dando al mismo tiempo un cuarto (1/4) de giro al fusil, de tal manera que quede con el portafusil
hacia adelante.

Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo, hacia la derecha.
a-b. Fusil hacia adelante y hacia arriba. (Figura 142).

Primer tiempo: Extender los brazos hacia adelante.
Tercer tiempo: Extender los brazos hacia arriba.

Fusil horizontal detrs de los hombros (figura 143)

Primer tiempo: Llevar el fusil hacia adelante y hacia arriba y colocarlo horizontalmente detrs de los
hombros.

a-d. Fusil perpendicular, doble torsin. (Figura 144).
Posicin inicial: Fusil perpendicular al frente.
Primer tiempo: Invertir la posicin de los brazos, de manera que el fusil quede con la trompetilla hacia
arriba, dndole media vuelta, sin soltarlo.
a-e. Fusil hacia arriba y hacia adelante. (Figura 145). Posicin inicial: Ejercicios con armas.
Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba, por encima de la cabeza.
Segundo tiempo: Bajar los brazos hasta que queden extendidos y a la altura de los hombros, efectuando al
mismo tiempo con el pie izquierdo, un desplazamiento lateral de setenta (70) centmetros aproximadamente.
CAPITULO VII
COMPETENCIAS
48. GENERALIDADES.
Estos ejercicios tienen por objeto desarrollar la acometividad, iniciativa y habilidad para la defensa
personal. Se pueden practicar por parejas o equipos.
Cuando el ejercicio se practica por parejas, el instructor debe escogerlas de manera que tengan tamao y
cuerpo ms o menos equilibrados, debiendo prevalecer esta misma sugerencia, para cuando los ejercicios
sean ejecutados por equipos.
49. EJERCICIOS.
Los ejercicios de competencias son los siguientes:
a. Lucha a dos manos. (figura 146).
Se trazan tres (3) lneas paralelas en el suelo a tres (3) metros de distancia entre s. Los soldados
contendores se colocarn uno frente a otro a cuarenta y cinco (45) centmetros de la lnea del centro,
agorndose luego por las muecas y a la voz Comenzar, cada uno empieza a tirar hacia su lado, tratando
de hacer cruzar la lnea del medio a su adversario. Se repite el nmero de veces que el instructor considere
necesario.
b. Lucha a una mano. (Figura 147).

Se traza una lnea en el suelo y se colocan los soldados frente a frente; se agarran mutuamente por el brazo
derecho, a la altura de la mueca y levantan el pie izquierdo, quedndose apoyados tan slo sobre el pie derecho;
cada uno tira hacia su lado, hasta lograr que su adversario tenga que apoyar tambin el pie izquierdo.
c. Sentado, lucha de espaldas. (Figura 148).
Los soldados se sientan en el suelo colocndose espalda con espalda; luego entrelazan los brazos y a la voz
Comenzar, cada uno empuja a su contendor hasta lograr desplazarlo a una lnea previamente trazada.
d. De pie, lucha de espaldas. (Figura 149).

Se colocan los soldados espalda con espalda y entrelazan los brazos; a la voz Comenzar, cada uno tira del
contendor hacia su lado (puede levantarlo o cargarlo, pero siempre que no se altere la posicin de espaldas).
e. Pisotn. (Figura 150).
Se colocan los soldados frente a frente y a la voz Comenzar, cada quien trata de pisar la punta de los pies del
contrario.
f. Empuje de cabeza. (Figura 151).
Los soldados se colocan frente a frente con las piernas separadas y el tronco inclinado hacia adelante; cada uno
agarra la cabeza del otro con la mano izquierda sobre la nuca y la derecha al lado exterior del codo y comienza a
empujar o halar a su contrario, hasta sacarlo de un crculo o cuadro antes determinado.
g. Pelea de gallos. (Figura 152).
(1) Con brazos cruzados sobre el pecho.

Cada soldado, con los brazos cruzados sobre el pecho, salta sobre el pie derecho y da topes a su
contrincante con el hombro derecho, hasta hacerlo perder el equilibrio, de manera que apoye sobre el suelo
el pie que tiene levantado.
(2) Con mano agarrando el pie. (Figura 153).
Los soldados se agarran el pie izquierdo con la mano derecha y el brazo derecho con la mano izquierda y
saltando sobre el pie derecho, se lanzan sobre su contrincante hasta hacerlo perder el equilibrio.
h. Tiro de barra en posicin sentada. (Figura 154).

