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EJERCICIO SERIES REPETICIONES

PRESS BANCA 4 15-12-10-8


APERTURAS + FLEXIONES 3 10+10
PRESS MILITAR 4 12
ELEVACIONES FRONTAL 3 10
TRICEPS POLEA 4 12-12-10-10
FONDOS + EXTENSIN UNA MANO 3 FALLO +10+10
ANTEBRAZOS 3
JALN PECHO 4 12-10-8
REMO POLEA 3 12
PULLOVER DORSAL 4 10
REMO TRAPECIO 3 10
ROTACIN HOMBROS 3 10+10
BICEPS CONCENTRADO 3 10+10
BICEPS POLEA CODO-RODILLA 3 8

EJERCICIO SERIES REPETICIONES


SENTADILLA 4 12
PRENSA INCLINADA 4 12-10-8
GLUTEO PIERNA ATRS 3 6+6
EXTENSIN CADERA (DISCO) 4 10
ZANCADA 3 10+10
2-3 SALTOS FOSO
EXTENSIN CUADRICEPS 3 10+10
FEMORAL 3 10+10
GEMELOS 4 20
ABD Y ADD 3 10+10
DISCO SALTOS QUITAMIEDOS 3 6 SALTOS
SALTOS CAJN MADERA 4 8
SALTOS FOSO (TCNICA)

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