Pode-se definir meditao como um conjunto de tcnicas que buscam
treinar a focalizao da ateno. Por essa razo, processo cognitivo auto-regulatrio. Atravs da prtica, desenvolvemos o controle sobre vrios aspectos da capacidade cerebral de focar. Leia tambm depois a matria especial sobre como a meditao interfere positivamente em nossas vidas.
Nos ltimos tempos, um tipo de meditao vem se destacando
bastante: a meditao mindfulness. Mindfulness pode ser traduzido para conscincia, ateno, foco, presena ou vigilncia. Vemos, dessa forma, que a meditao clssica diferencia-se bastante damindfulness: enquanto aquela caracterizada por respirar e no pensar em nada, buscando um nvel de transcendncia, a mindfulness envolve depositar toda a ateno no que se est vivendo e sentindo em um determinado momento, sem julgamentos, buscando estar totalmente com a cabea no presente.
A ateno plena tem origens no Budismo. Ela vista como a
qualidade da mente que se d conta do momento, sem interferncias. Funciona como um espelho que claramente reflete o que est diante de si.
Benefcios da ateno plena
Sabendo que a meditao mindfulness deixa o indivduo mais
consciente do que est vivendo, de se esperar que tal prtica o torne mais focado, mais criativo, mais feliz, saudvel, relaxado e no controle. Alm disso, contribuiria, por exemplo, para a perda de peso, j que se comer mais alimentos saudveis e em menor quantidade. O comer consciente significa prestar ateno a cada mordida, devagar, sendo seletivo na escolha da refeio.
Eventualmente, a ateno plena tambm leva a uma melhor tomada
de deciso. As pessoas se tornam mais propensas a no desistir de causas perdidas, como um relacionamento aparentemente ruim ou um trabalho que a maioria julgaria sem perspectiva; por causa do tempo e energia j investidos. Os mais focados so hbeis em detectar problemas e solues em vivncias pessoais e profissionais.
Alteraes no crebro
Todos os benefcios da meditao mindfulness so devido reduo
do estresse que a prtica promove. Sabendo que as reas que mais respondem ao estresse so amgdala, hipotlamo e cngulo anterior do crtex, estas ficam mais ativas em situaes de estresse. J a atividade do crtex pr-frontal (rea do crebro associada ao pensamento consciente e planejamento), em condies estressantes, apresenta-se diminuda.
A meditao mindfulness aumenta a atividade pr-frontal, ao
promover a conscincia do que est acontecendo, o que pode regular e desligar a resposta biolgica ao estresse. Diante disso, teremos uma diminuio da incidncia de inmeras doenas ligadas a ansiedade.
Como praticar?
Caso no seja possvel procurar um profissional qualificado para guiar
a prtica, esta pode ser realizada tambm sem auxlio:
1. Tire um tempinho para voc: para comear, tente reservar
de 10 a 20 minutos por dia para a prtica. A meditao no pode ser realizada por muito tempo, porque a mente humana programada tambm para vagar; 2. Hora de respirar: sente-se ou fique em p de forma confortvel, em um lugar quieto. Respire naturalmente. Relaxe, focando as sensaes de seu estmago, peito ou narinas. Se sua mente vagar, traga a ateno de volta respirao; 3. Foque em algo do seu dia: o prximo passo tentar levar a conscincia do aqui e agora(confira matria da Revista MeuCrebro sobre o tema) para cada atividade do dia. Por exemplo, repare na temperatura da gua e no movimento de suas mos enquanto lava a loua; 4. Mindfulness em diferentes situaes: voc pode experimentar este tipo de meditao em diferentes ocasies, como em uma discusso com um amigo. Pratique a conscincia respiratria e depois, mesmo no pice do conflito, esteja atento respirao, ao corpo e s emoes. Permanea no momento, em vez de j ficar bolando como responder a alguma ofensa. Isso vai ajud-lo a ser um melhor ouvinte e a evitar de dizer algo de que se arrepender depois; 5. Saiba como parar: se em qualquer momento voc se sentir frustrado, volte etapa respirar. Observe o que est acontecendo internamente e a sua volta. Em seguida, prossiga com o que estava fazendo. Sua condio emocional se tranquilizar.