Los soldados se sientan frente a frente y recogen las piernas, hasta colocar la planta de los pies una frente a otra;
luego con ambas manos agarran una barra y comienzan a halarla cada uno hacia su pecho.
i. Lucha de manos y pies. (Figura 155).
Los soldados frente a frente, adelantan el pie derecho de manera que su punta coincida con el taln del contrario;
luego se agarran la mano derecha y comienzan a empujar y halar al contrario, hasta tratar de que desplace uno o
los dos pies del sitio inicial.
j. Lucha india. (Figura 156).

Los soldados toman la posicin de espaldas uno al lado del otro, pero con la cabeza en sentido opuesto; se
entrelazan los codos derechos y a la seal convenida, levantan la pierna derecha hasta que se toquen sus talones,
momento ste que cada uno trata de aprovechar, para hacer que su contrincante d una vuelta de carnero.
k. Flexin y extensin de los brazos. (Figura 157).
Dos soldados frente a frente levantan los brazos haca adelante, con la palma de las manos hacia arriba y
entrelazan los dedos; a la voz de Comenzar empiezan a hacer una flexin y extensin de los brazos
alternadamente.
1. Lucha de levantamiento. (Figura 158).

Los soldados frente a frente, tratan de agarrase a la altura la cintura y levantar a su contrincante.
Lucha de tope por equipo (figura 159)
Se divide el grupo de soldados en dos bandos iguales y colocndolos en un crculo o cuadro, a la voz
Comenzar todos cruzan los brazos y se lanzan dando topes a los del bando contrario, hasta sacarlos del
crculo o cuadro.
n. Lucha en lnea. (Figura 160).
Se forman dos grupos y se colocan frente a frente en lnea, a treinta (30) centmetros de una raya
previamente trazada; a la voz Comenzar, cada soldado trata de sobrepasar la raya y los contrincantes
tratarn de evitarlo.
. Captura de prisioneros. (Figura 161).
Se divide el personal en dos grupos y se colocan frente a frente, en lnea; a la voz Comenzar cada grupo
tratar de agarrar por las muecas a sus contrincantes y traerlos hacia su lado.
o. Lucha a caballo. (Figura 162).
Se divide el personal en dos grupos iguales y se hacen numerar de a dos (2), luego se ordena que los nmeros
pares carguen a horcajadas sobre la cintura a los impares; a la voz Comenzar cada soldado jinete tratar de
derribar a su contrincante.
p. Lucha de fuerza por equipos. (Figura 163).
Se divide el personal en dos grupos iguales y se ordena tomar la columna de a uno (1), de manera que los
grupos queden frente a frente; luego, los soldados se agarran por la cintura, lo que hacen tambin los
cabecillas de columna, cruzndose los brazos por las espaldas y entrelazando los dedos; a la voz
Comenzar cada grupo empezar a tirar hacia su lado, hasta hacer soltar la columna contraria.
50.OBSERVACIONES FINALES SOBRE LAS COMPETENCIAS
El presente Reglamento indica solamente algunos ejemplos dc competencias, dejando al instructor la

libertad de emplear cualesquiera otros, que llenen la finalidad de aumentar la agilidad y viveza de sus
hombres, tratando de obtener el fortalecimiento del espritu de cuerpo.
No trata este Reglamento sobre los relevos, que tambin sirven para lograr las finalidades mencionadas.
Estos podrn efectuarse de la manera ms diversa y utilizando los medios ms sencillos. Los relevos
pueden ejecutarse en forma de carreras de diferente manera y direccin o a pie firme, cuando se trate de
pasar un objeto de un individuo a otro.
CAPITULO VIII
EJERCICIOS GIMNSTICOS CON VIGAS
51.GENERALIDADES.
Los ejercicios gimnsticos con vigas, son actividades excelentes para desarrollar la fuerza y resistencia
muscular del individuo, pues permiten la contraccin de los msculos bajo cargas mximas. Estos ejercicios
deben comenzarse, una vez que el individuo se encuentre fsicamente apto y haya visto y ejecutado todas las
series de ejercicios descritos anteriormente en este Reglamento.
52.- -.DESCRIPCIN DE LA VIGA. - (Figura 164).
EJEMPLO DE VIGAS
Vaga para 6 hombres Viga para 8 hombres

