Aprende a superar tu fobia!

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06/07/2017

Todos tenemos una fobia o conocemos a alguien con alguna. Algunas pueden ser
a cosas que no nos condicionan en nuestro da a da, de manera que podemos vivir
perfectamente ignorndolas. Por ejemplo, tener fobia a las serpientes o a las ratas
no te va a generar mucha ansiedad en tu vida cotidiana si vives en una ciudad.

Sin embargo, la fobia a conducir (amaxofobia) s que puede llegar a suponerte un

problema hoy en da. O la fobia a volar si tienes que viajar a menudo en tu trabajo.
Por ello, es importante trabajar la ansiedad que nos generan algunos estmulos
inofensivos, produciendo a su vez conductas de evitacin que alimentan este
pnico Descubre cmo!

El hombre que tiene miedo sin peligro, inventa el peligro para justificar
su miedo -Alain Emile Chartier-

La clave de la fobia es la ansiedad

La ansiedad es la emocin que aparece cuando tenemos una fobia. Por ello, antes
de nada, debemos aprender a disminuir su intensidad cuando esta se dispare. Con
este fin, podemos informarnos sobre aquello que nos provoca dicha fobia, ya que
en ocasiones lo que la produce son solo creencias errneas y desmontndolas
desaparece. De la misma manera, nos va a servir de ayuda adquirir habilidades de
manejo de la situacin temida.
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Vamos a ver un ejemplo sobre ello: si le tenemos fobia a los perros, puede que
creamos que todos son peligrosos. Si nos informamos sobre ello, veremos que
esto no es as. Adems, si buscamos cmo comportarse con los perros para poder
regular su comportamiento en distintas situaciones, tendremos ms recursos que
usar en las situaciones en las que nos encontremos. Estos recursos nos darn
seguridad y disminuirn nuestro nivel de ansiedad; ahora la amenaza ya no lo es
tanto.

A nada en la vida se le debe temer. Solo se le debe comprender -Marie

Curie-

Adems de informarnos de la realidad del estmulo fbico y de aprender a

manejarlo, es fundamental que trabajemos otra serie de herramientas. En este
sentido, nos va a ser de gran ayuda aprender a relajarnos. Existen numerosas
tcnicas para conseguirlo, el caso es encontrar aquella que mejor nos funcione,
dependiendo del estmulo y de nuestras caractersticas personales.

El siguiente paso: exponerte al objeto de tu fobia

Cuando aparece ante nosotros aquello que nos provoca la fobia nuestra ansiedad
se dispara. Sentimos el corazn latindonos a toda velocidad. La respiracin se
acelera. Nos bloqueamos y nuestra atencin queda capturada por el propio
estmulo. Solo queremos huir o evitarlo, verdad? De hecho, esto ltimo es lo que
hacemos. Entonces la ansiedad baja Hasta que vuelve a aparecer el estmulo
fbico y actuamos contra la ansiedad de la misma manera. As, esta manera queda
reforzada.

Est claro que esta estrategia de evitacin nos es efectiva a corto plazo, pero no a
la larga. Entonces, qu podemos hacer? Tenemos que dejar de huir. S que suena
difcil, pero por eso el primer paso ha sido aprender a relajarnos y a controlar
nuestra ansiedad. As, cuando nuestra fobia aparezca, seremos capaces de
manejar esa emocin negativa.

Para ello, es necesario que nos vayamos exponiendo poco a poco al estmulo
fbico. Es decir, prepararemos una lista con las situaciones relacionadas con
nuestra fobia y las ordenaremos de menor a mayor, segn el grado de ansiedad
que nos generen. Una vez que lo tengamos, tendremos que ir pasando por cada
una de ellas sin huir.

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Empezaremos por la que menos ansiedad nos genere y, cuando notemos que
aparece esta emocin desagradable, pondremos en marcha las estrategias que ya
hemos adquirido para manejarla (Ej: relajacin, atencin disociada del estmulo,
parada del ciclo de pensamientos, etc.) en lugar de evitarla. Una vez que la
superemos, estaremos listos para exponernos a la siguiente. De esta manera,
veremos como poco a poco podremos llegar a exponernos con calma a situaciones
que antes nos generaban una ansiedad muy grande.

Por ltimo Prmiate!

Siempre que queramos transformar una conducta en un hbito, debemos

reforzarnos tras ponerla en marcha. Por ello, es muy importante que nos
premiemos a nosotros mismos despus de exponernos al estmulo fbico y haber
conseguido manejar la ansiedad sin evitar la situacin. Al fin y al cabo, acabamos
de pasar por un momento desagradable Nos lo merecemos!

De esta forma, conseguiremos ir aumentando nuestro autocontrol frente a ese

primer impulso de huir. Pero no solo eso, tras la exposicin tambin podemos ver
que las consecuencias negativas que esperbamos antes de hacerlo en realidad no
han sido tan malas como pensbamos. O puede que ni siquiera hayan aparecido.
Esto en s mismo ya es un refuerzo y una motivacin para afrontar el siguiente
escaln de dificultad, que al dominar los anteriores ya no parece tan alto.

La ansiedad es un ro de temor que corre por la mente. Si se le alimenta

puede convertirse en un torrente que arrastrar todos nuestros
pensamientos -A Roche-

Superar una fobia es relativamente simple si se sabe cmo y se ponen en marcha

de forma correcta las tcnicas que hemos visto. Por ello, si crees que este
problema est presente en tu vida, es importante que acudas a un psiclogo
adecuado, que te gue por este proceso de forma que puedas retomar las riendas
de tu vida A por ello!
Fuente: Laura Reguero Carretero (Psicloga clnica) lamenteesmaravillosa.com

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