Peso aproximado 138 Kgs Peso aproximado 184 Egs
Fig. 164
La viga debe ser de madera y tener las siguientes dimensiones:

Dimetro: quince (15) a veinte (20) centmetros.
Longitud: variable, de acuerdo al nmero de hombres que la ha de utilizar, pero debe tomarse en cuenta que,
el individuo para desenvolverse mejor, necesita un espacio de setenta (70) centmetros, por lo menos.
Peso: tambin variable, de acuerdo con el nmero de personas.
La viga se calcula multiplicando el nmero de individuos por veintitrs (23) y el resultado ser el peso que
debe tener, en kilogramos, pudiendo oscilar ste ligeramente, sin que ello afecte el resultado del ejercicio.
53.-RECOMENDACIONES.
a. El personal que ha de participar en los ejercicios con viga, debe ser preferiblemente de la misma estatura.
b. Las vigas se confeccionan de manera que puedan trabajar con ella seis (6) u ocho (8) hombres; de madera
seca, sin corteza ni nudos y cada setenta (70) centmetros se le pintar una franja de color, con el objeto de
indicar a los individuos el espacio que a cada uno le corresponde.
54.POSICIONES INICIALES.
Los soldados asignados a una viga, forman en lnea de una fila frente a ella, separados diez (10) centmetros
de la misma.
a. Mano izquierda al frente de la viga. (Figura 165).

A esta voz, los soldados desplazan lateralmente el pie izquierdo unos treinta (30) centmetros y se
agachan, manteniendo la planta de los pies en contacto con el suelo.
Luego llevan el brazo izquierdo hasta colocarlo por delante de la viga y el derecho por detrs, de manera
que ambas manos agarren la viga por debajo. El busto debe permanecer erguido, la cabeza levantada, la
vista al frente y los brazos entre las rodillas. Este ejercicio tiene otra modalidad, que consiste en ejecutar
los mismos movimientos descritos anteriormente, pero invirtiendo el orden de los brazos.
b. Viga sobre el hombro derecho. (Figura 166).
Levantar la viga con un movimiento continuo hasta apoyarla sobre el hombro derecho, efectuando un
giro a la izquierda sobre el taln del pie derecho y desplazando el izquierdo hacia ese lado, para quedar
con las piernas separadas y las manos colocadas por debajo de la viga. Esta posicin tambin puede
adoptarse con las piernas juntas, debiendo unirse stas despus del giro a la izquierda.
c. Viga sobre el hombro izquierdo. (Figura 167).

Se ejecuta el mismo movimiento que en el ejercicio anterior, pero cambiando de hombro y se parte desde la
posicin Mano derecha al frente de la viga. A esta voz, se cambia la viga de hombro, levantndola.
Para cambiar la viga de un hombro a otro, se procede de la siguiente manera:
(1) Si la viga est colocada sobre el hombro derecho, se manda:
Viga sobre el hombro izquierdo... En posicin.

(2) Si est sobre el hombro izquierdo :Viga sobre el hombro derecho... En posicin.>
d. Viga a la altura de la cintura. (Figura 168).
Tomar la viga con ambas manos y levantarla hasta la altura de la cintura; manteniendo los brazos rectos y
los dedos entrelazados por debajo de la misma. Inclinar levemente el cuerpo hacia atrs y mantener el
tronco en posicin erguida.
e. Viga sobre el pecho. (Figura 169).

Se lleva enrgicamente la viga hasta el pecho, colocando los brazos por debajo, los antebrazos por el frente y
las manos por encima de la misma.
f. Sobre la espalda (figura 170)

Para este ejercicio se toma primero la posicin: Viga a la altura de la cintura, luego se cruza la pierna
izquierda por
sobre la derecha; sentarse en el suelo y tenderse de espaldas con la viga apoyada sobre el pecho y la palma de
las manos. Mantener las piernas separadas.
g. Viga sobre el suelo. (Figura 171).
Esta voz de mando sirve para colocar la viga sobre el suelo, desde cualesquiera de las posiciones, debindolo
hacer con la mano izquierda al frente de la viga, con el cuidado de no colocar los dedos debajo de la misma.
EJERCICIOS CON VIGA.
a. Viga en alto. (Figura 172).

Posicin inicial: Viga sobre el hombro derecho o izquierdo, piernas separadas.
Primer tiempo: Levantar la viga por encima de la cabeza.

Segundo tiempo: Bajar la viga sobre el hombro opuesto.
b. Sentarse en cuclillas. (Figura 173).
Posicin inicial: Viga sobre el hombro derecho o izquierdo; piernas separadas.
Primer tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ngulo obtuso entre la tibia y el muslo.
Segundo tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ngulo recto entre la tibia y el muslo.
Tercer tiempo: Flexionar las piernas hasta sentarse en cuclillas.

c. Flexin del tronco hacia adelante. (Figura 174).
Posicin inicial: Viga sobre el pecho, piernas abiertas..
Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante; piernas tensas.
d. Lanzamiento de la viga por encima de la cabeza. (Figura175).

Posicin inicial: Viga sobre el hombro derecho, piernas separadas.
Primer tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ngulo obtuso entre la tibia y el muslo.
Segundo tiempo: Extender las piernas y lanzar la viga hacia arriba, recibirla con ambas manos y bajarla sobre el
hombro opuesto; al recibirla, flexionar nuevamente las piernas.
Tercer tiempo: Efectuar el mismo movimiento del tiempo anterior, pero pasando la viga al hombro derecho,
debiendo quedar con las piernas flexionadas.
Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo.
Quinto tiempo: Repetir el tercer tiempo.
Sexto tiempo: Volver a la posicin inicial.

e. Flexin lateral del tronco. (Figura 176).
posicin inicial: Viga sobre el hombro derecho piernas separadas
Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia la izquierda, flexionando un poco la pierna izquierda.

Se puede cambiar luego la viga al hombro izquierdo y repetir los cuatro (4) tiempos anteriores hacia el lado
derecho.
f. Salto con piernas separadas. (Figura 177).
Posicin inicial: Viga sobre el hombro derecho o izquierdo.

Primer tiempo: Saltar a la posicin de piernas separadas, sosteniendo al mismo tiempo la viga con ambas manos,
para impedir que rebote sobre el hombro.
g. Empuje de la viga hacia arriba. (figura 178 )

Posicin Inicial: Mano izquierda frente a la viga
Primer tiempo: Levantar la viga y apoyarla en el hombro derecho
Segundo tiempo: Levantar la viga con ambas manos por enzima de la cabeza
Tercer tiempo : Bajar la biga al hombro izquierdo
Cuarto tiempo : Repetir el segundo tiempo
Quito tiempo: Bajar la biga al hombro derecho
Sexto tiempo: Volver ala posicin actual
Sptimo tiempo: Cambiar la mano derecha al frente de la biga y levantar esta sobre el hombro izquierdo
Octavo tiempo: Repetir el segundo tiempo
Noveno tiempo : Repetir el quito tiempo
Dcimo tiempo. Repetir el segundo tiempo
Undcimo tiempo : Repetir el segundo tiempo
Duodcimo tiempo : Volver a la posicin inicial
h. Agacharse. (Figura 179).
Posicin inicial: Mano izquierda o derecha al frente de la viga.
Colocar los dedos debajo de la viga, lo ms posible.
Primer tiempo: Levantarse y colocar la viga a la altura de la.
cintura, con las piernas separadas.
i. Lanzamiento de la viga entre dos grupos. (Figura 180).
Posicin inicial: Dos filas A y B, de seis (6) u ocho (8> hombres cada una (de acuerdo al largo de la viga)
colocadas frente a frente, a una distancia de 1,80 metros. La fila A sostiene la viga a la altura del pecho con
ambas manos y las piernas ligeramente flexionadas, manteniendo el dorso recto; la fila B extiende los brazos
horizontalmente hacia adelante.
Primer tiempo: A la voz preventiva Listos, la fila A flexiona un poco ms las piernas. A la voz ejecutiva
Lancen, la fila A, mediante la accin simultnea de brazos y piernas, lanza la viga con movimiento parablico
hacia la fila B.
Segundo tiempo: La fila B la devuelve en igual forma a la fila A. Se repiten varias veces estos dos tiempos
alargando gradualmente la distancia entre las dos filas y reducindola asi mismo hasta la inicial.
j. Sentarse. (Figura 181).
Posicin inicial: Se forman dos (2) filas A y B de seis (6) u ocho (8) hombres cada una (de acuerdo con la
longitud dela viga). La fila A toma la posicin de tendido de espaldas y sostiene la viga sobre el pecho.
Los hombres de la fila B se sientan en cuclillas y con los brazos bien extendidos, agarran y sostienen firmemente
los tobillos de los hombres de la fila A.
Primer tiempo: La fila A se sienta sin alterar la posicin de la viga.
Segundo tiempo: La fila A vuelve a la posicin inicial.
Tercer tiempo: La fila A repite el primer tiempo.
Cuarto tiempo: La fila A vuelve a la posicin inicial.
Despus de haber ejecutado el nmero requerido de repeticiones, se cambia la posicin de las dos (2) filas.
k. Bajar y levantar la viga. (Figura 182).
Posicin inicial: Viga a la altura de la cintura. Piernas separadas.
Primer tiempo: Bajar la viga hasta que se encuentre a quince (15) centmetros del suelo. Las piernas deben estar
tensas.


1. Empujar la viga desde la posicin boca arriba. (Figura 183).
Primer tiempo: Impulsar la viga hacia arriba
Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial
Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.
m. Levantar la viga hasta el pecho. (Figura 184).
Posicin inicial: Viga sobre el pecho.
Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y extender totalmente los brazos, pasando el izquierdo por
delante de la viga y manteniendo sta a la altura de la parte central de la tibia.
Segundo tiempo: Levantar la viga hasta que toque el pecho, sin alterar la posicin del cuerpo.

Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo.
Quinto tiempo: Repetir el tercer tiempo.
Sexto tiempo: Volver a la posicin inicial.

6.EJERCICIOS DE COMPETENCIAS CON VIGA (Figura 185).
a. Crculo a la derecha.
Posicin inicial: Viga sobre el pecho.

A la voz Comenzar, el primer hombre del extremo izquierdo acta de pivote y los dems comienzan a
marchar en crculo. Este movimiento puede ejecutarse a la cadencia normal o rpida. Pueden darse tambin
las voces de mando: Crculo a la izquierda (el hombre pivote ser el del extremo derecho); Semicrculo
a la derecha y Semicrculo a la izquierda.
b.Carrera de rodada. (Figura 186).
Posicin inicial: Formacin frente a la viga.
A la voz Comenzar, el grupo de soldados empuja la viga con las manos y piernas, hasta hacerla rodar el
espacio que el instructor considere conveniente.
c.Empuje de la viga, boca abajo. (Figura 187).
Posicin inicial: Se colocan dos (2) filas de soldados frente a frente en la posicin Sobre el pecho, con los
brazos extendidos a los lados de la cabeza; colocar entre las dos (2) filas una viga y apoyar las manos en ella.
A la voz Comenzar, los soldados recogiendo las piernas y apoyando la punta de los pies en el suelo,
comienzan a empujar la viga hacia adelante, (cada fila debe tratar de desplazar a la contraria).
d. Carrera de relevos. (Figura 188).
Se dividen los soldados en grupos de seis (6) u ocho (8) hombres. A la mitad de estos grupos se les entrega una
viga, mientras que la otra mitad se coloca a cincuenta (50) metros de distancia frente a los primeros.
A la voz Comenzar, los grupos portadores de vigas parten
corriendo a entregrsela a los grupos de en frente, los que
a su vez se dirigen hacia la lnea de partida, resultando vencedor el que llegare primero.
e. Carrera sobre vigas. (Figura 189).
Se colocan tres (3) o cuatro (4) vigas a tres (3) metros de distancia entre s. Los soldados se dividen
igualmente en nmeros pares o nones para cada viga. Los nones mantienen las vigas en las distintas
posiciones descritas, mientras que los pares ejecutan los saltos, arrastres, etc. sobre las vigas o debajo de
ellas. Pares y nones cambian de posicin. En cada caso los hombres que sostienen las vigas, estn en los
extremos y nunca a lo largo de ellas.
Las vigas se mantienen en cuatro (4) posiciones distintas.
(1) Primera posicin: Los soldados nones se arrodillan y mantienen la viga apoyada sobre la parte anterior
del muslo. Los dos hombres de cada extremo estn en direcciones opuestas. Los soldados pares corren
y saltan sobre las vigas. Estos pueden saltar sobre la primera, segunda, etc., o viceversa arrastrarse por
debajo de la tercera, cuarta, etc.
Los soldados nones mantienen la viga bajo el brazo, a la altura de la cintura. Los pares corren y
saltan sobre las vigas.
(2) Segunda posicin: Figura 190).
(3) Tercera posicin: (Figura 191).
Los soldados nones mantienen la viga bajo el brazo a la altura de la cintura; los pares corren y saltan sobre
las vigas; los nones hacen dificultosa la carrera, subiendo y bajando stas.
(4) Cuarta posicin: (Figura 192).
Los soldados nones sostienen las vigas sobre los hombros. La distancia entre las vigas oscila entre
noventa (90) y ciento veinte (120) centmetros. Los pares pasan de una viga a otra, avanzando en
posicin de tendido sin tocar el suelo con el vientre. Los nones pueden hacer dificultosa la carrera
bajando y subiendo las vigas no ms quince (15) centmetros, mediante flexin de las piernas.
REGLAMENTO DE EDUCACIN FSICA
INDICE
CAPTULO I
Generalidades. Objeto.......................................................................................................................
Aptitud fsica total.............................................................................................................................
Importancia de la buena condicin fsica..........................................................................................
Componentes de la buena condicin fsica.......................................................................................
Necesidad de la educacin fsica......................................................................................................
Responsabilidades en la educacin fsica........................................................................................
Importancia del concepto de la educacin fsica.............................................................................
Objeto del programa de educacin fsica.........................................................................................
Alcance del programa de educacin fsica......................................................................................
Asignacin de tiempo para la educacin fsica...............................................................................
Consideraciones higinicas.............................................................................................................
CAPTULO II
Formulacin del programa. Importancia........................................................................................
Principios bsicos...........................................................................................................................
Criterio en la seleccin de actividades...........................................................................................
Etapas del programa........................................................................................................................
Desarrollo de la aptitud fsica........................................................................................................
Conservacin de la aptitud fsica....................................................................................................
Conservacin de buenas condiciones fsicas en zonas de combate................................................
CAPTULO III
Ejecucin del programa de educacin fsica. Seccin A. Direccin.
El instructor.....................................................................................................................................
Cualidades esenciales del instructor...............................................................................................
Incentivos........................................................................................................................................
Tcnica en la direccin...................................................................................................................
Formalidad e informalidad.............................................................................................................
Tamao de los grupos....................................................................................................................
Auxiliares del instructor o monitores.............................................................................................
Instruccin de monitores.................................................................................................................
Seccin B. Voces de mando. Generalidades...................................................................................
Clasificacin......................................................................................................................................
Cadencia..............................................................................................................................................
Cuenta acumulativa............................................................................................................................
Voz colectiva.....................................................................................................................................
Enseanza de ejercicios gimnsticos.................................................................................................
Seccin C. Formaciones. Generalidades...............................................................................................
Seccin D. Posiciones iniciales. Generalidades....................................................................................
CAPTULO IV
Ejercicios de preparacin del cuerpo. Generalidades..........................................................................
Observaciones finales..........................................................................................................................
CAPTULO V
Ejercicios gimnsticos bsicos. Ventajas y desventajas.....................................................................
Necesidad de precisin y exactitud....................................................................................................
Direccin de los ejercicios gimnsticos.............................................................................................
Voz de mando....................................................................................................................................
Ejercicios para fortalecer y flexibilizar los brazos............................................................................
Ejercicios para fortalecer y flexibilizar el tronco.............................................................................
Ejercicios para fortalecer y flexibilizar las piernas..........................................................................
Ejercicios combinados.....................................................................................................................
CAPTULO VI
Ejercicios gimnsticos con armas. Consideraciones generales.......................................................
Posiciones iniciales.........................................................................................................................
Ejercicios........................................................................................................................................
CAPTULO VII
Competencias. Generalidades.......................................................................................................
Ejercicios......................................................................................................................................
Observaciones finales sobre las competencias............................................................................
CAPTULO VIII
Ejercicios gimnsticos con vigas. Generalidades.......................................................................
Descripcin de la viga.................................................................................................................
Recomendaciones......................................................................................................................
Posiciones iniciales....................................................................................................................
Ejercicios con vigas...................................................................................................................
Ejercicios de competencia con viga..........................................................................................

1 Manual de Educación Física

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

1 Manual de Educación Física

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

REPBLICA DE VENEZUELA

Caracas, 15 de junio de 1961.

Se declara en vigencia el presente Reglamento de Campaa EDUCACIUN FSICA

2.APTITUD FSICA TOTAL.

3.IMPORTANCIA DE LA BUENA CONDICIN FSICA.

b. De hecho, la guerra mecanizada ha acentuado ms la importancia de la aptitud fsica. El soldado de hoy

4.COMPONENTES DE LA BUENA CONDICIN FSICA.

a. Estar libre de enfermedades y defectos.

(1) Resistencia muscular.

(2) Resistencia cardio-respiratoria.

5. NECESIDAD DE LA EDUCACIN FSICA.

6.RESPONSABILIDADES EN LA EDUCACIN FSICA.

7.IMPORTANCIA DEL CONCEPTO DE LA EDUCACIN FSICA.

8.OBJETO DEL PROGRAMA DE EDUCACIN FSICA.

9.ALCANCE DEL PROGRAMA DE EDUCACIN FSICA.

Las actividades tratadas en este Reglamento incluyen:

10.ASIGNACIN DE TIEMPO PARA LA EDUCACIN FSICA.

a. Salud mental y emocional.

(a) El instructor sea un buen ejemplo para sus hombres.

(b) El instructor asuma una actitud de comprensin y buen trato.

(c) El trabajo sea interesante y variado.

(d) El trabajo sea organizado para lograr un desarrollo gradual y progresivo.

(e) Se consideren las diferencias fisiolgicas individuales.

d. Actividades fsicas en lugares de clima clido.

e. Actividades fsicas en lugares de clima fro.

f. Preparacin del cuerpo.

a. Comienzo moderado y progresin gradual.

b. Principio del desarrollo muscular progresivo.

14.CRITERIO EN LA SELECCIN DE ACTIVIDADES.

a. Necesidades de las tropas.

(b) El grado de aptitud fsica que se desea obtener en las tropas.

e. El inters de los soldados.

15.ETAPAS DEL PROGRAMA.

b. Etapa de progreso lento.

16.DESARROLLO DE LA APTITUD FSICA.

17.CONSERVACION DE LA APTITUD FSICA.

18.CONSERVACION DE BUENAS CONDICIONES FSICAS EN ZONAS DE COMBATE.

EJECUCIN DEL PROGRAMA DE EDUCACIN FSICA

20.CUALIDADES ESENCIALES DEL INSTRUCTOR.

b. El entusiasmo del instructor surgir de la comprensin de la importancia de su misin. Deber estar

24.TAMAO DE LOS GRUPOS.

25.AUXILIARES DEL INSTRUCTOR O MONITORES.

b. Los nmeros no solamente se usan para indicar el ritmo

a. La cuenta acumulativa es un mtodo para indicar el nmero de repeticiones de un ejercicio.

En el caso de un ejercicio de ocho (8) tiempos, la cuenta acumulativa sera:

b. El uso de la cuenta acumulativa se recomienda por las siguientes razones:

(1) Ayuda al individuo a vencer su timidez y a desarrollar confianza, entusiasmo y pericia.

(5) Desarrolla la voz.

(6) Ayuda a seleccionar auxiliares dentro del grupo.

(7) Desarrolla el sentido de la cadencia.

Instructor: 1. Indica al pelotn la posicin inicial del ejercicio a efectuarse: En cuclillas.

2. Da la orden para adoptar la posicin inicial: En posicin.

Instructor: Seala el ejercicio a ejecutarse y da la voz ejecutiva:

Tomen el mando. Comenzar.

32.ENSEANZA DE EJERCICIOS GIMNSTICOS.

(3) Ejecucin por los alumnos, bajo su propia voz de mando.

(4) Ejecucin a la voz de mando del instructor.

b. Se da a continuacin, un ejemplo de cmo usar estos pasos en la enseanza de un nuevo ejercicio.

Ejemplo: Extensin lateral de los brazos.

Segundo paso: En cadencia, este ejercicio se ejecuta de la siguiente manera:

Manos sobre los hombros... En posicin.

(El instructor o los monitores ejecutan el ejercicio).

El instructor da las voces de mando para que el ejercicio sea ejecutado:

Manos sobre los hombros.. En posicin.